የሴት እና የወንድ ሜታቦሊዝም ባህሪዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

የሴት እና የወንድ ሜታቦሊዝም ባህሪዎች
የሴት እና የወንድ ሜታቦሊዝም ባህሪዎች
Anonim

ጽሑፉ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል የኤሮቢክ ልምምድ ሚና ምን እንደሆነ ይነግርዎታል። ስዕሉን የመለወጥ ፍላጎት ያጋጠመው ማንኛውም ሰው ይህ ሂደት ሁል ጊዜ ቀላል እና ቀላል እንዳልሆነ ያውቃል። ዕድሜዎ 18 ዓመት ሲሞላዎት ብቻ ፣ እርስዎ የአትሌቲክስ ግንባታ ወጣት ፣ የጡንቻ ብዛት በፍጥነት ያገኛል ፣ እና ስብ በቀላሉ ይጠፋል። ሰውነትዎን መለወጥ በጣም ቀላል ነው። ያለበለዚያ ከባድ ውጊያ ነው።

በስብ ማቃጠል ወይም በጡንቻዎች ባህሪዎች ላይ ጥናት ያካሂዱ ባለሙያዎች ወንዶችን ያካተቱ ጥናቶች ስለነበሩ ፍትሃዊ ጾታ ለእነሱ በጣም ጎጂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ነበር።

በሴት አካል ጂም ውስጥ ለሚገኙት ክፍሎች ሜታቦሊዝም እና ምላሽ ከወንድ እንደሚለይ እናውቃለን። በተጨማሪም ፣ በአካላዊ ቅርፅዎ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ ላይ ጠቃሚ ምክሮችን እና ጥቆማዎችን ለማግኘት እንደ አመላካች ሆነው የሚሠሩ በርካታ የተቋቋሙ የሥርዓተ -ፆታ ደረጃዎች እና አስተያየቶች አሉ።

ዛሬ ከሴቷ ሜታቦሊዝም 5 ዋና ዋና የመለየት ባህሪዎች ከወንድ ሜታቦሊዝም ጋር እናውቅዎታለን ፣ የህልም ምስልዎን ለመፍጠር ምን ማድረግ እንዳለብዎ በዝርዝር እንነግርዎታለን። ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ወይም ጡንቻዎችዎን በእጥፍ ለማሳደግ ፣ የጥንካሬ አፈፃፀምን ወይም የተወሳሰቡ ልምምዶችን ውጤታማነት ለማሳደግ ፍላጎትዎ ምንም ይሁን ምን መልመጃዎቹ ከፍተኛውን ውጤት እንዲያመጡ እንዴት እናደርጋለን።

በእረፍት ሂደት ውስጥ ፍትሃዊ ጾታ ከወንዶች የበለጠ ካርቦሃይድሬትን ያቃጥላል ፣ ግን ያነሰ ስብ። ከዚህ ባህርይ በተጨማሪ ፣ ከምግብ በኋላ ስብ በሴቶች ላይ የበለጠ እንደተከማቸ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ቀድሞውኑ ወደ ትንሽ የሰውነት ስብ መቶኛ ቀድሞውኑ ተጨምሯል። ይህንን ከዝግመተ ለውጥ ጎን ከተመለከቱ ፣ ከዚያ በኋላ ሴቶች ከፍተኛ የሰውነት ስብ ያስፈልጋቸዋል ፣ ምክንያቱም በኋላ ላይ እነዚህ ክምችቶች በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ ውስጥ ያገለግላሉ። በዚያ ቅጽበት ሴት አካል ልጅን ለመፀነስ ዝግጁ ስትሆን በጭኑ እና በሆድ ውስጥ ያለው የስብ ክምችት ወዲያውኑ ይነበባል። ይህ የስብ መጠን በቀላሉ ከስራ ይወገዳል ፣ እና ህፃን በሚሸከምበት ጊዜ ይከማቻል።

በጭኖች እና መቀመጫዎች ላይ ያለው ክምችት በአንድ ዓይነት ኦሜጋ -3 አሲዶች ማለትም DHA የበለፀገ ነው። በሐኪሞች ዘንድ ይህ ዓይነቱ ስብ የጡት ወተት ለመፍጠር እና የሕፃኑን አንጎል ለመመስረት የሚያገለግል አስተያየት አለ።

በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በርካታ ጥናቶች ተካሂደዋል ፣ ይህም ፍትሃዊ ጾታ በኦሜጋ -3 ቅባቶች ዝቅተኛ ቅበላ ምክንያት የ gluteofemoral ስብ ክምችት ዝቅተኛ የዲኤችኤ ደረጃ እንዳለው ያሳያል። በእርግዝና ወቅት የሰውነት ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር የሚያደርገው ይህ ነው። የሴት አንጎል ሰውነት በአመጋገብ ሁኔታ ውስጥ የሚገኝበትን ጊዜ ማስላት ይችላል ፣ በዚህም ዝቅተኛ የ DHA ደረጃ ቦታዎችን ያገኛል።

ይህ የፅንስ አንጎል እድገት የሚመረኮዝበትን የ DHA ክምችት በእጥፍ ለማሳደግ ውድ እመቤቶችን በብዛት እንዲበሉ የሚገፋፋ ከባድ ረሃብ እንዲታይ ያደርጋል። ግን ፣ የጃፓኖች ሴቶች ከዚህ ሂደት በጣም ተቃራኒ ናቸው። በከፍተኛ የዓሳ ፍጆታ ምክንያት የእነሱ የዲኤችኤ ደረጃ ከአሜሪካ አቻዎቻቸው በጣም ከፍ ያለ ነው ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ወጣት እናቶች ሰውነታቸውን ቀጭን ያደርጋሉ።

ልጅ ለመፀነስ ወይም ቀድሞውኑ ልጅ ለመውለድ ካሰቡ ፣ በማንኛውም ሁኔታ ፣ መደበኛ የዲኤችኤ መጠን ከምግብ ጋር ወደ ሰውነት ውስጥ መግባቱ አስፈላጊ ነው። በኦሜጋ-ሶስት እና በኦሜጋ-ስድስት መካከል ያለውን ስምምነት ማወቅ እና መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ይህ የተለያዩ ዘይቶችን እና የአትክልት ቅባቶችን በመጠቀም ሊከናወን ይችላል።

ሜታቦሊዝምዎን ለማሳደግ ውጤታማ ዘዴዎች

የሴት እና የወንድ ሜታቦሊዝም ባህሪዎች
የሴት እና የወንድ ሜታቦሊዝም ባህሪዎች

የእርስዎ ተግባር ኃይል በቅባት አጠቃቀም በኩል እንዲፈጠር ሜታቦሊዝምን ማድረግ ነው።ይህ በእያንዳንዱ ሴት ኃይል ውስጥ ነው ፣ በምግብ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን ብዙ ጊዜ መቀነስ ብቻ አስፈላጊ ነው። ከዚያ ሰውነትዎ ለኃይል ኃይል ስብን ይጠቀማል ፣ እናም ሰውነትን ያደርቃል። በጂም ወይም በቤት ውስጥ በሚሠሩበት ቀናት ውስጥ ለዚህ ዋነኛው ምሳሌ ካርቦሃይድሬትን ከፍ ያለ መቶኛ መብላት ነው። እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀናት ውስጥ ካርቦሃይድሬትን በትንሹ ይቀንሱ ፣ ወይም ከአመጋገብም እንኳ ያስወግዱ። ሜታቦሊዝምን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለማምጣት ፣ ሌላ ዘዴን መጠቀም ይችላሉ ፣ ከጠንካራ ልምምዶች እና ውድድሮች በኋላ የአናሮቢክ ልምምዶችን ስብስብ ያካሂዱ።

ስብ ማቃጠል እና ማከማቸት እንደ ፆታ ይለያያል። ለሴቶች ስብ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት እንደ የኃይል ምንጭ ሆኖ ያገለግላል ፣ ይህም በወንዶች ውስጥ አይታይም። ስለዚህ ከሰውነት ስብ ጋር የሚታገለው ፣ እና ቀጭን ወገብ ሕልሞች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ለተጨማሪ ፓውንድ መጥፋት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ እነሱ ናቸው። ወጣት ሴቶች ፣ በእረፍት ላይ እያሉ ፣ አነስተኛ መጠን ካሎሪዎች ያላቸውን ትዕዛዝ ማቃጠላቸውን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው።

ከዚህ በተጨማሪ ፣ ስብ ከሥሩ በታች ተቀላቅሏል ፣ እና በወንዶች ውስጥ የስብ ክምችቶች የ visceral ዓይነት ይበልጣል። ይህ ዓይነቱ ስብ በሜታቦሊክ እንቅስቃሴ ውስጥ ይለያያል ፣ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን የመያዝ አደጋ የመጨመር ምክንያት ነው። ለሴቶች ፣ በጭኑ እና በወገቡ ውስጥ ዝቅተኛ የስብ መቶኛ እንደ ጥሩ ጤና ምልክት ፣ እና የልብ ችግሮች አነስተኛ አደጋ ተደርጎ ይወሰዳል።

ሁሉም ሴቶች ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የሄዱት ሴንቲሜትር የሚስተዋሉበት የመጀመሪያው የሰውነት ክፍል የላይኛው ፣ ከዚያ የታችኛው ክፍል መሆኑን ያውቃሉ። ግን ፣ ረጅሙ እና በጣም አድካሚ የሆነው ይህ ሂደት ነው። ይህ ዞን በጣም ችግር ያለበት ለምን እንደሆነ አስቀድመን እናውቃለን። በሴቶች ውስጥ ከወንዶች ይልቅ ብዙ የአልፋ ተቀባዮች አሉ ፣ ምክንያቱም ይህ ህፃን ሙሉ በሙሉ ለመውለድ አስፈላጊ አካል ነው። ቀስ በቀስ በሰውነት ውስጥ ጥምረት ይፈጠራል - የአልፋ ተቀባዮች እና ኢስትሮጅኖች ፣ እነሱ ለክብደት መቀነስ አመላካቾች ናቸው። ቤታ ተቀባዮች ተመጣጣኝ መጠን ስላላቸው ለወንዶች ስብ ማቃጠል ቀላል ነው።

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጨረሻው የክብደት መቀነስ እርዳታ ነው

በችግር አካባቢ የሰውነት ስብን ለመዋጋት የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ግዴታ ነው። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና በስብ መቀነስ መጠን ውስጥ እንደ ማጠናከሪያ እንደሚሰራ የሚያሳዩ ጥናቶች አሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸው እንዲህ ዓይነቱን ውስብስብ ያካተቱ ሰዎች የሚከተሉትን ውጤቶች አዩ -በእግር አካባቢ ውስጥ የስብ መጥፋት በ 12.2%ክልል ውስጥ ፣ ጭኖች እስከ 4%ቀንሰዋል ፣ እና ከጠቅላላው የስብ መጠን 10%በ አካል።

አንዲት ሴት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የምትመርጥ ከሆነ ፣ ከዚያ ትንሽ ለየት ያሉ ውጤቶች ይታያሉ - በእግር አካባቢ 5.7%ገደማ ስብ ጠፍቷል ፣ ዳሌዎቹ በክብ ዙሪያ በ 4%ቀንሰዋል ፣ እና አጠቃላይ የስብ መጠን በ 5%ቀንሷል።

የሳይንስ ሊቃውንት ከፍተኛ የጥንካሬ ጥንካሬ ስልጠና የስብ ህዋሳትን መልቀቅ ያነቃቃል ብለው ደምድመዋል። ለዚህም ምስጋና ይግባቸው ፣ ሰውነት እንደ የኃይል ምንጭ ይጠቀማል ፣ እናም በዚህ መንገድ የከርሰ ምድር ስብን ያቃጥላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኢስትሮጅን በስብ ማቃጠል ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል። ከሚከተሉት ባህሪዎች ጋር

  • በደም ውስጥ ያለው የ triglycerol ስብራት መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም በተከማቸ ስብ መጠን ላይ በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
  • ከፍተኛ ጥራት ላለው ስብ ማቃጠል የኢፒንፊን ማምረት ያበረታታል።
  • የእድገት ሆርሞንን መጠን ለመጨመር ይሠራል ፣ ይህ ደግሞ በሜታቦሊክ ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል።

ለጥንካሬ ስልጠና ፣ ለዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቅድሚያ ይስጡ። ክብደት ማንሳት የወንድ ጉዳይ ብቻ አይደለም። ስኩዊቶች ለአትሌቶች የጡት ጫፎቹን ለመሳብ እና ቀጭን እግሮችን ለመቅረፅ ተወዳጅ ልምምድ ናቸው። በትሬድሚል ወይም በቋሚ ብስክሌት ላይ ከፍተኛ ክፍተቶችን ይጠቀሙ። ስለ አመጋገብ አይርሱ ፣ ይህ ለሜታቦሊዝም መደበኛነት አስፈላጊ ነው።

ቪዲዮ ሜታቦሊዝም ምንድነው እና እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል

የሚመከር: