የ Mirimanova አመጋገብ ህጎች እና መርሆዎች ፣ ምርቶችን ለማጣመር ምክሮች። ለእያንዳንዱ ቀን ግምታዊ ምናሌ እና እኔ እለብሳለሁ። የአመጋገብ ጥቅሞች ፣ ጉዳቶች ፣ ውጤቶች እና ግምገማዎች።
የ “ሚሪማኖቫ” አመጋገብ በአንፃራዊነት አዲስ የክብደት መቀነስ መንገድ ነው ፣ ይህም በቅርቡ ልዩ ተወዳጅነትን አግኝቷል። ክብደታቸውን ባጡ ሰዎች ስታቲስቲክስ መሠረት እሱ በጣም አስተማማኝ ነው ፣ ምክንያቱም በምርቶች ውስጥ ጉልህ ገደቦች ስለሌሉት። በዚህ አመጋገብ ውስጥ ዋናው ነገር ለክብደት መቀነስ ሰው ያልተለመደ ወደ ትክክለኛው የስነ -ልቦና አመለካከት እና ቀስ በቀስ ወደ አመጋገብ መሻገር ነው።
የ Mirimanova አመጋገብ ህጎች
የአመጋገብ ደራሲው Ekaterina Mirimanova ነው። ክብደቷ 120 ኪ.ግ ነበር እና በአንድ ወቅት አንድ ነገር ለመለወጥ ጊዜው እንደ ሆነ ወሰነች። ልጅቷ እራሷ ለራሷ ተስማሚ የሆነ የክብደት መቀነስ ስርዓት አዘጋጅታለች። በ 2 ዓመታት ገደማ 60 ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ችላለች። ስለዚህ ስርዓቱ “የሪማኖቫ አመጋገብ 60 ሲቀነስ” የሚል ስያሜ ተሰጥቶታል።
የአመጋገብ ደራሲው እንደሚለው ፣ ክብደት መቀነስ ዋናው መርህ በአዲሱ አመጋገብ ውስጥ ቀስ በቀስ ተሳትፎ ነው። ከሁሉም በላይ ፣ በሌሎች አመጋገቦች ላይ አብዛኛዎቹ ብልሽቶች በትክክል ይከሰታሉ ምክንያቱም አንድ ሰው በብዙ መንገዶች እራሱን መገደብ ይጀምራል። ግን ልማድ መፈጠር ቀስ በቀስ ይከሰታል ፣ ስለሆነም እራስዎን ወደ ሌላ አመጋገብ ቀስ በቀስ ማስተላለፍ ያስፈልግዎታል።
ለክብደት መቀነስ የ Mirimanova አመጋገብ መሠረታዊ ህጎች-
- የአገልግሎት መጠን ቀስ በቀስ መቀነስ አለበት … አንድ ሰው ከትልቅ ጥልቅ ሳህኖች ለመብላት ከለመደ ወደ ዝቅተኛ አቅም ያላቸው ምግቦች መለወጥ ያስፈልግዎታል። ስለሆነም ሆዱ ከዝቅተኛ ምግብ ጋር ይለማመዳል ፣ እሱ በቀጥታ እንደ ጣዕሙ ይመራል ፣ እና በበሰለ ምግብ መጠን አይደለም።
- ምንም የምርት ገደቦች የሉም … በሚሪማኖቫ አመጋገብ ላይ ተወዳጅ ምግቦችን ጨምሮ ሁሉንም ምርቶች መብላት ይፈቀዳል። አስፈላጊ የሆነው ብቸኛው ነገር እርስዎ የሚጠቀሙባቸው የቀን ሰዓት ነው።
- 3 ዋና ምግቦች … የዕለታዊ መርሃ ግብሩ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ማካተት አለበት። አንድ ሰው ቁርስን በጣም ቀደም ብሎ ከበላ ፣ ከዚያ ቀለል ያለ ምሳ እና ከሰዓት በኋላ ሻይ ማከል ይፈቀዳል። ግን አሁንም ሰውነትን በቀን 3 ምግቦች ብቻ ለመለማመድ መሞከር ያስፈልግዎታል።
- እስከ እኩለ ቀን ድረስ ሁሉንም ነገር መብላት ይፈቀዳል … እስከ 12 ሰዓት ድረስ ፣ ማለትም ፣ ለቁርስ ፣ የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር ፣ አንድ ኬክ ፣ ኬክ ወይም ጥቂት የሚወዷቸውን ጣፋጮች እንኳን መብላት ይችላሉ። ሊወገድ የሚገባው ብቸኛው ነገር የወተት ቸኮሌት ነው። በተጨማሪም ቁርስ በዚህ አመጋገብ ላይ ሊዘለል የማይገባ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ምግብ ነው።
- እራት ከምሽቱ 6 ሰዓት መሆን የለበትም … በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱን ልማድ ወዲያውኑ መልመድ ከባድ ነው ፣ በተለይም ክብደት መቀነስ ልጃገረድ ከእኩለ ሌሊት በኋላ መተኛት ከለመደች። በመጀመሪያ ፣ የመጨረሻውን ምግብ ጊዜ በየቀኑ ከ15-20 ደቂቃዎች ማዛወር መጀመር ብቻ ያስፈልግዎታል። የዕለት ተዕለት አሠራሩ በ 18 00 መብላት የማይፈቅድ ከሆነ ፣ እራት ከምሽቱ 8 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ እንዲከናወን ይፈቀድለታል። ይህ በእርግጥ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የምግብ መፍጫ ስርዓታችን ሁሉንም ምግቦች ለመዋሃድ በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ያለው በሌሊት ነው። በምሽት ከመጠን በላይ በመብላት ምክንያት ስብ በብዛት ይቀመጣል። እራት እራሱ በተቻለ መጠን ሀብታም መሆን አለበት።
- ወፍራም ፣ የተጠበሰ እና ያጨሱ ምግቦች እስከ እኩለ ቀን ድረስ ይፈቀዳሉ … ለቁርስ ፣ ስለ ሌሎች አመጋገቦች ሊነገር የማይችል በማንኛውም ዘይት ውስጥ የተጠበሰ ምግብ በማንኛውም መልኩ የተዘጋጁ ምግቦችን መብላት ይችላሉ። ሆኖም ለምሳ እና ለእራት ፣ የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ፣ የተጋገረ ወይም የተጠበሱ ምግቦች ብቻ መብላት አለባቸው።
- በኃይል ውሃ መጠጣት አያስፈልግም … ክብደትን ለመቀነስ በሁሉም ዘዴዎች ማለት ይቻላል በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ግን ፣ እንደሚያውቁት ፣ የተለመደው ለሁሉም ሰው የተለየ ነው። አንድ ሰው በቂ እና 2 ሊትር አይሆንም። በእብጠት ለሚሰቃዩ ሴቶች ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከጥቅም ይልቅ ጎጂ ይሆናል።ስለዚህ የፈለጉትን ያህል ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- ጨው እና ስኳር አይከለከልም … በእርግጥ በእነዚህ ቅመሞች ከመጠን በላይ መጠጣት የለብዎትም። ስኳር ማለዳ ማለዳ የተሻለ ነው። የሚቻል ከሆነ መጠኑን ቀስ በቀስ መቀነስ ወይም ወደ ፍሩክቶስ ወይም አገዳ ስኳር መለወጥ ያስፈልግዎታል።
- ምክንያታዊ አልኮል … ከአልኮል መጠጦች መካከል Ekaterina Mirimanova ደረቅ ቀይ ወይን ብቻ እንዲጠቀሙ ይመክራል ፣ እና በምግብ ከአንድ ብርጭቆ አይበልጥም። ቀሪው አልኮሆል በጣም ካሎሪ ነው እናም በጨጓራና ትራክት ውስጥ የምግብ መፈጨትን እና የመበስበስ ሂደቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ያቀዘቅዛል።
ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉም የአመጋገብ መርሆዎች በተጨማሪ አንድ ሰው ስለ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ መርሳት የለበትም። ከመጠን በላይ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ቆዳው የመለጠጥ ችሎታውን ፣ ጥንካሬውን ያጣል እና ሊዝል ይችላል። ይህንን ለመከላከል በየቀኑ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ ፣ የችግር ቦታዎችን አጠቃቀም ከፍ በማድረግ ሊቻል የሚችል መልመጃዎችን መምረጥ ተገቢ ነው።
እንዲሁም ክብደትን ካጡ በኋላ የመለጠጥ ምልክቶችን ለማስቀረት ፣ የተፈጨ ቡና በመጠቀም የችግር ቦታዎችን ከእናቴ ጋር ማሸት ይመከራል።
… የዳቦ መጋገሪያ ትሪ በቅቤ ወይም በአትክልት ዘይት መቀባት አለበት። የተደባለቀውን ንጥረ ነገር በዳቦ መጋገሪያ ውስጥ ያስቀምጡ እና ለ 15 ደቂቃዎች መጋገር። ዝግጁነት በተዛማጅ ተፈትኗል። በድስት ውስጥ ከጣሉት እና ምንም የማይጣበቅ ከሆነ ታዲያ ሳህኑ ዝግጁ ነው።
የ Mirimanova አመጋገብ ውጤቶች
የ Mirimanova አመጋገብ ውጤቶች ሁሉንም የሚጠበቁትን ያሟላሉ። ክብደት መቀነስ በእውነቱ በዝግታ ይከሰታል ፣ ምክንያቱም በመጀመሪያ ሰውነት ወደ አዲስ አመጋገብ እንደገና ይገነባል እና ለረጅም ጊዜ ይለማመዳል። ሆኖም ፣ ለወደፊቱ ፣ ክብደቱ በእውነት አይመለስም።
በአማካይ በየወሩ 2-3 ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ይችላሉ። በመደበኛነት ስፖርቶችን በሚጫወቱ እና የስሜት መቃወስን ለማስወገድ በሚሞክሩ እነዚያ ሴቶች ውስጥ በተለይ ጥሩ ውጤቶች ይታያሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ ማንኛውም ውጥረት በአመጋገብ ልምዶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ከመጠን በላይ በመብላት መበላሸት ያስከትላል።
የሚሪማኖቫ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ፣ የምትወደውን ሕክምና ሳታቋርጥ በትክክል የመመገብን ልማድም ታሳድጋለች።
የ Mirimanova አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች
ስለ ሚሪማኖቫ አመጋገብ ግምገማዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው። ይህንን ዘዴ ተከትለው ብዙዎች ወደ ግባቸው ይሄዳሉ።
የ 28 ዓመቷ ኢንጋ
በዩኒቨርሲቲ ውስጥ በምማርበት ጊዜ እኔ በተለምዶ የቤት ውስጥ ምግብ አልመገብም ነበር። በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ፈጣን ምግቦች ነበሩ ፣ ይህም በተፈጥሮ በጣም ጤናማ አደረገኝ። ምንም እንኳን ቻይንኛን እና መጠጥን ጨምሮ የተለያዩ ምግቦችን ብሞክርም ክብደቴን በሚፈለገው ክብደት መቀነስ አልቻልኩም። ከአራት ወራት በፊት የኢንማኖኖቫን አመጋገብ በበይነመረብ ላይ አገኘሁ። ያለምንም ማመንታት ለመሞከር ወሰንኩ። የሚገርመው በዚህ ጊዜ ምንም ብልሽቶች አልነበሩም ፣ ምክንያቱም የምወደውን ሁሉ መብላቴን እቀጥላለሁ ፣ ጠዋት ላይ ለመተው እሞክራለሁ። ለ 4 ወራት 9 ኪ.ግ አጥቻለሁ እና በአመጋገብ ላይ የበለጠ ለመለጠፍ አቅጃለሁ።
ኦልጋ ፣ 30 ዓመቷ
ከልጅነቴ ጀምሮ በዘር የሚተላለፍ ቅድመ -ዝንባሌ ስላለኝ ከመጠን በላይ ክብደት እታገላለሁ። በዚህ ምክንያት እኔ ብዙውን ጊዜ ሥር ነቀል ምግቦችን ፣ ረሃብን እንኳን ሞከርኩ። ክብደቱ በእውነቱ ጠፋ ፣ እና በብዙ መጠኖች ፣ ግን ከዚያ ተመለሰ ፣ እና እንዲያውም ከመጠን በላይ። ከአንድ ወር በፊት አንድ ጓደኛዬ Mirimanova ን ለመመገብ መከረኝ። ከቀዳሚዎቹ ምግቦች ጋር ሲወዳደር ወደ እሱ መለወጥ በጣም ቀላል ነበር። ብቸኛው ዝቅተኛው ዘግይቶ መተኛት ነው ፣ እና እራት ከበላ በኋላ ምሽቱን በሙሉ ያለ ምግብ ማዘጋጀት ከባድ ነው። በዚህ ወር 2.5 ኪ.ግ ሲቀነስ! እና ለመቀጠል አስባለሁ።
ጁሊያ ፣ 22 ዓመቷ
በስራዬ ባህሪ ምክንያት ፣ እኔ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ እመራለሁ እና ሁል ጊዜ ለስፖርት ጊዜ የለኝም። ከዚህ በፊት ለምግብ ብዙም ትኩረት ስላልሰጠሁ ፣ ባለፈው ዓመት አገኘሁት። እራሴን ከመጠን በላይ ላለማገድ የ Mirimanova አመጋገብ ለመሞከር ወሰንኩ። እንደ ተለወጠ ፣ በእርግጥ ቀላል እና ጣፋጭ ነው! በተለይ ለምሳ የተጋገረ ዓሳ ያለበትን ቀናት እወዳለሁ። ለ 1 ፣ ለ 5 ወራት በአመጋገብ ላይ ነኝ ፣ እና 3 ተጨማሪ ፓውንድ በሚዛን ላይ ወጥተዋል። በእርግጥ ይህ በጣም ፈጣን አይደለም ፣ ግን ውጤታማ ነው።
ስለ ሚሪማኖቫ አመጋገብ አንድ ቪዲዮ ይመልከቱ-
የሚሪማኖቫ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ምቹ ፣ ጣፋጭ እና ቀላል መንገድ ነው። ምንም ልዩ ገደቦችን አይሰጥም። የምግብ ሰዓት ብቻ ግምት ውስጥ መግባት አለበት። ሁሉም ተወዳጅ ጣፋጮች በአመጋገብ ውስጥ ይቆያሉ። በሚሪማኖቫ አመጋገብ ላይ የተገኙት ውጤቶች እና ግምገማዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው።
