በቤት ውስጥ ሆድዎን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ ይችላሉ? ክብደትን ለመቀነስ ፣ ስብን ለማስወገድ የሚረዱዎት TOP 4 መንገዶች።
ሆድን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ከሴቶችም ሆነ ከወንዶች ከሚሰሙት በጣም ተወዳጅ ጥያቄዎች አንዱ ነው። ይህ ዞን በጣም ችግር ያለበት ነው ፣ እዚህ የስብ ክምችቶች በተለይ በቀላሉ የተፈጠሩ ናቸው ፣ እና ለመልቀቅ በጣም ፈቃደኞች ናቸው። ልምምድ እንደሚያሳየው በጣም ውጤታማው የተቀናጀ አቀራረብ ነው። በሐሳብ ደረጃ ፣ ብዙ ዘዴዎችን በአንድ ጊዜ ይጠቀሙ - አመጋገብን ከማስተካከል ጀምሮ እስከ ማሸት እና የሰውነት መጠቅለያዎች ድረስ።
ዘዴ ቁጥር 1። ትክክለኛ አመጋገብ
ኤክስፐርቶች በልበ ሙሉነት ስብ የተፈጠረ እና በሆድ እና በጎን ላይ በዋነኝነት ሚዛናዊ ባልሆነ አመጋገብ ምክንያት ነው ይላሉ። የዘመናዊው ሰው እውነተኛ መቅሰፍት ቁጭ ብሎ ከሚተኛ የአኗኗር ዘይቤ ዳራ ጋር ከመጠን በላይ የካሎሪዎችን ፍጆታ ነው። አንዳንድ አሰልጣኞች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ጤናማ አመጋገብ ብቻ መመስረት እንደሚችሉ ያረጋግጣሉ ፣ እና ሆዱ ራሱ ማቅለጥ ይጀምራል። ያለ አካላዊ ጥረት እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ሌሎች መንገዶችም አሉ።
አመጋገብን በመጠቀም ሆዱን በቤት ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ጥያቄን በመጠየቅ ፣ ዋናው ነገር ማስታወስ የለብዎትም “አይጎዱ” የሚለው መርህ። በጣም ጥሩው አማራጭ አመጋገብን ማመጣጠን ፣ ከተቻለ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከምናሌው ውስጥ ማስወገድ እና ሁሉንም አስፈላጊ ማዕድናት እና ቫይታሚኖችን መውሰድ መከታተል ነው። እና በአዲሱ ህጎች ለመኖር ፣ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ገደቦች ለራሳቸው ውበት ሲሉ ፣ ጤናን ለመጉዳት አይደለም።
እውነት ነው ፣ ብዙ ሴቶች ቀሪውን ሁለት ሳምንታት ብቻ ሲቀሩ ለዕለታዊ ወይም ለባህር ዳርቻው ሆድን በፍጥነት ለማስወገድ አስማታዊ መንገዶችን ይፈልጋሉ። ከዚያ ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦችን የሚያካትቱ ጥብቅ ምግቦች ይረዳሉ። እንደነዚህ ያሉትን የምግብ ዕቅዶች በሚመርጡበት ጊዜ ሁለት ደንቦችን ማክበሩ አስፈላጊ ነው-
- የጤና ሁኔታን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት! ሥር የሰደደ በሽታዎች ባሉበት እና በእርግዝና ወቅት እንደዚህ ያሉ ሙከራዎች አይመከሩም።
- ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ለአጭር ጊዜ ብቻ ሊጣበቅ እንደሚችል መታወስ አለበት። እና ከዚያ ወደ መደበኛው አመጋገብ መመለስ ያስፈልግዎታል።
አስቸጋሪው ነገር ጥብቅ ገደቦች ወደ ንጥረ ነገሮች እጥረት ይመራሉ። ከእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ በኋላ ፣ ሰውነት ሲራብ ፣ በፍጥነት የስብ መጋዘን በመፍጠር ክምችት ያገኛል። ስለዚህ የካሎሪ ጉድለትን በመጠበቅ ወደ ሚዛናዊ አመጋገብ መምጣት የተሻለ ነው። በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማው ደንብ - ሰውነት በቀን ከሚመገበው ያነሰ ኃይል መቀበል አለበት። ከዚያ በሚዛን ላይ ያለው አኃዝ መቀነስ ይጀምራል ፣ ወገቡ ቀጭን ይሆናል።
