የክብደት መቀነስ የሚፈቀደው መጠን ምንድነው? ክብደት ለመቀነስ መሰረታዊ ህጎች። 10 ኪ.ግ እንዲያስወግዱ የሚያግዙዎት ምርጥ ምግቦች ፣ ውጤቱን ያጠናክሩ።
ክብደትን በ 10 ኪ.ግ ማጣት በጣም ከባድ ሥራ አይደለም ፣ ግን በጣም አድካሚ ነው ፣ በተለይም በሂደቱ ውስጥ ለስላሳ ፣ አንጸባራቂ ቆዳ ፣ ለምለም ፀጉር ፣ ጠንካራ ምስማሮች እና ደህንነት በተመሳሳይ ጊዜ ማጣት ካልፈለጉ። ስለዚህ በሳምንት 10 ኪ.ግ ኪሳራ እንደሚገቡ ቃል የገቡ ምግቦች ወዲያውኑ ወደ ጎን ይወሰዳሉ - ከመበሳጨት በስተቀር ምንም አያመጡም። ቀስ በቀስ ግን በእርግጠኝነት በሚሠሩ የአመጋገብ ዘይቤዎች ላይ እናተኩር።
የክብደት መቀነስ የሚፈቀደው መጠን ምንድነው?
ማንኛውም የአመጋገብ ባለሙያ ያረጋግጣል -ጤናዎን እና ውበትዎን አደጋ ላይ ሳይጥሉ በቤት ውስጥ 10 ኪ.ግ በፍጥነት ማጣት አይቻልም። ሰውነታችን በተፈጥሮው ከአንድ ዓመት በላይ ያከማቸውን ከስብ ክምችት ጋር በፍጥነት ለመለያየት ፕሮግራም አልተደረገለትም። እናም ንጥረ ነገሮችን ለመፈለግ ሰውነት ወደ ክምችት እንዲዞር ካስገደዱት በመጀመሪያ ጥቂት ፓውንድ በእርግጥ ይጠፋል ፣ ግን ከዚያ የማይቀር አምባ ይመጣል ፣ እና በፍጥነት የማጣት ሂደት በፍጥነት ይቀንሳል። እሱን በትክክለኛው አቅጣጫ እንደገና ለመግፋት ፣ በጤንነትዎ ላይ አዲስ ድብደባዎችን በመፍጠር ብዙ እና የበለጠ ጥብቅ እርምጃዎችን መተግበር ይኖርብዎታል።
ፈጣን ክብደት መቀነስ ከሌሎች ችግሮች ጋር አብሮ ይመጣል-
- ቆዳው ይንቀጠቀጣል ፣ የሰውነት መጠኑን ከማጣት ጋር አይጠብቅም ፤
- በጨጓራና ትራክት ፣ የደም ሥሮች ፣ የማስወገጃ ሥርዓት ችግሮች አሉ።
- ስብ በሚቃጠልበት ጊዜ የተቋቋሙት የግማሽ ሕይወት ምርቶች ለጤና አስጊ በመሆናቸው ከሰውነት ለመውጣት ጊዜ አይኖራቸውም።
በአመጋገብ ባለሙያዎች የሚመከረው ጥሩው የክብደት መቀነስ መጠን ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት በወር ከ3-5% ነው። ለምሳሌ ፣ ክብደትዎ ከ 80 ኪ.ግ የማይበልጥ ከሆነ ፣ ከዚያ በ 30 ቀናት ውስጥ በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ 3.5-4 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ። በንድፈ ሀሳብ ፣ በእርግጥ ፣ በወር ውስጥ 10 ኪ.ግ ማጠንከር እና ማጣት ይችላሉ ፣ ግን እንዲህ ዓይነቱ ጩኸት መጥፎ ሊጨርስ ይችላል።
ክብደት በትክክል እንዴት እንደሚቀንስ?
