በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ከሆኑ ብርቱካኖች እና መንደሮች ጥቅም ላይ ሊውሉ እንደሚችሉ ይወቁ። እስከዛሬ ድረስ ውጤታማ የሆኑ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ የምግብ ፕሮግራሞች ተፈጥረዋል። ለክብደት መቀነስ የ citrus ፍራፍሬዎች ይቻል እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ከዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያገኛሉ። የሲትረስ አመጋገብ ዛሬ በጣም ተወዳጅ መሆኑን አምኖ መቀበል አለበት ፣ በዋነኝነት በከፍተኛ ብቃት ምክንያት።
የ citrus አመጋገብ የአመጋገብ መርሃ ግብር ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ለክብደት መቀነስ የ citrus ፍራፍሬዎች ይቻል እንደሆነ ወይም አለመሆኑን ለመረዳት የዚህን የአመጋገብ አመጋገብ መርሃ ግብር ሁሉንም ጥቅሞች እና ጉዳቶች ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል።
የ citrus አመጋገብ ጥቅሞች-
- ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብር በተግባር በጣም ውጤታማ መሆኑን አረጋግጧል። ይህ እውነታ ከሎሚ ፍሬዎች ዝቅተኛ የኃይል ዋጋ ፣ እንዲሁም የአፕቲዝ ሕብረ ሕዋሳትን የመጠቀም ሂደቶችን የሚያፋጥኑ ንጥረ ነገሮች ስብጥር ውስጥ መገኘቱ ጋር የተቆራኘ ነው።
- በኩሽና ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አያስፈልግዎትም ፣ ምክንያቱም የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ለመብላት ዝግጁ ናቸው።
- እነሱ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፣ ለምሳሌ ፣ ቫይታሚን ሲ።
- ሁሉም የፍራፍሬ አፍቃሪዎች በእርግጠኝነት ይህንን የአመጋገብ መርሃ ግብር ይወዳሉ ፣ ምክንያቱም የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም ጥሩ ጣዕም አላቸው።
- በዝቅተኛ ዋጋ ሲትረስ ፍራፍሬዎች ዓመቱን ሙሉ በሱፐርማርኬት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ።
የ citrus አመጋገብ ጉዳቶች-
- ለአለርጂ ምላሾች ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች ውስጥ የተከለከለ።
- በምግብ መፍጫ ሥርዓት ፣ እንዲሁም በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ ችግሮች ካሉዎት የ citrus ፍራፍሬዎችን አይጠቀሙ።
- ወደ ተጨማሪ ፓውንድ የሚያመራዎት ብስጭት ሊደርስብዎት የሚችል የአመጋገብ መርሃ ግብር በቂ ነው።
- አመጋገብን በሚጠቀሙበት ጊዜ እንደ ማዞር ፣ ድክመት እና ራስ ምታት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ።
- የአንዳንድ ንጥረ ነገሮችን እጥረት መፍጠር ይቻላል።
- አመጋገብን መተው ስህተት ከሆነ ያጠፋው ኪሎ ይመለሳል።
- ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል አይችልም።
- ምናልባት የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት እና ለዚህ እራስዎን ማዘጋጀት አለብዎት።
- ክብደት በፍጥነት ይጠፋል እና ችግሩ ከባድ ከሆነ ቆዳው ለመላመድ ጊዜ ላይኖረው ይችላል ፣ ይህም ወደ መለጠጥ ምልክቶች ይመራዋል።
ለክብደት መቀነስ የ citrus ፍራፍሬዎች ይቻል ይሆን ወይስ አይቻል የሚለውን ጥያቄ በተግባር መልሰናል። ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ጥቅምና ጉዳት እንዳለው አስተውለው ይሆናል። ሆኖም ፣ አዎንታዊ ውጤቶች ብቻ ያላቸው እና ከአሉታዊ ገጽታዎች ሙሉ በሙሉ የሉም ምንም አመጋገቦች የሉም።