በዚህ ምክንያት በተናጥል ለመዝናናት እና ደህንነቱ የተጠበቀ የክብደት መቀነስ አመጋገብን ማዘጋጀት የተሻለ ነው። የግለሰቡን የአኗኗር ዘይቤ ፣ የጤና ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው።
በማንኛውም ሁኔታ የሚከተሉትን ምርቶች አለመቀበል ጠቃሚ ነው-
- ወፍራም ስጋ;
- የተጠበሱ ምግቦች;
- የበለጸጉ መጋገሪያዎች;
- በውስጡ የያዘ ስኳር እና ምግብ;
- ጣፋጮች;
- ከካርቦን ውሃ ከጣፋጭ ነገሮች ጋር;
- የታሸገ ምግብ;
- ነጭ ዳቦ;
- ፓስታ;
- ነጭ ሩዝ;
- ሳህኖች ፣ ሳህኖች ፣ ሌሎች የስጋ ውጤቶች።
በምትኩ ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ሙሉ እህል ጠረጴዛው ላይ መሆን አለባቸው። ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ያስፈልግዎታል - ቀጭን ሥጋ እና ዓሳ ፣ የጎጆ ቤት አይብ ፣ እንቁላል።
ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ መንገዶችን ለሚፈልጉ አግባብነት ያለው ሌላው ደንብ የመጠጥ ስርዓቱን መከተል ነው። በጥሩ ሁኔታ ለአንድ ሰው ዕድሜ እና ክብደት የውሃውን መጠን ያሰሉ። ነገር ግን በአማካይ በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ንጹህ ካርቦን የሌለው ሕይወት ሰጪ እርጥበት እንዲመገብ ይመከራል።
ዘዴ ቁጥር 2። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ምናሌውን በቀላሉ በማስተካከል ክብደት መቀነስ ቢችሉም የአካል እንቅስቃሴን መተው የለብዎትም። ለአመጋገብ ምስጋና ይግባው ፣ ስብ ማቅለጥ እና መሄድ ይጀምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ኮርሴት ለመመስረት ይረዳል። ይህ ለሁለቱም የሰውነት ውበት እና ጤና አስፈላጊ ነው - በተለይም ጀርባ ላይ ፣ ቁጭ ብሎ በሚተኛ የአኗኗር ዘይቤ የሚሠቃይ።
ሆዱን ለማስወገድ መልመጃዎችን በሚመርጡበት ጊዜ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ መሥራት የተሻለ መሆኑን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። የችግሩ አካባቢ ከፍተኛ ትኩረትን ይፈልጋል ፣ ግን መላ ሰውነት መታጠፍ አለበት። ቢያንስ ፣ በማሞቅ ፣ ጡንቻዎችን በመዘርጋት ፣ ሰውነትን በማሞቅ መጀመር ጠቃሚ ነው። እና ከዚያ በሆድ እና በጎን ውስጥ ስብን ለማቃጠል ወደሚረዱ መልመጃዎች በቀጥታ መሄድ ይችላሉ-
- ፕሬሱን ማወዛወዝ … መልመጃው የሚጀምረው ከፍ ካለው አቀማመጥ ነው። እግሮች በጉልበቶች ተንበርክከው ፣ እጆቹ ከጭንቅላቱ ጀርባ ናቸው። በተረጋጋ ነገር ላይ እግሮችዎን ዘንበል በማድረግ ሰውነት ወደ መቀመጫው ቦታ ይተላለፋል ፣ ጀርባውን ቀጥታ ትቶ ይሄዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር ቀስ በቀስ በመጨመር ከአሥር ጊዜ ውስጥ በአንዱ አቀራረብ መጀመር ይችላሉ።
- ፕላንክ … መነሻ ቦታ - በሆድዎ ላይ ተኝቷል። ጣትዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት በክርንዎ እና በእግሮችዎ ላይ መደገፍ ያስፈልግዎታል። ዳሌው ወደ ታች ይጎትታል ፣ እና ሆዱ እንዳይንሸራተት ይጨነቃል። ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት! በቂ ጥንካሬ እስካለ ድረስ አቀማመጡ ተጠብቆ ይቆያል። የእቃውን ርዝመት ቢያንስ ወደ 30 ሰከንዶች ማምጣት እና ከዚያ የአቀራረቦችን ብዛት መጨመር ተገቢ ነው። በነገራችን ላይ ይህ ልምምድ ከወሊድ በኋላ ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚጨነቁ ሴቶች ተስማሚ ነው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፣ ምንም ልዩ ተቃርኖዎች ከሌሉ ፣ ሕፃኑ ከተወለደ በኋላ ቃል በቃል አንድ ወይም ሁለት ቀን ሊከናወን ይችላል።
- የተጠማዘዘ መጠቅለያ … ወይም ፣ ዛሬ እንደተጠራው ፣ ሁላ ሆፕ። በወገብዎ ላይ ወገብዎን ለመቀነስ ቀላል እና ውጤታማ መንገድ በእንደዚህ ዓይነት መሣሪያ እንዴት እንደሚሠሩ መማር ነው። ለመጀመር ትክክለኛውን መምረጥ አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች እስከ 1.5 ኪ.ግ ክብደት ያለው ሆፕ ይመከራል። አነስተኛው ዲያሜትሩ ፣ ውጤቱ የተሻለ ይሆናል ፣ ግን ደግሞ ሥራው የበለጠ ከባድ ነው። ቃል በቃል ከ5-10 ደቂቃዎች ጀምሮ በባዶ ሆድ ላይ የ hula hoop ን ማጠፍ አለብዎት። ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቆይታ ወደ ግማሽ ሰዓት ማምጣት ይችላሉ።
ለክብደት መቀነስ ዓላማ በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር መደበኛነት ነው። ባለሙያዎች በየሁለት ቀኑ ሥልጠና እንዲሰጡ ይመክራሉ። ካሎሪዎችን ከማቃጠል ይልቅ ጽናትን ለማዳበር በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው።
ውጤቱን በበለጠ ፍጥነት ለማሳካት ፣ ከፍተኛ ጥንካሬን ፣ ግን አጫጭር ስፖርቶችን በረጅም ክፍለ ጊዜዎች በመካከለኛ ፍጥነት መቀያየር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት እና ስብን ለማቃጠል በሳምንት 3-4 ጊዜ ክብ ሥልጠናን ይለማመዳሉ ፣ በቀሪዎቹ ቀናት ደግሞ ለመዋኛ ፣ ለብስክሌት እና ለመራመድ ይገባሉ።
ዘዴ ቁጥር 3። መጠቅለያዎች
ተጨማሪ ፓውንድ ለመዋጋት ሳሎን እና ሌላው ቀርቶ የቤት መጠቅለያዎች ውጤታማ መሣሪያ ናቸው። በችግሩ አካባቢ ላይ በቀጥታ በመሥራት ውጤቱን በፍጥነት ማየት ይችላሉ።
ይህ አሰራር ስብን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ቆዳን ለማለስለስ ፣ የሴሉቴይት እና የመለጠጥ ምልክቶችን ገጽታ ለመቀነስ ምስሉን ለማስተካከል ይረዳል። ይህ ሁሉ የሚከናወነው ለሰውነት ካለው ጠቃሚ ውጤት ጋር በትይዩ ነው። ከተጠቀለሉ ፣ ሜታቦሊዝምን በማፋጠን መርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
ይህንን ዘዴ በመጠቀም ክብደትን ከማጣት እና ሆዱን ከማስወገድዎ በፊት የአሠራር ዓይነቶችን እና ለአፈፃፀሙ መሰረታዊ ህጎችን ማወቅ ጠቃሚ ነው። መጠቅለያዎች -
- ቀዝቃዛ - ከቅዝቃዜ ወደ ተጋላጭነት በቆዳ ላይ ባለው ውጥረት ምክንያት ውጤቱ ሊደረስበት ይችላል። ሰውነት ለማሞቅ በመሞከር ሰውነት ስብን በፍጥነት ያቃጥላል።
