ስብ በሚቃጠልበት ጊዜ በጥብቅ የተከለከሉ 7 የተለመዱ ዘዴዎችን ይወቁ። እኛ የፍለጋ መጠይቆችን በሁለት ዋና ዋና ስርዓቶች ውስጥ ተንትነናል። ይህ ውፍረትን በመዋጋት መስክ ውስጥ ስለ ወገኖቻችን ምርጫዎች አስተያየት እንዲኖር አስችሏል። እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች ክብደትን በፍጥነት እና በአስተማማኝ ሁኔታ መቀነስ ይፈልጋሉ። ሆኖም ፣ ይህ አይከሰትም እና አንድም በሰፊው የሚታወቅ የአመጋገብ ማሟያ በዚህ ላይ ሊረዳ አይችልም። አንድ ተስማሚ ምስል በአመጋገብ እና በንቃት ስልጠና በትክክለኛው አቀራረብ ብቻ ሊሆን ይችላል።
ይህንን ወይም ያንን መድሃኒት ለመግዛት ሲወስኑ ምናልባት ገንዘብዎን ብቻ ይጥሉ ይሆናል። በጣም በከፋ ሁኔታ እርስዎም በሰውነት ላይ ጉዳት ያመጣሉ። አውታረ መረቡ ክብደትን እንዴት መቀነስ እና ክብደት መቀነስ የተለመዱ ስህተቶች ላይ ብዙ መጣጥፎች አሉት። ግን ሰዎች ፍላጎታቸውን በደህና እንዴት ማሳካት እንደሚችሉ ፍላጎት የላቸውም ፣ ግን በዚህ ሂደት ፍጥነት። በዚህ ምክንያት እነሱ እንደ ሌሎቹ ተመሳሳይ ስህተቶችን ያደርጋሉ። ክብደትን ለመቀነስ የተለመዱ ስህተቶችን እንመልከት ፣ እና ምናልባት ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ይረዱ ይሆናል።
ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ -የትኞቹ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም
ምግብ ለመብላት ሙሉ ወይም ከፊል እምቢ ማለት
ምናልባትም እንዲህ ዓይነቱ እርምጃ ክብደት በሚቀንሱ ሰዎች ላይ ከባድ እና የተለመደ ስህተት ተብሎ ሊጠራ ይችላል። የሚበሉት ከሌለዎት ብቻ ሊራቡ ይችላሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በእርግጠኝነት የሚበላ ነገር ያገኛሉ። እና ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ምርቶች ጣፋጮች ወይም ዱቄት ናቸው። ሰዎች ክብደት እንዲጨምሩ ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ይህ ነው።
ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ውሳኔ ሰውነትን ከመርዛማ አካላት ለማፅዳት ባለው ፍላጎት ይጸድቃል። በተግባር ግን, ተቃራኒ ውጤቶችን ያገኛሉ. በበርካታ ሚሊኒየም ዓመታት ውስጥ የሰው አካል ረሃብን ለመትረፍ እና በትንሹም ቢሆን የኃይል ተሸካሚዎችን ስልታዊ ክምችት መፍጠርን ተምሯል። እኛ ስለ ስብ እያወራን መሆኑን አስቀድመው ተረድተዋል። በሚራቡበት ጊዜ ክብደት መቀነስ የሚችሉት በጡንቻ መበላሸት እና ድርቀት ብቻ ነው።
በተጨማሪም “ጾም” የሚለው ቃል ምን ማለት እንደሆነ መታወስ አለበት ፣ እሱም ብዙውን ጊዜ ተገቢ ያልሆነ የክብደት መቀነስን ለማመካኘት ያገለግላል። ካህናቱ እንደሚሉት ፣ ጾም ማለት ፈጽሞ ቬጀቴሪያንነትን ማለት አይደለም ፣ ጾም በጣም ያነሰ ነው። እውነተኛ አማኞች በሚጾሙበት ጊዜ አንድን የተወሰነ የአመጋገብ መርሃ ግብር ማክበር ብቻ ሳይሆን በቤተክርስቲያን ትዕዛዛት መሠረትም ምግባር ያሳያሉ።
እንዲሁም አንድ ማብራሪያ መደረግ አለበት - ጾም የአይሁድ ዘላን አርብቶ አደሮች ጎሳዎች የመዳን ዘዴዎች አንዱ ነበር። በመኸር-ክረምት ወቅት በጎች በንቃት ልጆችን ወለዱ እና ሰዎች ስጋን በመብላት ራሳቸውን ለመገደብ ተገደዋል። ሁሉም የክርስትና በዓላት እና ጾሞች ማለት ይቻላል የጥንታዊውን የግብርና ቀን መቁጠሪያ ያንፀባርቃሉ።
