ስኳርን እንዴት መተው እንደሚቻል?

ዝርዝር ሁኔታ:

ስኳርን እንዴት መተው እንደሚቻል?
ስኳርን እንዴት መተው እንደሚቻል?
Anonim

ስኳር ለምን ለእርስዎ መጥፎ ነው? በእገዳዎች ቃል ላይ በመመርኮዝ ጣፋጮች አለመቀበል ወደ ምን ይመራል? ስኳርን እንዴት መተው እንደሚቻል ለጀማሪዎች መሰረታዊ ህጎች እና ምክሮች።

ስኳርን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ጥያቄው ለሁሉም ጤናማ መጤዎች ዓለም ማለት ይቻላል የሚስብ ጥያቄ ነው። ስለ ጣፋጮች እና መልካም ነገሮች መርሳት በመጀመሪያ በጨረፍታ እንደሚመስለው ቀላል አይደለም። የዚህ ምክንያቶች ምክንያቶች በስነልቦና ላይ ብቻ ሳይሆን በፊዚዮሎጂ ደረጃም ላይ ናቸው። ከዚህም በላይ ስኳርን መተው ከተለወጠ አንድ ሰው ጠቃሚ ውጤቱን በፍጥነት ይሰማዋል።

ስኳርን የማስቀረት አጣዳፊነት

ስኳርን ማስወገድ
ስኳርን ማስወገድ

የስኳር ፍጆታ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እያደገ ነው። አንድ የፕላኔቷ ነዋሪ በየዓመቱ እስከ 23 ኪሎ ግራም የተጣራ ምርት ይይዛል። አንድ ሰው በገዛ እጁ ወደ ሻይ ወይም ቡና የሚያስቀምጠው ንጹህ ስኳር ብቻ አይደለም ፣ ግን በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ፣ ለምሳሌ ፣ ጣፋጮች ወይም ጭማቂዎች።

የግለሰብ የአመጋገብ ባለሞያዎች ብቻ ሳይሆኑ የዓለም ጤና ድርጅት እንኳን የስኳር እምቢታን በሰፊው በማወጅ ለከፍተኛ የፍጆታ መጠን ትኩረት ይሰጣል። በዚህ ጉዳይ ላይ ምን እንደሚሆን በድርጅቱ ልዩ ጭብጥ ቁሳቁሶች ውስጥ ይገለጻል።

የምርቱን ከመጠን በላይ የመጠጣት አሉታዊ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል።

  1. ሱስ የሚያስይዝ … እንደ ሱሰኝነት ጥንካሬ ፣ ምርቱ “የመድኃኒት ሞለኪውል” ተብሎ የሚጠራውን ዶፓሚን ማምረት ስለሚያስከትል ምርቱ ከአደንዛዥ ዕፅ ጋር እንኳን ይነፃፀራል።
  2. የመንፈስ ጭንቀት እድገት … የ 20 ዓመት ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ከ 67 ግራም በላይ የስኳር ፍጆታ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድልን በ 23%ይጨምራል።
  3. የበሽታ መከላከል ስርዓት ተግባራዊነት ቀንሷል … ከመጠን በላይ ጣፋጮች የሉኪዮተስ እንቅስቃሴን ይከለክላሉ።
  4. የማዕድን እጥረት … ስኳር ካልተውክ የሶዲየም ፣ የካልሲየም መጠን ይቀንሳል።
  5. አልኮሆል ያልሆነ የሰባ የጉበት በሽታ … ጣፋጮች ከመጠን በላይ መጠጣት የጉበት መበላሸት እና የስብ ክምችት እንዲኖር ያደርጋል።
  6. የቆዳ ሁኔታ መበላሸት … የግሉኮስ ሞለኪውሎች ከ elastane ሞለኪውሎች ጋር ይያያዛሉ ፣ ይህም የቆዳውን የመለጠጥ ችሎታ ያበላሻል ፣ እንዲሁም ብጉርን ያነቃቃል።