ያለምንም ልዩነት ለሁሉም እኩል ውጤታማ የሚሆን አንድ የመመገቢያ ዘይቤ እንደሌለ ይታወቃል። የፊዚዮሎጂያዊ ባህሪዎች ፣ የተለያዩ የሜታቦሊዝም መጠን ፣ የስነልቦና አመለካከት ብዙውን ጊዜ ወደተለየ ውጤት ይመራሉ ፣ ስለዚህ ጓደኛዎ የተቆረጠ ወገብ ያገኘበት አመጋገብ በእርስዎ ሁኔታ ምንም ውጤት ላይኖረው ይችላል።
ሆኖም ፣ ለሁሉም እኩል የሚጠቅሙ አጠቃላይ የሕጎች ስብስብ ፣ የአመጋገብ ባለሙያዎች ግን አመልክተዋል-
- የረሃብ አድማ የተከለከለ ነው … በ 10 ቀናት ውስጥ 10 ኪ.ግ ለማጣት የሚሰጡት ምግቦች ሁል ጊዜ በከፍተኛ የካሎሪ ገደቦች ላይ የተገነቡ ናቸው ፣ ስለሆነም በ 99% ጉዳዮች ላይ ክብደታቸውን እንደገና በማግኘት እና የጤና ችግሮችን ያስከትላሉ ፣ ጡንቻዎች አብረው የሚቃጠሉበትን እውነታ ሳይጠቅሱ ስብ ፣ እና መልክ ደካማ ነው።
- የተለያዩ ምግቦች … ሰውነትዎ የሚፈልገውን ሁሉ መቀበል አለበት ፣ ስለሆነም “ኬፉር” ፣ “ፖም” ፣ “አትክልት” እና ሌሎች ሞኖ-አመጋገቦች እዚህ ተስማሚ አይደሉም ፣ እነሱ በጾም ቀናት መልክ ብቻ ጥሩ ናቸው። የውስጥ አካላት እና ሥርዓቶች በትክክለኛው ምት እንዲሠሩ ፣ ቆዳው ተጣጣፊ ሆኖ ይቆያል ፣ እና ፀጉር እና ምስማሮች ጤናማ ፣ አንድ ሰው ያለ ሙሉ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ስብስብ ማድረግ አይችልም። ለዚህም ነው በአመጋገብ ወቅት የቫይታሚን ውስብስቦችን መውሰድ የሚመከር ፣ ግን ለሳምንታት ጎመን ወይም ውሃ ላይ የሚቀመጡ ከሆነ ብዙም አይረዱዎትም።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ … ስፖርት የካሎሪዎችን ማቃጠል ያፋጥናል ፣ የጡንቻ ቃናውን ይጠብቃል እንዲሁም ቆዳው እንዳይንሸራተት ይከላከላል። ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ እና ሙሉ ሩጫ መሮጥ አይችሉም ፣ ቀላሉን የቤት ጂምናስቲክን በመደበኛ እና በትጋት ብቻ ያድርጉ-በየቀኑ 30 ደቂቃዎች ወይም 1 ሰዓት በሳምንት 3-4 ጊዜ። በተጨማሪም ፣ በተቻለ መጠን ንቁ እንዲሆን የአኗኗር ዘይቤን በአጠቃላይ መከለሱ አይጎዳውም።
- ጎጂ ምርቶችን ማስወገድ … ጣፋጮች ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ የሰቡ እና ያጨሱ ምግቦች ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች እና የሱቅ ሳህኖች በካሎሪ ብቻ አይደሉም ፣ በጤና ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እና ሜታቦሊዝምን ያግዳሉ።
- የፊዚዮሎጂ አቅጣጫ … ለእሱ ማንኛውም በሽታ ወይም ቅድመ -ዝንባሌ ካለዎት ፣ ይህ አመጋገብን በሚዘጋጅበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት አለበት። በሐሳብ ደረጃ ፣ የአመጋገብን የካሎሪ ይዘት ለማስላት እና ባህሪያቱን ለመወሰን ከሚረዳዎት ልዩ ባለሙያተኛ ጋር ቢያንስ አንድ ጊዜ ማማከር ይመከራል።
ማስታወሻ! “ያለ ስፖርት እና አመጋገቦች በወር በ 10 ኪ. የስብ ማቃጠያዎች ርዕስ ቢኖርም ፣ ብዙውን ጊዜ እነሱ በሚለካ ማደንዘዣ ወይም በዲያዩቲክ መርህ ላይ ይሠራሉ ፣ በእውነቱ ፣ የሚዛን ቀስት እንዲወርድ ያስገድዳሉ ፣ ግን የሰውነት ስብን ሳይነኩ። በተጨማሪም ፣ በእነሱ እርዳታ የወደቀ ሁሉ በፍጥነት ይመለሳል።
ክብደትን በ 10 ኪ.ግ ለመቀነስ ምርጥ ምግቦች
ስለ አመጋገቦች መጥፎው ነገር ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ያበቃል ፣ እና አንድ ሰው ወደ አሮጌ ልምዶች ይመለሳል። ውጤቱ ደርሷል ፣ በተጨማሪ ፓውንድ ላይ ድሉን ማክበር እፈልጋለሁ ፣ እና ለረጅም ጊዜ ታግደው የቆዩ በጣም ብዙ ሁሉም ዓይነት መልካም ነገሮች አሉ! በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የተገኘውን ክብደት ለማቆየት በጣም ጽኑ እና ጠንካራ ፍላጎት ያለው ብቻ ነው ፣ ብዙዎች ቀስ በቀስ የወደቀውን “ማንሳት” ይጀምራሉ። ስለዚህ ፣ በጣም ጥሩው አመጋገብ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ልምዶችን እንዲያዳብሩ የሚያግዝዎት ነው።
አመጋገብ “መቀነስ 60”
የዚህ አስደሳች አመጋገብ ደራሲ Ekaterina Mirimanova ራሷ “ስርዓት -60” ብሎ ለመጥራት ትመርጣለች። እና እውነት ነው -አመጋገቡ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦችን ባህላዊ ዝርዝር አልያዘም ፣ ምግቦችን በሰዓት አይቆጣጠርም እና በመርህ ደረጃ ክብደት መቀነስ የህይወት ትርጉም አያደርግም። እሷ ግን ሰውነትዎን እንዲሰማዎት ፣ ቀስ በቀስ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን እንዲያዳብሩ ፣ ከከባድ ገደቦች እንዲርቁ ፣ በትክክል ብቻ ሳይሆን ጣዕም እንዲበሉ እና ህይወትን እንዲደሰቱ ያስተምርዎታል።
የካትሪን መርሆዎች
- የተከለከሉ ምግቦችን ዝርዝር አይፍጠሩ። ጣፋጭ ኬክ ለመፈለግ ይፈልጋሉ? ይበሉ ፣ ግን ግማሽ ብቻ እና ከ 12 ሰዓት በፊት እርግጠኛ ይሁኑ።
- ቀስ በቀስ ይለውጡ። ከመጠን በላይ ክብደትን በአንድ ውድቀት ለመያዝ መሞከር አያስፈልግም ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ይለማመዳሉ።
- የተለመዱትን ምግቦችዎን ክፍሎች ይቀንሱ እና እያንዳንዱን ንክሻ በደንብ ያኝኩ። ይህ ለምግብ መፍጫ መሣሪያው ጥሩ ነው እና ብዙ ላለመብላት ይረዳል።
- ከመጋገሪያ ፋንታ ፍርግርግ ይጠቀሙ።
- መክሰስ በቀን ውስጥ ይፈቀዳል ፣ ግን ምርጫው ለማይጠጡ ፍራፍሬዎች ወይም ቤሪዎች መሰጠት አለበት ፣ በነገራችን ላይ እስከ 16 00 ድረስ እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል። ከዚያ በኋላ ወደ አትክልት እና ደረቅ ብስኩቶች መለወጥ የተሻለ ነው።
- በአንድ ምግብ ውስጥ ስጋን ከድንች ፣ ከነጭ ሩዝ ፣ ከፓስታ ጋር አይቀላቅሉ። ለእሱ በጣም ጥሩው ኩባንያ እህል እና አትክልት ይሆናል - ጥሬ ወይም የተቀቀለ።
- ከምሽቱ 6 00 ላይ በፕሮቲን እና በትንሽ ፋይበር እራት ይበሉ። ለምሳሌ, የዓሳ ሰላጣ ተስማሚ ነው.
