በየሳምንቱ ከጂም በየሳምንቱ እረፍት መውሰድ ተገቢ እንደሆነ ፣ እና ከዚህ አቀራረብ እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ። ለሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይለኛ ውጥረት ነው ፣ እናም ድካም ቀስ በቀስ ይገነባል። ይህ በተለይ ከጡንቻዎች ለማገገም ብዙ ጊዜ ስለሚወስድ የነርቭ ስርዓት እውነት ነው። ይህ የሚያመለክተው በስልጠና ውስጥ ለአጭር ጊዜ እረፍት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ዛሬ ከስፖርት እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎት እንደሆነ እንነጋገራለን።
በሳይንሳዊ ምርምር ሂደት ውስጥ ስፖርቶች አላግባብ መጠቀም አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ደህንነትን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ተረጋግጧል። ከሙያ አትሌቶች ጋር እኩል መሆን የለብዎትም። መልመጃቸው አድካሚ ነው ፣ ግን ማገገምን ለማፋጠን የተለያዩ የስፖርት እርሻ ዓይነቶችን ይጠቀማሉ። በተጨማሪም ፣ ስለ ጤና አይርሱ ፣ ምክንያቱም ለራስዎ ስለሚያደርጉት ፣ እና ለመዝገቦች ሲሉ አይደለም።
ቀደም ብለን እንደተናገርነው ለስልጠና ከልክ ያለፈ ግለት የመላ ሰውነት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በተመሳሳይ መንፈስ ከቀጠሉ ታዲያ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ስፔሻሊስቶች ከመጠን በላይ የመጠጣት ሲንድሮም ብለው በሚጠሩበት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ማግኘት ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሊሆኑ ስለሚችሉ እነዚያ አሉታዊ አፍታዎች በበለጠ ዝርዝር እንነጋገር።
ስፖርት ለምን እረፍት ይፈልጋል?
እኛ በስፖርት ውስጥ እረፍት መውሰድ አስፈላጊ ነው የሚለውን ጥያቄ አስቀድመን መልስ ሰጥተናል ፣ ግን አሁን ያለማቋረጥ በከፍተኛ ሁኔታ ብናሠለጥን ሰውነት ምን እንደሚሆን እንመልከት።
- ቶሎ ቶሎ ቶሎ መደከም ይጀምራሉ። ድካም ቀስ በቀስ ይገነባል እና ከጊዜ በኋላ እንቅስቃሴዎችዎ እንደበፊቱ ውጤታማ አይሆኑም። በእያንዲንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የግሊኮጅን ሱቆች ይሟጠጣሉ ፣ እና ይህ ንጥረ ነገር ለጡንቻዎች ዋነኛው የኃይል ምንጭ ነው። የሳይንስ ሊቃውንት በግሊኮጅን መጋዘን ውስጥ መቀነስ የላቲክ አሲድ ውህደት ወደ መዘግየት እንደሚመራ አሳይተዋል። ይህ ንጥረ ነገር በተራው በሰውነት ውስጥ የኃይል ተሸካሚ ነው።
- በሰውነት ላይ አዲስ የሰባ ክምችት መታየት ይቻላል። ስብ ስብን ለማስወገድ ሰዎች በትክክል ስለሚያሠለጥኑ ይህ ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል። ሆኖም ፣ ለሜሚኒ ዕረፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ከዚያ ሰውነት ከማቃጠል ይልቅ ስብ ማከማቸት ሊጀምር እንደሚችል ተረጋግጧል። ይህ የሆነበት ምክንያት ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶል እና ኮርቲሶን እንዲመረቱ ስለሚያደርግ ነው። እነዚህ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ብቻ ሊያጠፉ የሚችሉ የጭንቀት ሆርሞኖች ናቸው ፣ ግን lipogenesis ን ያነሳሳሉ። የሳይንስ ሊቃውንት በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የኮርኮስትሮይድ ሆርሞኖች የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ውጤታማነት እንደሚገቱ አረጋግጠዋል። በዚህ ምክንያት በሰውነትዎ ላይ አዲስ የስብ ክምችት ብቻ ሳይሆን ተላላፊ እና ጉንፋን የመያዝ እድልን ይጨምራል።
- የልብ ጡንቻ በፍጥነት ይደክማል። የማያቋርጥ ኃይለኛ ሥልጠና የልብ ምት እንዲጨምር ያደርጋል። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በየጊዜው እንዲያርፍ ያድርጉት። ከመጠን በላይ መጠቀሙ የልብ ድካም ሊያስከትል እንደሚችል ያስታውሱ።
