ከፕሮቲኖች ጋር ከፍራፍሬ ንጹህ ማይክሮዌቭ ውስጥ ጣፋጭ

ዝርዝር ሁኔታ:

ከፕሮቲኖች ጋር ከፍራፍሬ ንጹህ ማይክሮዌቭ ውስጥ ጣፋጭ
ከፕሮቲኖች ጋር ከፍራፍሬ ንጹህ ማይክሮዌቭ ውስጥ ጣፋጭ
Anonim

ማይክሮዌቭ ውስጥ ጤናማ እና የአመጋገብ ጣፋጭ ፎቶ ከፕሮቲኖች ጋር ከፍራፍሬ ንጹህ ፎቶ ጋር የደረጃ በደረጃ የምግብ አዘገጃጀት። የንጥረ ነገሮች ጥምረት ፣ ለአካል ጥቅሞች ፣ ለካሎሪዎች እና ለቪዲዮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች።

ከፕሮቲኖች ጋር ከፍራፍሬ ንጹህ ማይክሮዌቭ ውስጥ ዝግጁ የሆነ ጣፋጭ
ከፕሮቲኖች ጋር ከፍራፍሬ ንጹህ ማይክሮዌቭ ውስጥ ዝግጁ የሆነ ጣፋጭ

ከእንቁላል ነጮች ጋር ከፍራፍሬ ንጹህ የተሰራ ፈጣን እና በማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ የማይክሮዌቭ ጣፋጭ። ክብደትን ለመቀነስ እና ቁጥራቸውን ለመከታተል ለሚፈልጉ ፣ ጤናማ እና ጤናማ ምግብ ደጋፊዎች ለልጆች እና ለአመጋገብ ጠረጴዛ ተስማሚ ነው። ሆን ብለው ሊያበስሉት ይችላሉ ፣ ወይም ከመጋገር በኋላ የቀሩትን ፕሮቲኖች ይጠቀሙ። ሆኖም ፣ የማይክሮዌቭ ምድጃዎች ባለቤቶች ብቻ እራሳቸውን መደሰት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በምድጃ ውስጥ እንደዚህ ያለ ለስላሳ እና አየር የተሞላ ሶፍሌ አይሰራም።

ማንኛውም የፍራፍሬ ንጹህ ተስማሚ ነው - ፖም ፣ ዕንቁ ፣ አፕሪኮት ፣ ዱባ ፣ ፕለም ፣ ወዘተ … አዲስ ዝግጁ ወይም የታሸገ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። በእርግጥ የፍራፍሬ ጣፋጮች ከአመጋገብ ዋጋ ከአዲስ ፍሬ ያነሱ ናቸው። ሆኖም ፣ በመደበኛ ኬክ ፣ ኬክ ፣ ብስኩቶች መካከል ምርጫ ካለ … የፍራፍሬ ጣፋጭነት ተመራጭ ነው። በፍራፍሬው ጣፋጭነት ላይ በመመስረት በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ የተጨመረውን የስኳር መጠን ያስተካክሉ። ምናልባትም ከምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱት። የፍሬው ጣፋጭነት ራሱ በቂ ይሆናል።

የምግብ አዘገጃጀት ሌላው ጠቀሜታ የዝግጅት ፍጥነት ነው ፣ ከ 10 ደቂቃዎች በላይ መዘበራረቅ የለብዎትም። በተጨማሪም ፣ ጣፋጩ በጣም ቀላል ፣ ጨዋ እና አየር የተሞላ ይመስላል። በውስጡ ምንም ዱቄት የለም ፣ ስለሆነም አመጋገብ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው። ይህ ለዝግጅትም ሆነ ለሆድ ቀለል ያለ ጣፋጭ ሱፍሌ ነው።

  • የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም - 135 ኪ.ሲ.
  • አገልግሎቶች - 4
  • የማብሰያ ጊዜ - 15 ደቂቃዎች
ምስል
ምስል

ግብዓቶች

  • የፍራፍሬ ንጹህ - 150 ግ
  • መሬት ቀረፋ - 0.5 tsp
  • እንቁላል - 2 pcs.
  • ስኳር - 1 የሾርባ ማንኪያ ወይም ለመቅመስ

ከማይክሮዌቭ ውስጥ ከጣፋጭ ምግብ ከፕሮቲኖች ፣ ከፎቶ ጋር የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ በደረጃ በደረጃ ጣፋጭ ምግብ