- ከመልካም ደረቅ ወይን በስተቀር አልኮልን ከምናሌው ውስጥ ያስወግዱ።
- ስኳርን እና ማርን እንደ ስቴቪያ እና ዳቦ ከ croutons እና አጃ ጥብስ በመሳሰሉ በአትክልት ጣፋጮች ይተኩ።
- የሚወዱትን ስፖርት ያግኙ።
የ -60 አመጋገብን ማክበር ውጤቶች ለሁሉም ሰው የተለያዩ ናቸው ፣ ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በመጀመሪያዎቹ 4 ሳምንታት ውስጥ ከ 5 እስከ 8 ኪ.ግ ይወስዳል። ስለዚህ በ 1 ፣ 5-2 ወራት ውስጥ በ 10 ኪ.ግ ውጤታማ ክብደት መቀነስ ፣ እና ያለ ረሃብ አድማ እና የነርቭ ውድቀቶች ዋስትና ይሰጥዎታል።
የዱካን አመጋገብ
በዶክተር ዱካን አመጋገብ ዙሪያ ብዙ ውዝግቦች ፣ ቅሌቶች እና አልፎ ተርፎም ሙግቶች በተገቢው ጊዜ ተነሱ። በተለይም ዶክተሩ አንድ ጊዜ የምግብ ስርዓቱን በሚነቅፍ ባልደረባው ላይ የስም ማጥፋት ክስ በማቅረብ አስደናቂ መጠንን አጣ። ሆኖም ፣ ይህ ማለት አመጋገብ መጥፎ ነው ማለት አይደለም! እውነታው ግን በከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ምክንያት የኩላሊት ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም እና ለቋሚ አጠቃቀም አይመከርም።
ክብደት መቀነስ በ 3 ደረጃዎች ተከፍሏል።ጥብቅ “ጥቃት” ሰውነትን በፕሮቲኖች ይጭናል ፣ በተግባር የእፅዋት ምግቦችን እና ቅባቶችን አለመቀበል ፣ በመቀጠል የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ቀናት ድብልቅ በሆነው “ተለዋጭ” እና “ማስተካከል” የተገኘውን ውጤት ያስተካክላል። የመጀመሪያዎቹ ሁለት ደረጃዎች በጥብቅ የተገደበ ቆይታ አላቸው ፣ በእነሱ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆየት አይችሉም። ሦስተኛው ፣ በአንዳንድ ግትርነቶች ፣ ለዕለታዊ አመጋገብ መሠረት ሊሆን ይችላል።
የዱካን መርሆዎች
- አመጋገቢው የጨው መጠን በትንሹ እንዲቆይ እና ከስኳር ይልቅ ጣፋጮች እንዲጠቀሙ ይመክራል።
- ለካርቦሃይድሬቶች በተፈቀዱ ቀናት እንኳን ከድንች አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች - ድንች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ሩዝ ጋር አለመወሰዱ የተሻለ ነው።
- በቀን 1 tbsp መብላት ያስፈልግዎታል። l. ኦት ብራና እና ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ።
- ስፖርት አስፈላጊ ነው ፣ ቢያንስ በጠንካራ የእግር ጉዞ መልክ።
በመጀመሪያው ደረጃ ፣ ፈጣን ክብደት መቀነስ በሳምንት እስከ 5 ኪ.ግ (“ጥቃቱ” ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት የለበትም) ፣ ከዚያ በኋላ ሂደቱ በ 7 ቀናት ውስጥ ወደ 1 ኪ.ግ ፍጥነት ይቀንሳል። የዱካን አመጋገብ በአማካይ በ 1 ፣ 5 ወራት ውስጥ በ 10 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ያስችልዎታል።
