ከጊዜ ወደ ጊዜ አትሌቶች የጉልበት መጠቅለያዎችን በመጠቀም በጂም ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ። ይህንን ክምችት እንዴት እንደሚጠቀሙበት እና መቼ እንደሚያደርጉ ይወቁ። ከባርቤል ጋር ሲንሸራተቱ ፣ አትሌቶች ፋሻዎችን መጠቀም እየጀመሩ ነው። ዛሬ የጉልበት መጠቅለያዎችን ስለመጠቀም ህጎች እንነጋገራለን። ይህ ርዕስ የስልጠና ልምዳቸው ከሁለት ዓመት በማይበልጥ አትሌቶች ላይ በጣም ተገቢ ነው። ለዚህ ልዩ መሣሪያ ምስጋና ይግባው በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ የመጉዳት አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል ተብሎ ይታመናል።
የጉልበት ሽፋኖችን ለመጠቀም ምክንያቶች
የጉልበት መጠቅለያዎችን የመጠቀምን አስፈላጊነት ለመረዳት አትሌቶቹ እንዲጠቀሙባቸው የሚገፋፋቸውን ምክንያቶች ማወቅ ያስፈልጋል። ከእነዚህ ውስጥ የመጀመሪያው እና ዋነኛው ፣ በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ የመጉዳት አደጋን የመቀነስ ፍላጎት ነው።
ጉልበቱ ለመጠበቅ በቂ ተጋላጭ እንደሆነ ጥርጥር የለውም። አትሌቶቻቸውን በተለያዩ መንገዶች ለመጠበቅ የሚሹ አትሌቶች የሚመሰገኑ ቢሆንም ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገባ አንድ ማስጠንቀቂያ አለ። የጉልበት መጠቅለያዎችን ለመጠቀም መሰረታዊ ህጎች አንዱ ከትላልቅ ክብደት ጋር ሲሰሩ ብቻ የመጠቀም አስፈላጊነት ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ ፋሻዎችን መጠቀም ይመከራል። የሥራው ክብደት ትንሽ ከሆነ ፣ ከዚያ ፋሻዎችን ሳይጠቀሙ ማድረግ ይቻላል።
ልዩ መሣሪያዎችን ለመጠቀም ቀጣዩ ተነሳሽነት የጥንካሬ እና የጡንቻ ብዛት መጨመር ሊሆን ይችላል። ብዙውን ጊዜ ለአትሌቲክስ ፣ ፋሻዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ፣ የእነሱ የማጠናከሪያ ባህሪያቸው ወሳኝ ጠቀሜታ አላቸው። የጉልበት መገጣጠሚያውን በተጣጣፊ ማሰሪያ አጥብቀው ከጠጉ ፣ ከዚያ በእንቅስቃሴው አቅጣጫ ዝቅተኛው ነጥብ ላይ የማንሳት አቅም ይጨምራል።
በዚህ ሁኔታ መነሳት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ በጣም ቀላል ነው። ለምሳሌ ፣ ፋሻዎችን በማይጠቀሙበት ጊዜ ፣ ከከፍተኛው ክብደት ጋር አንድ ድግግሞሽ ማከናወን ይችላሉ። ተጨማሪ መሣሪያዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ የመድገም ብዛት ወደ ሁለት ወይም ወደ ሶስት ይጨምራል። ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና የጅምላውን ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ እና የእግሮችን ጡንቻዎች ጥንካሬ ማሳደግ ይችላሉ።
በእርግጥ ፣ ክብደት በሚጨምርበት ጊዜ ፣ የመጉዳት አደጋም ይጨምራል ፣ እና ፋሻዎችን መጠቀም በጣም ተገቢ ይሆናል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው የጉልበት መገጣጠሚያዎች በፋሻዎች ከተጠቀለሉ ከዚያ ከጉዳት ሙሉ በሙሉ ይጠበቃሉ ብሎ ማሰብ የለበትም። ይህ ፍጹም የተሳሳተ ግምት ነው። በመገጣጠሚያዎች እና በጅማቶች ላይ የመቁሰል እድሉ በማንኛውም ሁኔታ ይቆያል ፣ ምንም እንኳን በእርግጥ የዚህ አደጋ በተወሰነ ደረጃ ቀንሷል። ግን ከትላልቅ ክብደቶች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ የጉልበት መጠቅለያዎችን መጠቀም አሁንም ዋጋ አለው። ብዙውን ጊዜ ፣ ፋሻዎችን ለመጠቀም ወሳኙ ምክንያት በኃይል ማንሳት ወይም በጥንካሬ የአትሌቲክስ ውድድሮች ውስጥ የባለሙያ አትሌቶች አፈፃፀም ነው። ብዙውን ጊዜ የእነዚህ ስፖርቶች ተወካዮች ስኩዊቶችን በሚሠሩበት ጊዜ ፋሻዎችን ይጠቀማሉ። ግን ብዙ አትሌቶች ይህንን ማድረግ ያለብዎት መገጣጠሚያዎችን ለመጠበቅ ሳይሆን ከግዴታ የተነሳ መሆኑን በከፍተኛ ሁኔታ ማወቅ አለባቸው። የተወሰኑ መሣሪያዎች አጠቃቀም አስፈላጊነት የሚደነግጉ ልዩ መመዘኛዎች ተዘጋጅተዋል። ስለዚህ ፣ በልዩ ውድድር ውስጥ ደንቦቹን ፣ የጉልበት መጠቅለያዎችን መጠቀም የታዘዘ ከሆነ ፣ አትሌቱ እነሱን ለመጠቀም ይገደዳል።