- የሥልጠና ጥራት እየቀነሰ ነው። የሥልጠና መርሃ ግብርዎ ለአፍታ ማቆም የማይሰጥ ከሆነ ፣ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ቀስ በቀስ ቴክኒካዊ ስህተቶችን ማድረግ ይጀምራሉ። እርስዎ ሊያውቁት እንደሚገባ ፣ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ሊሆን የሚችለው ሁሉም ቴክኒካዊ ገጽታዎች ከተከተሉ ብቻ ነው። ይህ ካልሆነ ሥልጠናው ውጤታማ መሆን ያቆማል። እና በሆነ ጊዜ ፣ የጡንቻን ብዛት ማጣት መጀመር ይችላሉ።
- አጠቃላይ የጤና ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል። በትምህርቱ ወቅት በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ፋይበር ላይ ጥቃቅን ጉዳቶችን እናደርጋለን። ብዙዎችን ለማግኘት ይህ ቅድመ ሁኔታ አንዱ ነው።ሆኖም ፣ የደም ግፊት ሂደቶችን ለማግበር ሰውነት በመጀመሪያ እነዚህን ሁሉ ጉዳቶች መፍታት አለበት። ተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ሙሉ በሙሉ እንዳይድን ይከላከላል ፣ ይህም በጡንቻዎች ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች እድገት ያስከትላል። ይህ እውነታ በመላው አካል ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው።
- የአእምሮ ግልጽነት ይጠፋል። በአንቀጹ መጀመሪያ ላይ እንደተናገርነው የነርቭ ሥርዓቱ ለማገገም ብዙ ጊዜ ይወስዳል። ድካም ቀስ በቀስ ይከማቻል ፣ እናም የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሥራ ታግዷል። የፊዚዮሎጂያዊ ለውጦች ጋር ሲነፃፀር የስነልቦና ለውጦች ከጊዜ በኋላ ይታያሉ። በዚህ ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ትኩረትን መቀነስ እና ግድየለሽነት ይሰማዎታል።
በስፖርት ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ሊያገኝ የሚችለው ጽኑ ሰው ብቻ መሆኑ ግልፅ ነው። ሆኖም ሰውነትን ላለመጉዳት ሁሉም ነገር በጥበብ መከናወን አለበት። ከስፖርቶች ረጅም ዕረፍቶችን መውሰድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። እኛ ከስፖርት እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎት እንደሆነ ተነጋግረናል። ሆኖም ፣ አሁንም ለአፍታዎቹ ርዝመት ጥያቄ አለ። ለረጅም ጊዜ ካረፉ ፣ ቅርፅዎን ማጣት እንደሚጀምሩ ይስማሙ።
በስፖርት ውስጥ በእረፍት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል በፍጥነት ያጣሉ?
እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች ከዕለት ተዕለት ጭንቀቶች ነፃ ጊዜያቸውን በስፖርት ያካሂዳሉ። ሆኖም ፣ ሕይወት ብዙውን ጊዜ በእኛ መርሃ ግብር ላይ ማስተካከያዎችን ያደርጋል። ሌላ መውጫ ስለሌለ እያንዳንዱ አትሌት አንዳንድ ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይዘላል። እነዚህ የተለዩ ጉዳዮች ከሆኑ ታዲያ ቅርፁን አያጡም ፣ ግን ሰውነትን ለማገገም ተጨማሪ ጊዜ ብቻ ይስጡ። ሆኖም ፣ ብዙዎች አንድ ትምህርት እንኳን መቅረታቸው ቅርፃቸውን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ብለው ይፈራሉ።
በስፖርት ውስጥ እረፍት መውሰድ አስፈላጊ ስለመሆኑ ቀደም ብለን ተነጋግረናል እናም የዚህ ጥያቄ መልስ አዎንታዊ ሆኖ ተገኝቷል። ለአጭር ጊዜ ማቆሚያዎች ምስጋና ይግባቸው ፣ ሰውነት የነርቭ ሥርዓቱን ፣ የ articular-ligamentous መሣሪያዎችን እና ጡንቻዎችን አፈፃፀም ሙሉ በሙሉ መመለስ ይችላል። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ረዥም እረፍት ቀድሞውኑ አሉታዊ ይሆናል። የሳይንስ ሊቃውንት ቅርፁን በማጣት መጠን ላይ ከፍተኛውን ውጤት የሚያሳዩ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶችን ይለያሉ - ለአፍታ ቆይታ እና ለአፍታ ከማቆሙ በፊት የዝግጅት ደረጃ።
ልምድ ያላቸው አትሌቶች ቅርጻቸውን ምን ያህል በፍጥነት ያጣሉ?