በዚህ መሠረት ስኳር በተተወ ጊዜ በሰውነት ላይ ምን እንደሚከሰት ለመረዳት ቀላል ነው-

  • ስሜታዊ ዳራ ይሻሻላል … ጣፋጮች ስሜትዎን በቅጽበት ብቻ ያሻሽላሉ ፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ እነሱን መተው ምርጥ ምርጫ ነው። የእንቅልፍ መደበኛነት ለእንደዚህ ዓይነቱ እምቢታ ጠቃሚ ውጤት ማስረጃ ይሆናል።
  • የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላል … ሉክኮቲስቶች በመደበኛነት ይሰራሉ እና ለበሽታ አምጪ ተህዋስያን በወቅቱ ምላሽ ይሰጣሉ።
  • የቆዳ ሁኔታ ይሻሻላል … ከግሉኮስ ሞለኪውሎች ያልተገደበ ኮላገን እና ኤልስታን የወጣትነትን ቆዳ ለመጠበቅ ይረዳሉ። ለታዳጊዎች ፣ ስኳርን ለመተው ምክንያት የሆነው የዚህ ምርት ብጉርን የመፍጠር አቅም ነው።
  • ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ይቀንሳል … ጣፋጮች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው የደም ግፊትን መጨመር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ “ጥሩ” የኮሌስትሮል ደረጃን እና የስኳር በሽታ እድገትን ፣ የአልዛይመርስ በሽታን እንኳን ዝቅ ያደርጋል።
  • የማተኮር ችሎታን ያሻሽላል … የአሜሪካ ሳይንቲስቶች የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጣፋጮች መብላት ቅድሚያ ከሚሰጣቸው ሥራዎች ትኩረትን የሚከፋፍል ነው።
  • ኃይል ይታያል … እሱ ሁል ጊዜ የሚሰማው ፣ እና ጣፋጮችን ከበላ በኋላ ብቻ አይደለም - እንዲሁም ከካፊን ፣ የጣፋጭ ኃይል ውጤት ለአጭር ጊዜ ነው።

እንደሚመለከቱት ፣ ጠቃሚ ውጤቶች በሁሉም ደረጃዎች ይገለጣሉ ፣ ግን አብዛኛዎቹ ፣ ስኳርን በመተው ፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ ተስፋ ያደርጋሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ ለእያንዳንዱ ሰው የአመጋገብ ውጤት ግለሰባዊ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል -ለአንዳንዶቹ ክብደቱ በፍጥነት ይጠፋል ፣ ለሌሎች ደግሞ በፍጥነት ይመለሳል ፣ ለሌሎች ፣ አጠቃላይ የክብደት መቀነስ እዚህ ግባ የማይባል ይሆናል።

ማስታወሻ! ስኳርን ቢተው ምን ይሆናል ዕለታዊ ፍጆታ መጠን ፣ በእንደዚህ ዓይነት “ጥገኝነት” ጊዜ ፣ በሰው ጤና ሁኔታ እና በሌሎች ሁኔታዎች ላይ የሚመረኮዝ። የዚህ ጥያቄ ልዩ መልስ በጣም ግለሰባዊ ነው ፣ ግን ስለ እንደዚህ ዓይነት ውሳኔ አጠቃላይ ጠቃሚ ውጤት ማውራት እንችላለን።

ስኳርን ብትተው ምን ይሆናል?

በምርቱ ስብጥር ውስጥ ያለው ግሉኮስ በሰውነት ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ውስጥ ስለሚሳተፍ የስኳር ሙሉ በሙሉ አለመቀበል የማይቻል መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። የአንድ ንጥረ ነገር እጥረት በአፈፃፀም መበላሸትን ፣ የቁጣ ስሜትን እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ወደ ጠበኝነት እንኳን ያስከትላል። በተመሳሳይ ጊዜ ግሉኮስ ከተጣራ ስኳር ብቻ ሳይሆን ከፍራፍሬዎች ፣ ከአትክልቶች ፣ ከወተት ተዋጽኦዎች እና ከሌሎችም ሊጠጣ ይችላል። ስለዚህ ፣ ስኳርን መተው ይቻል እንደሆነ ሲጠየቁ ፣ ግሉኮስ ሳይሆን ወደ ተጣራ ምርት እና ስኳር የያዙ ምግቦች ሲመጡ መልሱ አዎ ነው። የእንደዚህ ዓይነት ድርጊቶች ጥቅሞች በጥቂት ቀናት ፣ በወር ውስጥ ፣ ግን በተለይም በረጅም ጊዜ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ።

