በቤት ውስጥ ስብን እንዲያጡ ለማገዝ ኃይለኛ አዲስ ልምምዶችን እና የእጅ መጠቅለያዎችን ያግኙ። እንዲሁም በእጆችዎ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ሌላ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያውቃሉ። ይዘት
- ለእጆች ውበት የተቀናጀ አቀራረብ
- የተመጣጠነ ምግብ
- መልመጃ
- ማሳጅ
- መጠቅለያዎች
እጆች ከሴት አካል ችግር አካባቢዎች አንዱ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ባለቀለም ምስል እንኳን ፣ ከመጠን በላይ ስብ በእነሱ ላይ ሊኖር ይችላል ፣ ይህም ምስሉን በሙሉ ያበላሸዋል። በቤት ውስጥ በእጆችዎ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ፣ ውጤታማ እርምጃዎችን ስብስብ መውሰድ አለብዎት።
ለእጆች ውበት የተቀናጀ አቀራረብ
የእጆቹ ቀጭን ምስጢር ቀላል እና ለረጅም ጊዜ ተገለጠ። በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ስብን ለመዋጋት በሚደረገው ከባድ ትግል ውስጥ የሚከተለው ይረዳል
- ልዩ ልምምዶች;
- ተገቢ አመጋገብ;
- ማሸት;
- መጠቅለያዎች;
- የሊፕሶሴሽን.
በእርግጥ የኋለኛው ዘዴ ለቤት አገልግሎት አይደለም። ግን የመጀመሪያዎቹ አራቱ ለዚህ በጣም ጥሩ ናቸው። የተለመደው አመጋገብዎን በመከለስ መጀመር አለብዎት።
ትክክለኛ አመጋገብ
በአመጋገብ ብቻ እጆችዎን ወደ ቀድሞ ውበታቸው መመለስ ይችላሉ ብለው አያስቡ። ሆኖም ፣ ለቅጾች መሻሻል የተወሰነ አስተዋፅኦ ማድረግ ትችላለች። ከምናሌው ውስጥ የተጠበሰ እና የሰቡ ምግቦችን ፣ ጣፋጮችን ፣ አልኮልን ፣ ካርቦናዊ መጠጦችን ማስወገድ ይኖርብዎታል። ዝርዝሩ banal ነው ፣ ግን እነዚህ ምርቶች በእውነት ሰውነትን ያርገበገቡ እና እጆችን ጨምሮ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ስብ እንዲከማች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
- የካሎሪዎችን መጠን መቀነስ። በእሱ ላይ ብዙ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን ይጨምሩ። በእያንዳንዱ ምግብ ላይ አንድ ፍሬ እና አንድ የአትክልት ምግብ ለማካተት ይሞክሩ።
- ወደ ምናሌዎ ትንሽ ጤናማ ስብ ይጨምሩ። በዘር ፣ ለውዝ ፣ በማንኛውም የአትክልት ዘይቶች ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ።
- በምናሌው ላይ የፕሮቲን ምግቦችን ያካትቱ ፣ በተለይም ዶሮ ፣ ቀይ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች። ለቆንጆ ጡንቻዎች መፈጠር አስፈላጊ የሆነውን ፕሮቲን ይይዛሉ።
- ትናንሽ መክሰስ ይኑርዎት። በየ 2-3 ሰዓት ከበሉ ፣ ሜታቦሊዝምዎ በፍጥነት ያፋጥናል ፣ ይህም ስብን እንዲያጡ ይረዳዎታል። ከሁለት ምግቦች በተቃራኒ በቀን አምስት ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። እውነታው በአምስት እጥፍ ምግብ ፣ ሜታቦሊዝም ይጨምራል ፣ በዚህም ምክንያት - ረሃብ እና ከመጠን በላይ መብላት አይሰማዎትም። የክፍልፋይ አመጋገብ የደም ስኳር በተመሳሳይ ደረጃ እንዲቆይ ያደርጋል። መክሰስ አስቀድመው ማዘጋጀት የተሻለ ነው ፣ በተለይም ምሽት ላይ።
- በእርግጥ ስለ ውሃ አይርሱ። የበለጠ ለመጠጣት ይሞክሩ። ውሃ እንዲሁ ከመጠን በላይ ከመብላት እንዲቆጠቡ ይረዳዎታል ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ የረሃብን ጥማት እንሳሳታለን። በተጨማሪም ውሃው ቆዳውን የበለጠ ንፁህ እና የበለጠ እርጥበት ያደርገዋል።
- ከጨው ጋር ያለዎትን ግንኙነት እንደገና ያስቡበት። እሱ ከሴሉላር ፈሳሽ ስለሚይዝ እና ወደ እብጠት መፈጠር ስለሚያመራ ከእሱ ያነሰ ለመብላት ይሞክሩ። ቅመሞች እና የሎሚ ጭማቂ ለጨው ጥሩ ምትክ ናቸው።
- የስኳር መጠንዎን ይገድቡ። በምትኩ ደረቅ ፍራፍሬ ወይም ጥቁር ቸኮሌት ይበሉ። ሆኖም ፣ በእነዚህ ምርቶችም እንዲሁ ከመጠን በላይ አይውሰዱ!
ልዩ ልምምዶች
የፊት ጡንቻዎች (ቢሴፕስ) እና ጀርባ (ትሪፕስፕስ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በእጆቹ ላይ ስብን ለማስወገድ እና የተቆራረጠ እፎይታ ለማግኘት ይረዳል። ይህንን ለማድረግ ከ1-2 ኪ.ግ ክብደት ያላቸውን ዱባዎችን ያከማቹ። ይህ ክብደት ለመጀመሪያ ጊዜ በቂ ይሆናል። ደወሎች በእጃቸው ከሌሉ እና ለመሥራት መቆም ካልቻሉ በውሃ የተሞሉ ተራ ፕላስቲክ 1.5 ሊትር ጠርሙሶችን ይጠቀሙ።
- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያሰራጩ እና በሁለቱም እጆች ላይ ዱባዎችን ይያዙ። እጆችዎን በተለዋጭ ወደ ደረትዎ ያጥፉ እና ከዚያ አይጣሉት። ለእያንዳንዱ ክንድ ሶስት ስብስቦችን 20 ድግግሞሽ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- ዱባዎችን በመውሰድ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጋር ዝቅ ያድርጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ከጭንቅላቱ በላይ ባሉት ጎኖች በኩል ከፍ ያድርጓቸው ፣ ከዚያም ሲተነፍሱ ወደ ታች ዝቅ ያድርጓቸው።15-20 ድግግሞሾችን ያድርጉ።
- ቀዳሚውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዱ ፣ ግን አሁን እጆችዎን እስከ ትከሻዎ ድረስ ብቻ ከፍ ያድርጉ። የተደጋጋሚዎች ብዛት ተመሳሳይ ነው።
- በቆመበት ሁኔታ ፣ ጀርባዎ ላይ ግድግዳው ላይ ተደግፈው ፣ እጆችዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ መዳፎችዎን በላዩ ላይ ያርፉ። ጡንቻዎችን በኃይል ማጠንጠን ፣ ግድግዳው ላይ ተጭነው ለ 20-25 ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ይያዙ። ከዚያ እጆችዎን ያዝናኑ። የተደጋጋሚዎች ብዛት ቢያንስ 20 መሆን አለበት።
- ወንበር ላይ ተቀመጡ ፣ በአንድ እጁ ዱምቤል ውሰዱ እና ቀስ ብለው ማጠፍ እና ማጠፍ። በእጆችዎ ውስጥ ድካም እስኪሰማዎት ድረስ መልመጃውን ያድርጉ። ከዚያ በኋላ ብቻ በሌላኛው እጅዎ ላይ ዱባውን ይውሰዱ። ለፈፃሚው ዘዴ ትኩረት ይስጡ -የሥራው ክንድ የላይኛው ክፍል ከሰውነት እንዳይነቀል አስፈላጊ ነው።
ጥሩዎቹን የድሮ ግፊቶች አይርሱ። አስቸጋሪ ፣ ግን በጣም ውጤታማ። በአንድ ስብስብ ውስጥ ቢያንስ 7-10 ድግግሞሾችን ያድርጉ። በጣም ደፋር በአግድመት አሞሌ ላይ መጎተቻዎችን ለማድረግ ሊሞክር ይችላል። ልክ ብዙ ድግግሞሾችን ወዲያውኑ አይጀምሩ። ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በዚህ ንግድ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር የክፍሎቹ መደበኛነት ነው። ያለበለዚያ ለመጀመሪያው ውጤት በጣም ረጅም ጊዜ መጠበቅ አለብዎት። የልዩ ልምምዶችን ስብስብ በመደበኛነት በማከናወን ፣ ከ2-3 ሳምንታት ውስጥ ያዩታል።
የማቅለል የእጅ ማሸት
ማሸት እንዲሁ በእጆችዎ ላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳል። በእርግጥ እርስዎ ባህላዊ ዘዴዎችን ብቻ ሳይሆን ሃርድዌር ወይም የውሃ ማሸትንም ወደሚያቀርቡበት ወደ ሳሎን መሄድ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ ወደ ሳሎኖች ለመሄድ ጊዜ ወይም ገንዘብ የለም። ተስፋ አትቁረጡ ፣ ምክንያቱም ራስን ማሸት ከዚህ ያነሰ ውጤታማ አይደለም። እርስዎ ብቻ እርስዎ በመደበኛነት ማድረግ እና የአሰራር ሂደቱን ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች መስጠት ያስፈልግዎታል።
ሁሉንም ባህላዊ የማሸት ዘዴዎችን ይጠቀሙ - መንበርከክ ፣ መቆንጠጥ ፣ መምታት ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ወዘተ. ለምቾት አሰራር ልዩ ማሸት ወይም ማንኛውንም የመዋቢያ ዘይት ይጠቀሙ።
በተጨማሪም ፣ ለቤት አገልግሎት ልዩ የማሸት ማሽኖችን መግዛት ይችላሉ። የአሰራር ሂደቱን ያመቻቹታል። ሆኖም ፣ በትክክለኛው የአፈፃፀም ዘዴ ራስን የማሸት ውጤታማነት የበለጠ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ።
የማቅለሽለሽ መጠቅለያ በእጁ ውስጥ
መጠቅለል በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊከናወን ይችላል። ይህንን ለማድረግ የምግብ ፊልምን እና ልዩ ጥንቅር ያከማቹ። ሁለቱንም ዝግጁ የሆኑ የሱቅ ምርቶችን እና በቤት ውስጥ የተሰሩትን መጠቀም ይችላሉ። ለውጤቱ ገጽታ ቢያንስ 7-10 ሂደቶችን ማከናወን ይኖርብዎታል። በየእለቱ እነሱን ማድረጉ ይመከራል።
መጠቅለያዎቹ በሳና ወይም በእንፋሎት መታጠቢያ ውስጥ በሞቃት የእንፋሎት መርህ ላይ ይሰራሉ። የአሠራር ሂደቱ በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ከመጠን በላይ ፈሳሾችን የሚያስወግድበትን ቀዳዳዎች ይከፍታል ፣ በአቀነባባሪው አተገባበር አካባቢ የሊምፍ ፍሰት ይጨምራል ፣ የደም ዝውውሩ የተፋጠነ ነው - ይህ ሁሉ የሰባ ክምችቶችን መበስበስ ያነቃቃል። መደበኛ መጠቅለያዎች በቆዳ ሁኔታ ፣ በድምፅ እና በመለጠጥ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖራቸዋል።
የእጅ ማሸጊያዎችን የማቅለል ጥቅሞች
- ህመም አልባነት;
- የአጠቃቀም ቀላልነት እና ተገኝነት;
- ቅልጥፍና.
ውጤታማ የእጅ መጠቅለያዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
1. ሸክላ
- 1 tbsp. l. ሸክላ;
- የወይን ፍሬ ወይም ብርቱካን አስፈላጊ ዘይት;
- ውሃ።
ድብልቁ እንደ ሙጫ እንዲመስል ሸክላውን በበቂ ውሃ ይፍቱ። አስፈላጊ ዘይት አንድ ባልና ሚስት ጠብታዎች ያክሉ። ጥንቅርዎን በእጆችዎ ላይ ይተግብሩ ፣ በፎይል ይሸፍኑ እና በሞቃት ብርድ ልብስ ስር ለ 30-40 ደቂቃዎች ይተኛሉ።
2. አልጋል
- 2 tbsp. l. ደረቅ ቀበሌ;
- ውሃ።
የባህሩን እህል በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ እና ያብጡ። ጥንቅርን በቆዳ ላይ ይተግብሩ። ለትግበራ ምቾት ትንሽ ሸክላ ማከል ይችላሉ። መጠቅለያውን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ያቆዩ። አልጌዎች ከሕብረ ሕዋሳቱ ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዱ እና በእጆቹ ላይ ያለው ቆዳ እንዲለጠጥ ያደርገዋል።
3. አሴቲክ
- አፕል ኮምጣጤ;
- ውሃ።
በእጆች ላይ ከመጠን በላይ ስብን በመዋጋት ውስጥ ኮምጣጤ መጠቅለያዎች በቤት ውስጥ በጣም ስኬታማ ናቸው። ለሂደቱ የጠረጴዛ ኮምጣጤ ሳይሆን የፖም ኬሪን ኮምጣጤ መምረጥ የተሻለ ነው። በተጨማሪም ፣ ኮምጣጤን ማንነት መጠቀም አይችሉም! በሰከንዶች ውስጥ ቆዳዎን ያቃጥላል። በ 1: 2 ጥምር ውስጥ ኮምጣጤን በውሃ ይቅለሉት።የጥጥ ጨርቅን ከቅንብርቱ ጋር በማርካት በእጆችዎ ላይ ያድርጉት ፣ በላዩ ላይ ፎይል ይሸፍኑ እና እራስዎን በሞቃት ብርድ ልብስ ውስጥ ይሸፍኑ። ከግማሽ ሰዓት በኋላ ቅንብሩን ያጠቡ። የኮምጣጤ መጠቅለያዎች የእጆችን መጠን ይቀንሳሉ እና ቆዳውን ያጥባሉ።
4. ቡና
- የቡና ግቢ;
- ውሃ።
ለመጠቅለያዎች ተፈጥሯዊ የቡና እርሻን ብቻ ይጠቀሙ። ፈጣን ቡና ለዚህ አሰራር ሙሉ በሙሉ ተስማሚ አይደለም። ውፍረቱን ከውሃ ጋር ያዋህዱት ፣ በተለይም ሙቅ ፣ ወደ መጋገሪያ ሁኔታ። የመጠቅለያውን ውጤት ለማሳደግ እንደ ሎሚ ወይም ሎሚ ያሉ አስፈላጊ ዘይት ጠብታ ይጨምሩ። በቆዳ ላይ ይተግብሩ ፣ በፎይል ይሸፍኑ እና ለ30-40 ደቂቃዎች ያቆዩ።
እንደሚመለከቱት ፣ በእጆችዎ ውስጥ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ለተቀናጀ አቀራረብ ይዘጋጁ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ውጤቱን ማግኘት ይቻላል።
ለእጆች ክብደት መቀነስ መልመጃዎችን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ለመማር ከፈለጉ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