ምናልባት እንደሚያውቁት የኃይል ማጎልበት ውድድር ግብ በተቻለ መጠን ብዙ ክብደት ማንሳት ነው። ይህንን ለማሳካት ብዙውን ጊዜ ፋሻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። በዚህ ምክንያት ፣ የመሣሪያ ስፖርትን ፣ የመሣሪያን ባለቤትነት እና የባለቤትነት ማዕረግ የማግኘት ደረጃዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያሉ።
ከጉዳት ሲያገግሙ ጉልበቶች ይጠቃለላሉ
ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ በተጨማሪ የጉልበት መጠቅለያዎች ከቀደሙት ጉዳቶች በማገገሚያ ወቅት ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። በእርግጥ ለእነዚህ ዓላማዎች ልዩ ፋሻ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ግን በሌለበት ፣ ፋሻዎች በጣም ተስማሚ ናቸው።
እንዲሁም በዚህ ወቅት የሥልጠና መርሃ ግብርዎን ማሻሻል አለብዎት። በክፍል ውስጥ ሊያደርጉት ያሰቡዋቸውን ለአመጋገብ ፣ ለማሞቅ እና ለእነዚያ ልምምዶች ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት። ነገር ግን የጉዳቱ ተደጋጋሚነት አደጋን ለመቀነስ የብሬክ ወይም የጉልበት ማሰሪያ መጠቀም አስፈላጊ ነው።
ጉልበቶችዎን እንዴት ማሰር እንደሚቻል
የጉልበት መጠቅለያዎችን ለመጠቀም በርካታ መሠረታዊ ህጎች አሉ። ማሰሪያውን ለመጠምዘዝ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት
- የመቀመጫ ቦታን ይያዙ እና እግርዎን ወደ ፊት ያራዝሙ።
- ጣት ወደ እርስዎ መጎተት አለበት ፣ እና እግሩ ውጥረት እና በጉልበቱ ላይ መታጠፍ የለበትም።
- የግራ እግሩ በሰዓት አቅጣጫ የታሰረ ሲሆን ቀኝ እግሩ ደግሞ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ነው። በሚንሸራተቱበት ጊዜ የጉልበቱ ጉልበት በሚንቀሳቀስበት ምክንያት ይህ አስፈላጊ ነው እና ከአናቶሚ እይታ አንጻር ትክክል የሚሆነው ይህ የፋሻ ትግበራ ነው።
- ከጽዋው ስር ከውጭ ማሰር መጀመር አለብዎት ፣ እና ማሰሪያውን ወደሚመራበት ጎን ቅርብ ያድርጉት።
- ከአንድ ማዞሪያ በኋላ ፣ የቀደመውን ተራ 1/3 ያህል ለመያዝ በሚያስችል መንገድ ፋሻው መነሳት አለበት።
- ማሰሪያውን ለመጠገን ፣ ከመጨረሻው መዞር በኋላ አውራ ጣትዎን በጉልበቱ እና በፋሻው መካከል ማስገባት እና የባንዱን መጨረሻ ወደ ባዶ ቦታ ማስገባት ያስፈልግዎታል። ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ለዚህ ልዩ መንጠቆ ይጠቀማሉ።
ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ ልምድ ካላቸው አትሌቶች ጋር የበለጠ ይዛመዳሉ። ጀማሪ አትሌቶች በብርሃን ክብደቶች ይሰራሉ እና መገጣጠሚያዎቻቸው እንዲህ ዓይነቱን ጭነት መቋቋም ይችላሉ። በአጠቃላይ ፣ ጀማሪዎች የጅማት መቆራረጥን መፍራት ወይም ጉልበቱ ከ articular ቦርሳ ውስጥ መውጣት እንዳለበት መፍራት የለባቸውም።
ከጉዳት በኋላ ስልጠና ከጀመሩ የጉልበት መጠቅለያዎች ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ፣ ጀማሪዎች መልመጃዎችን የማከናወን ዘዴን ሁሉ ትኩረት መስጠት አለባቸው። ይህ ካልተደረገ ፣ ትልቅ የሥራ ክብደትም ሆነ ሌሎች ዘዴዎች ብዙዎችን በማግኘት ረገድ ውጤታማ አይሆኑም።
ልምድ ሲያገኙ ከከባድ ክብደቶች ጋር መሥራት ይጀምሩ ፣ ከዚያ የጉልበት መጠቅለያዎችን ለመጠቀም ህጎችን እራስዎን በደንብ ማወቅ ይችላሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ለወደፊቱ ከስልጠናው ያገኙት እድገት ግልፅ እንዲሆን በቴክኒክ ላይ ይስሩ። እንዲሁም መገጣጠሚያዎችን በቅደም ተከተል ለመጠበቅ ተገቢ አመጋገብ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
ዝቅተኛ ጥራት ያላቸውን ምግቦች ከበሉ ወይም በቂ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ ከተመገቡ ፣ ከዚያ ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች አይጠነከሩም ፣ ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
በዚህ የቪዲዮ ማጠናከሪያ ትምህርት ውስጥ እራስዎን በጉልበት ማሰሪያ ዘዴ እራስዎን በደንብ ማወቅ ይችላሉ-