ለአንድ ሳምንት ያህል ስኳርን ማስወገድ

ለአንድ ሳምንት ያህል ስኳር ሲያቆሙ ጥንካሬ
ለአንድ ሳምንት ያህል ስኳር ሲያቆሙ ጥንካሬ

የዓለም ጤና ድርጅት የስኳር መጠጦችን እና ስኳር-ጣፋጭ ምግቦችን ጨምሮ በቀን ከ 25 ግራም ስኳር (6 የሻይ ማንኪያ) አይበልጥም። ስኳርን መተው ለምን ጠቃሚ እንደሆነ ምክሮችን ካጠኑ በኋላ ብዙዎች ጎጂውን የምርት ፍጆታ ደረጃ ወዲያውኑ ለመቀነስ ይሞክራሉ። እና ምንም እንኳን ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨባጭ የአመጋገብ ውጤትን የሚያዩ ቢሆኑም ሁሉም ማለት ይቻላል ጣፋጭ ሱስን ያስተውላሉ።

ጣፋጮች ላለመላቀቅ እና በጣፋጮች ላይ ላለመጉዳት ፣ ስኳር ቢተው ሰውነት ምን እንደሚሆን መረዳት ያስፈልግዎታል። እንደ አንድ ደንብ ፣ በመጀመሪያው ቀን ግለት እና ሞራል አለ። ሆኖም ፣ ቀድሞውኑ በሁለተኛው ቀን ፣ ሞካሪዎቹ ጥገኝነትን ጠቅሰዋል። ብዙ ሰዎች ሁኔታቸውን “ብስባሽ” ብለው ይጠሩታል። አንድ ሰው ራስ ምታት ሊኖረው ይችላል ፣ ስሜታዊ የመንፈስ ጭንቀት ይሰማዋል ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች እጆች እንኳን ይንቀጠቀጣሉ። ይህ ሁኔታ ለ 3-4 ቀናት ይቆያል።

ለአጭር ጊዜ ስኳር ስለመስጠት ግምገማዎች አብዛኛዎቹ ሁሉም ከላይ ከተጠቀሰው ሁኔታ ጋር ይዛመዳሉ። አንድ ሰው የእሱን ሱስ ያውቃል እና በአስቸጋሪ ጊዜ ሊፈርስ ይችላል። “መውጣቱን” ለማሸነፍ ከቻሉ ፣ ከዚያ በ6-7 ኛው ቀን አንድ ሰው በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዋል - ራስ ምታት ይጠፋል ፣ የንቃተ ህሊና ግልፅነት ይታያል። ተመራማሪዎች አዲሱ ሁኔታ ሰውነትን ከስኳር ነፃ አመጋገብ ጋር ከማጣጣም ጋር የተቆራኘ ነው ሲሉ ይከራከራሉ።

ከተጠቀሰው ጊዜ በኋላ ለአንድ ሳምንት ያህል ስኳርን የሰጡ ብዙ ምላሽ ሰጪዎች ጣዕማቸውን ቀይረዋል -ፍራፍሬዎች ጣፋጭ መስለው መታየት ጀመሩ ፣ እና ምግቦቹ የበለፀጉ ሆነዋል።

ማስታወሻ! የስኳር ጥገኝነትን የመቀነስ ውጤትን ለማጠናከር ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ጣፋጮች መተው ይመከራል።

ለአንድ ወር ያህል ስኳርን ማስወገድ

ለአንድ ወር ያህል ስኳርን በሚተውበት ጊዜ አዲስ የምግቦች ጣዕም
ለአንድ ወር ያህል ስኳርን በሚተውበት ጊዜ አዲስ የምግቦች ጣዕም