ብዙዎቻችሁ ከአየር ንብረት ሁኔታ አንፃር አብዛኛው አገራችን ከእስራኤል እና ከግብፅ ጋር ሊወዳደር እንደማይችል ያውቃሉ። በእነዚህ አገሮች ውስጥ ፣ በክረምት ፣ የሙቀት መጠኑ 25 ዲግሪዎች ሊደርስ ይችላል ፣ እና ቀይ ባህር እስከ 22 ድረስ ይሞቃል። ይስማሙ ፣ በበጋ እንኳን እንደዚህ ዓይነቱን የአየር ሁኔታ በሁሉም ቦታ ማግኘት አይችሉም። በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ ሰውነት በፕሮቲን ውህዶች እና በእንስሳት ስብ ላይ ገደቦችን መታገስ በጣም ቀላል ነው። እነዚህን ንጥረ ነገሮች በካርቦሃይድሬት መተካት አለብን ፣ በዚህም ምክንያት ወደ ስብ ክምችት ይቀየራሉ።
በተቻለ መጠን ትንሽ ምግብ መመገብ
ብዙ ጊዜ ባነሱ ቁጥር ሰውነት የበለጠ ስብን ለማከማቸት ይሞክራል። ይህ በሜታቦሊክ ሂደቶች መቀዛቀዝ ምክንያት ነው። በሰውነት ውስጥ ጠንካራ የኃይል ጉድለት ከተፈጠረ ፣ ከዚያ ስብ ይከማቻል ፣ እና ኃይል ከተጠፉት ጡንቻዎች ይወሰዳል። በክብደት መቀነስ መስክ ውስጥ ባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች እውቅና ያላቸው ጌቶች በመሆናቸው ማንም አይከራከርም። ለውድድር በሚዘጋጁበት ጊዜ አትሌቶች ከፍተኛውን የስብ መጠን ያስወግዳሉ።ይሁን እንጂ በቀን ቢያንስ ስድስት ጊዜ ይበላሉ።
ይህ እውነታ በግሉኮስ ክምችት ላይ ሊብራራ ይችላል። በሚመገቡበት ጊዜ የስኳር መጠንዎ መጀመሪያ ከፍ ይላል እና ከዚያ ቀስ በቀስ ይወርዳል። የአንድ ንጥረ ነገር ትኩረት ወደ አንድ ደረጃ ሲደርስ ፣ ከዚያ ሰውየው ረሃብን ማየት ይጀምራል። ይህ ጊዜ የሚወሰነው በተጠቀሙባቸው ምርቶች ላይ ነው። ከፈጣን ካርቦሃይድሬቶች በኋላ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ መብላት ይፈልጋሉ። ገንፎ (ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ምንጭ) ከበሉ ፣ ከዚያ የረሃብ ስሜት ቢያንስ በሁለት ሰዓታት ውስጥ ይታያል።
የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ቀኑን ሙሉ ሶስት ዋና ዋና ምግቦችን እና ሁለት ወይም ሶስት መክሰስ እንዲጠቀሙ እንደሚመክሩ ሁላችንም እናውቃለን። ከዋና ዋናዎቹ ምግቦች ጋር ምንም ጥያቄዎች ከሌሉ ታዲያ አንዳንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ለውዝ ፣ እርጎ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ወዘተ ለ መክሰስ ይመክራሉ። ሆኖም ፣ እነዚህ ምርቶች በብዛት ቢበሉ ፣ ውጤቱ ከተጠበቀው ተቃራኒ ይሆናል።
ለምሳሌ ፣ ለውዝ እጅግ በጣም ከፍተኛ ኃይል አላቸው ፣ ፍራፍሬዎች ደግሞ በጣም ቀላል ከሆኑት ካርቦሃይድሬቶች አንዱ የሆነውን fructose ይይዛሉ። ያስታውሱ ፍሩክቶስ የኢንሱሊን ዓይነት ተቀባዮች እንቅስቃሴን ሊገታ እና በዚህም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። በቤት ውስጥ የተቀቀለ ጤናማ መክሰስ ከእርስዎ ጋር ይዘው እንዲመጡ እንመክራለን። ምናልባት ምቹ እና ፋሽን ላይሆን ይችላል ፣ ግን ረሃብ አይሰማዎትም እና ክብደትን በትክክል መቀነስ ይችላሉ። ነገር ግን ምግብ ለቢሮው ማድረስ መተው አለበት። እንደ እውነቱ ከሆነ ሰውነትን ብቻ ከሚጎዳ ፈጣን ምግብ አይለይም።
ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ ምግብን አለመቀበል
በስምንት ሰዓት ተኝተው ከሄዱ ታዲያ ይህ ውሳኔ ሙሉ በሙሉ ትክክል ነው። በሳይንቲስቶች ውድቅ የሆነው ይህ ጽንሰ -ሀሳብ ከመቶ ዓመት በፊት ጥሩ ነበር። ከዚያ ገበሬዎች የፀሐይ ግፊቶችን በጥብቅ ይከተላሉ። ዘመናዊ ሰዎች ከአሥር ሰዓት በፊት አልፎ አልፎ ይተኛሉ ፣ እና አንዳንዶቹ ሙሉ ሌሊት ናቸው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ፣ ለመጨረሻ ጊዜ ከምሽቱ ስድስት ወይም ከሰዓት በኋላ ሰባት ሰዓት ላይ ቢበሉ ፣ ከዚያ ሜታቦሊዝም ይቀንሳል እና ክብደትም ይጨምራል።
