ቁርስ በእውነት ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ መሆኑን ይወቁ ፣ ወይም ባለፈው ትውልድ የተጫነባቸው የበለጠ የተዛባ አመለካከት ነው። ቁርስ የዕለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ መሆኑን ከልጅነታችን ጀምሮ እንሰማለን። የሳይንስ ሊቃውንት ቁርስ መብላት ክብደትን ለመቆጣጠር እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ብለው ሲከራከሩ ቆይተዋል። ዛሬ ቁርስ ችላ ሊባል እንደሚችል መስማት የተለመደ ሆኗል። ርዕሱ ለማወቅ በቂ ትኩረት የሚስብ ነው። ዛሬ በስፖርት ውስጥ ቁርስን መዝለል ምንም ዓይነት ጥቅም እንዳለ ያውቃሉ።
በስፖርት ውስጥ ቁርስን ማስወገድ የጤና ጥቅሞች -የምርምር ግኝቶች
ቁርስ በአካሉ ላይ ስላለው ውጤት የመጀመሪያዎቹ ጥናቶች የተደረጉት በስድሳዎቹ መጀመሪያ ላይ ነው። እዚህ ያሉት አቅeersዎች የአላሜዳ ካውንቲ ዩኒቨርሲቲ ሠራተኞች ነበሩ። የሳይንስ ሊቃውንት የአከባቢውን ነዋሪዎች የዕለት ተዕለት ልምዶች ያጠኑ ነበር ፣ እና ከቁርስ በተጨማሪ እሱ እንቅልፍ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴም ነበር። እነሱ በመካከላቸው እና በሰው ጤና ላይ ያላቸውን ተፅእኖ ፣ እንዲሁም የዕድሜ ልክን ግንኙነት ለማግኘት ፈልገው ነበር።
ላለፉት አሥር ዓመታት ሳይንቲስቶች ይህንን ጉዳይ በበለጠ በኃላፊነት ቀርበው በስፖርት ውስጥ ቁርስ አለመብላት ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች የተወሰኑ መደምደሚያዎችን እንዲያገኙ የሚያስችሏቸው በጣም አስደሳች ውጤቶችን አግኝተዋል። ስለዚህ እንበል ፣ የካናዳ ሳይንቲስቶች ከ 10 ሺህ በላይ አዋቂዎችን ልምዶች አጥንተዋል። ቁርስ እና ከመጠን በላይ ክብደት ባለው ችግር መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት እንደሌለ ይተማመናሉ።
የአሜሪካ ሳይንቲስቶች በኋላ የተደረገ ጥናት ሰዎች ቁርስን የሚዘሉ ሰዎች ከእነዚያ ጋር ሲነፃፀሩ ክብደት መቀነስ ተመሳሳይ ውጤቶችን እንደሚያሳዩ አረጋግጠዋል። ሁል ጊዜ የመጀመሪያውን ምግብ የሚይዝ። ለቁርስ ዜጎች እንደ ቁርስ ለአሜሪካኖች አስፈላጊ ምግብ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል። ስለ ቁርስ ርዕስ በትዊተር ላይ የዳሰሳ ጥናት ተካሂዶ ከጠቅላላው ምላሽ ሰጪዎች አንድ አራተኛ የሚሆኑት ለቁርስ ቡና ወይም እርጎ እንደሚበሉ መለሱ።
በ NPD ቡድን የተደረገው ጥናት ዛሬ በአሜሪካ ውስጥ ብዙ ሰዎች ከባህላዊው የሶስት ምግብ ስርዓት እየራቁ ነው። ይህ አዝማሚያ በተለይ በሺዎች (በ 80 ዎቹ መጨረሻ እና በዘጠናዎቹ መጀመሪያ ላይ የተወለደው ትውልድ) ንቁ ነው። ይህ ህዝብ እንደ ሌሎች ትውልዶች ቁርስን ችላ የማለት ዕድሉ ሁለት እጥፍ ነው።
ያስታውሱ ሚሊኒየሞች ለመጀመሪያው ምግባቸው በምግብ ምርጫቸው ይለያያሉ ፣ የተከተፉ እንቁላሎችን ገንፎ ላይ ይመርጣሉ። የብዙ ጥናቶች ውጤቶችን በጥንቃቄ ካጠኑ ፣ ከዚያ በቁርስ ውስጥ ማንኛውንም አስማት ማግኘት አይችሉም። ብዙ ሰዎች ከእንቅልፋቸው በኋላ ለብዙ ሰዓታት ረሃብ አይሰማቸውም።
እርጎውን ብቻ እስከዚህ ነጥብ ድረስ በመብላቱ ከጠዋቱ 10 ወይም 11 ሰዓት መጠበቅ ከቻሉ ከዚያ ምንም ስህተት የለውም። አንዳንድ ሰዎች ምቾት ወይም ረሃብ ሳይሰማቸው እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ሊወስዱት ይችላሉ። ዛሬ በአካል ብቃት አድናቂዎች መካከል አልፎ አልፎ የጾም ርዕስ ክብደትን ለመቀነስ እንደ ውጤታማ ስርዓት በንቃት ተብራርቷል። የሰው አካል የተወሰኑ የጾም ጊዜዎችን በእርጋታ መቋቋም ብቻ ሳይሆን ለእሱ ጥሩ እንደሆነ ብዙ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች አሉ።