ወደ ቅርፅ ለመመለስ ቀላሉ መንገድ ልምድ ላላቸው አትሌቶች ነው። ለአንድ ዓመት ወይም ከዚያ በላይ በሳምንት ሶስት ወይም አራት ክፍለ ጊዜዎችን ከሠሩ ፣ የጡንቻ ትውስታ እና ጽናት ከጀማሪዎች ጋር ሲነፃፀሩ በተሻለ ሁኔታ ይጠበቃሉ። ሆኖም ፣ ልብ ሊሉት የሚገባ አንድ ተጨማሪ ነገር አለ - የሚጠቀሙበት የጭነት ዓይነት።
በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ልምድ ያላቸው አትሌቶች የጥንካሬ አመልካቾችን ማጣት የሚጀምሩት ካለፈው የሥልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ ከ14-12 ቀናት ብቻ ነው። ሆኖም ፣ ከታመሙ እና ሰውነት አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ከሆነ ይህ ይቻላል። እርስዎ ሙሉ በሙሉ ጤናማ ከሆኑ ታዲያ የጥንካሬ መለኪያዎች በወሩ ውስጥ ይጠበቃሉ።
በዚህ ምዕተ ዓመት መጀመሪያ ላይ ሳይንቲስቶች በጥንካሬ እና በብስክሌት ስፖርቶች ውስጥ የጥንካሬ አመልካቾችን የማጣት መጠን ያጠኑበት ጥናቶች ተካሂደዋል። በእያንዳንዱ ቡድን ውስጥ አትሌቶች ሥልጠና ካቆሙበት ቅጽበት ጀምሮ ከአንድ ወር በኋላ እንኳ ቅርፃቸውን አላጡም። ሆኖም ፣ ይህ ለአጠቃላይ አመላካች ይመለከታል ፣ ግን የተወሰኑ የጡንቻ ቃጫዎች አሁንም ጥንካሬ አጥተዋል።
ስለ ኤሮቢክ አቅም ማጣት እንነጋገር። እንደ ጥንካሬ ጠቋሚዎች ፣ ጽናት በፍጥነት ይጠፋል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከአንድ ዓመት በላይ ሥልጠና የወሰዱ አትሌቶች ሥልጠናውን ከጨረሱ ከሦስት ወራት በኋላ በፅናት 50 በመቶ ቅናሽ አሳይተዋል።
እነዚህ ውጤቶች በሁለተኛው ሙከራ ተረጋግጠዋል ፣ በዚህ ጊዜ ከ 4 ሳምንት ቆይታ በኋላ የአትሌቶች ጽናት በ 20 በመቶ ቀንሷል። ሆኖም ፣ አይጨነቁ ፣ ምክንያቱም ይህ አመላካች ከጠንካራ ጥንካሬ ጋር ሲነፃፀር በጣም በፍጥነት እንደሚያገግም ይታወቃል። እንዲሁም በጥናት ሂደት ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሥልጠና ከተጀመረ በኋላ የኤሮቢክ አቅም ወደ መጀመሪያው ደረጃ እንደሚመለስ ተረጋግጧል።
ጀማሪ አትሌቶች ቅርፃቸውን ምን ያህል በፍጥነት ያጣሉ?
ለአጭር ጊዜ ስፖርቶችን የሚጫወቱ ከሆነ ረጅም ጊዜ ቆም ብለው ላለመውሰድ ይሞክሩ። ሆኖም ፣ ሥልጠናውን ከቆመ በኋላ የጀማሪ አትሌት ጥንካሬ ከተሞክሮ ጋር ሲነፃፀር በፍጥነት ይድናል። ይህ በጣም አመክንዮአዊ ነው ፣ ምክንያቱም ከመግቢያ ደረጃው የበለጠ ባደጉ ቁጥር ፣ ቅርፅዎን ለመጠበቅ የበለጠ ከባድ ነው።
ከጥቂት ዓመታት በፊት ጀማሪ አትሌቶች የተሳተፉበት ጥናት በጃፓን ተካሂዷል። እነሱ በተመሳሳይ ጥንካሬ አንድ የኃይል እንቅስቃሴ አደረጉ። ሆኖም በመጀመሪያው ቡድን ውስጥ ሥልጠናው ያለ እረፍት ለ 15 ሳምንታት የቆየ ሲሆን የሁለተኛው መስክ ተወካዮች ለ 1.5 ሳምንታት ሥልጠና ለሦስት ሳምንታት እረፍት ነበራቸው። ከዚያ እንደገና ሥልጠና ጀመሩ። በሙከራው መጨረሻ ላይ የሁሉም ተሳታፊዎች አፈፃፀም አልተለየም።
ነገር ግን በትዕግስት ሁኔታው ከዚህ የተለየ ነው። ሳይንቲስቶች ይህንን ጉዳይ በንቃት መርምረዋል። በአንድ ሙከራ ውስጥ በጎ ፈቃደኞች ቡድን በቋሚ ብስክሌቶች ላይ ለሁለት ወራት ሥልጠና ሰጥቷል። ከዚያ በፊት ፣ ሁሉም ተገብሮ አኗኗር ይመሩ ነበር። የሁለት ወራት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጥናቱ ተሳታፊዎች ጥሩ ውጤት አግኝተዋል። ሆኖም ፣ ከ 8 ሳምንት እረፍት በኋላ ፣ ሁሉም ስኬቶቻቸው ጠፍተዋል።
ከስፖርቶች እረፍት ወቅት የቅርጽ መጥፋትን መቀነስ ይቻላል?
ከስፖርት እረፍት መውሰድ ካለብዎት አስቀድመው ያውቃሉ። ሆኖም ፣ ለአፍታ ማቆም ሆን ተብሎ ከሆነ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት ለረጅም ጊዜ አያርፉም እና ቅርፁን አያጡም። የህይወት ሁኔታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲዘሉ ካስገደዱዎት ሌላ ጉዳይ ነው። ሁኔታዎች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ እና ለአፍታ ቆም ሊል ይችላል። የቅርጹን መጥፋት ለማቃለል ፣ ጥቂት ምክሮችን እንዲጠቀሙ እንመክራለን-
- ቀለል ያለ ካርዲዮ ይጠቀሙ - ጊዜ እና ጥንካሬ ካለዎት (አልታመሙም) ፣ ከዚያ በሳምንት ውስጥ ፣ ጽናትዎ እንዳይወድቅ ብዙ ቀላል ሩጫዎችን ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- የጥንካሬ ስልጠናን ያገናኙ - ትምህርቶችን ለማቆም ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ አሰቃቂ። ሆኖም ፣ የተጎዳው የአካል ክፍል በስራው ውስጥ የማይሳተፍባቸውን በርካታ መልመጃዎችን በደንብ ሊያገኙ ይችላሉ። ከፍተኛ ትኩሳት ካለብዎት ፣ ከዚያ ሙሉ በሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ በፓስተር ውስጥ ጊዜውን ማሳለፉ ጠቃሚ ነው።
- በትክክል ይበሉ - በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል ለአፍታ በሚቆምበት ጊዜ ብቃት ያለው የአመጋገብ መርሃ ግብር ካደራጁ የቅርጽ መጥፋትን መቀነስ ይችላሉ።
እርስዎ ከስፖርት እረፍት መውሰድ ይፈልጉ እንደሆነ ለማወቅ ከፈለጉ ታዲያ ሰውነትን ወደነበረበት ለመመለስ ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንታት በደህና ማረፍ ይችላሉ። ይህ ለአፍታ ማቆም በሁሉም የክህሎት ደረጃዎች አትሌቶችን አይጎዳውም። አንዳንድ ጊዜ ሜዳውን ለማሸነፍ የሚረዳ የሥልጠና እረፍት መሆኑን ልብ ይበሉ።
ለአፍታ ማቆም አስገዳጅ ሆኖ ከተገኘ ፣ ከዚያ ለአንድ ወር ከአንድ ዓመት በላይ ባለው የሥራ ልምድ እርስዎ እርስዎ በመርህ ደረጃ ማንኛውንም ነገር መፍራት አይችሉም። ለጥሩ የጡንቻ ማህደረ ትውስታ ምስጋና ይግባው ፣ የጥንካሬዎን መለኪያዎች መልሰው ማግኘት ይችላሉ ፣ እና ጽናት በበቂ ሁኔታ በፍጥነት ያገግማል።
ከጀማሪ አትሌቶች ጋር ሁኔታው በተወሰነ መልኩ የተለየ ነው። ቀደም ብለን እንደተናገርነው እነሱ በፍጥነት ጥንካሬያቸውን ይመልሳሉ ፣ ግን በትዕግስት ሁሉም ነገር በተወሰነ ደረጃ የከፋ ነው። ሆኖም አዲሶቹ መጤዎች በእድገታቸው ለመራመድ ጊዜ አልነበራቸውም እና በእውነቱ እነሱ የሚያጡት ምንም ነገር የለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማጣት እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ነግረናል ፣ አስፈላጊም ከሆነ እነዚህን ምክሮች መጠቀሙን ያረጋግጡ።
ስለ ዕረፍቶች ተጨማሪ ፣ ከዚህ በታች ይመልከቱ -
