የኬፊር አመጋገብ - ህጎች ፣ ምናሌዎች ፣ ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

የ kefir አመጋገብ መሠረታዊ ህጎች ፣ ምናሌዎች ለ 3 ፣ ለ 7 እና ለ 10 ቀናት። ክብደት ያጡ ሰዎች ውጤቶች እና እውነተኛ ግምገማዎች።

የ kefir አመጋገብ ሞኖ-አመጋገብ ነው ፣ የእሱ መሠረት የ kefir ፍጆታ እና የሌሎች ምግቦችን መገደብ ነው። ለክብደት መቀነስ የኬፊር አመጋገብ በጣም ውጤታማ ከሆኑት አንዱ ነው ፣ ግን ሁሉም ሰው ማድረግ አይችልም። መሰረታዊ ህጎች ፣ ምናሌው በአንቀጹ ውስጥ ተጨማሪ ነው።

የ kefir አመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች

በአመጋገብ ባለሙያዎች ከተረጋገጡት ጥቂቶቹ አንዱ የ kefir አመጋገብ ነው። ለክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ለጤና ዓላማዎችም ተስማሚ። ውስጣዊ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳል ፣ የልብ ውፍረት ላላቸው ህመምተኞች የታዘዘ ነው። ኬፊር መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ፣ የአንጀት ሥራን ለማሻሻል ያገለግላል።

ብዙ የአመጋገብ አማራጮች አሉ ፣ በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ የሆኑትን ያስቡበት-

1. የቀን ኬፊር አመጋገብ … የአንጀት ሥራን ለማሻሻል እና ቀላልነት እንዲሰማው ይረዳል። በቀን 1.5 ሊትር kefir መጠቀምን ያስባል። ወደ 5-6 አቀባበል ይከፋፍሉ። በዚህ አመጋገብ ላይ እስከ 3 ቀናት ድረስ መቆየት እና እስከ 3 ኪ.ግ ማጣት ይችላሉ።
2. የኬፊር አመጋገብ ለአንድ ሳምንት … የሰባት ቀን አመጋገብ 6 ተጨማሪ ተጨማሪ ምርቶችን ያጠቃልላል-እነዚህ ድንች ፣ ዝቅተኛ ስብ ዓሳ ፣ የዶሮ ሥጋ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ አረንጓዴ ፖም ናቸው። ግን በየቀኑ ከእነዚህ ተቀባይነት ያላቸው ምርቶች አንዱን ብቻ ወደ kefir ማከል ይችላሉ። ቀን 7 - kefir። ለ 5 ኪሎ ግራም እንሰናበት።
3. የኬፊር አመጋገብ ለ 10 ቀናት … የ 7 ቀን ስሪት ይመስላል። ለ1-6 ቀናት ያለው አመጋገብ 500 ሚሊ ሊት kefir እና አንድ አነስተኛ ምርት ያካትታል። ቀን 7 - ማውረድ ፣ በአመጋገብ ውስጥ ውሃ ብቻ። ከ 8 እስከ 10 ድረስ በአመጋገብ ውስጥ kefir ብቻ ነው። ለ 10 ቀናት ሁሉ ከያዙ ክብደቱ ወደ -10 ኪ.ግ ይደርሳል።

ለክብደት መቀነስ የኬፊር አመጋገብ ህጎች

• የመጀመሪያው ምግብ ከእንቅልፉ ከ 2 ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለበት ፣
• በቀን የውሃ ፍጆታ መጠንን ይመልከቱ - 0.03 ሊ / 1 ኪ.ግ ክብደት;
• ከአመጋገብ ውስጥ ጨው ፣ ስኳር ፣ አልኮልን ያስወግዱ።
• ቅመሞችን እና የምግብ ቅመሞችን በቅመማ ቅመም መልክ ያስወግዱ።

መድሃኒት የ kefir አመጋገብ ጤናማ አካልን እንደማይጎዳ አረጋግጧል ፣ ግን አሁንም በርካታ ተቃራኒዎች አሉ-

• የጨጓራና ትራክት በሽታዎች እና ችግሮች;
• የኩላሊት በሽታ;
• ኮሌስትሮይተስ;
• እርግዝና እና ጡት ማጥባት።

የውሃ ሀብሐብ አመጋገብ ባህሪያትን እና ደንቦችን ይመልከቱ።

በ kefir አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች

የ kefir አመጋገብ በአመጋገብ ውስጥ አንድ ዋና ምርት መጠቀምን የሚያካትት ሞኖ -አመጋገብ ነው - kefir። ከስብ -ነፃ መምረጥ አይችሉም - ይህ በጨጓራ መልክ ወይም በጨጓራቂ ትራክቱ መቋረጥ የጤና ችግሮችን ያስነሳል።

በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ቆይታ ላይ በመመርኮዝ የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር ይለወጣል። የኬፊር አመጋገብ ለ 3 ቀናት እየወረደ ነው። የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር ኬፊርን ብቻ ያጠቃልላል ፣ ዕለታዊ መጠኑ 1.5 ሊትር ነው። አልፎ አልፎ ፣ አረንጓዴ ፖም ይፈቀዳል።

6 ተጨማሪ ምርቶች ለ kefir አመጋገብ ለአንድ ሳምንት እና ለ 10 ቀናት ይታከላሉ-

• ድንች;
• የዶሮ ዝንጅብል;
• የበሬ ሥጋ;
• ፖም, ካሮት, ጎመን;
• ዘንበል ያለ ዓሳ (ኮድ ፣ ፖሎክ ፣ ሃክ);
• የጎጆ ቤት አይብ 5-9%።

በሳምንታዊ አመጋገብ ፣ በቀን 1.5 ሊትር kefir + ተቀባይነት ካላቸው ምርቶች አንዱ ይፈቀዳል። በ 10 ቀናት አመጋገብ ውስጥ የ kefir መጠን ወደ 0.5 l + አንድ ምርት ቀንሷል።

በ kefir አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች

ተቀባይነት ያላቸው ምርቶች ዝርዝር የተወሰኑ የምርት ምርቶችን ያጠቃልላል ፣ እና ከአመጋገብ ማንኛውም ማናቸውም ልዩነቶች በውጤቱ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ይኖራቸዋል።

ለክብደት መቀነስ በማንኛውም የ kefir አመጋገብ ፣ አጠቃላይ ገደቦች አሉ-

• ስኳር - ሙሉ በሙሉ አይካተት;
• ጨው - መቀነስ ፣ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ብቻ ይጠቀሙ።
• የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች - የካሎሪ ይዘት በጣም ትልቅ ነው ፣ እና ሙላቱ አነስተኛ ነው።
• የታሸገ ምግብ - በኬፉር አመጋገብ ፣ ዓሳ እና አንዳንድ የስጋ ዓይነቶችን መጠቀም ይፈቀዳል ፣ ግን በታሸገ መልክ ፣ በአመጋገብ ውስጥ መገኘታቸው የተከለከለ ነው።
• ቡና እና አልኮሆል - የምግብ ፍላጎትን ያነቃቁ ፣ የመበስበስ አደጋን ይጨምሩ።
• ጥራጥሬዎች;
• ፍራፍሬ - ከአረንጓዴ ፖም በስተቀር ሁሉም ነገር። ለየት ያለ ሁኔታ በ 10 ቀናት ውስጥ በ kefir አመጋገብ ውስጥ አንድ ቀን ነው።

ለክብደት መቀነስ ስለ ተቃራኒዎች እና ስለ ቀኖች አደጋዎች ያንብቡ።

የኬፊር አመጋገብ ምናሌ

መሰረታዊ መርሆችን አውጥተናል። ወደ kefir አመጋገብ ምናሌ ዝግጅት እንሸጋገራለን። ከዚህ በታች ለ 3 ፣ ለ 7 እና ለ 10 ቀናት አማራጮች አሉ።

የኬፊር አመጋገብ ምናሌ ለ 3 ቀናት

ቀን	ቁርስ	ምሳ	እራት	ከሰዓት በኋላ መክሰስ	እራት
አንደኛ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ ፣ አረንጓዴ ፖም	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ
ሁለተኛ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ ፣ አረንጓዴ ፖም	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ
ሶስተኛ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ ፣ አረንጓዴ ፖም	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ ፣ አረንጓዴ ፖም

የኬፊር አመጋገብ ምናሌ ለአንድ ሳምንት

ቀን	ቁርስ	ምሳ	እራት	ከሰዓት በኋላ መክሰስ	እራት
አንደኛ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ ፣ የተቀቀለ ድንች (100 ግ) ያለ ዘይት እና ጨው	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ ፣ የተጋገረ ድንች (100 ግ)	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ ፣ ጎመን እና ካሮት ሰላጣ ፣ በሎሚ የተቀመመ - 200 ግ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ ፣ የተቀቀለ ድንች (100 ግ) ያለ ዘይት እና ጨው
ሁለተኛ	ኬፊር 2.5% - 500 ሚሊ	የተጋገረ የዶሮ ሥጋ - 100 ግ	ኬፊር 2.5% - 500 ሚሊ	የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (100 ግ) ከሾርባ ጋር	ኬፊር 2.5% - 500 ሚሊ ፣ የተቀቀለ ካሮት ከአፕል ጋር - 150 ግ
ሶስተኛ	ኬፊር 2.5% - 500 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 500 ሚሊ	የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (100 ግ) ከሾርባ ጋር	ኬፊር 2.5% - 500 ሚሊ	የተጠበሰ የበሬ ሥጋ (150 ግ)
አራተኛ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ ፣ ጎመን እና ካሮት ሰላጣ ፣ በሎሚ የተቀመመ - 200 ግ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ ፣ የተቀቀለ ዓሳ - 100 ግ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ ፣ የተቀቀለ ዓሳ - 100 ግ
አምስተኛ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ ፣ አረንጓዴ ፖም - 200 ግ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ ፣ አረንጓዴ ፖም - 200 ግ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ ፣ አረንጓዴ ፖም - 200 ግ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ ፣ አረንጓዴ ፖም - 200 ግ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ ፣ አረንጓዴ ፖም - 200 ግ
ስድስተኛ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ
ሰባተኛ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ

የኬፊር አመጋገብ ምናሌ ለ 10 ቀናት

ቀን	ቁርስ	ምሳ	እራት	ከሰዓት በኋላ መክሰስ	እራት
አንደኛ	የተቀቀለ ድንች (100 ግ) ያለ ዘይት እና ጨው	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	የተጠበሰ ድንች - 100 ግ	ኬፊር 2.5% - 200 ሚሊ	የተቀቀለ ድንች (100 ግ) ያለ ዘይት እና ጨው ፣ ጎመን እና ካሮት ሰላጣ ፣ በሎሚ የተቀመመ - 200 ግ
ሁለተኛ	ኬፊር 2.5% - 200 ሚሊ	የተጋገረ የዶሮ ዝንጅብል - 100 ግ ፣ ጎመን እና ካሮት ሰላጣ ፣ በሎሚ የተቀመመ - 200 ግ	የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (100 ግ) ከሾርባ ጋር		ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ
ሶስተኛ	የጎጆ ቤት አይብ 5% - 100 ግ	ኬፊር 2.5% - 200 ሚሊ		ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	የጎጆ ቤት አይብ 5% - 150 ግ
አራተኛ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ		የተቀቀለ ዓሳ - 100 ግ		ኬፊር 2.5% - 200 ሚሊ ፣ የተቀቀለ ዓሳ - 100 ግ
አምስተኛ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ ፣ አረንጓዴ ፖም - 200 ግ	ብርቱካናማ - 2 ቁርጥራጮች	ማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች - 200 ግ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ ፣ አረንጓዴ ፖም - 200 ግ	ኬፊር 2.5% - 200 ሚሊ ፣ ማንኛውም ፍሬ - 200 ግ
ስድስተኛ	ኬፊር 2.5% - 200 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 200 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 200 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 200 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 200 ሚሊ
ሰባተኛ	ውሃ	ውሃ	ውሃ	ውሃ	ውሃ
ስምንተኛ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ
ዘጠነኛ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ
አስረኛ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ	ኬፊር 2.5% - 300 ሚሊ

የ kefir አመጋገብ ውጤቶች

ስለ kefir አመጋገብ በብዙ አዎንታዊ ግምገማዎች እንደሚታየው አመጋገቢው ፈጣን እና አስደናቂ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል። ያለምንም ብልሽቶች ከቆሙ ፣ በሚታወቅ ሁኔታ ክብደትን መቀነስ ፣ ድምፁን መቀነስ ይችላሉ።

የሶስት ቀን አመጋገብ ውጤት እስከ 3 ኪ.ግ ማለትም በቀን 1 ኪ.ግ ይሆናል። ስፖርቶች የተከለከሉ ናቸው ፣ ሰውነት ሸክሙን ለመቋቋም በአካል ከባድ ነው።

ለ 7 ቀናት ያህል እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ከተከተሉ የ kefir አመጋገብ ውጤት ሊጨምር ይችላል። በሳምንት ውስጥ ከ5-6 ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ይችላሉ። ስፖርቶች የማይፈለጉ ናቸው ፣ ግን በትንሽ እንቅስቃሴ በፍጥነት እንቅስቃሴ እስከ 7 ኪ.ግ እንዲያጡ ያስችልዎታል።

ለ 10 ቀናት የኬፊር አመጋገብ 10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ይረዳዎታል። ይህ በልብስ ውስጥ 2 መጠኖች ሲቀነስ ነው። ውጤቱን ለማቆየት ፣ ለስላሳ መውጣት አስፈላጊ ነው-በሳምንቱ ውስጥ 1-2 ምርቶች በአመጋገብ ውስጥ መጨመር አለባቸው። ስፖርት የሚፈቀደው የአስር ቀናት አመጋገብ ከተጠናቀቀ በኋላ ብቻ ነው ፣ ግን ውጤቱን ለማጠናከር እና በችግር አካባቢዎች ውስጥ ድምፁን በሌላ 2-3 ሴ.ሜ ለመቀነስ ይረዳል።

የ kefir አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች

ምግቡ የተዘጋጀው ለሕክምና ዓላማዎች ነው። ነገር ግን እጅግ በጣም ብዙ ሴቶች በ kefir አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ችለዋል። ለመሸከም አስቸጋሪ እና ከባድ ነው ፣ ግን ፈጣን እና የሚታወቁ ውጤቶችን ይሰጣል። ከዚህ በታች የእውነተኛ ሰዎች ግምገማዎች ናቸው።

የ 27 ዓመቷ ካሪና

እኔ ሁል ጊዜ ቀጭን ነኝ ፣ ግን ከወለድኩ በኋላ ሁሉም ነገር ተበላሸ - 20 ተጨማሪ ፓውንድ። እንደገና ክብደት መቀነስ የማልችል መስሎኝ ነበር። ስለ አመጋገቦች ብዙ ግምገማዎችን አንብቤ በኬፉር ላይ አረፍኩ። ለመጀመሪያ ጊዜ 10 ኪ.ግ እና ሌላ 6 ኪ.ግ ከወር በኋላ አጣሁ። ከ kefir አመጋገብ በፊት እና በኋላ - 2 የተለያዩ ሰዎች። አሁን በፒሲው ላይ እና ወደ ስፖርት እገባለሁ ፣ ክብደቴ ለግማሽ ዓመት እያደገ አይደለም።

ናስታያ ፣ 44 ዓመቱ

ከኬፉር አመጋገብ ጋር ለረጅም ጊዜ አውቀዋለሁ ፣ ግን አሁንም ግምገማ ለመጻፍ ጊዜ አላገኘሁም። እኔ በጭራሽ አልወፈርኩም ፣ ግን ከእረፍት በፊት ሁል ጊዜ እራሴን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እፈልግ ነበር። የኬፊር አመጋገብ ለ 3 ቀናት ታማኝ ረዳቴ ለክብ ሆድ።

ናታሊያ ፣ 35 ዓመቷ

ጓደኛዬ ከኬፉር አመጋገብ ውጤቶች እና ግምገማዎች ጋር እንድተዋወቅ ሲመክረኝ በ 10 ቀናት ውስጥ በቀላሉ 10 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ የሚል እምነት አልነበረኝም። ሁሉንም 10 ቀናት መቋቋም አልቻልኩም ፣ በ 5. ሰጠሁ ግን ውጤቱ -3 ኪ.ግ ነበር። የኬፊር አመጋገብ ለብርሃን መመደብ ከባድ ነው ፣ ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው።

በ kefir አመጋገብ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-