ለተጨማሪ ፓውንድ መታየት ምክንያቶች ምንድናቸው? ክብደቱ ለምን አይጠፋም -በተገቢው አመጋገብ ፣ በአመጋገብ ወቅት ፣ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት? የክብደት ሜዳውን እንዴት ማለፍ እንደሚቻል?
ክብደቱ ለምን አይጠፋም ከ 40% በላይ ሴቶችን እና ከ 30% በላይ ወንዶች የሚጨነቅ ጥያቄ ነው። የክብደት አመልካቾችን ለመለወጥ ፣ ለተጨማሪ ፓውንድ ብቅ ያሉ ምክንያቶችን መረዳት ፣ እነሱን ለመዋጋት እርምጃዎችዎን መተንተን እና አስፈላጊ ከሆነ ከልዩ ባለሙያዎችን ማማከር አለብዎት። በግዴለሽነት ድርጊቶች እና በራስዎ አካል ላይ ሙከራዎች ተቀባይነት የላቸውም። መልክን ጤናማ ለማድረግ ፣ ጉዳዩን በጥልቀት መቅረብ አስፈላጊ ነው።
ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤዎች
በዓለም ዙሪያ ያሉ ተመራማሪዎች ያሳስባቸዋል - 21 ኛው ክፍለ ዘመን በዘዴ “የሰውነት ውድቅነት ደረጃ” ተብሎ ይጠራል። ከ 60% በላይ ሴቶች እና 40% ወንዶች በራሳቸው አልረኩም እንዲሁም የባልደረባቸውን አካል በተመሳሳይ መንገድ ይገመግማሉ። በሩሲያ ተመራማሪዎች የዳሰሳ ጥናቶች መሠረት 42% ወንዶች እና 35% የሚሆኑት ሴቶች ቀጭንነትን የጤና ጠቋሚ እና የባልደረባን የበለጠ የወሲብ ማራኪነት አድርገው ይቆጥሩታል። ምላሽ ሰጪዎች 11% ብቻ ዘመናዊ የውበት መመዘኛዎች ከእውነታው የራቀ እና በኅብረተሰብ ላይ የተጫነ እንደሆነ አድርገው ያስባሉ።
በምርጫ ወቅት ፣ አብዛኛዎቹ ምላሽ ሰጪዎች ክብደት ምን ያህል ከመጠን በላይ እንደ ተቆጠረ ፣ እና ከተለመደው ትንሽ ማፈግፈግ አለመመረጡም ተገኝቷል። ለእያንዳንዱ ሰው ፣ እንዲህ ዓይነቱ ደንብ ግለሰባዊ ነው እናም በቀመር መሠረት በሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ ይለካል - ክብደት / ቁመት2… የአንድ ሰው ክብደት በሜትር ፣ እና ክብደቱ በኪሎግራም መወሰድ አለበት።
በተለምዶ ፣ ይህ አመላካች ከ19-25 ነው ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እስከ 30 ድረስ መረጃ ጠቋሚ ይባላል ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት - እስከ 40. አመላካቹ ከ 40 በላይ ከሆነ ታዲያ አንድ ሰው ከባድ ውፍረት እንዳለበት ሊታወቅ ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ከ 30 በላይ አመልካቾች በሰው ጤና ላይ ከፍተኛ አደጋዎችን ያመለክታሉ እናም በልዩ ባለሙያዎች ተሳትፎ ችግሩን ለመፍታት ስልታዊ አቀራረብን ይጠይቃሉ።
ክብደቱ በማይጠፋበት ጊዜ ፣ ጠቋሚዎች በመደበኛ ክልል ውስጥ ስለሚለዋወጡ መጀመሪያ የራስዎን የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ይፈትሹ ፣ ምናልባት እርስዎ ሊጨነቁ አይገባም። በእውነቱ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት እና ይህ በአመላካቾች ላይ ከታየ ታዲያ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ንቁ እርምጃዎችን ከመውሰዱ በፊት መተንተን እና ከተቻለ የእድገቱን እና የመዘግየቱን ምክንያቶች ማስወገድ አለብዎት።
ከመጠን በላይ ክብደት ለማከማቸት ሁለት ዓይነቶች ምክንያቶች አሉ - ፊዚዮሎጂያዊ እና ሥነ ልቦናዊ። ግን በቅርቡ ፣ ለክብደት መጨመር ሦስተኛው መመዘኛ አለ - የአኗኗር ዘይቤ።
ከመጠን በላይ ክብደት የፊዚዮሎጂ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- የአካል ሕገ መንግሥት … ፊዚክ በጄኔቲክ የተወሰነው ምክንያት ነው ፣ በተመሳሳይ ቁመት ፣ ሁለት የተለያዩ ሰዎች ሊመዝኑ እና ሊለያዩ ይችላሉ። የግለሰብ የጡንቻ-ወደ-ስብ ጥምር እንዲሁ በጣም ጥሩ ይሆናል። ስለዚህ ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን በመዋጋት ፣ ለአንዳንዶቹ ፣ መጠኖቹ ይጠፋሉ ፣ ግን ክብደቱ ዋጋ ያለው ነው ፣ ሌሎች ደግሞ በሚዛን ላይ ያለውን ልዩነት በፍጥነት ያያሉ።
- የግለሰብ ሜታቦሊዝም … የሜታቦሊዝም መጠን ምግብን ወደ ስብ መደብሮች ወይም ኃይል ማቀነባበር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ዕድሜ … የግለሰብ ሜታቦሊዝም ባለፉት ዓመታት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም በኪሎግራሞች የመከማቸት መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- የሆርሞን ለውጦች … በእርግዝና ወቅት ፣ ማረጥ ወይም በጉርምስና ወቅት ፣ የሆርሞን ለውጦች ወደ ተፈጥሯዊ ክብደት መጨመር ይመራሉ እና እንደ መዛባት አይቆጠሩም። ፓቶሎሎጂያዊ የሆርሞን ሞገዶች እና ክብደት በሚዛን ላይ ለምን አይጠፋም የሚሉ ተዛማጅ ጥያቄዎች የልዩ ባለሙያ አስተያየት ያስፈልጋቸዋል።
ሳይኮሎጂካል ምክንያቶች መለየት የጀመሩት ከረጅም ጊዜ በፊት አይደለም። ሆኖም ተመራማሪዎቹ በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ ሰው ፊዚዮሎጂ ተፅእኖ ማውራት እንደማያስፈልግ ያስተውላሉ። በሚከተሉት ምክንያቶች ተጽዕኖ ሥር ከመጠን በላይ ክብደት ሊቆይ ይችላል-
- ምትክ ሕክምና … ይህ ቃል አንድ ሰው ረሃብ ሳይሰማው ምግብ ሲወስድ ሁኔታ ይባላል። እንደ ደንቡ ፣ እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች በተጨነቁ ጭንቀቶች ወቅት ያድጋሉ ፣ ሆኖም ግን ፣ ያለ ተገቢ ቁጥጥር እርምጃዎች ወደ ልምዶች ይለወጣሉ እና ወደ ስልታዊ ትርፍ ፍጆታ ይመራሉ።
- የአመጋገብ በደል … በጣም ተደጋጋሚ የምግብ ገደቦች እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ምክንያታዊ አመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ ደንቦችን አለማክበር ወደ ሜታቦሊዝም ማሽቆልቆል እና ከሚጠበቀው ውጤት ተቃራኒ ያስከትላል። ክብደት መቀነስ ያልቻሉ ሴቶች በአመጋገብ ውስጥ ቅር ተሰኝተው ወደ “ምትክ ሕክምና” ይቀየራሉ።
ለዝግታ ሜታቦሊዝም ወይም ከልክ በላይ የካሎሪ አመጋገብ ከአካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ምክንያቶች በተጨማሪ ክብደት መጨመር እና ክብደት ማቆየት በአነስተኛ የኃይል ወጪ ይነሳል። በምላሹ ፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት መቀነስ በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ፣ በካሎሪ እጥረት ፣ በዘመናዊ ሰው የአመጋገብ ባህል እጥረት እና የምግብ ፍላጎት ተጨማሪ ማነቃቃት ምክንያት ነው።
ከመጠን በላይ ክብደት ምክንያት ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ እንቅስቃሴን የማይጨምር ሥራን ፣ ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ (የመስመር ላይ ጨዋታዎችን ፣ ቴሌቪዥን ማየት) ፣ ስልታዊ የአካል እንቅስቃሴ አለመኖርን ያጠቃልላል። የእረፍት እጥረት ፣ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ክብደቱ ቀስ በቀስ እየሄደ ወይም ቆሞ ወደ መሄዱ እውነታ ትኩረት የሚስብ ነው። በቂ እረፍት ከሌለ አንጎል “እንደገና ማስጀመር” እና የበለጠ ለመስራት ኃይል ይፈልጋል ፣ ስለሆነም የበለጠ ይበላል። አንድ ሰው የሚከሰተውን ጉድለት በፍጥነት በካርቦሃይድሬት - ጣፋጮች ፣ ቸኮሌት እና ሌሎች ምግቦች ለመሙላት እየሞከረ ነው። የምግብ ፍላጎት አነቃቂዎች በርካታ ምግቦችን ያካትታሉ - ጨዋማ ፣ ቅመም ፣ ማጨስ ፣ እንዲሁም ዱባ እና ማኘክ ድድ።
አልፎ አልፎ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ከተጠቀሱት ምክንያቶች አንዱ ብቻ በአንድ ሰው ላይ እንደሚሠራ መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ አጠቃላይ ውስብስብ ነገሮች ይንቀሳቀሳሉ። ብዙ አሉታዊ መመዘኛዎችን ለመለየት እና ለማስወገድ በተቻለ ቁጥር ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የሚደረገው ትግል የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
ማስታወሻ! በአንዳንድ አጋጣሚዎች ፈጣን አመጋገቦችን በማሳካት ሴቶች “ሁሉን ቻይነት” ይሰማቸዋል ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ክብደት መቀነስ ቀላል እንደሚሆን በመጠባበቅ ፣ ስለሆነም እነሱ ከምክንያታዊ አመጋገብ ለመራቅ እና እንደገና ለመብላት በስነ -ልቦና ዝግጁ ናቸው። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ራሳቸውን ላልተቆጣጠሩት “ምትክ ሕክምና” ለመገዛት የበለጠ ፈቃደኞች ናቸው።
ክብደቱ ለምን አይጠፋም?
ከኪሎግራም ጋር ንቁ ትግል የክብደት መጨመር ምክንያቶችን መለየት እና ማስወገድ ብቻ ሳይሆን እሱን መደበኛ ለማድረግ እርምጃዎችን ያካትታል። ክብደትን ለመቀነስ የሚወሰዱ ዋና ዋና እርምጃዎች ወደ ተገቢ አመጋገብ እና የአመጋገብ ልምዶችን ማረም ፣ ከባድ ገደቦችን (አመጋገቦችን) እና የአካል እንቅስቃሴን መጨመር ያካትታሉ። ቀድሞውኑ በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት አንድ ሰው ክብደት መቀነስ ሲጀምር ሊያስተውል ይችላል። ከዚህም በላይ ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ ፣ የመጀመሪያዎቹ ለውጦች ይበልጥ አስደናቂ ናቸው። ሆኖም ፣ ከ2-4 ወራት በኋላ ክብደቱ ከፍ እያለ እና ሳይሄድ ሲቀር ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ። ይህ የመዘግየት ጊዜ “የፕላቶ ውጤት” ይባላል። የደረሰውን ገደብ ለማለፍ ፣ በክብደት ማቆየት ላይ ተጽዕኖ ያሳደሩትን ምክንያቶች መረዳት ያስፈልጋል።
በተገቢው አመጋገብ ክብደት አይጠፋም