የስኳር ፍላጎትን ለማሸነፍ አንድ ሳምንት ብቻ በቂ አይደለም ፣ ስለሆነም ብዙዎች ሄደው ስኳርን ሙሉ በሙሉ ቢተው ምን እንደሚሆን ያስባሉ። ልምምድ እንደሚያሳየው የመጀመሪያው ሳምንት በስነልቦናዊ አስቸጋሪ ከሆነ - አንድ ሰው ወደ የተከለከለ ምርት ይሳባል እና ቃል በቃል “ይሰብራል” ፣ ከዚያ የመጀመሪያው ወር ከድርጅታዊ እይታ አንፃር አስቸጋሪ ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ አዲስ አመጋገብ መገንባት እና ተቀባይነት ያላቸውን ምግቦች ዝርዝር መፈለግ ያስፈልጋል። ነገር ግን ስኳርን የማስቀረት ውጤት በሁሉም ደረጃዎች የሚታይ ይሆናል።

ሰዎች የሚያደርጉት የመጀመሪያው መደምደሚያ ለአንድ ወር ያህል ስኳርን ከተዉ ፣ እንደገና ምግብ ማብሰል መማር አለብዎት። ሳህኖቹ በቀላሉ የማይስማሙ ስለሚሆኑ ምርቱን ከምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ማስወገድ ብቻ በቂ አይደለም። በማብሰያው ሂደት ውስጥ ንጥረ ነገሮችን እንዴት ማዋሃድ መማር አስፈላጊ ነው። በነገራችን ላይ ፣ በሦስተኛው ሳምንት መገባደጃ ላይ ማንኛውም ፣ ቀደም ሲል እንኳን “ብልጥ” የሚመስሉ ምግቦች በአዲስ ቀለሞች ያበራሉ።

ሌላ መደምደሚያ -ጣፋጭ ሱስ በሌሎች ይነሳል። በስራ ቦታ ሻይ ያለማቋረጥ እየጠጡ ፣ እና ወደ ቤት ሲመለሱ ፈጣን የምግብ መክሰስ ካለዎት ስኳር እና ጣፋጮችን እንዴት መተው እንደሚቻል? እዚህ ፣ አንድ ሰው ፈቃደኝነትን ማሳየቱ እና እምቢታውን የመጨረሻውን ግብ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም እርስዎ የሚበሉት ስኳር አነስተኛ ስለሆነ ፣ ጣፋጮች ስለሚፈልጉ።

ማስታወሻ! ስኳርን በመተው ክብደትን መቀነስ ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ መልሱ ለረዥም ጊዜ አከራካሪ ሆኗል። ስለዚህ ፣ በመጀመሪያ ከመጠን በላይ ክብደት የተሰቃዩ ሰዎች ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ብዙ ኪሎግራሞችን ያጣሉ። እና የሰውነት ክብደት ጠቋሚው መደበኛ ነበር ፣ ስኳር ከመተውዎ በፊት እና በኋላ ፣ በሚዛን ላይ ያለውን ልዩነት አያዩም።በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ፣ እንዲህ ዓይነቱ ውጤት ከምግብ ፍጆታ መጨመር ቁጥጥር ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ይህም በመጀመሪያው ሁኔታ የበለጠ ጉልህ ይሆናል።

ስኳርን ለዘላለም ማስወገድ

ስኳርን ለዘላለም በመተው ክብደት መቀነስ
ስኳርን ለዘላለም በመተው ክብደት መቀነስ

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ግሉኮስ ለሰውነት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ስለሆነ ስኳርን ለዘላለም እና ሙሉ በሙሉ መተው አይሰራም። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ቢያንስ ለአንድ ወር ውስን ፍጆታ ያላቸው ሰዎች ፣ በሚቀጥለው ጣፋጮች ቅመማ ቅመም ፣ በቆዳ ሁኔታ ውስጥ እንደ ሹል መበላሸት ፣ ቀይ ነጠብጣቦች መታየት እንደ አሉታዊ ውጤቶች ይሰማቸዋል። ዶክተሮች ሰውነት ወዲያውኑ በዲያቴሲስ ምላሽ መስጠት እንደሚችል ያስተውላሉ።

ስኳር ካቆሙ ምን እንደሚከሰት ከገመገሙ በኋላ እና እንደገና ጣፋጭ መብላት ለመጀመር ከወሰኑ በኋላ ቀስ በቀስ እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው። የሰውነት አዲስ አሉታዊ ምላሾችን እንዳያመጣ የሚወስደው መጠን ቀስ በቀስ መጨመር አለበት።

ማስታወሻ! ዶክተሮች ወደ ጽንፍ እንዲሮጡ አይመክሩም -ሁለቱም ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የጣፋጭ ፍጆታ እና ከስኳር አለመቀበል ለአንድ ሰው ውጤት አላቸው። ማንኛውንም ምግብ በልኩ።

ስኳርን እንዴት መተው እንደሚቻል መሰረታዊ ህጎች

ስኳር እና ጣፋጮችን እንዴት መተው እንደሚቻል
ስኳር እና ጣፋጮችን እንዴት መተው እንደሚቻል

ስኳርን የማስቀረት ጥቅሞች ግልፅ ናቸው - የስኳር በሽታን መከላከል ፣ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን መቀነስ ፣ የሰውነት ክብደትን መቆጣጠር እና ሌሎችም። ሆኖም ፣ የምርቱን ሙሉ በሙሉ ማግለል የማይቻል ነው ፣ እና ድንገተኛ ለውጦች ወደ ራስ ምታት ፣ ብስጭት ፣ እንቅልፍ ማጣት እና የመፍረስ አደጋ ይጨምራል።

ጣፋጮችን አለመቀበል ፣ ሶስት ህጎችን መከተል አለብዎት-

  1. ያማክሩ … ጥብቅ ራስን የመግዛት ስሜት ያለው ሰው በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ እንኳን ስኳርን በራሱ መተው ይችላል። ሆኖም ፣ የጣፋጭ ፍጆታን መደበኛ የማድረግ ሂደት ዶክተር በሚጎበኝበት ጊዜ የበለጠ በተቀላጠፈ እና በተቀላጠፈ ሁኔታ ይከናወናል። ለጨጓራና ትራክት እና ለኤክስትራክሽን ስርዓት በሽታዎች ልዩ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው።
  2. ተስፋ አትቁረጥ … ግብዎን ለማሳካት ጥሩ ተነሳሽነት ቁልፍ ነው። ለጣፋጭ ፍላጎቶች መበላሸት እስከ 4 ሳምንታት ድረስ ይወስዳል ፣ በዚህ ጊዜ እራስዎን መቆጣጠር አለብዎት። በዚህ ጊዜ ውስጥ ስኳርን ማስወገድ ያለውን ጥቅም እራስዎን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ጣፋጮችን በእውነት ከፈለጉ ተፈጥሯዊ ወይም ሰው ሠራሽ ምትክ መብላት አለብዎት።
  3. ድጋፍን ይፈልጉ … ከጣፋጭ ሱስ ጋር ለመታገል ሌላው አስፈላጊ ሕግ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች መፈለግ ነው። በአዲሱ ቡድን ውስጥ እነሱ በትግሉ ውስጥ ይደግፉዎታል እና ተግባራዊ ምክር እንኳን መስጠት ይችላሉ። የስኳር ለውጥን ቀስ በቀስ ማስወገድ። ውጤቱን ገና ባልሰማዎት ጊዜ ውስጥ የጓደኞች ድጋፍ አስፈላጊ ነው።

ስኳርን እንዴት መተው እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-

ጣፋጮች መራቅ በፊዚዮሎጂ ደረጃ ላይ ብቻ ሳይሆን በስነልቦናዊም ላይ እርምጃን የሚወስድ ከባድ ሥራ ነው። ከዚያ በኋላ የሚሆነውን በመገምገም አንድ ሰው የምግብ ልምድን ብቻ ሳይሆን እውነተኛ ሱስን መዋጋት አለበት። ቁልፍ ህጎች ከተከበሩ ስኬታማ ትግል ሊደረግ ይችላል-ከልዩ ባለሙያዎችን ያማክሩ ፣ እራስዎን ይቆጣጠሩ ፣ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ድጋፍ ይፈልጉ።

የሚመከር: