የሰውነት ግንባታ ቤንች ፕሬስ ወንጭፍ

ዝርዝር ሁኔታ:

የሰውነት ግንባታ ቤንች ፕሬስ ወንጭፍ
የሰውነት ግንባታ ቤንች ፕሬስ ወንጭፍ
Anonim

የቤንች ማተሚያ መወንጨፊያ ምን እንደ ሆነ ፣ ለምን እንደሚያስፈልግዎት ፣ ምን ዓይነት የመወንጨፍ ዓይነቶች ፣ በስልጠና ወቅት ይህንን መሣሪያ እንዴት እና መቼ እንደሚጠቀሙ ይወቁ። ወንጭፍ (ሾጣጣ) በአብዛኛው የቤንች ማተሚያ አትሌቶች የሚጠቀሙበት የመሣሪያ ዓይነት ነው። ወንጭፍ ማንጠልጠያ የቤንች ማተሚያ በሚሠራበት ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ምክንያቱም በእሱ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ እና ከመሬት ውጭ ግፊቶችን ማድረግ ይችላሉ። Sling Shot በተለያዩ የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች ውስጥ ሊያገለግል ይችላል።

ወንጭፍ ዓይነቶች

በነጭ ዳራ ላይ አረንጓዴ ወንጭፍ
በነጭ ዳራ ላይ አረንጓዴ ወንጭፍ

አራት ዓይነት የ Sling Shot ዓይነቶች አሉ-

  1. ምላሽ ሰጪ - በጣም ለስላሳ እና ሰማያዊ ቀለም አለው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኩን እየተለማመዱ ወይም የፕሮጀክቱን ትልቅ ክብደት ሥነ ልቦናዊ ፍርሃትን እንዲሁም ልምድ ያላቸውን አትሌቶችን በማሸነፍ ጀማሪ አትሌቶች ሊጠቀሙበት ይችላሉ። የተደጋጋሚዎች ብዛት ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ሊለያይ ይችላል።
  2. የመጀመሪያው - አማካይ ግትርነት አለው። ይህ ቀይ መወንጨፍ ብዙውን ጊዜ ከመካከለኛ ክብደቶች ጋር በሚሠራበት ጊዜ ፣ በመሠረታዊው ጊዜ የሥልጠና መጠንን በማግኘት እና እጅግ በጣም ከፍተኛ ክብደትን በሚደርስበት ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል። የድግግሞሽ ብዛት ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ ነው።
  3. ወርቅ (ሙሉ አሞሌ) - ከጠንካራነት አንፃር ፣ እሱ ከመጀመሪያው ጋር ይዛመዳል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ መቆራረጡ በትንሹ ተለውጧል። እጅጌዎቹ በተወሰነ ማዕዘን ላይ ስለሚሰፉ መሣሪያው በእጁ ላይ በጥብቅ ይገጣጠማል። ካለፈው ጉዳት እያገገመ ላለው አትሌት ፍጹም።
  4. ጥቁር (ማዶዶግ) - ከፍተኛ ግትርነት ያለው እና ከከፍተኛው ክብደት ጋር በሚሠራበት ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል። እንደ ቀይ ወይም በተመሳሳይ ጊዜ ወዲያውኑ በተመሳሳይ ጊዜ እንዲገዛ ይመከራል። ከሜዶዶግ ጋር በቂ ልምድ ከሌለ እንቅስቃሴውን ለማከናወን ጥሩ ቴክኒክ ለመመስረት አስቸጋሪ ነው። በጀማሪ አትሌቶች ፣ እንዲሁም ከራሳቸው ክብደት ከአንድ ተኩል በማይበልጥ ክብደት በሚሠሩ አትሌቶች ጥቅም ላይ መዋል የለበትም። የድግግሞሽ መጠን ከአንድ እስከ ትንሽ ነው።