የወይን ፍሬ አመጋገብ የምግብ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም
ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን ለመዋጋት በጣም ውጤታማው መንገድ በሁሉም የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች መካከል የወይን ፍሬ መሆኑን እርግጠኛ ናቸው። ይህ ፍሬ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ ይረዳል እናም የሰውነትን የኃይል ክምችት ወደነበረበት መመለስ ይችላል። የወይን ፍሬን በመደበኛነት የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ሥራ በእጅጉ ይሻሻላል።
በእርግጥ ይህ ፍሬ መድኃኒት አይደለም እና ሁሉንም ሰዎች በፍፁም መርዳት አይችልም። ማንኛውም የምግብ ምርት ለአንድ ሰው ሊጠቅም ይችላል ፣ ግን ለሌላው ተስማሚ ላይሆን ይችላል። ሁኔታው ከወይን ፍሬ ጋር ተመሳሳይ ነው እናም የግሪፕ ፍሬ አመጋገብን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን እንዲያማክሩ እንመክራለን። ሆኖም ፣ በወይን ፍሬ ላይ በሰውነት ላይ የሚያመጣውን አወንታዊ ተፅእኖ ከግምት ውስጥ ለመመለስ ጊዜው አሁን ነው-
- የዝቅተኛ መጠን የሊፕቶፕሮቲን ውህዶች ትኩረት ይቀንሳል - የፍራፍሬው ስብ የኮሌስትሮል አጠቃቀም ሂደቶችን የሚያፋጥን ሌፕቲን የተባለ ንጥረ ነገር ይ containsል ፣ ይህም የአተሮስክለሮሲስን አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።
- የካንሰር እድገትን ለመከላከል ውጤታማ ዘዴ ነው - ሊኮፔን ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ሲሆን በዚህ ፍሬ ውስጥ በብዛት ይገኛል። ሊኮፔን እንዲሁ የኢስትሮጅንን ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።
- የምግብ መፍጫ መሣሪያው ሥራ ይሻሻላል - ግሬፕሬስት ለምግብ መፍጫ ሥርዓት እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ብዙ የእፅዋት ቃጫዎችን ይይዛል።
- የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ውጤታማነት ይጨምራል - ቫይታሚን ሲ ለረጅም ጊዜ በፀረ -ተሕዋስያን ባህሪዎች ይታወቃል ፣ እና የፍሬው ግማሽ የዚህ ንጥረ ነገር ዕለታዊ እሴት 80 በመቶ ገደማ ይይዛል።
- የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል - ግሪፍ ፍሬ አስጨናቂ ሁኔታዎችን የመቋቋም ችሎታን ይጨምራል። ከመተኛቱ በፊት አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ይጠጡ እና የእንቅልፍዎ ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል።
የወይን ፍሬን ጨምሮ ማንኛውም የምግብ ምርት ለሰውነት ብቻ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ። የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች በጉበት ላይ ከፍተኛ ጫና ስለሚፈጥሩ ከፍተኛ መጠን ያለው የወይን ፍሬ ከመብላት ይቆጠቡ። ብዙውን ጊዜ የወይን ፍሬው አመጋገብ የሚቆይበት ጊዜ ቢበዛ አንድ ወር ነው ፣ እና የዕለት ተዕለት ደንቡ አንድ ፍሬ ነው። ክብደትን የማጣት ሂደቱን ከጨረሱ በኋላ ለሁለት ሳምንታት ያህል ለአፍታ ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ዑደቱ ሊደገም ይችላል። ስለ ወይን ፍሬ ስብጥር ጥቂት ቃላት መናገር አለባቸው። የ 100 ግራም የዚህ ሲትረስ ፍሬ የኃይል ዋጋ 32 ካሎሪ ነው (ጭማቂ - 30 ካሎሪ)። እዚህ ግሪፕ ፍሬ ጥሩ የሰላጣ አለባበስ ሊሆን እና ከፕሮቲን ምግቦች ጋር በጥሩ ሁኔታ ሊሄድ ይችላል ሊባል ይገባል። የ 100 ግራም ሲትረስ ጥንቅር እዚህ አለ -
- ካርቦሃይድሬት - 8.7 ግራም
- ስብ - 0.2 ግራም.
- የፕሮቲን ውህዶች - 0.9 ግራም.
- Pectin - 0.6 ግራም.
- የእፅዋት ፋይበር - 1.4 ግራም.
ክብደትን ለመቀነስ ግሬፕ ፍሬን በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
ጥሩ ውጤት ማግኘት እንዲችሉ ክብደት ለመቀነስ የ citrus ፍራፍሬዎች ሊችሉ ወይም አለመቻላቸውን ብቻ ሳይሆን ፍራፍሬዎችን ለመጠቀም ደንቦችንም ማወቅ አለብዎት። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች የሞኖ አመጋገብ የምግብ መርሃ ግብርን ይጠቀማሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ግሪፕ ፍሬን በአመጋገብ ውስጥ ያስተዋውቃሉ።
ምንም ዓይነት ውሳኔ ቢያደርጉ ፣ ፅንሱ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ፣ የስብ ማቃጠል ሂደቶችን ለማፋጠን እና እንዲሁም ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለመጠቀም ሙሉ በሙሉ በመተማመን መናገር እንችላለን። ብዙ ጊዜ ጥያቄውን መስማት ይችላሉ - የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን ሲጠቀሙ ምን ያህል ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ? ትክክለኛ መልስ እንደሌለ መረዳት አለብዎት ፣ ምክንያቱም የእርስዎ እድገት በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው። ሆኖም በስታቲስቲክስ መሠረት ይህ አኃዝ ከ4-10 ኪሎ ነው።
አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ባለሙያዎች ከመጀመሪያው ምግብ በፊት ከ 20 ደቂቃዎች ወይም ከግማሽ ሰዓት በፊት የፍራፍሬው ግማሹ መጠጣት እንዳለበት ይስማማሉ። ይህ የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሳል እና ለቁርስ ያነሰ ምግብ ይበላሉ። ከፍተኛ አሲድ ካለዎት ከዚያ ከምግብ በኋላ ሲትረስ መጠቀም የተሻለ ነው። ከዚህም በላይ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ከላይ ያለው የወይን ፍሬ ክፍል በሁለት መከፈል አለበት። በፍሬው ውስጥ አሲዶች እና ልዩ ኢንዛይሞች በመኖራቸው ፣ የምግብ መፍጨት ሂደቱ በፍጥነት ይጨምራል ፣ እና dysbiosis የመያዝ እድሉ ይቀንሳል።
እንዲሁም ከመጀመሪያው ምግብ ይልቅ የወይን ፍሬ መብላት ይችላሉ። በዚህ ምክንያት እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ረሃብ አይሰማዎትም። ቀደም ሲል በቅንብሩ ውስጥ ስለ ሲትረስ ተክል ቃጫዎች መኖር ተነጋግረናል ፣ ይህም የአንጀት ትራክን ለማፅዳት ይረዳል። ከመተኛቱ በፊት ከተራቡ ፣ ግማሹን ፍሬ መብላት ይችላሉ። እንዲሁም ፣ የወይን ፍሬ የእንቅልፍዎን መደበኛ ሊያደርግ እንደሚችል ያስታውሱ። ለጥሩ ውጤት በምግብ መካከል ያለውን የፍራፍሬውን ግማሽ ብቻ መብላት ያስፈልግዎታል። ምንም እንኳን ፍሬው የምግብ ፍላጎትን የሚያስታግስ ቢሆንም ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የካሎሪ ይዘት ግብ ላይ በጥብቅ መከተል አለብዎት። የአመጋገብ መርሃ ግብርዎ አረንጓዴ ፣ ቀጭን ሥጋ ፣ የባህር ምግብ ፣ አረንጓዴ ሻይ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ማካተት አለበት።
የወይን ፍሬ አጠቃቀምን የሚከለክሉ ሁኔታዎች
ይህ ምርት ብዙ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ይ contains ል እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ከአመጋገብ መወገድ አለበት።