አሁን ብዙ የምዕራባውያን የምግብ ተመራማሪዎች አስፈላጊው የመጀመሪያው ምግብ ጊዜ አይደለም ፣ ግን ለእሱ የምርቶች ምርጫ ነው ብለው ለማሰብ ዝንባሌ አላቸው። ብዙ ቀላል ካርቦሃይድሬትን በሚመገቡበት ጊዜ በሰውነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በኢንሱሊን ውስጥ ያለው ጭማሪ የስብ ክምችት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል እና ቀኑን ሙሉ ብዙ ካሎሪዎችን መጠጣት ያስፈልግዎታል። ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትን በመጨመር ቁርስዎ በፕሮቲን ላይ የተመሠረተ ከሆነ ሁኔታው ይለወጣል።በስፖርት ውስጥ ቁርስን ስለ መዝለል ሊሆኑ ስለሚችሉ ጥቅሞች በመናገር ፣ በመጀመሪያ ስለ ምግብ ምርጫ አስፈላጊነት ማስታወስ አለብዎት።
ቁርስን መዝለል እችላለሁ?
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የቁርስ ልዩ ጠቀሜታ ጥያቄ ውስጥ እንደገባ ቀደም ብለን ተናግረናል። ከዚህም በላይ ትችት ከምዕራባዊያን ሳይንቲስቶች ብቻ ሳይሆን ከአገር ውስጥም ይሰማል። በታዋቂው የልብ ቀዶ ሐኪም Leo Bokeria መሠረት ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ሰውነት ገና ወደ ሥራ ምት ውስጥ መግባቱን ይጀምራል ፣ እና በዚያ ቅጽበት ጣፋጭ ቁርስ ከበሉ ፣ አፈፃፀምዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።
ለምሳሌ ፣ ታዋቂ የአሜሪካ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ቡና ብቻ ይጠጣሉ። እኩለ ቀን ላይ ትንሽ ሳንድዊች ይበላሉ ፣ ይህ ምግብ ምሳ ይባላል። እነሱ መደበኛ ምግብ የሚኖራቸው ከስራ በኋላ ምሽት ላይ ብቻ ነው። ብዙ መቶ ዓመቶች ባሉባቸው በብዙ አገሮች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ሰዎች የሚከተሉትን ያደርጋሉ።
- ቁርስ ተዘሏል;
- ለምሳ ቀለል ያለ መክሰስ;
- ከሥራ ከተመለሰ በኋላ ከባድ ምግብ።
ሊዮ ቦኬሪያ ከውጭ ባልደረቦች ጋር ብዙ ይገናኛል እና እሱ የሚናገረውን ያውቃል። የእሱን መግለጫ ለመጠራጠር ምንም ምክንያት የለም። ከዚህም በላይ ቃላቱ በኮርኔል ዩኒቨርሲቲ በተደረገው ጥናት ውጤት ሙሉ በሙሉ ይደገፋሉ። በሙከራው ሂደት ውስጥ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ቁርስ ለመብላት ሙሉ በሙሉ አለመቀበል የስብ ማቃጠል ሂደቶችን ሊያፋጥን ይችላል።
ቁርስን የዘለሉ ርዕሰ ጉዳዮች ረሃብ ሊሰማቸው ይችላል ፣ ግን ቀኑን ሙሉ ከሚበሉት የበለጠ ምግብ አልበሉም። ከዚህም በላይ ዕለታዊ የካሎሪ መጠናቸው 400 ካሎሪ ዝቅ ብሏል። በኮርኔል ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ፣ ጠዋት ላይ የሚከሰት የረሃብ ስሜት ቀኑን ሙሉ የሚበላውን የምግብ መጠን መጨመር ሊያስከትል አይችልም።
ነገር ግን ፣ በስፖርት ውስጥ ቁርስ አለመብላት ያለው ጥቅም በጤናማ ሰው ብቻ ሊያጭድ ይችላል። በስኳር በሽታ አንድ የተወሰነ የምግብ መርሃ ግብር ማክበር አስፈላጊ መሆኑ ግልፅ ነው እና በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ቁርስ መዝለል የለበትም። የጤና ችግሮች ከሌሉ ከእንቅልፍዎ በኋላ የመጀመሪያውን ምግብ አለመብላት የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ቁርስን ለምን መዝለል?
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በንቃት የሚሳተፉ ከሆነ ታዲያ ቁርስን በተቻለ መጠን በኃላፊነት ለማከም ምናልባት እርስዎ ይለማመዱ ይሆናል። ግን በስፖርት ውስጥ ቁርስን የማስቀረት ጥቅሞች ሊገኙ እንደሚችሉ እና ለጠዋት ምግብዎ ያለዎትን አመለካከት እንደገና ማጤን እንዳለብን ከምርምር ቀደም ብለን እናውቃለን። ዛሬ የቁርስ አስፈላጊነት በዋነኝነት በአሮጌው ትምህርት ቤት አትሌቶች መረጋገጡን ቀጥሏል።
ልብ ይበሉ ፣ ዛሬ በምዕራቡ ዓለም ፣ የተቆራረጠ የጾም ሥርዓት ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፣ በዚህ መሠረት ምግብ ለ 8 ሰዓታት ብቻ መብላት አለበት ፣ እና ቀሪዎቹ 16 አትሌቶች በጾም ደረጃ ላይ ናቸው። አልፎ አልፎ ጾምን በመጠቀም ጤናማ ብቻ እንደሚሆኑ ሳይንሳዊ ማስረጃ አለ። በመጀመሪያ ፣ ይህ የሊፕቶፕሮቲን ውህዶች ክምችት መቀነስን ይመለከታል። ሆኖም ፣ ዛሬ ወደ ውይይታችን ርዕስ እንመለስ እና በስፖርት ውስጥ ቁርስን መዝለል ምን ጥቅሞችን ማግኘት እንደሚቻል እንወቅ።
የአንጎል እንቅስቃሴ ይሻሻላል
ሳይንቲስቶች ጾም የአንጎል እንቅስቃሴን እንደሚያሻሽል እና ምላሹን እንደሚጨምር አረጋግጠዋል። ለዚህ ማስረጃ የአባቶቻችን ሕይወት ሊጠቀስ ይችላል። ከዚያ ሰዎች እራሳቸውን ለማቅረብ ሲሉ ከፍተኛ ቅልጥፍና እና ጥንቃቄን ለማሳየት ተገደዋል። በሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ ዓመታት ዝግመተ ለውጥ ፣ ሰውነታችን ተስተካክሏል እናም በረሃብ ጊዜ ስሜቶች እየተባባሱ ይሄዳሉ።
በአሁኑ ጊዜ የአንጎልን አሠራር የሚያሻሽሉ የተለያዩ የአመጋገብ ምግቦች መርሃግብሮች ተፈጥረዋል ፣ እና የሕዋስ መዋቅሮቹ በበለጠ በንቃት ይታደሳሉ። ዛሬ ያለማቋረጥ ጾምን ከአንድ ጊዜ በላይ ቀደም ብለን ጠቅሰናል። የአንጎል እንቅስቃሴን በማሻሻል ረገድ ይህ የአመጋገብ ስርዓት ከፍተኛ ውጤቶችን ያሳያል።ስለዚህ ፣ ቁርስን በመዝለል አሰልቺ አይሆኑም ፣ ግን በተቃራኒው አንጎልዎ በፍጥነት እንዲነቃ እና የበለጠ በንቃት እንዲሠራ ያደርገዋል።
ለአመጋገብ ቀላል
ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን መቀነስ ይፈልጋሉ ፣ ግን ሁሉም ሰው የአመጋገብ ስርዓትን በጥብቅ ማክበር አይችልም። እንደዚህ አይነት ችግር ካለብዎ ቁርስን እንዲዘሉ እንመክራለን። ዛሬ ፣ ክፍልፋይ የአመጋገብ ስርዓት አሁንም ተወዳጅ ነው ፣ ግን ብዙዎች ቀድሞውኑ ከእሱ ለመራቅ እየወሰኑ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ሁሉም በአነስተኛ የአገልግሎት መጠን አይረኩም። ብዙውን ጊዜ በቀን ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ለመብላት ቀላል ነው ፣ ግን የአንድን መጠን መጠን ይጨምሩ። ቁርስን በመዝለል ይህንን ማሳካት ይችላሉ። ከጠገቡ ምንም መክሰስ አያስፈልግዎትም ብለው ይስማሙ።
ጠዋት ረሃብ አይኖርም
የጠዋት ረሃብ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በሰውነት የኃይል ፍላጎት ሳይሆን ከሆርሞኖች ጋር የተቆራኘ ነው። ምናልባት እንደ ghrelin ያለ ንጥረ ነገር ያውቁ ይሆናል። ይህ ሆርሞን በምግብ ቅበላ ላይ በመመስረት የተዋሃደ ነው። ከዚህ በፊት ሁል ጊዜ ቁርስ ከበሉ ፣ ከዚያ ሰውነት ለዚህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጥቅም ላይ ይውላል እና ግሬሊን በተወሰነ ጊዜ ያዋህዳል። ቁርስ መብላት ካቆሙ ፣ ያ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሰውነት እንደገና ስለሚገነባ የረሃብ ስሜት ይጠፋል።
የሊፕቶፕሮቲን ውህዶች ትኩረት ይቀንሳል
ኮሌስትሮል ለማንኛውም ሰው ከባድ የጤና ችግር ሊሆን ይችላል። ብዙ ዘመናዊ የምግብ ምርቶች በጥቅሉ ስብ ውስጥ ባለው ከፍተኛ መጠን ምክንያት ከፍተኛ የኃይል ዋጋ አላቸው። ይህ የሊፕቶፕሮቲን ውህዶች ትኩረትን ወደሚጨምርበት እውነታ ይመራል።
የኮሌስትሮል ለሰውነት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የወሲብ ሆርሞኖች ከእሱ የተቀናበሩ ናቸው። ሆኖም ፣ ከፍተኛ የሆነ ንጥረ ነገር ጎጂ ነው እና ለተለያዩ በሽታዎች እድገት መንስኤ ነው። የማይቋረጥ የጾም ሥርዓትን የሚጠቀሙ ከሆነ ሰውነት ስብን የመጠቀም ዘዴን በፍጥነት ይገነባል። በካርቦሃይድሬት እጥረት ውስጥ ይህ ንጥረ ነገር እንደ የኃይል ምንጭ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል። ቁርስን መዝለል የሊፕቶፕሮቲን መጠንዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እድገት ያበረታታል
ለአትሌቶች በስፖርት ውስጥ ቁርስን መዝለል ይህ ዋነኛው ጥቅም ሊሆን ይችላል። የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ሁላችንም ጂም እንጎበኛለን። ምናልባት በዚህ ሂደት ውስጥ የእድገት ሆርሞን ሚና ያውቁ ይሆናል። በእርግጥ ፣ ሰው ሠራሽ መድኃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ይህንን ላለማድረግ ይሻላል ፣ ግን የዚህን ንጥረ ነገር ትኩረትን በተፈጥሯዊ መንገዶች ለመጨመር። ቁርስን መዝለል ይህንን ለማድረግ ይረዳዎታል። የእድገት ሆርሞን የኢንሱሊን ተቃዋሚ መሆኑ ይታወቃል።
በቀላል አነጋገር ፣ ከእነዚህ ሆርሞኖች ውስጥ አንዱ ትኩረቱ ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ የሌላው ደረጃ ይወርዳል። ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ሰውነት ኢንሱሊን ያመነጫል። ቁርስን ለመዝለል እና የተቆራረጠውን የጾም ስርዓት ለመለማመድ ከወሰኑ ፣ ከዚያ ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ የኢንሱሊን ነጠብጣቦች በቀን ሦስት ጊዜ ብቻ ይከሰታሉ። ይህ ለረጅም ጊዜ ከፍተኛ የእድገት ሆርሞን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።
ወጣትነትዎን ያራዝሙ
ሁሉም አናቦሊክ ሆርሞኖች ከእድሜ ጋር በትንሽ መጠን ይዋሃዳሉ። ይህ ለሁለቱም ቴስቶስትሮን እና የእድገት ሆርሞን ይሠራል። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ዝቅተኛ ትኩረት የጡንቻን ብዛት ከሚያጡ ምክንያቶች አንዱ ነው። ቁርስን በመዝለል ምስጢራቸውን ያነቃቃሉ ፣ ይህም በእርጅና ጊዜም እንኳን ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ያስችልዎታል።
ስለ ቁርስ አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ማስወገድ
