የሴቶች ጥንካሬ ስልጠና ከወንዶች ጋር ሲወዳደር ብዙ ባህሪዎች እንዳሉት ሁሉም ይረዳል። ልጃገረዶች እንዴት ማሠልጠን እንዳለባቸው ይወቁ? በአውታረ መረቡ ላይ ባሉ ሁሉም ልዩ ሀብቶች ላይ ስለ ጥንካሬ ስልጠና ብዙ መረጃ ማግኘት ይችላሉ። ግን እዚያ የተገለጹት ሁሉም ዘዴዎች በወንዶች ብቻ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ። የሴት አካል ከክብደት ጋር ለመስራት የተለየ ምላሽ ይሰጣል እናም በዚህ ምክንያት የስልጠና ክፍለ ጊዜ በተለየ ሁኔታ መዋቀር አለበት። ዛሬ ስለ ሴት የሰውነት ግንባታ ሥልጠና አንዳንድ መሠረታዊ መረጃዎችን እናካፍላለን።
በስልጠና ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የሴት አካል ባህሪዎች
አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ የተሳሳተ የስልጠና ዘዴዎችን ይጠቀማሉ። በዚህ ምክንያት ፣ ከብዙ ዓመታት ሥልጠና በኋላ ብዙውን ጊዜ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት አይቻልም። ብዙ አሰልጣኞች ለሴት ልጆች የሥልጠና ሂደት እንዴት እንደሚገነቡ አያውቁም።
የወንድ ወረዳዎችን የሚጠቀሙ ሴቶችን ማየት በጣም የተለመደ ነው ፣ ግን በዝቅተኛ የሥራ ክብደት። የሴት እና የወንድ አካል በጣም የተለያዩ ስለሆነ ይህ አቀራረብ በመሠረቱ ስህተት ነው። ዛሬ ስለ ሴት ስልጠና በአካል ግንባታ ውስጥ ስላለው መሠረታዊ መረጃ በጣም በዝርዝር እና ለመረዳት በሚቻል መንገድ ልንነግርዎ እና ከወንዶች ጋር ባሉት ልዩነቶች ላይ ለማተኮር እንሞክራለን። ግን በመጀመሪያ ፣ አጠቃላይ የስልጠና ሂደቱን በቀጥታ የሚነኩትን የልጃገረዶቹን አካላት ባህሪዎች መረዳት ያስፈልግዎታል።
ሜታቦሊዝም
በመጀመሪያ ፣ በሴት አካል ውስጥ የስብ እና የጡንቻ ብዛት ጥምርታ ሁል ጊዜ ለቀድሞው የሚደግፍ መሆኑን ትኩረት መስጠት አለብዎት። ይህ እውነታ የሴት ልጆች ሜታቦሊዝም ከወንዶች ይልቅ በጣም ዝቅተኛ መሆኑን ብቻ ሊያመለክት ይችላል። አንዲት ሴት ክብደቷን መቀነስ ከፈለገች እና ለዚህ ነው በዋናነት አዳራሾቹን የሚጎበኙት ፣ ከዚያ የአመጋገብን የካሎሪ ይዘት መከታተል አስፈላጊ ነው። ወንዶችም እንዲሁ እንዲያደርጉ ተፈላጊ ነው ፣ ግን ለእነሱ ያን ያህል ወሳኝ አይደለም።
ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬትን በመውሰዱ የአዳዲስ የስብ ክምችቶች የመምጣቱ እድሉ ከፍተኛ ስለሆነ ልጃገረዶች አስፈላጊውን የተመጣጠነ ምግብ ሬሾን ማክበሩ በጣም አስፈላጊ ነው። ለዚህ አንዱ ምክንያት ቀደም ሲል የጠቀስነው ዝቅተኛ የሜታቦሊክ መጠን ነው። በተጨማሪም የሴት አካል ከወንዶች ጋር ሲነፃፀር ልዩ የኢንሱሊን ምላሽ አለው።
የሴቶች የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ግላይኮጅን ለማከማቸት የበለጠ ንቁ ነው ፣ ሆኖም ፣ እንደ ቅባቶች በተመሳሳይ መንገድ። የ glycogen ክምችት በፍጥነት በፍጥነት ስለሚመለስ ፣ በክፍል ውስጥ ከፍተኛ ድግግሞሽ ሥልጠናን መጠቀም ምክንያታዊ ነው። ይህ የ glycogen ማከማቻን ከማሳደግ በተጨማሪ አካልን በብቃት እንዲጠቀም ያስተምራል።
የኢንዶክሪን ስርዓት
በሴት ልጆች አካል ውስጥ ትንሽ ቴስቶስትሮን እንዳለ ሁሉም ያውቃል። የማምረት መጠኑ ከወንዶች አሥር እጥፍ ያነሰ ነው። ስለዚህ ፣ የጥንካሬ ስልጠና ወደ ተባዕታይ ፍጡር ይለውጥዎታል ብለው መፍራት የለብዎትም። የእርስዎ endocrine ሥርዓት ይህንን አይፈቅድም። በእርግጥ ሴት ልጅ ጥሩ መጠን ያለው የጡንቻን ብዛት ማግኘት ትችላለች ፣ ግን ይህ የሚቻለው አናቦሊክ ስቴሮይድ በመጠቀም ብቻ ነው። በትክክለኛው አዕምሮዋ ውስጥ ፣ ለራሷ የምታጠና አንዲት ሴት ልጅ ይህንን አያደርግም። አለመቀበል ስልጠና ለሴቶች ተስማሚ እንዳልሆነ ሴቶችን ማሳሰብ አስፈላጊ ነው። እዚህ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ብቻ ሳይሆን የኖሬፔንፊን ጭምር ነው። በነገራችን ላይ በትክክል በኋለኛው ዝቅተኛ ይዘት ምክንያት ልጃገረዶች ከፍተኛ ጠበኝነት የላቸውም። ብዙውን ጊዜ ሴቶች በአቀራረቡ ውስጥ ከከፍተኛው ያነሰ ብዙ ድግግሞሾችን ያካሂዳሉ።