ሽኮኮዎች በአንድ ሳህን ውስጥ ይቀመጣሉ
ሽኮኮዎች በአንድ ሳህን ውስጥ ይቀመጣሉ

1. እንቁላሎቹን በወረቀት ፎጣ ይታጠቡ እና ያድርቁ። ቅርፊቶቹን በቀስታ ይሰብሩ እና ነጮቹን ከ yolks ይለዩ። ለምግብ አሠራሩ አስኳሎች አያስፈልጉዎትም ፣ ስለሆነም በተጣበቀ ፊልም ይሸፍኗቸው እና ያቀዘቅዙ ወይም ለሌላ የምግብ አዘገጃጀት ይጠቀሙ። እና ፕሮቲኖችን ያለ ስብ ጠብታዎች ወደ ንፁህና ደረቅ መያዣ ውስጥ አፍስሱ። ያለበለዚያ በሚፈለገው ወጥነት አያሸንፉም።

ነጮቹ በሚቀላቀሉ ይገረፋሉ
ነጮቹ በሚቀላቀሉ ይገረፋሉ

2. ማደባለቅ በመጠቀም ፣ በመጀመሪያ በዝቅተኛ ፍጥነት ፣ አየር የተሞላ አረፋ እስኪፈጠር ድረስ ነጮቹን ይምቱ። ከዚያ ትንሽ ስኳር ማከል እና የተቀላቀለውን ፍጥነት መጨመር ይጀምሩ። ነጭ ለስላሳ እና ጠንካራ ጫፎች እስኪሆን ድረስ የእንቁላል ነጩን ይምቱ።

ወደ ቀረፋ እንቁላል ነጭዎች ቀረፋ ተጨምሯል
ወደ ቀረፋ እንቁላል ነጭዎች ቀረፋ ተጨምሯል

3. የተቀጨውን ቀረፋ ወደ ፕሮቲኖች ይጨምሩ እና ከተቀማጭ ጋር ይቀላቅሉ።

የተከተፈ የእንቁላል ነጮች ተጨምረዋል
የተከተፈ የእንቁላል ነጮች ተጨምረዋል

4. ከዚያም የፍራፍሬ ንጹህ ይጨምሩ. እኔ የታሸገ እጠቀማለሁ። የሕፃን ምግብ ንጹህ እንዲሁ ተስማሚ ነው። ወይም ትኩስ ንጹህ ያዘጋጁ። ይህንን ለማድረግ የተመረጡ ፍራፍሬዎችን ፣ ለምሳሌ ፣ ፖም ወይም ፒር ፣ በምድጃ ውስጥ መጋገር። ከዚያ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በብሌንደር ያፍሯቸው።

ምርቶቹ ድብልቅ ናቸው
ምርቶቹ ድብልቅ ናቸው

5. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ የተገረፈውን የእንቁላል ነጮች እና ንፁህ ለማነሳሳት ማንኪያ ይጠቀሙ። ሽኮኮቹ እንዳይረጋጉ ለመከላከል ከላይ ወደ ታች በአንድ አቅጣጫ ይህን ያድርጉ።

ክብደቱ በሻጋታ ውስጥ ተዘርግቷል
ክብደቱ በሻጋታ ውስጥ ተዘርግቷል

6. የአየርን ብዛት ወደ ተከፋፈሉ የሲሊኮን ሻጋታዎች ወይም ወደ ሌላ ምቹ መያዣ ይከፋፍሉ።

ጣፋጭ ወደ ፍሬ ማይክሮዌቭ ከተላኩ ፕሮቲኖች ጋር
ጣፋጭ ወደ ፍሬ ማይክሮዌቭ ከተላኩ ፕሮቲኖች ጋር

7. የፍራፍሬ ንጹህ ጣፋጭ ምግቦችን ከፕሮቲኖች ጋር ወደ ማይክሮዌቭ ይላኩ። በ 850 ኪ.ቮ የመሣሪያ ኃይል ፣ ህክምናውን ለ 3 ደቂቃዎች ያብስሉት። የመሣሪያው ኃይል የተለየ ከሆነ የማብሰያ ጊዜውን ያስተካክሉ። ማይክሮዌቭ ምድጃ ከሌለ ፣ ጣፋጩን በምድጃ ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች መጋገር ወይም በእንፋሎት መታጠቢያ ላይ ያድርጉት። ሁለቱንም ሙቅ እና የቀዘቀዘ ያገልግሉ።

እንዲሁም በ 3 ደቂቃዎች ውስጥ ማይክሮዌቭ ውስጥ የፕሮቲን ጣፋጭን ከለውዝ ጋር እንዴት ማብሰል እንደሚቻል የቪዲዮ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ።

የሚመከር: