በተቻለ ፍጥነት ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያቃጥሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻን ኮርሴት እንዲጠብቁ የሚያስችልዎትን የሥልጠና እና የአመጋገብ ባህሪያትን ይወቁ። የውስጣዊው ስብ በውስጠኛው የአካል ክፍሎች ዙሪያ የተከበበው የስብ ህብረ ህዋስ ነው። በእያንዳንዱ ሰው አካል ውስጥ የ visceral ስብ አለ ፣ ግን ሊታይ አይችልም። እሱ በመልክ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር አይችልም ፣ ግን ከመጠን በላይ በመከማቸት የስኳር በሽታ እድገት ፣ የደም ግፊት መጨመር ፣ ወዘተ ያስከትላል። ስለዚህ ፣ በሴቶች ውስጥ የ visceral ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማወቅ አለብዎት።
የ visceral ስብ ለምን ተፈጠረ?
ዛሬ ወደ visceral ስብ እንዲፈጠሩ 20 የሚሆኑ ምክንያቶች ተመስርተዋል። በእርግጥ ዛሬ ስለእነሱ አንነጋገርም ፣ ግን በጣም የተለመዱትን ብቻ ግምት ውስጥ ያስገቡ። በመጀመሪያ ፣ ይህ በቂ ያልሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ ሁሉ ከቆዳው ስር ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥም ወደ ስብ እንዲከማች ያደርጋል።
እኩል አስፈላጊ ምክንያት ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ነው። አሁን ሰዎች ቀላል ካርቦሃይድሬትን የያዙ እና ለሥጋው ባዮሎጂያዊ እሴትን የማይወክሉ ብዙ የተጣራ ምግቦችን ይመገባሉ። በዚህ ደካማ የአካል እንቅስቃሴ ላይ ከጨመርን ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲታይ ምክንያት ይህ ነው።
የእንቅልፍ ማጣት እንዲሁ በአካል ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ብቻ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማገገም ይችላል። ብዙ አስጨናቂ ሁኔታዎች ባሉበት ጊዜ እንኳን ሰውነት ስብን ማከማቸት ይችላል። ይህ በሳይንሳዊ ምርምር ሂደት ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ ተረጋግጧል። ስለዚህ ፣ በሴቶች ውስጥ የ visceral ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለማወቅ ከፈለጉ ፣ በተቻለ መጠን በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን የጭንቀት መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ።
እንዲሁም የሆርሞን ስርዓትን መጣስ ወይም የጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ በሚኖርበት ጊዜ የ visceral ስብ ስብስብ ይቻላል። እንደ አለመታደል ሆኖ ሊወገድ የማይችል ስለ እርጅና ሂደት አይርሱ።
ሆኖም ፣ visceral ስብ በሰውነት ውስጥ መኖር አለበት ፣ ግን በተወሰነ መጠን። ይህ አመላካች በወገቡ መጠን እና ለሴቶች ከ 89 ሴንቲሜትር መብለጥ የለበትም። በነገራችን ላይ ወንዶች መደበኛ የወገብ መጠን 101 ሴንቲሜትር አላቸው። በትልቁ ሆድ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት እሱን ለማስወገድ ስለ መንገዶች ብቻ ማሰብ ብቻ ሳይሆን በሴቶች ውስጥ የውስጣዊ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማወቅ አለብዎት።
የውስጥ አካላት ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
በትክክል ይበሉ
በመጀመሪያ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ካሉብዎት ፣ የአመጋገብ መርሃ ግብርዎን እንደገና ማጤን አለብዎት። ሁሉንም መጥፎ የአመጋገብ ልምዶችዎን እስኪያስወግዱ ድረስ የ visceral ስብ ይከማቻል። በመጀመሪያ ፣ ይህ ለክፍልፋይ አመጋገብ ይሠራል። ይህንን መርህ ይውሰዱ እና በቀን ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይበሉ።
በማንኛውም ሁኔታ ረሃብ አይፈቀድም። በረዥም ጾም ላይ የተመሠረቱ ሁሉም የአመጋገብ መርሃ ግብሮች ውጤታማ አለመሆን አልፎ ተርፎም ጎጂ መሆናቸውን አረጋግጠዋል። በየሶስት ሰዓታት ለመብላት ያቅዱ። ከፍተኛ የኃይል ምግቦችን ያስወግዱ። በሴቶች ውስጥ የ visceral ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ካላወቁ ታዲያ ይህ ምክር ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የመጀመሪያ ነጥብዎ መሆን አለበት። የአመጋገብ ምግብን በሚመገቡበት ጊዜ በተቻለ መጠን የአመጋገብ መርሃ ግብርዎን ለማባዛት ይሞክሩ።
የስፖርት እንቅስቃሴዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ visceral ስብን ለመዋጋት የበለጠ ውጤታማ ዘዴ ነው። ከተገቢው አመጋገብ ጋር ተያይዞ ጥቅም ላይ ሲውል እርስዎ የሚጠብቁትን ውጤት በበለጠ ፍጥነት ማግኘት ይችላሉ። በቤት ውስጥ እንኳን ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ውጤታማ ልምምዶች እነሆ-
- ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ጉልበቶችዎን በ 90 ዲግሪ ማእዘን ያጥፉ። ተለዋጭ እግሮችዎን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ማጠፍ ይጀምሩ።በዚህ ሁኔታ ተረከዙ ከመሬት እንዳይወርድ ማረጋገጥ ያስፈልጋል።
- የመነሻው አቀማመጥ ከቀዳሚው እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው። የሆድ ጡንቻዎችዎን ማወዛወዝ ፣ የጎድን አጥንትዎን ወደታጠፉት የጉልበት መገጣጠሚያዎችዎ በመንካት የሰውነትዎን አካል ማንሳት ይጀምሩ። ለጀማሪዎች በየሴኮንድ ወይም በሦስተኛው ቀን 10 ድግግሞሾችን ማድረግ በቂ ይሆናል።
- ወደ ከፍተኛው ቦታ ይመለሱ ፣ ግን የጉልበት መገጣጠሚያዎችን አያጥፉ። ከሰውነትዎ አንፃር ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን እግሮችዎን ከፍ ማድረግ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ይጀምሩ። ይህ እንቅስቃሴ በሳምንቱ ውስጥ ሶስት ወይም አራት ጊዜ መደረግ አለበት።
- አሁን ሁለቱን ቀዳሚ እንቅስቃሴዎች ወደ አንድ ማዋሃድ አለብዎት። አካል እና እግሮች ቀጥ ባለ መስመር መሆን አለባቸው። ከዚያ በኋላ ሰውነትዎን እና እግሮችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ማንሳት ይጀምሩ። ይህ የላይኛውን እና የታችኛውን የሆድ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ እንዲያሳድጉ ያስችልዎታል።
በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። ከምግብ በኋላ ቢያንስ 60 ደቂቃዎች እስኪያልፍ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይጀምሩ። በዝግታ መስራትም አስፈላጊ ነው። እንቅስቃሴዎችን በፍጥነት ካከናወኑ ውጤታማነታቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። እንዲሁም የስብ ማቃጠል ሂደቱን ለማፋጠን በስፖርት የአመጋገብ መደብሮች ውስጥ ሊገዙ የሚችሉ ልዩ ማሟያዎችን መጠቀም ይችላሉ።
የ visceral ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣ እዚህ ይመልከቱ-
