በዝናብ ውስጥ የመሮጥ ባህሪዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

በዝናብ ውስጥ ለሩጫዎ እንዴት በትክክል መዘጋጀት እንደሚችሉ እና በዚህ የአየር ሁኔታ ውስጥ በብቃት እንዲሮጡ ሙያዊ ሯጮች ምን እንደሚመክሩ ይወቁ። ብዙ ጊዜ ፣ በዝናብ ውስጥ ከመሮጥ ብዙ ደስታን እንደሚያገኙ ከ joggers መስማት ይችላሉ። ዛሬ በዝናብ ውስጥ እንዴት እንደሚሮጡ እንነጋገራለን። ለሩጫ የሚሄዱ ከሆነ ፣ ግን በመስኮቱ ላይ ተመልክተው ፣ እና እዚያ ዝናብ ካገኙ ፣ ከዚያ ለዝግጅት ልማት ሶስት አማራጮች አሉ-

ትምህርቱን ሰርዝ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዱ ፣ ግን ስለ መጥፎ የአየር ሁኔታ ተቆጡ።
ትምህርቱን አይሰርዙ እና ይደሰቱ።

በተመሳሳዩ ሁኔታ ውስጥ የመጀመሪያውን አማራጭ ከመረጡ ፣ ከዚያ ብዙም ሳይቆይ ሩጫውን ሙሉ በሙሉ ያቆማሉ። ለራስዎ የተወሰነ ግብ ካወጡ ፣ ከዚያ የአየር ሁኔታ በእርግጠኝነት አያቆምዎትም። በእርግጥ ፣ ሁኔታዎች የተለያዩ ናቸው እና ከመስኮቱ ውጭ አውሎ ነፋስ ካለ ፣ ከዚያ መሮጥ በእርግጠኝነት ዋጋ የለውም።

በዝናብ ውስጥ እንዴት እንደሚሮጡ - ዝግጅት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለሌላ ጊዜ ላለማስተላለፍ ከወሰኑ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት። ሆኖም ፣ ለሩጫ ሲዘጋጁ ለአንዳንድ ጥቃቅን ነገሮች ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን-

እርጥብ እንደሆንክ አድርገው ይውሰዱት። ለየት ያለ ሁኔታ ከሽፋን ልብስ ጋር አማራጭ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አየር እንዲያልፍ ስለማይፈቅድ ለሩጫ ተስማሚ አይደለም። በእንደዚህ ዓይነት ልብሶች ውስጥ ከመጠን በላይ ላብ ከማድረግ ይልቅ በእርግጠኝነት እርጥብ ማድረጉ የተሻለ ነው።
በጣም ሞቅ ባለ ልብስ አይለብሱ - ይህ ሯጮች ከሚፈልጉት በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ነው። ሁልጊዜ በአየር ሙቀት መጠን ልብሶችን ይምረጡ ፣ ግን ዝናቡ ምንም ይሁን ምን።
የጥጥ ልብሶችን አይጠቀሙ - በፍጥነት እርጥብ ይሆናሉ እና ከባድ ይሆናሉ።
በራስዎ ፈቃድ የራስ መሸፈኛ ይምረጡ - አንዳንድ ሰዎች ሰዎች በሚሮጡበት ጊዜ ዝናቡ ፊታቸውን ሲያጠቡ ይወዳሉ። የዚህ ቡድን አባል ካልሆኑ ፣ ቪዛ ያለው ኮፍያ ያድርጉ።
ከውጭ ኃይለኛ ነፋስ ካለ ፣ እራስዎን ከእሱ ለመጠበቅ ተገቢውን ልብስ ይልበሱ።
በጣሪያው ስር ይሞቁ።
ለኤሌክትሮኒክ መግብሮችዎ አስተማማኝ ጥበቃ ይስጡ።

በዝናብ ውስጥ መሮጥ -በአሁን ጊዜ እና በኋላ

እራስዎን በመንገድ ላይ ሲያገኙ ፣ ከዚያ ጥቂት እርምጃዎችን ይውሰዱ እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ዝናቡ ለእርስዎ እንቅፋት ሆኖ ይቆማል። በሚሮጡበት ጊዜ ውሃ መጠጣት እንዳለብዎት ያስታውሱ ፣ ምክንያቱም ላብ ስለሚሆንዎት እና ፈሳሽ ሚዛንን መጠበቅ ያስፈልግዎታል። በየግማሽ ሰዓት ሁለት ጊዜ ሁለት ጊዜ እንዲጠጡ እንመክራለን።

ትምህርቱ ሲያልቅ ከጣሪያው ስር ተመልሰው እዚያው ቀዝቀዝ ያድርጉ። ይህ በቤት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል። መጀመሪያ ወደ ደረቅ ልብሶች ይለውጡ ፣ እና ከዚያ ወደ መንጠቆው ይሂዱ። ስኒከርዎን እንዴት በትክክል ማድረቅ እንደሚቻል ጥቂት ቃላት ሊባሉ ይገባል። ውስጣዊዎቹ መወገድ እና በባትሪው ላይ መቀመጥ አለባቸው። ደረቅ ወረቀት በጫማዎቹ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ በተለይም የድሮ ጋዜጦች። ጫማዎችን በራዲያተሩ ወይም ባትሪ ላይ አያስቀምጡ። ይህ አሉታዊውን የጎማውን ጎማ እና መገጣጠሚያዎችን የሚይዝ ማጣበቂያ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የስፖርት ጫማዎን በተቻለ ፍጥነት ማድረቅ ከፈለጉ ፣ የፀጉር ማድረቂያ እንዲጠቀሙ እንመክራለን። ግን በከፍተኛው የሙቀት መጠን አይደለም።

በዝናብ ውስጥ መሮጥ ሀይፖሰርሚያ እንዳይከሰት ለመከላከል የሚከተሉትን እንዲያደርጉ እንመክራለን-

የትምህርቱ የመጀመሪያ አጋማሽ በነፋስ ላይ ለመንቀሳቀስ ይመከራል ፣ እና ምቹ በሆነ ነፋስ ተመልሶ መመለስ የተሻለ ነው።
ከዝናብ በተጨማሪ ፣ ውጭ አሪፍ ከሆነ ፣ ጓንት እና ኮፍያ ይዘው ይሂዱ።
ትራኩ በሞተር መንገድ አቅራቢያ የሚሄድ ከሆነ በሚያልፈው መኪና ውሃ እንዳይረጭ ይጠንቀቁ።
የጉዞ ገንዘብ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ እና በጣም ከቀዘቀዙ። በሕዝብ ማመላለሻ ወደ ቤትዎ መመለስ ይችላሉ።
በዝናብ ውስጥ ሩጫዎን ከጨረሱ በኋላ በፍጥነት ለማሞቅ የሾርባ ማንኪያ ሻይ እንዲጠጡ እንመክራለን።

በዝናብ ውስጥ እንዴት እንደሚሮጡ -የባለሙያ ምክሮች

ከአማቾች በተቃራኒ ሙያዊ አትሌቶች በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ ማሠልጠን አለባቸው።በዝናብ ውስጥ እንዴት እንደሚሮጡ ለሚፈልጉት ጥያቄ ፍላጎት ካለዎት ከዚያ ከባለሙያ አትሌቶች ምክር ጋር ይተዋወቁ።

የሚያንፀባርቁ ልብሶችን ይልበሱ። በተለይም በከባድ ዝናብ ፣ ታይነት በከፍተኛ ሁኔታ በሚጎዳበት ጊዜ ይህ እውነት ነው። እንዲሁም እርጥብ መንገድ የፍሬን ርቀት ይጨምራል። ተስማሚ ተለጣፊዎችን ከመጠቀም ይልቅ የሚያንፀባርቁ ልብሶችን መልበስ ይመከራል።
የተደራረቡ ልብሶችን መርህ ይጠቀሙ። በአጫጭር ሱሪዎች ለማሠልጠን ከወሰኑ ከዚያ ከእነሱ በታች ሌንሶችን መልበስ አለብዎት። ልብሶች እርጥብ በሚሆኑበት ጊዜ የመቧጨር አደጋ ይጨምራል። የአየር ሙቀት ከአሥር ዲግሪዎች በታች በሚሆንበት ጊዜ ውሃ በማይገባበት ቁሳቁስ የተሠራ የንፋስ መከላከያ መጠቀምን እንመክራለን። እርጥብ ስለመሆንዎ ባይቆጥሩም ይህ ይሞቅዎታል። ይሁን እንጂ ከሃይሞሰርሚያ ለመከላከል እንዲህ ዓይነቱ ልብስ በጥሩ ሁኔታ መሥራት ይችላል።
የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን ከእርጥበት ይጠብቁ። የውስጥ ኪስ ያላቸው ልብሶች ለዚህ ፍጹም ናቸው። በከባድ ዝናብ ውስጥ ይህ በቂ ላይሆን ቢችልም ፣ የውሃ መከላከያ መያዣን ለመግዛት እንዲያስቡበት እንመክራለን። ብዙ ጊዜ በዝናብ ውስጥ ካልሮጡ ፣ ከዚያ ቀላል የፕላስቲክ ከረጢት በቂ ይሆናል።
ትክክለኛውን ጫማ ይምረጡ። ጫማዎ ለስላሳ ብቸኛ ከሆነ። በዝናብ ውስጥ ለመሮጥ ተስማሚ አይደሉም። የሸፈነው ሶል እንዳይንሸራተት የመርገጥ ጥልቀት ቢያንስ አንድ ሚሊሜትር መሆን አለበት። እንዲሁም ውሃ የማይገባበት ለጫማው የላይኛው ቁሳቁስ ትኩረት ይስጡ።
የሩጫ ቴክኒክዎን ይለውጡ። ዝናባማ የአየር ሁኔታ የግል መዝገቦችን ለማዘጋጀት ጊዜው እንዳልሆነ ግልፅ ነው። ከፍተኛ ፍጥነት ያለው ሥራ መሥራት ከፈለጉ ፣ ከዚያ የመሮጫ ማሽን መጠቀም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው። የመቁሰል አደጋ እየጨመረ በሄደ መጠን በአገናኝ ሕብረ ሕዋሳት እና በጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል። ዝናብ በሚዘንብበት ጊዜ በነፋስ ሊረዳ በሚችል ጽናት ላይ መሥራት የተሻለ ነው።

የእንቅስቃሴውን ፍጥነት ከመቀነስ በተጨማሪ የሩጫ ዘዴን መለወጥ ያስፈልጋል። በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ይህ የእርምጃዎችን ርዝመት ይመለከታል ፣ አጠር ያለ መሆን አለበት። በተጨማሪም ፣ ሙያዊ አትሌቶች የበለጠ የተረጋጋ አቋም ለመያዝ በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ እግሮቹን በትንሹ እንዲያጠፉ ይመክራሉ።

አንዳንድ ሰዎች ለምን መሮጥ አይጀምሩም?

የክብደት መቀነስ ጉዳይ አሁን ለብዙዎች ጠቃሚ ነው ፣ እና እያንዳንዱ ሰው ማለት ይቻላል የአመጋገብ ፕሮግራሙን ከመቀየር በተጨማሪ ስፖርቶችን መጫወት መጀመር አስፈላጊ መሆኑን ሁሉም ሰው ይረዳል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ መሮጥ በጣም አመክንዮአዊ ነገር ይመስላል። ምናልባትም ፣ ብዙ ሰዎች ወዲያውኑ ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የሚገናኙት የዚህ ዓይነቱ የካርዲዮ ልምምድ ነው። ሆኖም ፣ መሮጥ ለመጀመር ሕልሙ እንደዚያ ሆኖ የሚቆይባቸው ሰዎች አሉ። በዝናብ ውስጥ መሮጥ አይደለም ፣ ግን በጥሩ የአየር ሁኔታ ውስጥም። በእርግጥ ቢፈልጉ እንኳን መሮጥ የማይጀምሩባቸው ዋና ምክንያቶች እዚህ አሉ።

ለራሴ የስፖርት ጫማዎችን ማንሳት አልችልም። በከተማዎ ውስጥ ያሉ ሁሉም የስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ቦታ አስቀድመው ያውቃሉ። ብዙ ቪዲዮዎችን አይቻለሁ እና በትክክለኛው የሮጫ ጫማ ምርጫ ላይ ብዙ መጣጥፎችን አነበብኩ። ሆኖም ፣ ለየትኛው የአምራች ምርቶች ቅድሚያ መስጠት የሚለው ጥያቄ አሁንም አልተፈታም። በቀለም ሁሉም ነገር ግልፅ አይደለም።
የአየር ንብረት ሁኔታዎች ለስልጠና ምቹ አይደሉም። ለሀገሪቱ መጥፎ ዕድል - በበጋ ወቅት በጣም ሞቃት እና በክረምት ደግሞ ቀዝቃዛ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት መሮጥ ይችላሉ?
አጫዋች ዝርዝር ማድረግ አልተቻለም። በሙዚቃ አጃቢነት መሮጥ የበለጠ አስደሳች መሆኑን ማንም ሊከራከር አይችልም። ሆኖም ፣ ማንኛውም ሙዚቃ አይሰራም እና ትክክለኛ ቅንብሮችን መምረጥ በጣም ከባድ ነው።
ጠዋት ወይም ምሽት ላይ ይሮጡ? በጣም አስፈላጊ ጥያቄ ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ማለዳ መሮጥ ለሰውነት ጎጂ ሊሆን እንደሚችል ይነገራል። ምሽት ላይ ፣ ከከባድ ቀን ሥራ በኋላ መሮጥም አይቻልም። ለማሠልጠን ጊዜ እንዴት ያገኛሉ?
ጓደኛን (የሴት ጓደኛን) ማሳመን ከባድ ነው። በክፍሎች መጀመሪያ ጊዜ ላይ መስማማት አንችልም ፣ ከዚያ እርስዎ ሥራ የበዛ ነዎት ፣ ከዚያ ጓደኛዎ ነዎት።
በሚሮጡበት ጊዜ መታየት አይፈልጉ። እየሮጡ በመልክዎ ያፍራሉ። አንድ ሰው እርስዎ እንዴት እንደሚተነፍሱ ቢሰማ ወይም ምን ድምፆችን ያሰማሉ? እኔ ብቻ የማይታይ ብሆን ኖሮ ምንም ችግሮች አይኖሩም ነበር።
ሁልጊዜ የሚደረጉ ነገሮች አሉ። ወይም ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው የፊልም መጀመሪያ ፣ ወይም ጓደኞች እርስዎ እንዲጎበኙ ይጋብዙዎታል። እና እዚህ የእርስዎ ተወዳጅ የቪዲዮ ጨዋታ ተከታይ ይመጣል።
ፍጹም የሆነውን ጊዜ እየጠበቁ ነው። የአዲስ ሳምንት መጀመሪያ መጠበቅ አለብዎት እና መሮጥ መጀመር ይችላሉ። ምንም እንኳን የለም ፣ ከአዲሱ ዓመት ጋር የተሻለ ነው ወይስ የበጋውን ፀሀይ መጠበቅ ተገቢ ነውን?

መሮጥ መጀመር አለብዎት?

በመጀመሪያ ጥያቄውን እንቋቋም ፣ አንድ ሰው ለምን መሮጥ አለበት? ከሁሉም በላይ ፣ ከመሮጥ ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ወይም የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት ማየት ይችላሉ። ቤቱን ለቅቀው እንዲሮጡ ሊያደርጉዎት የሚችሉ በርካታ ምክንያቶችን ይመልከቱ-

ሩጫ የህይወት ዘመንን ይጨምራል ፣ የልብ ጡንቻን ያጠናክራል እንዲሁም ለሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት የኦክስጂን አቅርቦትን ያሻሽላል። በዚህ ምክንያት ብዙ ሕመሞችን የመያዝ አደጋዎች ቀንሰዋል።
ሜታቦሊክ ሂደቶችን በማፋጠን ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው።
ለመሮጥ ገንዘብ መክፈል የለብዎትም ፣ አንድ ጊዜ የስፖርት ዩኒፎርም መግዛት ብቻ ያስፈልግዎታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ እና ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ ጥሩ ነው።
በመደበኛ ሩጫ ፣ ሰውነትዎን ያሻሽላሉ ፣ ፈጣን እና ጠንካራ ይሆናሉ።
ኃይለኛ የኃይል እና የንቃተ ህሊና ኃይልን ያግኙ።
ከዕለት ተዕለት ጭንቀቶች እረፍት ይውሰዱ እና በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ከተለየ አቅጣጫ ለመመልከት ይችሉ ይሆናል።
ሩጫ የማስታወስ ችሎታን ሊያሻሽል እና በአንጎል ተግባር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የሩጫ ጥቅሞች

አሁንም እያሰቡ ከሆነ ፣ በመደበኛነት የመሮጥ ጥቅሞችን ይመልከቱ።

የምግብ መፈጨት ሥርዓት. ሆዱ እና ቆሽት የበለጠ በተቀላጠፈ ሁኔታ መሥራት ይጀምራል። የአንጀት ትራክትን ለማነቃቃት ምስጋና ይግባውና የአካል ክፍሉ አሠራር ይሻሻላል ፣ በዚህም ምክንያት ምግብ በፍጥነት እና በከፍተኛ ጥራት ይወሰዳል። የሐሞት ፊኛ ሁኔታ ይሻሻላል እና ይጸዳል።
የጡንቻኮላክቶሌት ሥርዓት። ንቁ እና መደበኛ ሥልጠና መጨናነቅን ሊያስወግድ እና የሕዋስ መዋቅሮችን እድሳት ማፋጠን ይችላል። መሮጥ የአከርካሪ አጥንቱን ሁኔታ ያሻሽላል። በማንኛውም ዕድሜ መሮጥ መጀመር ይችላሉ ፣ እና አዎንታዊ ለውጦችን በፍጥነት ያስተውላሉ። የመጀመሪያው እርምጃ በጣም ከባድ ነው። ሆኖም ፣ ይህንን ካደረጉ ፣ በስልጠና ሂደት ውስጥ ይሳተፋሉ እና መሮጥ ደስታን ያመጣልዎታል። ከዚህ በፊት በስፖርት ውስጥ ካልተሳተፉ ከዚያ በዕለታዊ የእግር ጉዞ መጀመር አለብዎት። ስለዚህ ለከባድ ጭንቀት ሰውነትን ማዘጋጀት ይችላሉ።

ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ከባድ ችግሮች ካጋጠሙዎት በመጀመሪያ በእግር እና በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ አማካኝነት እነሱን ለማስወገድ እንመክራለን። ዛሬ ሁሉም የሚሮጡ የጫማ አምራቾች በመገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ብዙ ትኩረት ይሰጣሉ ፣ እና በቀላሉ ጥራት ያለው ሩጫ ጫማዎችን ማግኘት ይችላሉ። በጀማሪ ሯጮች ስለ ሥልጠና ሕጎች የሚደረግ ውይይት በቂ ከባድ ነው እና ብዙ ጊዜ መሰጠት አለበት። ለማጠቃለል ያህል ፣ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማሳየት ብቻ በሕይወት መደሰት እንደሚችሉ ማሳሰብ እፈልጋለሁ።

በዝናብ ውስጥ መሮጥን በተመለከተ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-