የፈረንሳይ አመጋገብ
እጅግ በጣም የሚሸጥ መጽሐፍ ደራሲ የሆነው ሚሬይል ጊሊያኖ ፣ ወደ አንድ ሚሊዮን የሚጠጉ ቅጂዎች በጠቅላላ ስርጭት የታተመ ፣ እያንዳንዱን ንክሻ እንዲደሰቱ ፣ ምግብ ለማብሰል እራስዎን እንዲሰጡ ያሳስባል ፣ ግን የክፍሉን መጠን በጥብቅ ይቆጣጠሩ እና ብዙ።
የ Mireille መሰረታዊ መርሆዎች-
- ክፍልፋይ የመመገቢያ ዘዴን ይጠቀሙ።
- ፈጣን ምግብ ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች እና ሌላ ዝግጁ ምግብ የለም! ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ምርቶች ብቻ።
- በትንሽ ምግቦች ላይ ይተማመኑ-በምግብ 200 ግራም ፣ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን በተመለከተ ፣ እያንዳንዳቸው 100-50 ግ።
- ብዙ ጊዜ ዝቅተኛ-ካሎሪ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አረንጓዴዎችን ይበሉ።
- ጣፋጮች እራስዎን አይከለክሉ ፣ የተለመዱትን ክፍሎችዎን ብቻ ይቀንሱ እና እያንዳንዱን ንክሻ በትጋት ያጣጥሙ።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ።
- በወረራው ላይ መክሰስ የለብዎትም! የፈረንሣይ ሴቶች “ለመቀመጥ እና ለመብላት ጊዜ ከሌለ በጭራሽ አለመብላት ይሻላል” ይላሉ።
- ለመንቀሳቀስ እያንዳንዱን አጋጣሚ ይጠቀሙ! ቤቱ ደረጃ ያለው ከሆነ ፣ አሳንሰርን ለምን ይጠቀማሉ? ወደ መድረሻዎ ሶስት ማቆሚያዎችን መጓዝ ከፈለጉ ለምን አይራመዱም?
- የፈረንሣይ አመጋገብ ሦስት ደረጃዎች አሉት። በመጀመሪያው ወቅት የምግብ ማስታወሻ ደብተርን ይይዛሉ እና በአመጋገብ ድርጅት ውስጥ ደካማ ነጥቦቻችሁን ያሰሉ ፣ በሁለተኛው ውስጥ የክፍሎቹን መጠን ይቀንሱ እና እራስዎን ሳይሆን በምግብ ጥራት ለመደሰት እራስዎን ይለማመዱ ፣ በሦስተኛው ውስጥ ክህሎቶችን ያጠናክራሉ አግኝተዋል።
በፈረንሣይ ዘዴ መሠረት ፈጣን ክብደት 10 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በላይ ሊሆን አይችልም ፣ ምክንያቱም የመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች በጣም ረዥም እና ከባድ ወደ አዲስ የአመጋገብ ስርዓት መግባትን ይወክላሉ። ግን ከዚያ ክብደቱ በፍጥነት መሄድ ይጀምራል እና አይመለስም። በእርግጥ ፣ ‹የፈረንሣይ ደንቦችን› እና ከዚያ በላይ እስከተከተሉ ድረስ።
የጃፓን አመጋገብ
ወዲያውኑ ቦታ ማስያዝ እንሥራ-እኛ ስለ 2-ሳምንት የክብደት መቀነስ ኮርስ አናወራም ፣ ምናሌው ብዙውን ጊዜ በበይነመረብ ላይ ስለሚበራ። በከፍተኛ ሁኔታዎች ውስጥ ክብደትን በደንብ ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን እንደ ስልታዊ ክብደት መቀነስ ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም። ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሆዎች እንዲመሰርቱ እና በቤት ውስጥ 10 ኪ.ግ ብቻ እንዲያጡ ብቻ ሳይሆን ረጅም ዕድሜ እና ውበት እንዲያገኙ የሚረዳዎትን የምድራችን ፀሐይ የአመጋገብ ዋና ምስጢሮችን መዘርዘር እንፈልጋለን።
የጃፓን አመጋገብ መርሆዎች-
- ቁርስ የዕለቱ በጣም አርኪ ምግብ ነው። እምቢ ማለት ተቀባይነት የለውም ፣ ከ crouton እና ከቡና ጽዋ ጋር - እንዲሁ። ኦሜሌዎችን ፣ የተቀቀለ ዓሳ ፣ የተቀቀለ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ አይብ ፣ ፍራፍሬዎችን ይበሉ።
- ምግብ ማብሰል አይችሉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ በእንፋሎት ማብሰል ፣ መጋገር ብቻ ይፈቀዳል። ግሪል እንደ የመጨረሻ አማራጭ።
- ብዙ ጊዜ ሾርባዎችን ያድርጉ። ኤሮባቲክስ - ታዋቂውን የጃፓን ሚሶን ከዓሳ ሾርባ ከአትክልቶች ፣ እንጉዳዮች እና ቶፉ ጋር በደንብ ይረዱ ፣ ግን የመጀመሪያዎቹ ኮርሶች የበለጠ ባህላዊ የሩሲያ ስሪቶች ያደርጋሉ።
- በቀን ከ2-3 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፣ ግን ከ 750 ሚሊ ሜትር ላለማለፍ ይሞክሩ።
- የዳቦ ፍጆታዎን ይቀንሱ።
- ብዙ ጊዜ በባህር ውስጥ ምግብ ውስጥ ይቅረቡ።በነገራችን ላይ በዓለም ላይ ከተያዙት ዓሦች ውስጥ 10% የሚሆኑት ቁጥራቸው የዓለምን ህዝብ 2% የሚሸፍን ቢሆንም በጃፓኖች ጠረጴዛ ላይ ይወድቃል።
- የተለመዱትን ጣፋጭ ምግቦችዎን በፍራፍሬዎች እና በቤሪ ይለውጡ።
- የሆነ ቦታ መሄድ ከቻሉ ይሂዱ። ለልዩ አጋጣሚዎች ተሽከርካሪዎችን ይተው።
- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ማስታወሻ! በጃፓኖች ምናሌ ውስጥ ሩዝ (አንዳንድ ጊዜ በቀን ሦስት ጊዜ) እና አኩሪ አተር ግዴታ ነው። ሆኖም ፣ የመጀመሪያው ምርት እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ባልለመዱት ምዕራባዊያን ውስጥ የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል ፣ ሁለተኛው ደግሞ በሩሲያ ውስጥ ለመግዛት ችግር ያለበት ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም በአመጋገብ ላይ ማስተካከያ ማድረግ አለብዎት።
አመጋገብ "ሶስት ክፍሎች"
የፊንላንድ ምግብ ነክ ባለሙያዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚያስችላቸውን የአመጋገብ ስርዓት እንዲያወጡ ተልእኮ በተሰጣቸው ጊዜ አስቸጋሪ ደንቦችን አላወጡም ፣ ግን በቀላሉ አንድ ሳህን ወስደው በ 3 ክፍሎች ተከፍለውታል።
እንዴት እንደሚሰራ:
- ወደ 24 ሴንቲ ሜትር የሆነ ዲያሜትር ያለው መደበኛ ሰሃን ይውሰዱ።
- በአዕምሯዊ ሁኔታ በሁለት ይከፋፈሉት ፣ ከዚያ አንዱን ክፍል እንደገና በግማሽ።
- አብዛኛውን ለአትክልቶች እና ለሥሩ አትክልቶች ይውሰዱ።
- ለካርቦሃይድሬቶች ሩብ ይተው - ድንች ፣ ሩዝ ፣ buckwheat እና ፓስታ። በአማካይ አንድ አገልግሎት 120-150 ግ መሆን አለበት።
- የመጨረሻውን ሩብ ለፕሮቲን ይውሰዱ - ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግቦች ፣ እንጉዳዮች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ እንቁላል ፣ የጎጆ አይብ ፣ አይብ። ግምታዊ የአገልግሎት መጠን 80-120 ግ ነው።
- በዚህ ሞዴል መሠረት መብላት በቀን 2 ጊዜ ያስፈልጋል - ለምሳ እና ለእራት። ከመጠን በላይ መብላት ሳያስፈልግዎት ቁርስዎን ወደ ጣዕምዎ ያቅርቡ እና ለሁለት ቀለል ያሉ መክሰስ ቦታ ይተው።
- ምግብ በቅቤ እና እራስ-ሰራሽ ሳህኖች ሊጣፍጥ ይችላል ፣ ግን እጅግ በጣም ትንሽ።
- ስጋ እና የዶሮ እርባታ ዘንበል ያለ መሆን አለበት።
- ከትንሽ የቤሪ ፍሬዎች ወይም ፍራፍሬዎች ጋር ምግብ ከተመገቡ በኋላ መክሰስ ይችላሉ ፣ አልፎ አልፎ እራስዎን አንድ ቁራጭ ወይም ሁለት ማርማሌን ወይም ረግረጋማዎችን ይፍቀዱ።
ግምገማዎች በ ‹የፊንላንድ አምሳያ› መሠረት ለአንድ ዓመት የአመጋገብ ስርዓት ብዙ ጥረት ሳያደርጉ በቀላሉ እስከ 25 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ እንደሚችሉ ያረጋግጣሉ። ስለዚህ በአመጋገብ ባለሙያዎች እና በአካል ብቃት አሰልጣኞች እገዛ በቤት ውስጥ 10 ኪ.ግ ማጣት ከ5-5.5 ወራት ይቆያል። እና ጣፋጮችን ትተው በስፖርትዎ ላይ ስፖርቶችን ካከሉ በግማሽ ጊዜ ውስጥ ተግባሩን ይቋቋሙ።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ
በፍጥነት 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ የሚጨነቁ በጣም ዘና ባለ ሁኔታ ስለሚሠራ ይህንን የመመገቢያ ዘይቤ አይወዱም - ለዚህም በእኛ ዝርዝር መጨረሻ ላይ የመጨረሻውን ቦታ አግኝቷል። ግን እሱ በአሁኑ ጊዜ ከሚታወቁት ሁሉ በጣም ትክክለኛ እና ጤናማ ብሎ የጠራው ዓለም አቀፍ የአመጋገብ ባለሙያዎች ፣ የጨጓራ ባለሙያ እና ሌሎች የአመጋገብ ባለሙያዎች ነበር።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ መርሆዎች-
- ተጨማሪ አትክልቶች! የሚቻለውን ሁሉ ጥሬ እንበላለን ፣ የተቀረው ወጥ ፣ የተቀቀለ እና የተጋገረ ነው።
- በጣም ጥሩው ቅመማ ቅመም ተጨማሪ የወይራ ዘይት ነው። በሰላጣ ፣ በአሳ ፣ በዶሮ እርባታ እና በድስት ላይ ይፈስሳሉ።
- ዓሳ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ እንደ ዋና ኮርስ በጠረጴዛዎ ላይ መታየት አለበት።
- እህል ፣ ፓስታ እና ዳቦ ካለ ፣ ከዚያ ሙሉ እህል ብቻ።
