ለስልጠና በአካል ግንባታ ውስጥ የሥራ ስልተ ቀመሩን እና የአናቦሊዝምን እና የፕሮቲን ውህደትን ሂደት ለመጀመር ጥንካሬን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ምስጢሮችን ያግኙ። ብዙ አትሌቶች የግል መዝገቦችን ማዘጋጀት ይወዳሉ። ይህ ወደፊት በሚደረጉ ጥናቶች ውስጥ ገደቦችዎን እንዲገመግሙ ያስችልዎታል። በእንደዚህ ዓይነት ትናንሽ ድሎች ታላቅ የራስ ስሜት ይፈጠራል። በሚቀጥለው ቀን በአካል ግንባታ ውስጥ ከመጠን በላይ ጭነት ሲጠቀሙ ፣ የሚወዱትን ቲ-ሸርት መልበስ ለእርስዎ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እነሱ የጡንቻን እድገት የሚያነቃቁ ናቸው።
ሆኖም ፣ ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ ጭነት በሚጠቀሙበት ጊዜ ፣ የአካል መለኪያዎች የመውደቅ ስሜት እና የኃይል እጥረት ሊያጋጥምዎት ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ዛሬ ብዙ የሚነገርለት ከመጠን በላይ ስልጠና ሊሆን ይችላል። ለአብዛኛው ፣ እሱ መጥፎ ነው ፣ ግን ሁሉም ነገር በጣም ግልፅ ሆኖ አይታይም። ከመጠን በላይ ማሠልጠን መጥፎ ወይም ጥሩ እንደሆነ እንወቅ።
ከመጠን በላይ ጭነት ምንድነው?
ለበርካታ አስርት ዓመታት ሳይንቲስቶች እና አትሌቶች በጣም አስደሳች የሆነ ክስተት ሲመለከቱ ቆይተዋል። በከፍተኛ ጭነቶች ምክንያት ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች መታየት ሲጀምሩ እና አትሌቱ ወደ ቀደመው የሥልጠና አገዛዝ ከተመለሰ በኋላ የሱፐርሜሽን ውጤት ለረዥም ጊዜ ይታያል።
በቀላል አነጋገር የአንድ አትሌት አፈፃፀም በፍጥነት መነሳት ይጀምራል። የሳይንስ ሊቃውንት ከመጠን በላይ ስልጠና ላይ ምርምር አድርገዋል እናም ከዚያ በኋላ ሱፐርሜሽን በእውነቱ እንደሚገኝ ተስማምተዋል። ሰውነት ለኃይለኛ ሸክሞች ምላሽ የሚሰጠው በዚህ መንገድ ነው። ግን እዚህ “ከመጠን በላይ ጭነት” የሚለውን ቃል ትርጉም መረዳቱ በጣም አስፈላጊ ነው።
ከመጠን በላይ ማሠልጠን ሁሉም ነገር የበለጠ ወይም ያነሰ ግልፅ ከሆነ እና ይህ ሁኔታ ለእያንዳንዱ አትሌት የተለመዱ ምልክቶች ካሉት ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ጭነት ሁሉም ነገር በተወሰነ ደረጃ የተወሳሰበ ነው። በአካል ግንባታ ውስጥ ከመጠን በላይ ማሠልጠን የአጭር ጊዜ ማሠልጠን እና በአጭር ጊዜ ውስጥ የስልጠናውን መጠን ወይም ጥንካሬን የሚጨምር ልዩ መንገድ ነው።
ብዙውን ጊዜ ደጋፊ አትሌቶች ከመጠን በላይ ጭነት ይጠቀማሉ ፣ በዚህም ከመጠን በላይ ማሠልጠን እና ከዚያ በኋላ ከመጠን በላይ ማካካሻ ምልክቶችን ያስከትላል። ከመጠን በላይ የመለጠጥ ሲንድሮም ጽንሰ -ሀሳብን የበለጠ ማጥበብ አለብን። የዚህ ግዛት ሁለት ዓይነቶች አሉ ማለት እንችላለን። ከመካከላቸው በአንዱ ውስጥ ሰውነት ለሥነ -መለኮታዊ የሥልጠና መርሃ ግብር ምላሽ መስጠቱን ያቆማል ፣ ይህም የአትሌቲክስ አፈፃፀም መቀነስን ያስከትላል። እሱ በጭካኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የተከሰተ ሲሆን በዚህ ጊዜ የጭነት እድገት የለም። ከመጠን በላይ ስልጠና ዋና ዋና ምልክቶችን እንመልከት-