ወደ ተገቢ አመጋገብ ሽግግር ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን አለመቀበል ፣ ተጨማሪ የምግብ ፍላጎት ማነቃቂያዎች ፣ እንደ ደንቡ ፣ የሚወስዱትን ዕለታዊ ካሎሪዎች ቁጥር መቀነስ ያስከትላል። ለምሳሌ ፣ በየቀኑ 2000 ካሎሪዎችን በልተው ወስደዋል። ከጣፋጭነት ጋር በጣፋጭ ዳቦ እና ሻይ ላይ መክሰስን በመተው የዕለት ተዕለት ፍጆታቸውን ወደ 1700. ቀንሰዋል ፣ ገደቡ ጊዜያዊ መሆኑን በመጠበቅ ሰውነት 2000 ማሳለፉን ቀጥሏል። ከ2-4 ወራት ውስጥ ሜታቦሊዝም ወደ አዲስ የኃይል ፍጆታ / ወጪ 1700 ካሎሪ እንደገና ይገነባል ፣ እናም ሰውየው ክብደቱ ካልሄደ ምን ማድረግ እንዳለበት ማሰብ ይጀምራል።
ከላይ የተገለፀው የመላመድ ሜታቦሊክ ዘዴ ክብደት ከትክክለኛ አመጋገብ ጋር የማይሄድበት ዋና ምክንያት ነው ፣ እና ወደ ቅርፅ ለመመለስ አመጋገብ ብቻ በቂ አለመሆኑን ያመለክታል።ሆኖም ፣ የፒ.ፒ. ደጋፊዎች (ተገቢ አመጋገብ) እንዲሁም አመላካቹ በሚዛን ላይ ላለመቀነስ ሌሎች ምክንያቶችን ያሳያሉ-
- በቂ ያልሆነ የመረጃ ዝግጅት … ከፒ.ፒ. ህጎች ጋር ለሚተዋወቁ ሰዎች ፣ ፍሬዎች ጤናማ ቢሆኑም ፣ ብዙ ቀላል ስኳር እንዳላቸው ግኝት ሊሆን ይችላል ፣ ይህ ማለት በተለየ ዘዴዎች እነሱን መጠቀም የተሻለ ነው ማለት ነው። የደረቁ ፍራፍሬዎች በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፣ እና ጤናማ ያልሆነ ምርት እንኳን ፣ ጤናማ ያልሆነ ምርት ፣ ሜታቦሊዝምን “ያዘገያል”። ክብደቱ በፒ.ፒ. ላይ ካልሄደ ፣ ከዚያ ከተለመደው በላይ መብላቱን በመቀጠል የአዲሱን የአመጋገብ አንዳንድ ገጽታዎች አላብራሩ ይሆናል።
- ዋናው ምግብ ለምሽቱ ይቀራል። … የኃይል ምግብ በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ (ከ 18 በፊት) መጠጣት አለበት። ሁኔታዊው ጥያቄ ማለዳ (እስከ 12) ካሎሪዎችን በ 2 መከፋፈል ፣ በየቀኑ - ያለ ለውጦች መጨመር (ከ 12 እስከ 18) ፣ እና ምሽቱን በ 2. ማባዛት ፣ በትክክል ቢበሉ ፣ ግን ምሽት ላይ ብቻ ነው ከመጠን በላይ ክብደት አይጠፋም።
- የምግብ አለመፈጨት … በአንዳንድ አጋጣሚዎች ወደ ትክክለኛው ምግቦች መለወጥ የሆድ ድርቀት ያስከትላል ፣ እናም በዚህ ምክንያት ለረጅም ጊዜ ክብደት ማቆየት።
በተጨማሪም ፣ ወደ አዲስ አመጋገብ ወደ ሰውነት የሚደረግ ሽግግር አስጨናቂ መሆኑን መረዳት አለበት ፣ ይህ ማለት የራስዎን ግፊቶች ወደ “ምትክ ሕክምና” መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ማለት ነው።
በአመጋገብ ላይ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት
በአመጋገብ ላይ ክብደት ላለማጣት ዋናው ምክንያት አመጋገቦች እራሳቸው አላግባብ መጠቀም ነው። የሚወስደው የካሎሪ መጠን የመጀመሪያ ገደብ በሰውነቱ እንደ ጊዜያዊ ክስተት ይገነዘባል። ሆኖም ፣ የተራዘመ አመጋገብ ወደ ሜታቦሊዝም ማሽቆልቆል እና ለዝናብ ቀን የመጠባበቂያ ክምችት ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይችላል።
ተገቢ ያልሆነ የተመረጠ አመጋገብ ወይም ከእሱ ጋር አለመታዘዝ ክብደት ቀስ በቀስ የሚጠፋበት ሌላው ምክንያት ነው። ብዙውን ጊዜ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ሰው ከንፈር አንድ ሰው “ምንም አልበላም ፣ ግን ክብደቱ አይጠፋም” ያሉ ቅሬታዎች መስማት ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በቀን የሚበላውን ምግብ ትንተና እንደሚያሳየው አንድ ሰው በጉዞ ላይ ወይም በምግብ (ለትንንሽ ልጆች መብላት ፣ ከጠዋቱ ቁርስ ይልቅ የጠዋት ሳንድዊች ፣ ከምሳ ይልቅ የቡና ዶናት) ግምት ውስጥ አያስገባም።.
በነገራችን ላይ ለተወሰነ ጊዜ ምግብን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል እንዲሁ በሚዛን ላይ ያሉ ንባቦችን ወደ መዘግየት ሊያመራ ይችላል። አልፎ አልፎ በሚጾምበት ጊዜ ክብደቱ የማይጠፋበት ምክንያት የአመጋገብ ልምዶችን (መክሰስ) መከታተልን ፣ እና በጾም ጊዜያት የምግብ ጥራት መጓደል ሊሆን ይችላል። ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ መቀዛቀዝ በአካል ደረጃ ከባድ ጥሰቶችን ሊያመለክት እና ተጨማሪ የሕክምና ጣልቃ ገብነትን ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ችላ ሊባል አይገባም።
አመጋገሩን በሚከተሉበት ጊዜ መጠኖቹ ከሄዱ ፣ እና ክብደቱ በቦታው ላይ ከሆነ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ግለሰቡ በጥሩ ሁኔታ ላይ መበላሸቱ ፣ እብጠት ይጀምራል ፣ የዚህ ሁኔታ ምክንያት በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ማቆየት ሊሆን ይችላል። ይህ ሁኔታ በጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል የተነሳ እና ለስላሳ መለቀቅ ይፈልጋል። በሴቶች ውስጥ ፈሳሽ ማቆየት እንዲሁ በወር አበባ ዑደት ላይ የተመሠረተ ነው። ሰውነትዎ ፈሳሽ ስለያዘ የወር አበባዎ ከመምጣቱ በፊት ክብደቱ አይጠፋም። እንዲህ ዓይነቱ ጊዜ አዲስ ዑደት ከመጀመሩ አንድ ሳምንት በፊት ይቻላል።
አስፈላጊ! ተገቢ ባልሆነ የተመረጠ አመጋገብ የጨጓራውን ትራክት እና አካሉን በአጠቃላይ ሊጎዳ ይችላል ፣ ስለሆነም የራስዎን አመጋገብ ከመቁረጥዎ ወይም ለትንሽ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ከመብላትዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር ይመከራል።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክብደት ይቆማል
ፓራዶክስ ግን ፣ ብዙውን ጊዜ ክብደት ከአመጋገብ እና ከሥልጠና ጋር የማይጠፋው ጥያቄ ክብደትን ለመቀነስ ከፍተኛ ጥረት በሚያደርግ ሰው ይጠየቃል። ለጀማሪዎች ፣ ከስራ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ወራት የምግብ ፍላጎት ይጨምራል። በደንብ ለተሠራው ሥራ እራሱን ለማድነቅ በመፈለግ ፣ አንድ አዲስ አትሌት ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ይመገባል ፣ ለምሳሌ ፣ የጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም አልፎ ተርፎም የብዙዎችን ውጤት የሚያልፍ ባር።
የስልጠናው ውጤት የሚሳካው የኃይል ወጪን በመጨመር ነው ፣ ይህም በአመጋገብ ቁጥጥር ሲደረግ ፣ የካሎሪ ጉድለት ይፈጥራል። ሆኖም ፣ ከጊዜ በኋላ ሜታቦሊዝም እንዲህ ዓይነቱን ስልታዊ ጭነት ያስተካክላል ፣ ይህ ማለት የበለጠ ኃይል ማውጣትዎን ያቆማሉ ማለት ነው። በየ 6 ሳምንቱ ቢያንስ አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮችን ካልለወጡ ፣ በስልጠና ወቅት ክብደት አይቀንሱም።
የስፖርት ውጤትን የማታስተውሉበት ሌላው ምክንያት የእርስዎን ቅጽ አዲስ ደረጃ ላይ መድረስ ነው። በንቃት የተወሰነ ጭነት ፣ የስብ መጠኑ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና የጡንቻው ብዛት ይጨምራል ፣ በዚህ ምክንያት ክብደቱ አይጠፋም ፣ ግን መጠኖቹ እየቀነሱ ይሄዳሉ ፣ ምክንያቱም የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ከአዲሴቲቭ ቲሹ የበለጠ ክብደት አለው።
ክብደቱ ካልሄደስ?