- ጣፋጮችን በፍራፍሬዎች እንተካለን ፣ ግን እንደ የተለየ ምግብ እንበላቸው። ለምሳሌ ፣ ቁርስ እና ምሳ መካከል እንደ መክሰስ። ፍሬው በእጁ ላይ ካልሆነ ፣ በዴስክዎ ወይም በኪስዎ ውስጥ አንድ የለውዝ እሽግ ያስቀምጡ።
- እራትዎን በቀይ ወይን ያጠናቅቁ ፣ ግን መጠኑን ይመልከቱ። ለፍትሃዊ ጾታ 90-100 ሚሊ ፣ ለጠንካራ - 150 ሚሊ ሊትር ነው።
- ችኮላ አያስፈልግም! ምግቡ ለእርስዎ ንጹህ ደስታ መሆን አለበት ፣ በዚህ ጊዜ በምንም ነገር ትኩረትን የማይከፋፍሉ እና በምላስዎ ላይ ከሚቀልጥ ቁራጭ በስተቀር ስለ ሌላ ነገር አያስቡ።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ከስድስት ወር ወይም ከአንድ ዓመት በኋላ ብቻ 10 ኪ.ግ እንዲያጡ ስለሚያደርግ በችኮላ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ አይደለም። ግን ጤንነታቸውን ፣ ውበታቸውን እና ወጣትነታቸውን ለመጠበቅ በከፍተኛ ሁኔታ በሚጨነቁ ሰዎች ይወደዳል። እውነት ነው ፣ አመጋገቢው አንድ መሰናክል አለው - የኪስ ቦርሳውን በከፍተኛ ሁኔታ ይመታል።
ውጤቱን እንዴት ማዋሃድ?
ትክክለኛውን የ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ አመጋገብን መምረጥ እና እሱን ለመጠበቅ በቂ አይደለም። የተገኘው ውጤት አሁንም መዳን አለበት! ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ቢኖሩም ብዙዎች በአሮጌ ሕይወት ፈተናዎች ዘወትር ተይዘዋል።
ለእነሱ ላለመሸነፍ ፣ አስፈላጊ ነው-
- ትንሽ ምግብ ይበሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ድንገተኛ የረሃብ ስሜት ከእቃ መጫኛዎች ጋር በማሳያ መያዣ ፊት እንዳያገኝዎት።
- ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ይምሩ እና በሳምንት 2-3 ጊዜ ስፖርቶችን ይጫወቱ።
- የትኛውም የአመጋገብ አማራጭ ተመራጭ ነው ፣ በማጠናከሪያ ደረጃ ላይ ሁሉንም የምግብ ምርቶች ቡድኖች - ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ወደ እሱ መመለስ አስፈላጊ ነው።
- ብዙ ንጹህ የመጠጥ ውሃ እና ያልበሰለ ሻይ ይጠጡ። ሰውየው የኩላሊት ችግር ካልገጠመው በቀር “30 ሚሊ በኪሎግራም የሰውነት ክብደት ብዛት” በሚለው ቀመር መሠረት ይሰላል።
- በመደበኛነት ሚዛን ላይ ይውጡ። በባዶ ሆድ ላይ በሳምንቱ የተወሰነ ቀን ከሁሉም የበለጠ ፣ ይህ ክብደትዎን እንዲቆጣጠሩ እና የእርሱን ትርፍ በወቅቱ እንዲያስተውሉ ያስችልዎታል።
ማስታወሻ! ከ1-2 ኪ.ግ የክብደት መለዋወጥ በጣም ተፈጥሯዊ ስለሆነ በወር አበባ ወቅት ለሴቶች በየቀኑ እራስዎን መመዘን ምንም ፋይዳ የለውም። ሳምንታዊው ክትትል ይበልጥ ግልጽ የሆነ ምስል ይሰጣል።
በ 10 ኪ.ግ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
