ጡንቻዎች የስልጠናውን ጭነት መቋቋም የማይችሉት ለምንድነው? በስልጠና ውስጥ ጥሩውን የሥራ መጠን እንዴት እንደሚመረጥ? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገለጹትን የሥልጠና መርሆዎች በመጠቀም አናቦሊክ ስቴሮይድ እንዴት በትክክል መውሰድ እንደሚቻል? መረጃውን ለማጥናት ጥቂት ደቂቃዎችን በመውሰድ የጡንቻን ብዛት 100%ይጨምራል! በከፍተኛ መጠን የሥልጠና መርሃግብር ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነጥብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ስብስቦች እና ድግግሞሾች አማካኝነት ጭነቱን እና ጥንካሬውን በትክክል የማሰራጨት ችሎታ ነው። በ 101%ዕድል ያላቸው የባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎችን ውስብስብ እና ግዙፍ የሥልጠና ውስብስቦችን ወዲያውኑ መጠቀም ከጀመሩ ፣ ሰውነት መቋቋም የማይችለው ከመጠን በላይ ውጥረት ዳራ ላይ ከመጠን በላይ ማሠልጠን ይከሰታል። ሰውነትን የሚገነቡ ኮከቦች ሰውነታቸውን ወደ ነባር ከፍተኛ መጠን ሥልጠናቸው ለማምጣት ዓመታት ፣ አንዳንድ ጊዜ አሥርተ ዓመታት ይወስዳል። በትናንሽ ክፍሎች ውስጥ ጭንቀትን ይጨምራሉ ፣ ስለሆነም ሰውነት እና የጡንቻ ስርዓት እንዲላመዱ እና የጡንቻ ግፊት (hypertrophy) እንዲኖራቸው ያስችላቸዋል። ለበለጠ ግንዛቤ ማቆሚያውን እና አምባውን የያዙትን ቀጣዮቹን አድናቂዎች ደረጃዎች ውስጥ እንዳይቀላቀሉ ፣ ከመጠን በላይ የመሠልጠን ጉዳይ ውስጥ በጥልቀት መሄድ ያስፈልግዎታል።
ከፍተኛ መጠን ያለው ሥልጠና ሁሉንም የጡንቻን ገጽታዎች ሙሉ በሙሉ ለሚረዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ውጥረትን እንዲለዋወጥ የስልጠናውን ጭነት በትክክል እንዴት ማሰራጨት ለሚያውቁ አትሌቶች ብቻ ትልቅ የጡንቻ መዋቅሮችን ለመጫን ቁልፍ ነው።
ከመጠን በላይ ስልጠናን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እና መላመድ ምንድነው?
ይህ የጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ ምንም ይሁን ምን ፣ ከዚህ በታች ያለው መረጃ ትክክለኛ ግንዛቤ በጡንቻ ሀይፖሮፊ ውስጥ የማያቋርጥ እና ዘላቂ እድገት ይሰጥዎታል።
ወደ ጂምናዚየም እያንዳንዱ ጎብitor እና ሌላው ቀርቶ አዲስ አትሌት እንኳን ብዙ ሥራን ለማከናወን የታለመ የባለሙያ ሥልጠና ዘዴዎች ጡንቻዎችን አያዳብሩም ፣ ይልቁንም በተቃራኒው ወደ ሙሉ ውጤት እጥረት ይመራሉ። ይህ ለምን እየሆነ እንደሆነ አስበው ያውቃሉ? ከሁሉም በላይ ፣ ሙያዊ አትሌቶች ተንኮለኛ አይደሉም እና በእውነቱ ትልቁን ስኬት እንዲያገኙ የሚያስችላቸውን የሥልጠና ዘዴዎችን በእውነት በሕዝብ ማሳያ ላይ ያደርጋሉ።
በጡንቻዎች ውስጥ ለማደግ ላልተሳካ ሙከራዎች የማመሳከሪያ ዓይነት የሆነው በተጨማሪ ወደ ላይ የሚወጣው የመጀመሪያው ሀሳብ የባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች አናቦሊክ መድኃኒቶችን አጠቃቀም መተቸት ነው። እኛ እርስዎን ለማሳዘን እንቸኩላለን ፣ ምክንያቱም የስቴሮይድ ዑደቶች ባለ ብዙ ገፅታ የመልሶ ማቋቋም እና የመላመድ ገጽታ ትንሽ አካል ናቸው። ሊለካ የማይችል የስፖርት ፋርማኮሎጂ መጠኖችን በመጠቀም ምን ያህል ምክንያታዊ ያልሆኑ አትሌቶች በዙሪያችን እንዳሉ ይመልከቱ ፣ ግን የጡንቻን አወቃቀሮቻቸውን ፣ በቀስታ ለማስቀመጥ ፣ ከምርጥ የራቀ ነው።
ሳይኮሎጂካል ፊውዝ
ማድረግ ያለብዎ የመጀመሪያው ነገር አንድ አትሌት ሊሠራው ከሚችለው ሞኝነት አንፃር የቬክተር አቅጣጫ ያላቸውን የፊዚዮሎጂ ደህንነት መሳሪያዎችን በተናጥል ማዘጋጀት ነው። ለታላቁ ግንዛቤ ፣ በቀጥታ ወደ ሕይወት ምሳሌዎች እንሂድ ፣ በገንዳው ውስጥ የመዋኛ ችሎታን ለ 10 ዓመታት እያዳበሩ ከሄዱ ፣ እሱን አደጋ ላይ መጣል የለብዎትም እና ወዲያውኑ የእንግሊዝን ሰርጥ ወረራ ይያዙ። እንዴት?
በሻርክ ጥቃት ወይም በድንገት አውሎ ነፋስ ሳይሆን በ 101% የመጥለቅ እድሉ በመታጠቢያ ገንዳው ውስጥ ካለፉት የመዋኛዎች ዳራ ጋር በማይታመን ሁኔታ የተጨመረውን ጭነት ለማሸነፍ በቂ የፊዚዮሎጂ ችሎታዎች የሉዎትም።
ሆኖም ፣ ፍርሃቶች ቢኖሩም ፣ የሐሰተኛ-መዋኛ ባለሙያዎችን ምክሮች ካዳመጡ በኋላ የእንግሊዝን ቻናል መዋኘት ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ቀላል እንደሆነ እራስዎን ያሳምናሉ ፣ በተጨማሪም አዲስ የመዋኛ ችሎታዎች ይዳብራሉ። በተፈጥሮ ፣ የመጨረሻው ውጤት ገዳይ ይሆናል ፣ በአንድ ምክንያት ሰውነትዎ ብዙ ውጥረትን ለመቋቋም ዝግጁ አይደለም።
ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ በተመጣጣኝ እኩል ናቸው እና ለድምጽ ስልጠና ይተገበራሉ። ያስታውሱ እና በስልጠና ማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ እንኳን ይፃፉ-
“የእሳተ ገሞራ ሥልጠናን በሚጠቀሙበት ጊዜ የጭነት መሻሻል ለረጅም ጊዜ ፣ በስርዓት እና በዝግታ መከሰት አለበት ፣ ይህ የሰውነት ፣ የጡንቻ እና የነርቭ ሥርዓትን ከጭንቀት መጨመር ጋር በትክክል እንዲላመድ ለማስቻል አስፈላጊ ነው” ፈጣን የሥልጠና ጭነት። በተፈጥሮ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ምክንያታዊ ያልሆነ ባህሪ ሰውነትን ወደ ጥልቅ የሥልጠና ደረጃ ያመጣል። ስለዚህ ፣ የጡንቻን የደም ግፊት (hypertrophy) ለመልካም እና ለረጅም ጊዜ መሰናበት ይችላሉ። እንዴት? በጣም ብዙ እና ወዲያውኑ የስልጠና ውጥረትን በመጨመር የሰውነትዎን የፊዚዮሎጂ ችሎታዎች ሙሉ በሙሉ ያሟጥጣሉ።
ጡንቻዎች የሚያድጉት መቼ ነው? ፍጹም ትክክለኛ መልስ! በጭነቶች ስልታዊ እድገት ፣ ቀስ በቀስ የጭንቀት መጨመር ከተከሰተ ፣ የጡንቻን ብዛት በመጨመር ከሰውነት ምላሽ መጠበቅ በጣም ምክንያታዊ ነው። እና ሌላ የፊዚዮሎጂ ሕግ ሙሉ በሙሉ እውነት ነው ፣ ተራማጅ ጭነት የለም - ደህና የጡንቻ የደም ግፊት። በብረት ስፖርቶች ውስጥ ከእድገትዎ ጋር በተያያዘ ሁሉም ነገር በጣም ሐቀኛ ነው ፣ አካሉ ውስብስብ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሊታለል የማይችል ፍጹም የተስተካከለ ዘዴ ነው።
የሥልጠና ጭነት እድገት ዘዴዎች:
- የመጀመሪያው አማራጭ የሥልጠና ክብደቶች ስልታዊ ጭማሪን ፣ ማለትም በባርቤል እና በድምፅ ደወሎች ላይ በቀጥታ ክብደትን ይጨምራል።
- ሁለተኛው አማራጭ የስልጠናውን ሂደት መጠን ማሳደግ ነው ፣ በጂም ውስጥ ያለው ሥራዎ በስብስቦች ውስጥ ተመጣጣኝ ጭማሪ ይኖረዋል።
ወዲያውኑ ፣ እኛ በስልጠና ክብደቶች ደረጃ በደረጃ ጭማሪን የሚሰጥ የመጀመሪያው አማራጭ የጡንቻን ብዛት በመገንባት ላይ የግራይል ዓይነት መሆኑን እናስተውላለን። ስለዚህ ፣ ይህንን የእድገት ዘዴ ለጀማሪ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች እንዲጠቀሙ እንመክራለን ፣ በብዙ ምክንያቶች ፣ በጣም አስፈላጊ የሆኑት የሚከተሉት ናቸው
- በመጀመሪያ ፣ ልምድ የሌለው ጀማሪ አትሌት ፣ ለሥልጠና ውጥረቶች እድገት ተመሳሳይ ዘዴ ምስጋና ይግባውና ሰውነትን ወደ ጥልቅ ማጠንከሪያ ደረጃ አይገፋፋም እና የመልሶ ማቋቋም ሀብቶችን ይጠብቃል። እንዴት? የጡንቻው ስርዓት ከመጠን በላይ ሸክሞችን መቋቋም እና ጡንቻዎች ከሚፈቅዱት በላይ ማከናወን አለመቻሉ ብቻ ነው።
- በሁለተኛ ደረጃ ፣ አንድ ዓይነት አውቶማቲክ የተፈጥሮ ፊውዝ ተቀስቅሷል ፣ ይህም ከሰውነት የመልሶ ማግኛ ችሎታዎች ደረጃ ጋር ተመጣጣኝ ያልሆነ ክብደትን ከማንሳት ይከላከላል። እርስዎ በቀላሉ ከ 1 እስከ 2 ኪ.ግ የስልጠና ጭነት እንዲጨምሩ ይገደዳሉ ፣ እና እንደዚህ ያሉ ትናንሽ ጭነቶች በመላው ዑደት ውስጥ እርስዎን ይጠብቁዎታል።
- ሦስተኛ ፣ በጥቅሉ ፣ ክብደትን በበለጠ ጠበኛ በሆነ መንገድ የጡንቻ ቡድኖችዎን አያሸንፋቸውም። ይህ ለጀማሪም ሆነ ልምድ ላለው አትሌት ከመጠን በላይ ሥራን ሊያድን የሚችል በጣም ዋጋ ያለው እና አስደናቂ የፊዚዮሎጂ ችሎታ ነው።
የሥልጠና መጠን መጨመር
አሁን እድገቱን ለመገንባት ወደ ሁለተኛው አማራጭ እንግባ ፣ ይህም ጥንካሬውን በ
- ሴቶቭ።
- ድጋሜዎች።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ይህ ስለ ከፍተኛ መጠን ሥልጠና የተሰጠው ይህ የትምህርት መርሃ ግብር ባልተወሰነ የሥልጠና ጭነት የሚገለጽ ትልቅ አደጋን የሚያመጣ ገጽታ ነው።ይህ አቀራረብ በቀላሉ በሚያስደንቅ ከመጠን በላይ ስልጠና ውስጥ ሊጥልዎት የሚችል እንደ ፊዚዮሎጂያዊ ተከላካዮች ያለ አስፈላጊ ነገር የለውም። ይመልከቱ ፣ ለአንዳንድ የጡንቻ ቡድን ከተወሰነ ክብደት ጋር ብዙ የሥልጠና ስብስቦችን ማከናወን ይችላሉ ፣ ለአእምሮዎ እንደሚነግሩት ፣ በተፈጥሮ ፣ ጡንቻዎች ዕጣ ፈንታቸውን ብቻ መቀበል እና የውል እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለባቸው። ለምሳሌ ፣ ትክክለኛውን የሥልጠና ክብደት በማቀናጀት በፔክቶሪያ ጡንቻዎችዎ ላይ ከ 100 እስከ 200 ድግግሞሽ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ለ 8 ድግግሞሾች ለ 3 ስብስቦች 200 ኪ.ግ መጫን ከባድ ሥራ ነው። አሁን የ fuse ውጤት እንዴት እንደሚሰራ ተረድተዋል።
ብዙውን ጊዜ በስፖርት ውስብስቦች ውስጥ የ 40 ሴ.ሜ የቢስፕስ መጠን እንኳን የሌላቸውን ጀማሪዎች ማየት ይችላሉ ፣ ሆኖም ግን ፣ እንዲህ ዓይነቱን ትንሽ ጡንቻ ወደ አስገራሚ ከመጠን በላይ በመገጣጠም 20 ስብስቦችን ያካተተ የእጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያስጨንቅ እና አስፈላጊ ነው። በጊዜ አንፃር ፣ እንደዚህ ያሉ ሥልጠናዎች ቢያንስ ሁለት ሰዓታት ይወስዳሉ ፣ በተፈጥሮ ፣ የሰውነት ግንባታ ኮከቦችን የሥልጠና ውስብስብ ነገሮችን በጭፍን ይገለብጣሉ።
እንደ አርኖልድ ሽዋዜኔገር ለመሆን ከፈለጉ ፣ ልክ እንደ ዘጠኝ ጊዜ “ሚስተር ኦሎምፒያ” ያሠለጥኑ። በዚህ ረገድ አርኖልድ ሰውነትን ከእንደዚህ ዓይነት ከመጠን በላይ የስልጠና ጭነት ጋር ለማላመድ ቢያንስ 10 ዓመታት እንደፈጀ ምንም ግንዛቤ የለም። ተጨማሪ የመልሶ ማግኛ መጠኖች በአናቦሊክ ስቴሮይድ ይነሳሳሉ። በቀላል መንገድ ፣ ሻምፒዮናዎች በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የባለሙያ ፕሮግራም በመጠቀም የአሁኑን የጡንቻ እድገታቸውን ማሳካት ባልቻሉ ነበር።
የትምህርት ፕሮግራማችንን ትንሽ መደምደሚያ እናጠቃልል-
እጅግ በጣም ረጅም እና በትንሽ ክፍሎች የስልጠናውን ጭነት መጠን ይጨምሩ ፣ ይህ የጡንቻ ስርዓትዎ እንዲላመድ እና ከዚያ እንዲያድግ ጊዜ ለመስጠት አስፈላጊ ነው።
በስብስቦች መካከል የሥልጠና ጊዜ
ከፍተኛ መጠን ያለው የሥልጠና ሥርዓት የሚሉ ብዙ ተጠራጣሪዎች አሉ-
- በመጀመሪያ ፣ ጊዜ የሚወስድ ነው።
- በሁለተኛ ደረጃ ፣ እሱ ከአናቦሊክ ኮርሶች ጋር መቀላቀል ያለባቸውን የሥልጠና መርሃግብሮችን ያመለክታል።
በጥንካሬ ስልጠና ሂደት ውስጥ የሃምሳ ደቂቃ የጊዜ መሰናክልን ካሳለፉ በኋላ ለሥነ -ተዋልዶ ተፈጥሯዊ ሂደት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ የሆርሞኖች ማምረት እዚህ እንደሚቀንስ ማስተዋል ተገቢ ይሆናል።
ከላይ የተጠቀሱት ምናልባት ሙሉውን ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት እስከ 45 ደቂቃዎች ባለው የጊዜ ገደብ ውስጥ የመገጣጠም አስፈላጊነት አያውቁም ይሆናል። ይህ እንዴት ይቻላል? አንደኛ ደረጃ ፣ ለዚህ በስብስቦች መካከል ያለውን የእረፍት ጊዜ ማሳጠር በቂ ነው ፣ እና አስፈላጊውን የሥራ ጊዜ ለማከናወን ፣ ለሚፈለገው ጊዜ ጊዜ ታላቅ ዕድል ይከፈታል።
በስልጠና ስብስቦች መካከል ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች እረፍት በማድረግ ብዙ ልምድ ያላቸው እና ጀማሪ አትሌቶች የብዙዎችን ተወዳጅ ስህተት አይሥሩ ፣ እንዲህ ያለው የጊዜ ክፍተት ለኃይለኞች ጥሩ ነው ፣ ግን በአካል ግንባታ ልምምድ ውስጥ ይህ መወገድ አለበት።
ያስታውሱ ረጅም የእረፍት ጊዜያት ጥንካሬን ለመገንባት የተነደፉ እና በምን ላይ ምንም ተጽዕኖ እንደሌለ ያስታውሱ? ልክ ነው ፣ የኃይል አፈፃፀም! በተቀመጠው የሁለት ደቂቃ የእረፍት ንድፍ ላይ በዋጋ ሊተመን የማይችል የጡንቻ እድገት ጠቀሜታ ባለው በ 60 ሰከንድ እረፍት ላይ ሙሉ ትኩረት ያድርጉ። ይህ በድምፅ ስልጠና በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ የበለጠ የጥንካሬ ስልጠና እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
በ 99% ጉዳዮች ላይ የስልጠና ስብስብን በማካሄድ ሂደት ውስጥ በጭነት ጊዜ ያጠፋውን ጊዜ ይውሰዱ እና ያስተውሉ ፣ የ 15 ሰከንድ መሰናክሉን አያሸንፍም። ስለዚህ ፣ ለሚቀጥለው ስብስብ የጡንቻ ቡድኑን በተሻለ ሁኔታ ወደነበረበት ለመመለስ የ 45 ሰከንዶች እረፍት በቂ ይሆናል።ከፍተኛ ክብደት ያለው አፈፃፀም ሙሉ በሙሉ እንደተገለለ ግልፅ ነው። እንዴት?
ምክንያቱም ከፍተኛውን የኦክሳይድ ማጎሪያን መገደብ አስፈላጊ ነው ፣ በመቀጠልም ከፍተኛውን የአዎንታዊ የኃይል ሚዛን ማቋቋም እና የ ATP ሞለኪውሎችን መልሶ ማቋቋም። የተብራሩት ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች የሚቻሉት ረዘም ባለ የእረፍት ደረጃ ብቻ ነው። ሆኖም ፣ መጠነኛ የመቋቋም ችሎታን ለማሠልጠን 45 ሰከንዶች እረፍት ከበቂ በላይ ነው።
ጥርጣሬ አለዎት? ከዚያ ወደ ሁሉም ተወዳጅ ሂሳብ እንሂድ እና አስፈላጊውን ስሌት እናድርግ። አንድ ስብስብ (15 ሰከንዶች) ያድርጉ እና ከዚያ ለ 45 ሰከንዶች ያርፉ። የተቀመጠው + የእረፍት ጊዜ ሙሉ ክብ ዑደት = 60 ሰከንዶች ይወስዳል። ይህ ምን ማለት ነው?
በግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ 30 የሥራ ስብስቦችን ማጠናቀቅ ይችላሉ። ምን ዓይነት ቁጥሮች እና የሥልጠና መጠኖች ሊሠሩበት እንደሚችሉ ያስቡ። የእርስዎ ተወካይ ገደብ ከ 8 ጊዜ ያልበለጠ ነው ፣ ስለዚህ 30 ስብስቦች በ 240 ድግግሞሽ የጡንቻ ቡድንዎን ያስደስታቸዋል። ይህ ሁሉ ከ 100 እስከ 200 ድግግሞሽ ለአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል የባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻ ሥልጠና መሆኑን ከግምት ውስጥ ያስገባል። በእርግጥ አሁን ብዙ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ሥልጠና ረጅም ጊዜ ይወስዳል ብለው ለመከራከር አይፈልጉም። ይሞክሩት እና የተገለጸውን ውጤት ለራስዎ ይመልከቱ።
በተፈጥሮ ፣ እንዲህ ዓይነቱ የሥልጠና ምት በጂም ውስጥ ካሉ ወንዶች ጋር ለመወያየት እና የፍትወት ሥዕሎችን ከሚሠሩ ልጃገረዶች አጠገብ ለማሳየት እድል አይሰጥም! ሆኖም እርስዎ ሰው ለመሆን እና የጡንቻ ቡድኖችን መጠን ለመጨመር መጥተዋል ፣ ከዚያ መላውን ሥልጠና በ 45 ደቂቃ ጊዜ ውስጥ ለማስገባት በጣም ደግ ይሆናሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሰውነት በማነቃቃት በተለይ ከአንድ ሰዓት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሞኝነት እና ፋይዳ የለውም።
አናቦሊክ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስልጠና
ብዙ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ሥልጠና ከመጠን በላይ የአናቦሊክ መድኃኒቶች እና የማያቋርጥ የስቴሮይድ ዑደቶች ጋር ያዛምዳሉ። በኃይለኛ አናቦሊክ ድጋፍ መካከል ከፍተኛ መጠን ያለው የፓምፕ አሠራር ባለው የሰውነት ግንባታ ኮከቦች ትልቁን ጡንቻ ማፅደቅ። በሳይንሳዊ ሙከራዎች የተረጋገጠ እንዲህ ዓይነቱን ቅusionት ወዲያውኑ መቃወም እንፈልጋለን።
ተፈጥሮአዊ ሥልጠናን የሚጠቀሙ በብረት ስፖርተኞች አፍቃሪዎች ተሳትፎ ሳይንሳዊ ምርምር ተካሂዷል ፣ ነገር ግን ከፍተኛውን የጡንቻ ግፊት (hypertrophy) ለማሳካት የተለያዩ ዘዴዎችን በመጠቀም።
የመጀመሪያው ለጡንቻ ቡድኑ በአንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አንድ ስብስብ አከናወነ ፣ ሁለተኛው ከፍተኛ መጠን ያለው የሥልጠና ዘዴን ተግባራዊ አደረገ። ከሶስት ወራት በኋላ ሳይንቲስቶች የአትሌቶቹን አፈፃፀም አነፃፅረው የጡንቻ ከፍተኛ የደም ግፊት እና በሁሉም አትሌቶች ውስጥ የጥንካሬ ጭማሪ አሳይተዋል። ሆኖም ፣ አንድ ለየት ያለ አለ ፣ በከፍተኛ መጠን መርሃ ግብር ላይ የሠሩ የሰውነት ማጎልመሻዎች ውጤት ከሌሎች አትሌቶች ስኬት ብዙ ጊዜ ከፍ ያለ ነበር። ከዚህም በላይ ውጤታማነቱ እና ግልፅ ጥቅሙ በጡንቻ ብዛት ውስጥ በትክክል ተካትቷል።
የጄኔቲክ መሐንዲሶች በሁለቱም ቡድኖች ውስጥ የሥልጠና ሂደት በቀጥታ ለ አናቦሊክ ሂደት ኃላፊነት ያላቸውን የተፈጥሮ ሆርሞኖችን ማምረት ተንትነዋል ፣ የሚከተለውን መደምደሚያ አደረጉ።
ከፍተኛ የሰውነት ሥልጠናን የሚጠቀሙ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ፣ የቶስትሮስትሮን ፣ somatropin እና IGF-1 ምስጢር ከሌሎች አትሌቶች የሆርሞኖች እንቅስቃሴ ደረጃ በእጅጉ ይበልጣል።
ከፍተኛ መጠን ያለው ስልጠና ሲጠቀሙ ከመጠን በላይ ስልጠናን ለማስወገድ መሰረታዊ ገጽታዎች
- በመጀመሪያ ፣ የጥንካሬ መጨመር በትንሽ መጠን ውስጥ ቀስ በቀስ ይስሩ።
- በሁለተኛ ደረጃ ፣ በስብስቦች መካከል ያለውን የእረፍት ጊዜ በጥንቃቄ ይከታተሉ ፣ የሩጫ ሰዓት ይጠቀሙ።
- ሦስተኛ ፣ የሥልጠና ዕቅዱን ሁል ጊዜ ይከተሉ እና ሁሉንም ሂደቶች በስልጠና ማስታወሻ ደብተር ይቆጣጠሩ።
በጡንቻ ግፊት (hypertrophy) አማካኝነት ሰውነት ከውጥረት ጋር እንዲላመድ ለማስገደድ የድምፅ መጠን እድገት ብቻ በጣም ምክንያታዊ እና ውጤታማ መንገድ መሆኑን ሁል ጊዜ እራስዎን ያስታውሱ። ሆኖም ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ዲዛይን እንዲሁ ትልቁን አደጋ ያስከትላል። እንዴት? ምክንያቱም ፣ በእራስዎ ስብስቦች መካከል የእድገቱን እና የጊዜ ክፍተቶችን መቆጣጠር ይኖርብዎታል። እንደ አለመታደል ሆኖ ውጤታማ ባለመሆኑ የፊዚዮሎጂ ፊውዝ እዚህ አይሰራም። በሚያስደንቅ የጡንቻ እድገት ዳራ ላይ ሁሉም የስፖርት ስኬቶች እና ከፍተኛ መጠን ያለው የሥልጠና መርሃ ግብር ምክንያታዊ አጠቃቀም!
ቪዲዮውን ይመልከቱ - የሰውነት ማጎልመሻ ምንነት (የእሳተ ገሞራ ጡንቻ ስልጠና)
