ትራፔዞይድ ለማፍሰስ መልመጃውን የማከናወን ዘዴ የባርቤል ጩኸት ቆሞ ነው። ሁለት ዓይነቶች አሉ -ከፊት እና ከኋላ በስተጀርባ ያለው ባርቤል። ቪዲዮዎች እና ፎቶዎች። የሰለጠኑ ትራፔዚየስ ጡንቻዎች የትከሻ ቀበቶውን ትልቅነት ይሰጡና ባለቤታቸውን የበለጠ በራስ መተማመን ያደርጉታል። ሽርኮች በአጭር ጊዜ ውስጥ ወጥመዶችዎን እንዲጭኑ የሚያግዝዎት ልምምድ ነው። ዋናው ነገር ትክክለኛውን የአፈፃፀም ዘዴ ማክበር እና በትላልቅ ክብደቶች “መጫወት” አይደለም።
ወደ መድረክ የገቡትን የሰውነት ገንቢዎች ሲያሰላስሉ ፣ የ trapeze የእይታ እና የውበት አስፈላጊነት ወደ ላይ ይወርዳል። ብቃት ባለው አቀማመጥ ወቅት ትራፔዞይድ በአትሌቱ የኋላ እይታ ውስጥ የእይታ ማዕከል ነው። እና በግንባር አቀማመጥ እንኳን ፣ ይህ ጨካኝ የጡንቻ ቡድን በሀይሉ ሊያስደንቅ ይችላል። ጡንቻዎች በሁሉም የትከሻ ቀበቶ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ስለሚሳተፉ ትራፔዚየም ልማት በሌሎች ፈንጂ ስፖርቶች ውስጥ ለተወዳዳሪ አፈፃፀም አስፈላጊ ነው።
ለ trapezoids ውስብስብ ልማት ዓለም አቀፍ መሣሪያ የለም። የ trapezius ጡንቻ አወቃቀር ለፓምing ሥራው በአንድ ጊዜ ሦስት የተለያዩ ጨረሮችን መጠቀም አስፈላጊ ነው ፣ እና ይህ ከአንድ በላይ በሚታወቅ እንቅስቃሴ እውን ሊሆን አይችልም።
የ trapezium ጡንቻዎች 3 ተግባራዊ ገለልተኛ ቦታዎች - ከላይ ፣ መካከለኛ እና ታች ፣ ሆን ተብሎ በተናጠል ማሠልጠን አለባቸው። የ trapezoids መካከለኛ ጨረር የሚሠራው አትሌቱ በተዳፋት ውስጥ የተለያዩ ረድፎችን ሲያከናውን ነው። ክብደቱን ከጭንቅላቱ በላይ በማንሳት የታችኛው ጨረር ይንቀጠቀጣል። የላይኛው ጡንቻዎች ሽሮዎችን በመጠቀም የሰለጠኑ ናቸው።
የባርቤል ጩኸቶች በጣም ተወዳጅ የ trapezius ጡንቻ ግንባታ ልምምድ ናቸው። የጅምላ ትርፍ እና የ trapezoid ጫፍ ውፍረት ከአንገት ጋር ለመጨመር መሠረት ነው። በአካል ግንባታ እና በአካል ብቃት ውስጥ ጠባሳዎች የላይኛውን ጀርባ እና አንገት መጠን ይጨምራሉ ፣ የ trapezius ጡንቻ እና የዴልታስ ጡንቻዎችን አፅንዖት ይሰጣሉ ፣ በማድረቅ ጊዜ በመካከላቸው ግልፅ መለያየት ይሳሉ። ሌላ አማራጭ አለ - በዱባ ደወሎች።
ሽርሽር በተለያዩ መንገዶች ይከናወናል ፣ ግን በማንኛውም ሁኔታ የጭነቱ የአንበሳ ድርሻ በላይኛው ትራፔዚየም ላይ ይወድቃል ፣ እና እንደ ማረጋጊያ የሚሰሩ ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች በተዘዋዋሪ ጭነት ይቀበላሉ። በጣም ታዋቂው አማራጭ ቆሞ የባርቤል ጩኸት ነው።
የፊት ባርቤል እሾህ: ቴክኒክ
ሽርኮችን የማድረግ ዋናው ነገር የእጆችን ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ሳያካትቱ ትከሻዎችን በክብደት ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ ነው። የማስፈጸሚያ ዘዴው ቀላል እና ጀማሪ እንኳን በቀላሉ ሊቋቋመው ይችላል ፣ ነገር ግን ከተደነገገው የድርጊት መርሃ ግብር እና ምክሮች መራቅ በቀላሉ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችን ላለማፍረስ እና የጅማቶችን ዝርጋታ ላለማስነሳት ጥሩ የ 10-15 ደቂቃ የማሞቅ ውስብስብ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- ወደ አሞሌው ይቅረቡ ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፣ በጉልበቶች ላይ በትንሹ ተንበርክከው። ይህ የመነሻ ቦታ ይሆናል።
- በቀጥታ በመያዝ (ከላይ) በመዳፎቹ መካከል ያለውን ርቀት ከትከሻው ስፋት ትንሽ በመጠኑ በመያዝ አሞሌውን ከመደርደሪያዎቹ ላይ ያንሱት። አሞሌው መጀመሪያ ላይ ወለሉ ላይ ከሆነ ፣ በሟች ማንሻ ያንሱት።
- ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ ቀጥ ይበሉ ፣ ትከሻዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ በታችኛው ጀርባ ላይ ትንሽ ጎንበስ ያድርጉ ፣ ደረትን ወደ ፊት ያኑሩ።
- ከወለሉ ጋር ትይዩ ለማድረግ አገጭዎን ከፍ ያድርጉ እና ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ።
- ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ እና ወደ ፊት ወይም ወደኋላ ሳይታጠፍ ፣ ክርኖችዎን ሳታጠፉ ፣ ትከሻዎን በተቻለ መጠን ወደ ጆሮዎ ከፍ ያድርጉት። ለተጠየቀው ጥያቄ መልሱን ሳታውቅ ትከሻህን ዝቅ አድርገህ አስብ።
- በላይኛው ነጥብ ላይ አጭር የሁለት ሰከንድ ቆም ይበሉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎን ሳይንቀሳቀሱ በተቻለ መጠን ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ። በአመዛኙ መጨረሻ ነጥብ ላይ ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ውጥረት ሊኖራቸው ይገባል።
- ለስላሳ እንቅስቃሴዎች በሚፈለገው የአቀራረብ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት (እንደ ደንቡ ይህ 8-10 ድግግሞሽ ነው)።
ከጀርባው በስተጀርባ በባርቤል ይንቀጠቀጣል
ከጀርባው ጀርባ ሽሮዎችን የማከናወን ዘዴ በጭን ደረጃ ከባርቤል ጋር ሽርኮችን ከማድረግ ዘዴ ጋር ተመሳሳይ ነው። ብቸኛው ልዩነት በፕሮጀክቱ አቀማመጥ እና በእንቅስቃሴው ክልል ውስጥ ነው - እሱ ያነሰ ይሆናል።
በዚህ አምሳያ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ያነሰ ኮንትራት ይኖራቸዋል ፣ ግን ይህ ማለት ከጀርባው ያሉት ሽሮዎች ብዙም ውጤታማ አይደሉም ማለት አይደለም። እነሱ ለጥንታዊ እርማት ተስማሚ ናቸው ፣ የእነሱ አቀማመጥ በሚታወቀው ሽርሽር ወቅት “የተጠጋጋ” ትከሻዎች በመታየቱ ይባባሳል።
አሞሌውን በእራስዎ ለመውሰድ በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ጎረቤትዎ መሣሪያውን እንዲያመጣ እና በአቀራረቦቹ ላይ ዋስትና እንዲሰጥ ይጠይቁ። አሁን መልመጃውን ማካሄድ መጀመር ይችላሉ።
በድግግሞቹ መጨረሻ ላይ የጭነቱ ክብደት ወደ ታች እንዳይጎትታቸው ትከሻዎን ዘና ማድረግ የለብዎትም።
ሽርሽር የማከናወን ዋና ዋና ልዩነቶች
ትራፔዚየም ሥልጠና የታለመውን ጡንቻ ሆን ብሎ ለማንሳት እና ከመጠን በላይ ክብደቶች ላይ አቀማመጥን ላለመጉዳት በስራው ውስጥ መካከለኛ ክብደቶችን መጠቀምን ያካትታል። ግን የአፈፃፀም ቴክኒኮችን ወደ ተስማሚ ለማቅለል እና ከዚያ በኋላ ክብደቱን ቀስ በቀስ ለመጨመር በትንሹ ጭነቶች መጀመር ያስፈልግዎታል። በጣም ከባድ በሆነ የፕሮጀክት ጡንቻዎችን በሚጭኑበት ጊዜ በእጆችዎ ውስጥ ክብደቱን በልበ ሙሉነት ለመያዝ ማሰሪያዎችን መጠቀም ይመከራል።
ከትላልቅ ክብደት ጋር መሥራት ውጤታማ ነው? ለሁሉም አይደለም እና ሁልጊዜ አይደለም። በጣም ከባድ የባርቤል ደወል የኋላ ጡንቻዎች ከፍተኛውን መጨናነቅ አይፈቅድም እና በ “ሥጋ” ስብስብ ውስጥ ያለው ብቃት ይወርዳል። ከትራፕዚየስ ጡንቻዎች ጭነት ወደ ትከሻ ቀበቶው ጡንቻዎች ይተላለፋል። በተጨማሪም ፣ ከባድ ክብደቱ በግዴለሽነት አትሌቱ ጀርባውን ለመዞር ያቅዳል።
የትኛውም የሽርሽር ስሪት ጥቅም ላይ ከዋለ ፣ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ችግሮች እንዳይኖሩ ትከሻውን በጭራሽ ማሽከርከር የለብዎትም።
ሽርሽር በከባድ የሥልጠና ደረጃ ላይ ላሉት ልምድ ላላቸው አትሌቶች ይበልጥ ተስማሚ የሆነ የመነጠል ልምምድ ነው ፣ ግን ጀማሪዎች እንዲሁ ለማዕከላዊ ጀርባቸው ትኩረት መስጠት አለባቸው። በስልጠና መሣሪያዎ ውስጥ የባርቤል ሽክርክሪት አዘውትሮ መጠቀሙ በኃይለኛ አንገት እና በተለየ ቀጥ ባለ የላይኛው ጀርባ ይሸልማል።
በባርቤል ቆሞ ስለ ሽሮዎች ቪዲዮ - የማስፈጸም ዘዴ