- ሙቅ - በቲሹዎች ውስጥ ካለው የሙቀት ሂደቶች ይንቀሳቀሳሉ ፣ ቀዳዳዎች ይከፈታሉ። ከመጠን በላይ ውሃ ከቆዳ እና ከመርዛማ መርዝ ጋር ይወጣል።
- ፋሻ - ተጣጣፊ ባንዶች ላይ በሚተገበሩ መዋቢያዎች እገዛ የችግር አካባቢዎች ተጎድተዋል።
- ጭቃ - የመዋቢያ ጭቃ ጥቅም ላይ ይውላል።
የመጠቅለል አጠቃላይ መርህ እንደሚከተለው ነው -ድብልቅ በችግር አካባቢ ውስጥ ለፀዳ ቆዳ ይተገበራል ፣ ከዚያም አንድ ፊልም ወይም ፎይል ከላይ ቆስሏል። ብዙ ባለሙያዎች ከመጠን በላይ ክብደትን በሚዋጉበት ጊዜ ቀዝቃዛ መጠቅለያዎች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ እርግጠኛ ናቸው። ነገር ግን የሰውነትን ምላሽ በመከታተል የተለያዩ ዝርያዎችን መሞከር ይችላሉ።
በሆድ ውስጥ ለፈጣን ክብደት መቀነስ ምን ዓይነት ንጥረ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ-
- ቡና - ይበልጥ በትክክል ፣ ከመጠጥ የተረፈው ወፍራም ቅሪት። ይህ ግሩል በዓለም አቀፍ ደረጃ የታወቀ ውጤታማ የስብ ማቃጠል ነው።የሜታቦሊክ ሂደቶችን በማግበር ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ በማስወገድ እና የቆዳ እፎይታ በማለስለስ ምክንያት ሴንቲሜትር ይቀልጣል።
- ማር - የንብ ማነብ ምርት እንዲሁ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያነቃቃል። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ቆዳውን እና ጥልቅ ሕብረ ሕዋሳትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ይመገባል።
- ሸክላ - መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማጽዳት ባህሪዎች አሉት። ግን እንደደረቀ ለደረቅ ቆዳ ባለቤቶች አለመጠቀም የተሻለ ነው።
- ቸኮሌት - በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ግን በውጫዊ ተጽዕኖ ሁሉም ሰው የሚወደው ጣፋጭነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። በተመሳሳይ ጊዜ ምርቱ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ በመሆኑ የሐር ቆዳ ውጤት ያስደስተዋል።
የቤት መጠቅለያዎችን ሲጀምሩ ጥንቃቄዎችን ማስታወስ አስፈላጊ ነው። እንዲህ ዓይነቱን የአሠራር ዘዴ በመጠቀም የሴትን ሆድ ከማስወገድዎ በፊት ፣ በትንሽ የቆዳ አካባቢ ላይ ያለውን ጥንቅር ምላሽ መመርመር ይሻላል - በእጅ አንጓ ላይ ፣ በክርን መታጠፍ ላይ። ትኩስ ንጥረ ነገሮች - በርበሬ ፣ ሰናፍጭ ፣ ኮምጣጤ ፣ ልዩ እንክብካቤ ይፈልጋሉ። ከእነሱ ማቃጠል ይቻላል!
ዘዴ ቁጥር 4። አካባቢያዊ ማሸት
በችግር አካባቢዎች ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ትክክለኛው ዘዴ በሆድ እና በጎን ላይ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ይረዳል። ከዚህም በላይ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አስፈላጊ አይደለም - እራስዎን መቆጣጠር ይችላሉ። ግን በማንኛውም ሁኔታ አመጋገብን ማስተካከልን ሳይረሱ ማሸት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ የተሻለ ነው።
የዚህ ዘዴ ውጤት ምንድነው?
- የደም እና የሊምፍ ፍሰት በማፋጠን ስብን የማቃጠል ሂደት ይነቃቃል።
- በቲሹዎች ላይ ያለው አካላዊ ተፅእኖ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳል።
- የደም አቅርቦትን በማሻሻል እና የሊምፍ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማዎችን እንቅስቃሴ በማፋጠን ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ይወገዳል።
ማሳጅ አንድ ቁልፍ ባህሪ አለው - ስሜታዊ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል። ለብዙ ሴቶች በሆድ ውስጥ የስብ መፈጠር ተደጋጋሚ የጭንቀት እና የጭንቀት ምልክት ነው። ይህ ልዩ ስብ “ቅርፊት” በመዝናናት እንዴት ማቅለጥ እንደጀመረ ለማስተዋል ኮርስ ማካሄድ በቂ ነው።
በማሸት በመታገዝ ሆዱን በቤት ውስጥ ለማስወገድ የሚከተሉትን መሠረታዊ ህጎች በማስታወስ ይጀምራሉ።
- ከበሉ በኋላ ወዲያውኑ ሆዱን ማደብዘዝ አይቻልም ፣ ከተመገቡ በኋላ ከ2-3 ሰዓታት ያህል ማለፍ አስፈላጊ ነው።
- ለጀማሪዎች በደረቅ ቆዳ ላይ ሳይሆን ማጭበርበርን ማከናወን የተሻለ ነው ፣ በዘይት ወይም በክሬም ይቀባል። በፀረ-ሴሉላይት ውጤት አማካኝነት መድሃኒት መውሰድ ይችላሉ።
- ከፍተኛውን ውጤታማነት ለማሳካት ከእሽት በኋላ ወዲያውኑ ለክብደት መቀነስ መልመጃዎችን ማከናወን ተገቢ ነው።
በጣም ቀላሉ እና በሰፊው የሚገኝ የማሸት ዘዴ መቆንጠጥ ነው። ከእምብርት በላይ ትንሽ የቆዳ እጥፉን በመውሰድ ትንሽ ወደ ላይ ተጎትቶ ይለቀቃል። እንዲህ ዓይነቱ መንቀጥቀጥ ይከናወናል ፣ ከእምብርት በሰዓት አቅጣጫ ይንቀሳቀሳል። በተጨማሪም ፣ ዞኑ በሙሉ እስኪሠራ ድረስ ክበቡ ይስፋፋል። በመጨረሻ ፣ በቴሪ ፎጣ ማሸት ጠቃሚ ነው። የቆዳ መቅላት የአሰራር ሂደቱን ውጤታማነት ይመሰክራል።
የውሃ ማሸት መቆጣጠር ይችላሉ። ከዚያ ኃይለኛ የሻወር ራስ ያስፈልግዎታል። ውሃው እንዳይቃጠል በሙቀቱ መሠረት ይስተካከላል ፣ ግን ደግሞ በጣም ቀዝቃዛ አይደለም። ከብልት ውስጥ ሆዱን ማሸት ይጀምሩ ፣ በጥምዝምዝ ፣ በሰዓት አቅጣጫ ይንቀሳቀሳሉ። የውሃውን የሙቀት መጠን መለወጥ ጠቃሚ ይሆናል ፣ ግን በጥሬው ከ5-15 ዲግሪዎች ባለው ክልል ውስጥ። አውሮፕላኑ በትክክለኛ ማዕዘኖች መመራቱ አስፈላጊ ነው!
ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ቀጫጭን ልጃገረዶች እና ወንዶች እንኳን ሳይቀሩ ይህ ዞን በጥሩ ሁኔታ ለመያዝ አስቸጋሪ ስለሆነ በሳምንት ውስጥ ሆዳቸውን እንዴት እንደሚያስወግዱ ያስባሉ። በጣም ጥሩው መንገድ የአመጋገብ እና የመጠጥ ስርዓትን ማስተካከል ፣ ወደ ስፖርቶች መሄድ ፣ በማሸት እና በመጠቅለያዎች አማካኝነት ቅጹን በየጊዜው ማደስ ነው። የወደቀውን ምስል ከማስተካከል የበለጠ ቀላል ነው።