አንድ ፍሬ ብቻ መብላት
እነዚህ ምግቦች በፍሩክቶስ ውስጥ ከፍተኛ እንደሆኑ አስቀድመን ተናግረናል። በእርግጥ ይህ ንጥረ ነገር ከተለመደው ስኳር በጣም ከባድ ልዩነቶች አሉት። በመጀመሪያ ፣ የኢንሱሊን ትኩረትን በከፍተኛ ሁኔታ የመጨመር ችሎታ እጥረት (ግን ተቃራኒውን የሚያመለክቱ የምርምር ውጤቶች አሉ)። ሆኖም ፣ በሰውነት ውስጥ በንቃት ወደ ስብ የሚለወጠው ፍሩክቶስ ነው። የሩቅ ቅድመ አያቶቻችን በቋሚ ረሃብ ሁኔታ ውስጥ ይኖሩ ነበር ፣ እናም ሰውነት ያለማቋረጥ ስብ ማከማቸት ነበረበት። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የጅምላ ውፍረት ከመጠን በላይ ከሆኑት ምክንያቶች አንዱ የፍራፍቶስ ከመጠን በላይ መጠጣት አንዱ እንደሆነ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል።
ከውጭ ለገቡት ፍራፍሬዎች ምስጋና ይግባቸው በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን በመውሰድ ላይ መቁጠር የለብዎትም። ከተለያዩ የጥበቃ እና ፀረ -ተባይ መድኃኒቶች በተጨማሪ ፣ እዚያ ብዙም የለም። ሳይንቲስቶች ፍራፍሬዎች የምግብ ፍላጎትን እንደሚጨምሩ አረጋግጠዋል። ይህ ሁሉ የሚያመለክተው በክብደት ብቻ ክብደት መቀነስ አይሰራም። በፖሊኔዥያን ደሴቶች ውስጥ ዋናው የምግብ ዕቃዎች ፍራፍሬዎች ፣ ሩዝና ዓሳ ናቸው።
ለአገሮቻችን ፣ እነዚህ ምርቶች ለአብዛኞቹ የአመጋገብ ምግቦች መርሃ ግብሮች መሠረት ናቸው። በፖሊኔዥያ ውስጥ የሰውነት ክብደት ከ 100 ኪሎ ግራም በታች የሆነች ልጃገረድ በጣም ቀጭን በመሆኗ ማግባት አትችልም። በደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። በሁሉም ህጎች መሠረት በንጹህ አየር ውስጥ ቢደርቁ ከዚያ የተለየ ጉዳይ ይሆናል። ሆኖም ፣ በጅምላ ምርት ሁኔታዎች ውስጥ ይህ በቀላሉ የማይቻል ነው። የፍራፍሬውን የማድረቅ ሂደት ለማፋጠን የተለያዩ ኬሚካሎችን መጠቀም ብዙ እና ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ያጠፋል።
ለአካል ብቃት ደጋፊዎች ልዩ ምርቶችን እጠቀማለሁ
በማስታወቂያ ውስጥ ሁሉም ነገር በጣም የሚስብ ይመስላል ፣ ግን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አይደለም። ክብደትን ለመቀነስ እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነው የምርቱ ስብ ይዘት እንዳልሆነ ሁሉም ሰው አይረዳም ፣ ግን የግሉኬሚክ እና የኢንሱሊን ጠቋሚዎች።እሴቶቻቸው በአካል ብቃት ምርቶች ላይ ቢዘረዘሩ ፣ ብዙ ሰዎች መጠቀማቸውን ያቆማሉ።
እርጎ እንደ ምሳሌ እንውሰድ። የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ 100 ነው ፣ እርጎ ውስጥ በግምት 115 ክፍሎች አሉት። ብዙ ቁጥር ያለው የወተት ፕሮቲን ውህዶች መኖራቸው ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን የሚቀንስ ሁሉ ዳቦ በአመጋገብ ላይ ሊጠጣ እንደማይችል ያውቃል። ሌላው ምሳሌ ደግሞ 117 ኢንሱሊን ኢንዴክስ ያለው ነጭ ሩዝ ነው።
በዱር ሩዝ ሁኔታው የተለየ ነው ፣ ግን የዚህ ምርት ዋጋ በጣም ከፍተኛ ነው። ሁኔታው ከድንች እና ጥራጥሬዎች ጋር ተመሳሳይ ነው። በቅርቡ አዲስ ዓይነት የስፖርት አመጋገብ በንቃት ማስታወቂያ ተሰራጭቷል - የፕሮቲን ፓንኬኮች እና ጥራጥሬዎች በደረቁ ፍራፍሬዎች። ቀጠን ያሉ ሕፃናት እነዚህን “እጅግ በጣም ጤናማ” ምግቦችን ያስተዋውቃሉ ፣ እነሱ ከማንኛውም ነገር በተጨማሪ ፣ አሁንም በብዛት በማር ያጠጣሉ። ወፍራም ስብን ማግኘት ከፈለጉ ታዲያ ለዚህ ተስማሚ ናቸው።
በአመጋገብ ውስጥ ያሉትን ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች እሰላለሁ
የአመጋገብ መርሃ ግብር እና ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የኃይል ዋጋን የማስላት ጽንሰ -ሀሳብ በጣም የሚስብ ይመስላል። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ሁልጊዜ አይሰራም። እንደ ምሳሌ ስኳር እና ባክሄት እንውሰድ። የእነዚህ ምግቦች የኃይል ዋጋ በቅደም ተከተል 378 እና 340 ካሎሪ ነው ፣ እና ልዩነቱ ሙሉ በሙሉ ችላ ሊባል ይችላል።
ሆኖም ብዙ ስኳር በመመገብ ክብደትን በፍጥነት ያገኛሉ ፣ ግን ከ ገንፎ አይደለም። እንደገና ወደ ግሊሲሚክ እና የኢንሱሊን ጠቋሚዎች አመላካቾች ተመለስን። በተለመደው ስሜት ፣ ካሎሪ እና አስፈላጊ ንጥረ -ምግብ ቆጠራ ጽንሰ -ሀሳብ የሰውነት ስብን ወደ መጨመር ሊያመራ እንደሚችል መረዳት አለበት። ነገሩ የኢንሱሊን እና የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚዎችን ከግምት ውስጥ አያስገባም።
የካሎሪ ማገጃዎችን ወይም የስብ ማቃጠያዎችን መጠቀም እጀምራለሁ
ዛሬ ክብደትን ለመቀነስ ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ እንደሌለ ወዲያውኑ ልብ ሊባል ይገባል። በእውነቱ ፣ ሁሉም በግምት በሁለት ቡድን ሊከፈሉ ይችላሉ-
- የማስታገሻ መድሃኒቶች ፣ የሚያሸኑ እና የሚያነቃቁ ድብልቅ የያዙ ማሸጊያዎች።
- በሆርሞኖች ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሠረቱ አደገኛ መድሃኒቶች.
በመጀመሪያው ሁኔታ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ላይ በቀላሉ ችግሮችን ማግኘት ይችላሉ ፣ እና በሁለተኛው ውስጥ ሁሉም ነገር የበለጠ የከፋ ይሆናል። ሰውነት ሆርሞኖችን ጨምሮ በሁሉም ነገር ሚዛን ለመጠበቅ ይጥራል። በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች የሚቆጣጠሩት እነዚህ ንጥረ ነገሮች ናቸው። የሆርሞን መድኃኒቶችን በመጠቀም የ endocrine ሥርዓት ሥራን እና መላውን አካል በአጠቃላይ ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ።
የክብደት መቀነስ መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን በተለይም ከቻይና የመጡ ናቸው። ምናልባት ለመከራከር እና የጎጂ ቤሪዎችን እንደ ምሳሌ ለመጠቀም ይፈልጉ ይሆናል። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ በጣም አወዛጋቢ የክብደት መቀነስ ምርት ነው። ይህ ተክል መርዛማ እና ብዙ የጎጂ ቤሪዎችን የሚሸጡ ኩባንያዎች ተዘግተዋል።
ብዙ ውሃ እጠጣለሁ
ይህ በክብደት መቀነስ ውስጥ አዲስ አዝማሚያ ነው። ብዙ ሰዎች በእውነቱ ተአምራዊ ባህሪያትን በውሃ ላይ ያመጣሉ። ያስታውሱ ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ መጠጣት በውሃ-ጨው ሚዛን ውስጥ ወደ አለመመጣጠን ሊያመራ እና ለሞት ሊዳርግ ይችላል። ሰውነታችን ውሃ ብቻ ሳይሆን በተሟሟ ጨዎች ይ containsል። ቀደም ሲል እንደተናገርነው የዚህን ሚዛን መጣስ በጣም አስከፊ ውጤት ሊያስከትል ይችላል።
ክብደትን ለመቀነስ ስለ TOP 5 ስህተቶች ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
