በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ፕሮቲን ከስፖርት ማሟያዎች ለምን የበለጠ ዋጋ እንዳለው ይማራሉ - ገቢያ? እንዲሁም ጀማሪዎች የፕሮቲን እና ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች የመመገቢያ ጊዜን ይገነዘባሉ። ይህ የፕሮቲን ሜታቦሊዝምን እና አዎንታዊ የኃይል ሚዛንን ይጨምራል። የጽሑፉ ይዘት -
- የአንድ ትርፍ እና ፕሮቲን ልዩ ባህሪዎች
- አንድ አትሌት የስፖርት አመጋገብን ለምን ይፈልጋል?
- Gainer ከፕሮቲን ጋር - ትክክለኛውን ምርጫ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ጋይነር እና ፕሮቲን በአካል ግንባታ እና በሌሎች ስፖርቶች ዓለም ውስጥ በጣም ተወዳጅ የስፖርት ማሟያዎች ናቸው። ተጨማሪዎች በሰውነት ላይ ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ተፅእኖዎች አሏቸው እና በተለያዩ የጊዜ ወቅቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ። አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎች አንድ ልዩነት ብቻ ይመለከታሉ - ይህ በካርቦሃይድሬት ውስጥ በአከባቢው ውስጥ መገኘቱ እና በፕሮቲን ውስጥ አለመኖራቸው ነው። አትሌቶች በራሳቸው የስልጠና ልምድ እና በተገኘው ዕውቀት ተገኝነት ላይ በመመርኮዝ ለእነሱ የሚጠቅመውን በግለሰብ ደረጃ ይወስናል። ብዙውን ጊዜ ፣ ብዙ አዲስ መጤዎች የአንድን ከፍተኛ የሥልጠና አጋር ሥልጣናዊ ምክር በመጠቀም አንድ የተወሰነ ምርት ይገዛሉ ፣ እና በዚህ መሠረት የስፖርት ማሟያዎችን ስም እንኳ አይለዩም።
በጥቅሎቹ ላይ ያሉትን መሰየሚያዎች የሚያምኑ ከሆነ ፣ ከዚያ ሁለቱም ማሟያዎች ጡንቻን ለመገንባት እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳሉ። ዋናዎቹን ልዩነቶች በበለጠ ዝርዝር ለመረዳት ፣ እነዚህን ሁለቱንም የስፖርት ምርቶች በዝርዝር ማጥናት ያስፈልግዎታል። እና ከዚያ በኋላ ብቻ ፣ ልምድ የሌለው ጀማሪ ለእሱ ግቦች የሚስማማውን አማራጭ በትክክል መግዛት ይችላል።
የአንድ ትርፍ እና ፕሮቲን ልዩ ባህሪዎች
ተጠቃሚው በ 1: 1 ወይም 1: 3 ጥምርታ ፣ በክሬቲን ፣ በቫይታሚኖች እና በማዕድናት ውስጥ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን የያዘ ውስብስብ የስፖርት ምርት ነው። የቅንብር ልዩነት በአምራቹ ላይ የተመሠረተ ነው። ብዙ አትሌቶች የአንድ ተጠቃሚ ዋና ኪሳራ ከመጠን በላይ ስኳር እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል ፣ ይህም ምርቱን በመደበኛነት በመጠቀም ለ subcutaneous ስብ እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል።
የፕሮቲን ማሟያዎች የሚከናወኑት ከተፈጥሮ ጥሬ ዕቃዎች በማጣራት ነው ፣ ይህም 100% ፕሮቲን ይሰጣል። ከተጨማሪው አንድ ምግብ በግምት 30 ግራም ፕሮቲን ይይዛል። ይህ መጠን ለአንድ ጊዜ ለመጠቀም በቂ ነው ፣ ሰውነት በአንድ ጊዜ የበለጠ ማዋሃድ አይችልም። በተጨማሪም የፕሮቲን ውህዶች ስኳር እና ተጨማሪ አካላትን አልያዙም።
ተጠቃሚው በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን (በአንድ አገልግሎት 20 ግራም ያህል) ይይዛል ፣ ግን ካርቦሃይድሬቶች (እስከ 80 ግራም) ይይዛሉ። አብዛኛዎቹ አትሌቶች እንደዚህ ዓይነቱን የካርቦሃይድሬት መጠን መውሰድ ተገቢ አይደለም ፣ ምክንያቱም የቀላል ምግቦች ስብጥር በቂ የኃይል መጠን ይ containsል ፣ ይህም ሁሉንም የሰውነት ወጪዎች ለመሸፈን በቂ ይሆናል። የፕሮቲን እጥረት ለሁሉም አትሌቶች ቀጣይ ችግር ነው። እርስዎ 100 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ ትክክለኛውን የፕሮቲን መጠን ከምግቦች ማግኘት በቀላሉ ከእውነታው የራቀ ነው - እነሱ በትክክል አይዋጡም።
ነገር ግን የሳንቲሙ ሌላ ጎን አለ - የሰውነት ግንባታ ፣ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ፣ የአናቦሊዝምን የማያቋርጥ ሂደት መጠበቅ ይፈልጋል ፣ እና ይህ ያለ አዎንታዊ የኃይል ልውውጥ የማይቻል ነው። ለጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ችላ የሚባል አክሲዮን አለ -የእድገቱን ሂደት ለመጀመር እርስዎ ከሚያወጡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማግኘት ያስፈልግዎታል። ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለጥራት ማገገም የኃይል ሀብቶች ያስፈልጋሉ። ጀማሪ አትሌቶች ለስልጠና ሂደት 100% ያደሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ምግባቸውን ሙሉ በሙሉ ችላ ብለዋል። ስለዚህ ለዓመታት የቢስክአቸውን መጠን በአንድ ሴንቲሜትር መለወጥ አይችሉም።
አንድ አትሌት የስፖርት አመጋገብን ለምን ይፈልጋል?
የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ፣ የማያቋርጥ የፕሮቲን ምንጭ ያስፈልግዎታል -የምግብ መፍጫ ስርዓታችን በምግብ ቅበላ እና በመዋሃድ ጥራት ውስን ነው። ለዚህም ነው የሰውነት ገንቢዎች ከፍተኛ የመጠጫ መጠን ያላቸው እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን የማይጫኑ የአመጋገብ ማሟያዎችን የሚጠቀሙት። ቀጭን ሰውነት ላላቸው አትሌቶች ትርፍ ማግኘቱ የተሻለ ነው -ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ብቻ ይጠቅማቸዋል። ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያለው የካርቦሃይድሬት ድብልቅ ከመጠን በላይ ክብደት ለማግኘት በተጋለጠ አትሌት የሚበላ ከሆነ እሱ ያገኛል።
ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሰዎች ንጹህ የፕሮቲን መንቀጥቀጥን መጠጣት የተሻለ ነው። ለኤንዶሞር ትርፍ ለማግኘት የሚጠቀሙበት ብቸኛው አማራጭ ከስልጠና በኋላ ነው ፣ የግሊኮጅን መደብሮች ሙሉ በሙሉ ሲሟጠጡ እና ሜታቦሊዝም ሲጨምር። ይህ ዘዴ የኃይል ሚዛንን ይመልሳል እና ከመጠን በላይ ክብደት አይጨምርም። በእረፍት ጊዜዎ ትርፍ ማግኘት 90% ተጨማሪ ፓውንድ የማግኘት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
አዘውትሮ የፕሮቲን ፍጆታ የከርሰ ምድር ስብ ስብ መከማቸትን ያስወግዳል እና በፕሮቲን ሜታቦሊዝም ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ግን ይህ በተራው ተጨማሪ የኃይል ምንጭ አያካትትም ፣ ያለ እሱ የጡንቻ እድገት የማይቻል ነው። የአትሌቲክስ አቀባበል ሊገለል የሚችለው አትሌቱ በቂ ካርቦሃይድሬትን ከምግብ ሲበላ ብቻ ነው። የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማከናወን በቂ ኃይል ከሌለ ምንም የ whey ፕሮቲን እንደማይረዳ መረዳት አለብዎት።
Gainer ከፕሮቲን ጋር - ትክክለኛውን ምርጫ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
አሁን የጡንቻን ብዛት የማግኘት ሂደት በምን ላይ የተመሠረተ እንደሆነ ተገንዝበዋል ፣ ለፕሮቲን ወይም ለገዥ ሞገስ ትክክለኛውን ምርጫ ማድረግ ይችላሉ። የመጀመሪያው ነገር የኃይል ልውውጡን ዓይነት መወሰን ነው። ይህ የልዩ ባለሙያ ተሳትፎን የማይፈልግ ቀላል አሰራር ነው። ቀድሞውኑ በከፍተኛ ሥልጠና በመጀመሪያው ወር ውስጥ የጅምላ መጠኑ እየጨመረ ወይም አለመሆኑ ሙሉ በሙሉ ግልፅ ነው።
አናቦሊክ ሂደትን ለመጀመር የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ይጨምሩ እና የፕሮቲን እና የስብ መጠንዎን ይቆጣጠሩ። የእድገቱ ሂደት ከተጀመረ የፕሮቲን ማሟያውን ማግለል አስፈላጊ ነው። የእድገት መቋረጥ በቂ ካርቦሃይድሬት አለመኖሩን ያሳያል ፣ ከዚያ ምርጫዎ ትርፍ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የፕሮቲን መጠኑን መጠን ይመልከቱ -ተስማሚው አማራጭ በ 1 ኪሎግራም ሰውነት 2 ግራም ነው።
በስልጠናው የመጀመሪያ ወር አትሌቱ ለእሱ የሚጠቅመውን ለማወቅ ካልቸገረ እና በወገብ መጠን ላይ ምርጫን የሚያደርግ ከሆነ የወገብውን መጠን ብቻ ይጨምራል ፣ ከዚያ እሱ ስብ መግዛት አለበት። ማቃጠያዎችን እና ውጤታማነታቸውን ይረዱ።
ከጠቃሚ ምክሮች ጋር ቪዲዮ ፣ ፕሮቲን እና ትርፍ ምንድነው ፣ ልዩነቱ ምንድነው
የክብደት መጨመር ማሟያ;