የወር አበባ
የሴቶች አፈፃፀም በወር አበባ ዑደት በግልፅ የተገደበ ነው። ለምሳሌ ፣ በልጃገረዶች ውስጥ ያለው ከፍተኛ አፈፃፀም ከወር አበባ በኋላ ወዲያውኑ ይስተዋላል እና እስከ እንቁላል ድረስ ይቀጥላል።ከዚያ በኋላ ሰውነት ወደ ኃይል ቆጣቢ ሁኔታ ይሄዳል ፣ ይህም ወደ አፈፃፀም መቀነስ ያስከትላል። ከከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምንም ጥቅም ስለሌለ በዚህ ጊዜ ውስጥ ጭነቱን በደህና መቀነስ ይችላሉ። በቀላል አነጋገር ልጃገረዶች ከወር አበባ በኋላ ለሁለት ሳምንታት ጭነቱን መጨመር አለባቸው ፣ ከዚያ ለተመሳሳይ ጊዜ ይቀንሱ። በአጠቃላይ በወር አበባ ወቅት በሰውነትዎ ሁኔታ ላይ ማተኮር የተሻለ ነው። ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝለል የተሻለ ነው።
የሴቶች ስልጠና ባህሪዎች
የልጃገረዶቹን አካላት ልዩነቶችን አወቅን ፣ እና አሁን ስለ ሥልጠናቸው ልዩነቶች ማውራት እንችላለን። ወዲያውኑ ማለት እወዳለሁ ውጤታማ ስብ ማቃጠል ፣ ልጃገረዶች በታለመው ኤሮቢክ ዞን ዝቅተኛ ወሰን ላይ በሚገኝ የልብ ምት ቀጣይነት ያለው የካርዲዮ ልምምድ ማድረጋቸው የተሻለ ነው። የጊዜ ክፍተት ካርዲዮ ሥልጠና ብዙውን ጊዜ የሚፈለገውን ውጤት አያመጣም።
አብዛኛዎቹ የሴት ልጆች ጡንቻዎች በሰውነት በታችኛው ግማሽ ውስጥ እንደሚገኙ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። የስብ መጠኑ ዝቅተኛ ከሆነ ፣ ከዚያ የጡንቻው የታችኛው ክፍል በፍጥነት በፍጥነት ያድጋል። ነገር ግን በሰውነት የላይኛው ግማሽ ላይ የእይታ ለውጦች ለመድረስ በጣም ከባድ ናቸው። የሴት ጡንቻዎች ከወንዶች ያነሱ myofibrils አላቸው። እኛ ደግሞ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ትኩረትን እናስታውስ። ይህ ሁሉ የሚያመለክተው ለሴት ልጆች የወንድ የሥልጠና መርሃግብሮች ተስማሚ አይደሉም። በቀላል አነጋገር ፣ ከፍተኛ ክብደቶችን እና ዝቅተኛ ተወካይ ሥልጠናን ሲጠቀሙ ለባንክዎ ገንዘብ አያገኙም።
ይህ እውነታ በዋነኝነት በዝቅተኛ የኃይል ፍጆታ ምክንያት ነው። ሆኖም ፣ በተገቢው የአመጋገብ መርሃ ግብር ፣ ጉልህ በሆነ የሥራ ክብደት ፣ የካርዲዮ ጭነቶች እና ድግግሞሽ በሰባት ውስጥ ፣ ጥሩ ውጤት ማግኘት ይችላሉ።
በሴት ልጅ አካል በታችኛው ግማሽ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የከርሰ ምድር ስብ ካለ ፣ ከዚያ በጥንቃቄ በተመረጡ የሥልጠና እና የአመጋገብ መርሃ ግብሮች እገዛ ስዕሉን መለወጥ ይችላሉ። ግን ከዚህ ትልቅ ውጤት ስለማያገኙ ስለ ጾም መርሳት ይሻላል። በዚህ ሁኔታ ፣ በጭኑ ላይ ማተኮር የለብዎትም። ሁሉንም ጡንቻዎች በእኩል ማልማት ያስፈልግዎታል። ይህ ሊሆን የቻለው በታችኛው አካል ውስጥ ባለው ትልቅ የስብ ክምችት ፣ ኃይለኛ መቀመጫዎች መልክን የሚያባብሱ በመሆናቸው ነው።
ለማጠቃለል ፣ ሁለቱንም የሴት ጡትን እና በዚህ አካባቢ የሚገኙትን ጡንቻዎች ማለት እፈልጋለሁ። አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ሥልጠና ወደ ጡት መጨመር እንደሚመጣ ይተማመናሉ። እያንዳንዱ ልጃገረድ የጡት መጠን መጨመር እንደሚፈልግ ግልፅ ነው። ሆኖም ፣ በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ በንቃት የሚሰሩ ከሆነ ፣ ከዚያ ነገሮችን ማባባስ ብቻ ይችላሉ። የሴቶች ጡቶች እጢ እና ስብ ስለሆኑ በቀላሉ መጠናቸውን መጨመር አይቻልም።
ሴቶችን በትክክል እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል የበለጠ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