- የስልጠናው ውጤታማነት መቀነስ።
- የእረፍት የልብ ምት ይጨምራል።
- የደም ግፊት ይነሳል።
- የኮርቲሶል ምስጢር ሲጨምር ቴስቶስትሮን ማምረት ይቀንሳል።
- የጡንቻ ህመም ይጨምራል።
- ያለመከሰስ ተዳክሟል።
- አቅም ይቀንሳል።
በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊከሰት የሚችል ሌላ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ በሰውነት ውስጥ የማገገሚያ ሂደቶች ይቆማሉ ፣ እና የመቁሰል አደጋ ይጨምራል። መጠንቀቅ ያለብዎት ይህ ሁኔታ ነው። ቴስቶስትሮን ዋናው አናቦሊክ ሆርሞን መሆኑን እና የጡንቻን እድገት የሚጎዳ እሱ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል። በምርምር ሂደት ውስጥ ሳይንቲስቶች በኃይለኛ ሸክሞች ተጽዕኖ ስር ምርቱ እንደሚቀንስ ደርሰውበታል ፣ ግን ኮርቲሶል በፍጥነት ተደብቋል። በዚህ ጊዜ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ መዋቅሮች ለቴስቶስትሮን ያላቸውን ስሜታዊነት ከፍ ያደርጋሉ። ይህ የሚያመለክተው በወቅቱ ወደ መደበኛ የሥልጠና መርሃ ግብር ከቀየሩ ፣ የጅምላ ጭማሪን በፍጥነት ሊያዩ ይችላሉ።
ይህ በተግባር እንዴት ሊደረስበት እንደሚችል እንወቅ። በመጀመሪያ በአመጋገብ ውስጥ የካርቦሃይድሬትን መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ በዚህም የሕዋሳትን ስሜታዊነት ወደዚህ ንጥረ ነገር ይጨምራል።በዚህ ጊዜ ፣ ለግላይኮጅን ክምችት ኃላፊነት ያለው የኢንዛይም ግላይኮጅን ሲንተቴቴስ ደረጃ እና እንቅስቃሴ ይጨምራል።
ከዚያ በኋላ የካርቦሃይድሬት ጭነት ማከናወን አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ወደ ግላይኮጅን መጋዘን እና ወደ ሱፐርሜሽን (ጡንቻዎቹ የበለጠ ግላይኮጅን ማከማቸት ይችላሉ)። ከላይ የተገለፀው የጊዜ ቆይታ በተፈጥሮ ውስጥ ግለሰባዊ ነው እናም አትሌቶች የአካል ምልክቶችን ለመረዳት መማር አለባቸው።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ከመጠን በላይ የመጫን ዘዴን ለመጠቀም ከወሰኑ ፣ ከዚያ መስመሩ ከወሳኝ ከመጠን በላይ ስልጠና እንዴት እንደሚለይዎት መረዳት ያስፈልግዎታል። ውጤቱን ወዲያውኑ ማግኘት አይችሉም እና ስለ እንደዚህ ዓይነቱ የሥልጠና አቀራረብ ተገቢነት ውሳኔ መስጠት ያስፈልግዎታል።
ከመጠን በላይ ጭነት ፣ ረዥም ሥልጠና እና አመጋገቦች በአካል ገንቢው አካል ላይ እንዴት እንደሚነኩ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