አንድ ተስማሚ ምስል ለማግኘት የሚጥር ሰው የመጀመሪያ እርምጃ ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤዎችን መለየት እና ማስወገድ ነው። በመቀጠልም ለመዋጋት ንቁ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። አዲስ መርሃ ግብር ከጀመረ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 3 ሳምንታት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ካልጠፋ ፣ ይህ ማለት የእርምጃዎች ስብስብ በተሳሳተ መንገድ ተመርጧል ማለት ነው። የአመጋገብ ልምዶችዎን እንደገና ማጤን ፣ የጭነት ደረጃን መቆጣጠር እና ማረፍ ያስፈልግዎታል።
ከ2-4 ወራት መደበኛ ስልጠና እና የፒ.ፒ.ን ህጎች ከተከተሉ በኋላ ክብደትን መቀነስ ካቆሙ ፣ ከዚያ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ደርሰዋል። የሚከተሉት ህጎች ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመሸጋገር ይረዳዎታል-
- ካሎሪዎችን መቁጠር ይጀምሩ … ካሎሪዎችን መቁጠር አድካሚ እና ጊዜ የሚወስድ ተግባር ነው ፣ ምንም እንኳን እርስዎ ማድረግ ቢጀምሩም ፣ ምናልባትም ፣ ከጥቂት ወራት በኋላ ወደ አስተዋይ ምግብ ቀይረዋል። አካላዊ እንቅስቃሴዎን በሚጠብቁበት ጊዜ ካሎሪዎችዎን ወደ መቁጠር ይመለሱ እና ትንሽ ይቀንሱዋቸው።
- ሰውነትዎን ማወዛወዝ ይስጡ … ሜታቦሊዝም ለተለያዩ የኃይል ወጪዎች እና የፍጆታ ደረጃዎች ያስተካክላል ፣ ሆኖም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ እንዲህ ዓይነቱን ዘዴ ለማነሳሳት የጾም ቀናት ያስፈልጋሉ። በዚህ ሁኔታ “ማወዛወዝ” በተለያዩ አቅጣጫዎች መሆን አለበት - ከካሎሪ እጥረት እስከ ፍጆታቸው መቀነስ እና ከስልጠና እረፍት። ስርዓቱ በተሻለ ሁኔታ የተገነባው ልምድ ባለው አሰልጣኝ እገዛ ነው።
- የሥልጠና ዕቅድዎን ይለውጡ … ትንሽ እረፍት ካደረጉ በኋላ ጭነቱን ይጨምሩ ወይም ሰውነት ገና ለመለማመድ ጊዜ ያልነበረበትን አዲስ ዓይነት እንቅስቃሴ ይጨምሩ።
አስፈላጊ! ክብደቱ በካሎሪ እጥረት ካልሄደ ፣ ሁሉንም የፒፒ ደንቦችን እና የሥልጠና አገዛዙን ማክበር ፣ መንስኤው የታይሮይድ ዕጢን መጣስ ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ የዶክተር ምክክር ያስፈልጋል።
ክብደቱ ለምን አይጠፋም - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ክብደቱ ለምን እንደቆመ ባለ ብዙ ዘርፎች ጥያቄ ነው ፣ አንድ ሰው ለእሱ መልስ የሚያገኘው ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር በሚደረገው ውጊያ ውስጥ የተሳተፈበትን ደረጃ በሐቀኝነት በመተንተን ብቻ ነው። እዚህ ፣ አንድ ሰው በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚታየውን የዋህነት ብቻ ሳይሆን በጤና ሁኔታ ውስጥ ያሉትን ልዩነቶችም ማስቀረት አይችልም። ስለዚህ ፣ ለክብደት ሰሌዳዎች ምላሽ መስጠት እና እነሱን ማሸነፍ መቻል በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና አስፈላጊም ከሆነ ከልዩ ባለሙያዎች እርዳታ ይጠይቁ።