- የመድኃኒት አጠቃቀም - የፅንሱ ጭማቂ ንቁ ከሆኑ የመድኃኒት ንጥረ ነገሮች ጋር በኬሚካዊ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ የልብ ጠብታዎች ወይም የእርግዝና መከላከያ። በተጨማሪም የወይን ፍሬ የአደንዛዥ ዕፅን ውጤታማነት ሊያሻሽል ይችላል ፣ ይህም ወደ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላል።
- የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች - ለሁሉም የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች ከፍተኛ መጠን ያለው አሲዶችን ስለያዘ ግሬፕ ፍሬን መጠቀም የለብዎትም።
- የእርግዝና እና የጡት ማጥባት ጊዜ - በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ግሬፕ ፍሬ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አጠቃቀሙ በልጁ ላይ የአለርጂ ምላሾችን ሊያስከትል ይችላል።
- የኩላሊት እና የጉበት በሽታዎች - ከእነዚህ የአካል ክፍሎች በሽታዎች ጋር ፣ ለምሳሌ ፣ ሄፓታይተስ ፣ ፒሌኖኒትሪ ፣ ግሬፕ ፍሬ መብላት የለበትም።
ክብደትን ለመቀነስ የወይን ፍሬን በመጠቀም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
በ citrus ውስጥ የሚገኙት አስፈላጊ ዘይቶች እና ኦርጋኒክ አሲዶች ለምግብ መፍጫ ሥርዓት በጣም ጠቃሚ ናቸው። አሁን ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናጋራለን።
- የወይን ፍሬ ከማር እና ዝንጅብል ጋር። ከመጀመሪያው ምግብ ይልቅ ይህንን መጠጥ መጠቀም ይችላሉ። ኮክቴል ለማዘጋጀት ሁለት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል። የዝንጅብል ሥሩን ከ 3 እስከ 4 ሴንቲሜትር ርዝመት ባለው ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ። የወይን ፍሬውን እና የኖራን ቁርጥራጮችን ይጨምሩ ፣ ከዚያ በሁሉም ንጥረ ነገሮች ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ። ድብልቁን ለአሥር ደቂቃዎች አፍስሱ ፣ ከዚያ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ማር ይጨምሩ።
- አፕል ሰላጣ ከወይን ፍሬ ጋር። ይህ የምግብ አሰራር ለሁለት ምግቦች ነው እና ሰላጣውን ለማዘጋጀት ከሩብ ሰዓት አይበልጥም። ሁለት የኪዊ ፍራፍሬዎችን ከላጠ በኋላ ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ። የበሰለውን ፐርሜሞንን በአራት ወይም በአምስት ቁርጥራጮች ይከፋፍሉ። ዘሮቹን በማስወገድ ሁለት ብሎኮችን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ። በርበሬውን በተመሳሳይ መንገድ ያዘጋጁ። ከዚያ በኋላ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩባቸው። ሰላጣውን በሳህኑ ላይ ያስቀምጡ እና ግሪፕ ፍሬውን ይጨምሩበት። ሰላጣውን በዱቄት ስኳር ይረጩ።
- ወፍራም የሚቃጠል ኮክቴል። በብሌንደር 200 ግራም እንጆሪ ፣ ሁለት ሙዝ ፣ 50 ሚሊ ሊትር ወተት እና አንድ የሻይ ማንኪያ የተጠበሰ ዝንጅብል ሥር ውስጥ ያስቀምጡ። አዲስ የተጨመቀ አራት የወይን ጭማቂ ያዘጋጁ እና በብረት ንጥረ ነገሮች ላይ ይጨምሩ። ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ድብልቁን ይምቱ እና ይጠጡ።
ለሶስት ሲትረስ ቀጫጭን ምስጢሮች ከዚህ በታች ይመልከቱ-
