አመጋገብ “ተወዳጅ” - ምናሌ እና ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:25

የ “ተወዳጅ” አመጋገብ ባህሪዎች ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች። የትኞቹ ምግቦች ይፈቀዳሉ እና የትኞቹ የተከለከሉ ናቸው? ለአንድ እና ለሁለት ሳምንታት ዝርዝር ምናሌ ፣ ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች ግምገማዎች።

አመጋገብ “ተወዳጅ” ለበርካታ ቀናት የምግብ ስርዓት ነው ፣ ይህም የፍራፍሬ ፣ የአትክልት ፣ የፕሮቲን እና የመጠጥ ራሽን ያጠቃልላል። ክብደት መቀነስ የሚከናወነው በዕለታዊ የካሎሪ መጠን መሠረት ነው ፣ እና ተለዋጭ ቀናት እንዳይሰለቹ ይረዳዎታል።

የ “ተወዳጅ” አመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች

“ተወዳጅ” አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ፣ ከ10-14 ቀናት እና ለአንድ ወር እንኳን ሊከተል ይችላል። እሷ በእውነት የምትወደድ ከሆነ ፣ ከዚያ ቆይታውን ቀስ በቀስ በመጨመር ማከናወን ይችላሉ።

በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓት አዲስ ምርት ነው። ዕረፍቱ 2-3 ሰዓት እንዲሆን ምግቦችዎን መከፋፈል የተሻለ ነው። ከዚያ የረሃብ ስሜት በጣም አይታይም ወይም በጭራሽ አይታይም።

በአመጋገብ ወቅት ዕለታዊ የካሎሪ መጠን እንደ መደበኛ ክብደትዎ ከ 1000-1500 ካሎሪ መሆን አለበት።

የ “ተወዳጅ” አመጋገብ ባህሪዎች

• 1 ቀን - መጠጣት;
• ቀን 2 - አትክልት;
• ቀን 3 - መጠጣት;
• 4 ኛ ቀን - ፍሬ;
• ቀን 5 - ፕሮቲን;
• ቀን 6 - መጠጣት;
• ቀን 7 - ሚዛናዊ።

የሞኖ አመጋገቦች መታገስ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን በጣም ውጤታማ። እነሱ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥናሉ። በ “ተወዳጅ” አመጋገብ ላይ ሰውነት በየቀኑ አዲስ ፣ ያልተለመዱ ምግቦችን ያስተካክላል። ግራ ተጋብቶ ፣ የበለጠ ኃይልን ማውጣት ይጀምራል ፣ በዚህም የክብደት መቀነስን ያፋጥናል። በአመጋገብ ውስጥ ያሉት ምግቦች ዝቅተኛ -ካሎሪ መሆናቸው አስፈላጊ ነው - በዚህም የተለመደው ዕለታዊ የካሎሪ መጠን መቀነስ እና ከመጠን በላይ ክብደት ይጠፋል።

“ተወዳጅ” አመጋገብን ሲያካሂዱ አስፈላጊ የሆኑ ጥቂት ነጥቦች-

• በቦታዎች ውስጥ በምናሌው ውስጥ ያሉትን ምርቶች መለወጥ ተገቢ አይደለም ፣
• የተከለከሉ ምግቦችን መብላት አይችሉም ፣ አለበለዚያ ውጤቱ ወደ ፍሳሹ ይወርዳል።
• በቀን 1.5-2 ሊትር ውሃ መጠጣት ይመከራል።
• ጀማሪ ከሆኑ የረጅም ጊዜ የአመጋገብ ምርጫን መውሰድ የለብዎትም ፣
• በየ 3 ወሩ አንድ ጊዜ አመጋገብን ማካሄድ የተሻለ ነው።

በእርግጥ “ተወዳጅ” አመጋገብ ችላ ሊባል የማይችል contraindications አሉት። ወደዚህ መቀየር ካልቻሉ ፦

• ሰውነት በኢንፌክሽን ተበክሏል ፤
• ክብደት መቀነስ ለተራበው መሳት የተጋለጠ ነው ፤
• እሱ በምግብ መፍጫ አካላት ወይም በከባድ በሽታዎች (gastritis ፣ colitis ፣ ulcer) ላይ ችግሮች አሉት።
• ጉበት እና ኩላሊት ችግር ይሰራሉ;
• የደም ግፊት መቀነስ;
• በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ችግሮች አሉባቸው።
• ክብደት መቀነስ እርጉዝ ወይም ጡት ማጥባት ነው።

እንዲሁም የብርቱካን አመጋገብ ባህሪያትን ይመልከቱ።

የ “ተወዳጅ” አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

“ተወዳጅ” አመጋገብ በሴት ልጆች ዘንድ በጣም ታዋቂ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ በርካታ አስደናቂ ጥቅሞች አሉት ፣ ለምሳሌ-

1. ፈጣንነት … ክብደት መቀነስ በከፍተኛ ፍጥነት ይከናወናል። ውጤቱ በሚቀጥለው ቀን ሊታይ ይችላል ፣ እና ከሳምንት በኋላ አኃዙ በጣም ጎልቶ የሚታይ ቀጭን ዝርዝር ያገኛል። ከ “ተወዳጅ” አመጋገብ በፊት እና በኋላ ያለው ልዩነት በጣም አስደናቂ ነው።
2. ቀላልነት … ሳህኖቹ ለማዘጋጀት በጣም ትርጓሜ የሌላቸው ናቸው ፣ ስለሆነም በኩሽና ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ የለብዎትም። በተጨማሪም ፣ ለእነሱ ምርቶች ለሁሉም ሰው የተለመዱ ናቸው ፣ እና ብዙ ወጪ ሳያስወጡ በማንኛውም መደብር ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ።
3. ብዝሃነት … በጣም አስፈላጊ ነጥብ ፣ ምክንያቱም ብዙ አመጋገቦች በትክክል ይፈርሳሉ ምክንያቱም ይህንን ወይም ያንን ምርት በመብላት ስለሚሰለቹ። በየቀኑ አዲስ ነገር ሲበሉ ፣ ሰውነት ከባድ ውጥረት አያጋጥመውም።
4. ፈጣን ሱስ … በአነስተኛ ክፍሎች ውስጥ በአመጋገብ ላይ ስለሚበሉ ፣ ሆዱ በፍጥነት ወደ አነስተኛ መጠን ምግብ ይለምዳል። ለወደፊቱ ፣ ይህ በፍጥነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ ይህ ማለት በጣም ያነሱ ካሎሪዎች ይበላሉ ማለት ነው። አመጋገብን ከጨረሱ በኋላ ክብደትዎን ለመጠበቅ ይህ አስፈላጊ ነው።
5. የተሻለ ጤና … አመጋገቢው ጤናማ ምግቦችን እና የማብሰያ ዘዴዎችን ብቻ ይጠቀማል። ይህ ሰውነትዎን ጤናማ ለማድረግ እና የቆዳዎን እና የፀጉርዎን ጥራት ለማሻሻል ይረዳል።

ግን ይህ አስደናቂ “ተወዳጅ” አመጋገብ ሁለት ጉዳቶች አሉት

1. የሰውነት ጭነት … ሰውነት በአመጋገብ ላይ ብዙ ኃይል ያጠፋል ፣ ስለሆነም በጂም ውስጥ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ከባድ የአካል ጉልበት እራስዎን ላለመጫን የተሻለ ነው። ይህ ማለት ስፖርቶችን ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት ማለት አይደለም -አይ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ጠቃሚ ነው ፣ ግን መቼ ማቆም እንዳለበት ማወቅ አለብዎት።
2. ከምግብ መፍጫ ሥርዓት ጋር ልዩነቶች … ከልምድ ውጭ ፣ ሰውነት ለአዲሱ አመጋገብ በኃይለኛ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል ፣ ስለሆነም ከስራ ቀናት ሲለቁ ክብደት መቀነስ የተሻለ ነው።

ከ ‹ተወዳጅ› አመጋገብ ትክክለኛው መንገድ

1. አመጋገብዎን በከፍተኛ ሁኔታ ላለመቀየር ይሞክሩ - ቀስ በቀስ አንድ ምርት በአንድ ጊዜ ይጨምሩ።
2. የተራቡ እንደሆኑ ከተሰማዎት ጥሩ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ቀስ በቀስ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ይጨምሩ።
3. የጾም ቀናት ያሳልፉ።

በ “ተወዳጅ” አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች

“ተወዳጅ” አመጋገብ ሚዛናዊ ሚዛናዊ አመጋገብን ያካትታል። በእሱ ላይ ምን ምርቶች እንደተፈቀዱ እንነግርዎታለን ፣ ግን የሚወዷቸውን ለራስዎ መምረጥ ይችላሉ።

በ “ተወዳጅ” አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር

1. ወፍራም ስጋዎች … ስጋ በፕሮቲን የበለፀገ በመሆኑ ለአመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው። በአመጋገብ ላይ ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ስላላቸው ዘንበል ያሉ ስጋዎችን መምረጥ አስፈላጊ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ሥጋ ቱርክ ፣ ጥንቸል ፣ ዶሮ ፣ ዘቢብ ጥጃ እና የበሬ ሥጋ ሊሆን ይችላል።
2. የዶሮ እንቁላል … ሁለተኛው በጣም አስፈላጊው የፕሮቲን ምንጭ። በእንቁላል ውስጥ ያለው አስኳል ብዙ ስብ እንደያዘ አይርሱ ፣ ስለሆነም በዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንዎ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው። ነገር ግን እንቁላል ነጭ የፈለጉትን ያህል ሊበላ ይችላል።
3. ወፍራም ዓሳ … እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ እና ብዙ ማዕድናት። ዋናውን ደንብ አይርሱ - ዓሳው ዘንበል ያለ መሆን አለበት።
4. የማይበሰብሱ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች … ፖም ፣ ኪዊ ፣ ብርቱካን ፣ የወይን ፍሬዎች - እነዚህ የ “ተወዳጅ” አመጋገብ ጀግኖች ናቸው። እነሱ በተግባር ከካሎሪ ነፃ ናቸው እና በምግብ መካከል ረሃብን በቀላሉ ሊያረኩ ይችላሉ።
5. ካሎሪ ያልሆኑ መጠጦች … እንደ አለመታደል ሆኖ አብዛኞቹን መጠጦች ማለትም እንደ ሶዳ ፣ ኮኮዋ ፣ ጭማቂዎች እና ሌሎች የመሳሰሉትን መተው ይኖርብዎታል። ቡና እና ሻይ ያለ ስኳር እና የቅባት ተጨማሪዎች ሊጠጡ ይችላሉ ፣ እና ጣፋጭ ጥርስ ያላቸው ሰዎች መጠጡን ከጣፋጭ ጋር ሊያጣፍጡት ይችላሉ።
6. ገንፎ … ካርቦሃይድሬቶች አስፈሪ ቃል ናቸው ፣ ግን ሰውነታችንም እንዲሁ ይፈልጋል። አረንጓዴ ካርቦንን ለተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች እንሰጣለን -ኦትሜል እና buckwheat ፣ እንዲሁም ብራን።
7. ዝቅተኛ-ካሎሪ የወተት ተዋጽኦዎች … እና እንደገና ፕሮቲኑን። ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን መምረጥ አለብዎት - ከ 0 እስከ 2.5%። ከተለያዩ አመጋገቦች በተጨማሪ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ሁኔታ ላይ ጥሩ ውጤት ይኖራቸዋል።
8. ለውዝ … መተው የለብዎትም ጤናማ የአትክልት ስብ። በምግብ መካከል ትንሽ እፍኝ ፍሬዎች ወይም ገንፎ ውስጥ ሲጨመሩ አመጋገቡ ጤናማ እና የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናል።

በ “ተወዳጅ” አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር

1. ስኳር … ሰውነታችን በጣም በትንሽ መጠን ይፈልጋል ፣ እና በማንኛውም በሚታወቅ ምግብ ውስጥ ፣ ቢያንስ በፍራፍሬዎች ውስጥ ሊያገኘው ይችላል። ግን ከልጅነት ጀምሮ የታወቀ ነጭ ስኳር ማከል ለሥዕሉ ብቻ ሳይሆን ለጤንነትም ጎጂ ነው። ጣፋጭ ጥርስ ያላቸው አይፍሩ - አንድ ሰው የሚበላው ስኳር ባነሰ መጠን ፍላጎቱ አይሰማውም። ያም ሆነ ይህ ፣ መዳን አለ-ካሎሪ የሌለው ጣፋጮች።
2. ዱቄት … ፈጣን ካርቦሃይድሬት የማንኛውም ልጃገረድ እውነተኛ ጠላት ነው። አንድ የተሞላ ዳቦ እስከ 500 ካሎሪ ሊይዝ ይችላል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እርካታን ፣ ወይም ጥጋብን ፣ ወይም ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አይሰጥም። በምግብ ወቅት በመጋገር ላይ ጥብቅ የተከለከለ ነው።
3. ወፍራም ምግቦች … እነሱ በጣም ካሎሪዎች ናቸው ፣ ስለሆነም ሁሉም ነገር ለስብ ይዘት መመርመር አለበት። እኛ ወፍራም ሥጋ ፣ የሰባ ወተት ፣ ዓሳ እና የመሳሰሉትን አንወስድም።
4. ድንች … እሱ ከፍተኛ መጠን ያለው ስታርች ይይዛል ፣ እሱም ንጹህ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ነው። ብዙ ጥቅም አያመጡም ፣ ግን በኋላ ደስ በማይሰኝ ስብ መልክ ይቀመጣሉ።
5. የካርቦሃይድሬት ፍሬዎች … እንደ አለመታደል ሆኖ በእገዳው ስር ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ ጥብቅ ባይሆንም የሁሉም ተወዳጅ ሙዝ ይወድቃል። በተጨማሪም ፣ ፒር እና በመሠረቱ ፣ በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን መብላት አይመከርም።
6. አልኮል … በሚመስለው ትንሽ መስታወት ውስጥ ይህ በጣም ብዙ ካሎሪዎች ነው። ለዛም ነው በጣም ሀይለኛ የሚያደርገን። ከተጨማሪ ካሎሪዎች በተጨማሪ አልኮሆል ክብደቱን ለሚያጣ ሰው ከመጠን በላይ የረሃብ ስሜት ይሰጠዋል ፣ ይህም በማንኛውም አመጋገብ ላይ ገሃነም ይሆናል።
7. ማዮኔዜ … ማንኛውም ማዮኔዝ በጥብቅ የተከለከለ ነው። ዝቅተኛ ካሎሪ እንኳን። ከብዙ ካሎሪዎች ውጭ ምንም ጥቅም አይሰጥም። በምትኩ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ሰናፍጭ ለሆኑ ሰላጣዎች ግሩም ሾርባ ማዘጋጀት ይችላሉ።
8. ቅቤ … ጤናማ ቢሆንም በጣም ካሎሪ ነው። የወይራ ፍሬ እንኳን። የአንድ ማንኪያ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት ወደ 100 ካሎሪ ገደማ ለመጨመር አንድ ማንኪያ ዘይት በቂ ነው። በጣም ከወደዱት ፣ ከዚያ በዕለት ተዕለት የካሎሪ ይዘት ውስጥ መቁጠርዎን ሳይረሱ ትንሽ ማከል አለብዎት።
9. የተጠበሰ ምግብ … በእንፋሎት ወይም በምድጃ ውስጥ ብቻ ማብሰል ይፈቀዳል ፣ ምግብ ማብሰል ይችላሉ ፣ ግን በማንኛውም መንገድ አይቅሉት። ያለ ዘይት ብቻ ቢሆን።
10. ፈጣን ምግብ … የማይረባ ፣ የሰባ ምግብ ፣ ይህም የሙሉነት ስሜትን እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ያመጣል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የውስጥ አካላትን አጥብቆ ይመታል እና በስብ ላይ ተጨማሪ የስብ ሽፋን ውስጥ ይቀመጣል።

አስፈላጊ! አመጋገቡን ሚዛናዊ ለማድረግ እንዳልቻሉ ከተሰማዎት እና በድካም እና ራስ ምታት ከጎበኙ ታዲያ በፋርማሲው ውስጥ ባለ ብዙ ቫይታሚን ውስብስብ ማዕድናት መግዛት የተሻለ ነው።

የአመጋገብ ምናሌ “ተወዳጅ”

ቀደም ብለን እንደተናገርነው “ተወዳጅ” አመጋገብን ለአንድ ሳምንት ወይም ለአንድ ወር እንኳን ማራዘም ይችላሉ። ብዙ አማራጮች አሉ። በጣም ስኬታማ ስለሆኑት እነግርዎታለን።

ለ 7 ቀናት ተወዳጅ የአመጋገብ ምናሌ

ይህ ለጀማሪዎች ምርጥ አማራጭ ነው ፣ በተለይም በመጀመሪያ አመጋገብን ለሚጀምሩ።

የሚከተለውን የ “ተወዳጅ” አመጋገብ ምናሌ እናቀርባለን-

ቀን	ቁርስ	እራት	ከሰዓት በኋላ መክሰስ	እራት
አንደኛ	አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ወይም የተጠበሰ የተጋገረ ወተት እና አዲስ የተጨመቀ የቲማቲም ጭማቂ	ዘንበል ያለ የዶሮ ሾርባ እና አዲስ የተጨመቀ የቲማቲም ጭማቂ	አንድ ብርጭቆ ወተት 0% ቅባት	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት
ሁለተኛ	ሁለት ቲማቲሞች እና ከጣፋጭ ጋር አንድ የሻይ ምግብ	የአበባ ጎመን የአትክልት ሾርባ ፣ ብሮኮሊ ፣ ካሮት ሰላጣ	ጎመን እና ዱባ ሰላጣ	የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ንቦች እና ጣፋጭ ሻይ ማገልገል
ሶስተኛ	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት ፣ አንድ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ የብርቱካን ጭማቂ	የተጠበሰ የበሬ ሾርባ	አንድ ብርጭቆ ወተት 0% ቅባት እና አዲስ የተጨመቀ የፒች ጭማቂ	አንድ ብርጭቆ ስብ የሌለው kefir ወይም የተጠበሰ የተጋገረ ወተት
አራተኛ	ብርቱካናማ ወይም ወይን ፍሬ እና ጣፋጭ ሻይ ማገልገል	ሁለት ትላልቅ ፣ በጣም ጣፋጭ ፖም አይደሉም	ኪዊ እና ወይን ፍሬ	ማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች
አምስተኛ	አንድ ኩባያ የጎጆ ቤት አይብ 0% ቅባት እና ከጣፋጭ ጋር የቡና አገልግሎት	የተጋገረ ዘንበል ያለ ዓሳ ፊሌት	የታሸገ እንቁላል	150 ግ የተቀቀለ የዶሮ ጡት እና ቁራጭ ዝቅተኛ የስብ አይብ
ስድስተኛ	አንድ ብርጭቆ ስብ የሌለው ኬፊር ወይም የተጠበሰ የተጋገረ ወተት እና ከጣፋጭ ጋር አንድ የሻይ ክፍል	የተጠበሰ የበሬ ሾርባ	አዲስ የተጨመቀ የቲማቲም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት
ሰባተኛ	አንድ ኩባያ የጎጆ ቤት አይብ 0% ቅባት	የአትክልት ሾርባ	የተቀቀለ እንቁላል እና ዱባ-ቲማቲም ሰላጣ	የተቀቀለ ዓሳ እና የአትክልት ወጥ

ለ 2 ሳምንታት ተወዳጅ የአመጋገብ ምናሌ

ለ 14 ቀናት ተወዳጅ አመጋገብ ልክ እንደ ተለመደው ሳምንታዊ ተመሳሳይ ምግብን ያካትታል። ሁለተኛ ሳምንት ማከል ብቻ ነው። ከተፈለገ ልዩነትን ማከል ይችላሉ።

ለ 14 ቀናት ተወዳጅ የአመጋገብ ምናሌ

ቀን	ቁርስ	እራት	ከሰዓት በኋላ መክሰስ	እራት
አንደኛ	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት እና ከጣፋጭ ጋር አንድ የሻይ ክፍል	ዝቅተኛ ቅባት ያለው የስጋ ሾርባ	አንድ ብርጭቆ እርጎ 0% ቅባት	አንድ ብርጭቆ ወተት 0% ቅባት
ሁለተኛ	የቲማቲም ሰላጣ	የእንፋሎት ዝኩኒ እና ባቄላዎች	ካሮት ሰላጣ	ብሮኮሊ ፣ ጎመን እና ደወል በርበሬ ሰላጣ
ሶስተኛ	አንድ ብርጭቆ ወተት 0% ቅባት እና ከጣፋጭ ጋር አንድ የሻይ ምግብ	ዝቅተኛ ቅባት ያለው የስጋ ሾርባ	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት	አንድ ብርጭቆ ወተት 0% ቅባት
አራተኛ	ማንኛውም ሲትረስ (መንደሮች ካሉ ፣ ከዚያ 3 ቁርጥራጮች)	የኪዊ እና ጣፋጭ ያልሆኑ ፖም የፍራፍሬ ሰላጣ	አንድ ትልቅ ፖም	ማንኛውም ሲትረስ (መንደሮች ካሉ ፣ ከዚያ 3 ቁርጥራጮች)
አምስተኛ	የእንፋሎት ኦሜሌ	ዘንበል ያለ የተጋገረ ዓሳ	የተቀቀለ የዶሮ ጡት ወይም የከብት ሥጋ	አንድ ቁራጭ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ወይም ትንሽ ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ
ስድስተኛ	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት እና ከጣፋጭ ጋር አንድ የሻይ ክፍል	አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ሾርባ እና አዲስ የተጨመቀ የቲማቲም ጭማቂ	አንድ ብርጭቆ እርጎ 0% ቅባት	አንድ ብርጭቆ ወተት 0% ቅባት
ሰባተኛ	ሁለት ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎች እና ጣፋጭ ጣፋጭ ሻይ	የባክሄት ሾርባ ከስጋ የስጋ ሾርባ ጋር	ማንኛውም ሲትረስ	የአትክልት ሰላጣ

ማስታወሻ! ከአመጋገብ ከወጣ በኋላ የተጠበሰ እና የሰባ ምግቦችን ፣ ፈጣን ምግቦችን በማስቀረት ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ አስፈላጊ ነው።

ስለ “ተወዳጅ” አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች

በ “ተወዳጅ” አመጋገብ እገዛ በሳምንት ከ4-7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ እና ከተዘረጋ ብዙ ብዙ ሊጠፉ ይችላሉ። ብዙ ልጃገረዶች አወንታዊ ውጤት አግኝተዋል ፣ እና አሁን በጤናማ እና በሚያምር ምስል ሊኩራሩ ይችላሉ። በ “ተወዳጅ” አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ግምገማዎችን እና ውጤቶችን ይመልከቱ-

ማሪና ፣ 28 ዓመቷ

ይህ የእኔ የመጀመሪያ አመጋገብ ነበር። ከዚያ በበዓላት ወቅት ሁለት ኪሎግራሞችን እለብሳለሁ እና ስለ “ተወዳጅ” አመጋገብ ግምገማዎችን አየሁ። ተግባራዊ ለማድረግ ወሰንኩ። በእርግጥ ፣ በአንድ ጊዜ አስቸጋሪ ነበር ፣ ስለሆነም መጀመሪያ እንዲዘጋጁ እመክርዎታለሁ። ለምሳሌ ፣ ስብ እና የተጠበሱ ምግቦችን ከአመጋገብ ያስወግዱ። ቀድሞውኑ በዚህ ደረጃ ላይ ክብደት መሄድ ይጀምራል። በዚህ ምክንያት እኔ ከፈለግኩት የበለጠ ክብደት አጣሁ ፣ ከ 60 ኪሎግራም እስከ 55. በቁመቴ ፣ ይህ ክብደት ለእኔ ተስማሚ ነው ፣ ግን የሆነ ነገር ካለ ፣ የትኛውን አመጋገብ እንደገና ማዞር እንዳለብኝ አውቃለሁ።

የ 34 ዓመቷ ካትያ

ለእኔ ፣ ይህ በጣም ውጤታማ አመጋገብ ነው! ብዙ የተለያዩ ነገሮችን ሞክሬያለሁ ፣ ግን እንዲህ ዓይነቱን አስደናቂ ውጤት በ “ተወዳጅ” አመጋገብ ብቻ አገኘሁ። ወዲያውኑ እናገራለሁ-ለአመጋገብ አዲስ አይደለሁም ፣ ብዙ ከባድ ሞኖ-አመጋገቦችን ሞክሬ ነበር ፣ ስለዚህ ወዲያውኑ ለአንድ ወር ወሰድኩ። በዚህ ምክንያት በዚህ አመጋገብ ላይ ቁጭ ብዬ 10 ኪሎ ግራም ያህል ወሰደ! ይህ ዋው ነው! ሙሉ ደስታ። በእርግጥ ቆዳው እንዳይዝል በስዕላዊ መግለጫው ምስሉን ደግፋለች። ግን ይህ አስገራሚ ብቻ ነው። ውጤቱ የማይታመን ነው።

ኤሌና ፣ 25 ዓመቷ

እኔ ጀማሪ ነኝ ፣ ምናልባትም አመጋገቢው ለእኔ ትንሽ ከባድ መስሎ የታየው ለዚህ ነው። እኔም በአንድ ጊዜ 12 ቀናት ጀመርኩ። እኔ 8 ኪሎግራሞችን ማጣት ችዬ ነበር ፣ እና እኔ የምፈልገው ይህ ነው። በአጠቃላይ ፣ ከዚህ በፊት buckwheat ን ሞክሬ ነበር ፣ በእሱ ላይ የባሰ ነበርኩ። ምናልባት ይህ ልማድ ጉዳይ ሊሆን ይችላል። በሚቀጥለው ጊዜ የበለጠ ጠንቃቃ እሆናለሁ።

ስለ “ተወዳጅ” አመጋገብ ቪዲዮውን ይመልከቱ-

አመጋገብ “ተወዳጅ” ለ 7 ቀናት የታቀደ ልዩ አመጋገብን ይወስዳል። የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት እስከ አንድ ወር ድረስ በመዘርጋት በክበቦች ውስጥ ማስኬድ ይችላሉ። ልጃገረዶች በየሳምንቱ የሚደርሱበት አማካይ ውጤት ከ4-7 ኪሎግራም ቀንሷል። የአመጋገብ ስርዓቱን በጥብቅ መከተሉ ፣ መርሆዎቹን መጣስ እና እራስዎን በተቃዋሚዎች ማወቅ የለብዎትም ፣ ከዚያ ክብደት መቀነስ ውጤታማ እና ለጤንነት ጠቃሚ ይሆናል።