በክንድዎ እና በክንድዎ መጠን ላይ በመመርኮዝ ወንጭፍ ተኩስ ይምረጡ። የመወንጨፊያ ነጥቡ በተቻለ መጠን ከእጅ ጋር ሊገጣጠም ይገባል ፣ እና የክርን መገጣጠሚያዎች በልዩ እረፍቶች ውስጥ እንዲሆኑ ይለብሳል።

የዚህ ዓይነት መሣሪያ ፈጣሪው ማርክ ቤል በቃለ መጠይቆቹ ላይ የስሊንግ ሾት የመፍጠር ሀሳብ ለአምስት ዓመታት ያህል በጭንቅላቱ ውስጥ እንደነበረ ገልፀዋል። ወንጭፍ በገበያው ላይ በሚታይበት ጊዜ አንድ ልዩ ልዩ የሥልጠና መሣሪያዎች ወዲያውኑ ተገለጡ። ብዙ ኩባንያዎች ተመሳሳይ የመሣሪያ ዓይነቶችን ለገበያ አቅርበዋል። የባለቤትነት መብቱ የማርቆስ ስለሆነ ፣ ሙሉ በሙሉ ተመሳሳይ የሆነ የመወንጨፊያ ምስል ወደ መሳሪያው ማምረት መጀመር አይቻልም ነበር። በዚህ ምክንያት በዲዛይን ላይ አንዳንድ ለውጦች መደረግ ነበረባቸው። ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ቢወዱትም በአብዛኛው አልተሳኩም። ዛሬም ቢሆን የወንጭፍ ነጠብጣብ አናሎግዎች በየጊዜው በገበያው ላይ ይታያሉ። አሁን የትኛው መሣሪያ የተሻለ እንደሆነ አንወያይም። ብዙ በአትሌቱ እና በሰውነቱ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው። ሆኖም ግን ፣ የወንጭፍ ማውጫው በጥብቅ ወደ ብዙ ሰዎች እንደገባ እና ዛሬ በባለሙያዎች ብቻ ሳይሆን በአማቾችም በንቃት እንደሚጠቀም መታወቅ አለበት።

በ Sling Shot በትክክል እንዴት እንደሚጀመር?

ወንዱ ወንጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭ
ወንዱ ወንጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭ

አትሌቱ አሁን ያለውን የሥልጠና ተሞክሮ በትክክል መገምገም ፣ እንዲሁም የተቀመጡትን ተግባራት መወሰን አለበት። በቅርብ ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት ከጀመሩ ታዲያ በ “ሪአክቲቭ” ላይ ማተኮር አለብዎት። ይህ ትክክለኛውን የቤንች ማተሚያ ዘዴን በደንብ እንዲቆጣጠሩ ፣ የስፖርት መሣሪያዎችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና እንዲሁም በሚሠሩ ጡንቻዎች መካከል ያለውን ጭነት በትክክል ለማሰራጨት ያስችልዎታል። በተጨማሪም የሥራ ክብደት የማያቋርጥ እድገት ስሜትዎን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል።

ከባርቤል ጋር ከአንድ ዓመት በላይ ከሠሩ ታዲያ “ኦሪጅናል” ወይም “ማዶዶግ” ን መመልከት ምክንያታዊ ነው። እነዚህ የወንጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭሚት ነጥቦችዎች ፣ ከላይ ከተወያዩት ጋር ሲነፃፀሩ ፣ ከፍ ያለ የጥንካሬ ጠቋሚ አላቸው። ለከባድ ክብደት ማንሻዎች ትልቅ ምርጫ ሊሆኑ ይችላሉ። ከዚህም በላይ አትሌቱ የቤንች ሸሚዝ ቢጠቀምም ባይጠቀም በመርህ ደረጃ ምንም አይደለም።

ከ “ኦሪጅናል” ወንጭፍ ሾት ጋር ሥልጠና የ triceps ን በከፍተኛ ሁኔታ ያጠናክራል ፣ ይህ ደግሞ በመጭመቂያው ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል። በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ የመቁሰል አደጋ መቀነስንም እናስተውላለን። ሆኖም ፣ ለመደራደር ፈቃደኛ ያልሆኑ እና በጣም ከባድ የሆኑ ወንጭፍ ወይም የተደራረቡ ታንኮችን ብቻ ለመጠቀም የሚፈልጉ አትሌቶች አሉ። ባለ ሁለት ንብርብር “ማዶዶግ” በተለይ ለእነሱ ተፈጥሯል። እሱን በሚጠቀሙበት ጊዜ ጭማሪው በእጥፍ ይጨምራል ፣ ግን ለመስራትም የበለጠ ከባድ ይሆናል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የ Sling Shot ን በስልጠና ዑደት ውስጥ በትክክል ማስተዋወቅ እጅግ አስፈላጊ ነው።

በስልጠና ሂደት ውስጥ የወንጭፍ ምት የመጠቀም ምስጢሮች

ጥቁር አትሌት በወንጭፍ ተኩስ ባርቤልን እያወዛወዘ
ጥቁር አትሌት በወንጭፍ ተኩስ ባርቤልን እያወዛወዘ

የስልጠናውን ግቦች እና ስሊንግ ሾት በውስጣቸው የሚጫወተውን ሚና መወሰን ያስፈልጋል። ይህ የትኛውን ሞዴል መግዛት እንዳለበት ይወስናል። የመንሸራተቻው ጠንከር ያለ ከፍ ባለ መጠን ፣ ያለመሣሪያ ውጤቶች ሲያስተዋውቅ ያነሰ ጥቅም እንደሚኖረው ማስታወስ አለብዎት።

ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ ግትርነት የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎች ተሳትፎን ስለሚገድብ ነው። ያለመሳሪያ ውጤት ለማሻሻል ዋና ምክንያቶች ናቸው። በስልጠናው ወቅት ካልተጠናከሩ አዎንታዊ ውጤት መጠበቅ የለብዎትም። በአካል ግንባታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ የቤንች ማተሚያ ጠንካራ የመወንጨፊያ መርፌን ከተጠቀሙ እና ከዚያ ያስወግዱት ፣ ከዚያ በእንቅስቃሴው የታችኛው ክፍል ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ የመበላሸቱ ሁኔታ እና እርግጠኛ አለመሆን በሚያስደንቅ ሁኔታ ይደነቃሉ።.

በማርሽ ውስጥ ለማከናወን ካላሰቡ ፣ ከዚያ ምርጡ ምርጫ “ምላሽ ሰጪ” ወይም “ኦሪጅናል” ወንጭፍ ሾት ይሆናል። መሣሪያው ከእርስዎ መጠን ጋር ሙሉ በሙሉ መዛመድ ወይም አንድ ተጨማሪ መሆን እንዳለበት መታወስ አለበት። በውጤቱም ፣ እርስዎ በአቅራቢያ ካሉ ገደቦች ጋር እንዲሠሩ ወይም ከ10-15 ኪሎ ግራም ጭማሪ እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ትንሽ አፅንዖት ያገኛሉ።

ከተጠቀሰው ጭማሪ በላይ እንዲጠቀሙ አንመክርም። አለበለዚያ የጉዳት አደጋ ይጨምራል። የስልጠናው ግብ ያለመሣሪያ ውጤቶች መጨመር ሲጨምር ፣ የሰውነት ግንባታ የፕሬስ ወንጭፍ መርፌ አዲስ ክብደትን ለመስበር በጠንካራ ስልጠና ወቅት ሊያገለግል ይችላል። ስለዚህ ፣ ለሚያድገው ውጥረት ሰውነትዎን እና አንጎልዎን ማዘጋጀት ይችላሉ።

ለምሳሌ ፣ ከፍተኛ ክብደትዎ 150 ፓውንድ ነው። በሚቀጥለው ትምህርት ፣ በሶስት እጥፍ ለመስራት አቅደዋል ፣ በቀድሞው ውስጥ ያለ ስሊንግ ሾት ፣ በሁለት ወይም በሦስት ድግግሞሽ 135-140 ኪሎ እየነዱ ነበር። ስለዚህ የእርስዎ ተግባር አዲሱን ክብደት ማለፍ ነው። በትምህርቱ መጀመሪያ ላይ ከፍተኛ ጥራት ያለው ማሞቂያ ያካሂዱ እና ከ 120-125 ኪሎ ይደርሳል። ከዚያ በኋላ በወንጭፍ ላይ መልበስ እና በሶስት ድግግሞሽ ውስጥ ለእርስዎ (5-7 ኪሎ) በመደበኛ ደረጃ ስልጠናውን መቀጠል ያስፈልግዎታል። ከ 145-150 ኪሎ ግራም ክብደት የመድረስ እድሉ እጅግ በጣም ከፍተኛ ነው። ሰውነት አነስተኛ የመጉዳት አደጋ እና አነስተኛ የስነልቦና ውጥረት ያለበት ጥሩ ከመጠን በላይ ጭነት ያገኛል።

ለመካከለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ የ Reactive Sling Shot ን በመጠቀም የድምፅ ፓምፕ ማተሚያዎችን ወይም ለአፍታ ማቆሚያዎች ማድረግ ይችላሉ። በውጤቱም ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ የሚሳተፉ ሁሉም ጡንቻዎች በተመሳሳይ ጊዜ “መፈንዳት” ይማራሉ። ፕሮጄክቱ ከደረትዎ በተሰበረበት ቅጽበት እግሮችዎን ከሥራ ጋር ለማገናኘት በየትኛው ነጥብ ላይ በፍጥነት እንዲረዱዎት የሚያስችል የዚህ ዓይነት የስፖርት መሣሪያዎች ነው።

በሰውነት ግንባታ ውስጥ ለ 7-10 ቀናት ከአንድ ጊዜ በላይ ለቤንች ማተሚያ ወንጭፍ መጠቀም ትርጉም የለውም። ክላሲክ የእሳተ ገሞራ መርሃግብሮችን በሚጠቀሙበት ጊዜ መሣሪያዎቹ ከከፍተኛው ከ 80 በመቶ በላይ ወይም ከችግሮች ይልቅ በሚሠሩበት ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።

አንድ አትሌት ለመሣሪያ አግዳሚ ወንበር ፕሬስ ሲዘጋጅ ፣ የ Sling Shot ን ለመጠቀም ብዙ አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ። አንዳንድ አትሌቶች ይህንን ዓይነት መሣሪያ የሚጠቀሙት ከማንኛውም መሣሪያ ወደ መሣሪያ አግዳሚ ወንበር በሚሸጋገርበት ጊዜ ብቻ ነው። ሌሎች አትሌቶች ለአብዛኛው የሥልጠና ዑደት የ Sling Shot ን አይተዉም። ስለ ዝግጅት መርሆዎች ከተነጋገርን። ከዚያ ከላይ ከተመለከቱት መርሃግብሮች ምንም ጉልህ ልዩነቶች የሉም።

በቲ-ሸሚዝ ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ መልመጃዎች የሚከናወኑት የተለያየ ከፍታ ያላቸውን አሞሌዎች በመጠቀም ነው። በዚህ መሠረት አትሌቶች ከመካከለኛ እስከ ቀላል ስፖርቶች በሚወርድበት ጊዜ የወንጭፍ ምት ለመጠቀም ይወስናሉ። በዚህ ምክንያት ሰውነት ሁል ጊዜ የእንቅስቃሴውን ሙሉ በሙሉ ያስታውሳል እና በቲ-ሸሚዝ ውስጥ በስራ የተጫኑትን የክርን እና የትከሻ መገጣጠሚያዎች ያረጋግጣል።

የ Sling Shot ምርጫ በጀርሲው ድግግሞሽ ሊወሰን ይገባል-

  1. ለ 7 ቀናት ሸሚዙ አንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል - “ኦሪጅናል” ወይም “ምላሽ ሰጪ” ን ይምረጡ።
  2. በቲ-ሸሚዝ ውስጥ መሥራት ለ 10-12 ቀናት ከአንድ ጊዜ በላይ አይከናወንም-“ማዶዶግ” ን ይጠቀሙ።

በአካል ግንባታ ውስጥ የቤንች ማተሚያ መወንጨፊያ ሲጠቀሙ መልመጃው በአንድ ማዕዘን ሊከናወን ይችላል።

በአካል ግንባታ ውስጥ Sling Shot ን መቼ መጠቀም አለብዎት?

የደወሉን ደወል ከደረት ሲጫኑ ሰውዬው ዋስትና አለው
የደወሉን ደወል ከደረት ሲጫኑ ሰውዬው ዋስትና አለው

የእቃ ማንሻዎች እና ግንበኞች የሥልጠና ሂደት ጉልህ ልዩነቶች አሉት። ይህ የሆነው አትሌቶች በእነዚህ የስፖርት ዘርፎች ውስጥ የተለያዩ ግቦችን በመከተላቸው ነው። በአካል ግንባታ ውስጥ ለቤንች ማተሚያ መወንጨፊያ መጠቀም በእርግጠኝነት በሁለት ሁኔታዎች ውስጥ ዋጋ ያለው ነው።

የቤንች ፍጥነትን መለማመድ

ልጅቷ አሞሌውን በወንጭፍ ሾት ትጭነዋለች
ልጅቷ አሞሌውን በወንጭፍ ሾት ትጭነዋለች

በዚህ የአትሌቲክስ የሥልጠና ሂደት ደረጃ ላይ ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ ለቤንች ማተሚያ መወንጨፊያ መጠቀም ሙሉ በሙሉ ትክክል ነው። በፍጥነት-ጥንካሬ ጠቋሚዎች ላይ መስራት ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው። በሚጠቀሙባቸው የስፖርት መሣሪያዎች ክብደት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች ጥንካሬ እና ፍጥነት ነው።

ሁሉም ባለሙያ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በዓመታዊ የሥልጠና ዑደታቸው ውስጥ ፍጥነትን ለማዳበር ጊዜ ይወስዳሉ። በዚህ ደረጃ ብዙውን ጊዜ ከመካከለኛ ክብደት ጋር መሥራት በቂ ነው። ለ Sling Shot ምስጋና ይግባው ፣ የኃይል እንቅስቃሴውን ፍጥነት ለመጨመር እና የሥራውን ክብደት ለመጨመር እድሉ ይኖርዎታል።

በደረሰበት ጉዳት ወቅት

አንድ ሰው ደወሉን ከደረት ላይ መጫን ከባድ ነው
አንድ ሰው ደወሉን ከደረት ላይ መጫን ከባድ ነው

በአሰቃቂ ሁኔታ የመልሶ ማቋቋም ጊዜ ውስጥ Sling Shot በእርግጠኝነት ለገንቢው ጠቃሚ ይሆናል። ሁኔታው ከኃይል ማንሳት ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን አትሌቱ በውድድሩ ውስጥ ለመሳተፍ ካላሰበ ብቻ ነው። በወንጭፍ ፎቶግራፍ ትምህርቶችን ካከናወኑ እና ከዚያ በውድድር ውስጥ ለመሳተፍ ከሞከሩ ታዲያ አዎንታዊ ውጤቶችን ማግኘት አይችሉም። ቀደም ሲል ጉዳት ከደረሰብዎት ፣ ግን ቀድሞውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመሩ ፣ ከዚያ በ Sling Shot እገዛ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት የሚነሱትን ደስ የማይል ስሜቶችን ደረጃ መስጠት ይችላሉ።

ስለ እንቅልፍ መነሳሳት እና በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ አጠቃቀሙ ምስጢሮች ፣ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-

የሚመከር: