በጂም ውስጥ ያለ አመጋገብ እና አሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ እንዴት እንደሚያጡ ይወቁ። በፕላኔቷ ላይ ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ችግር አለባቸው። ሆኖም ግን ፣ ሁሉም ሀሳባቸውን እንዲወስዱ እና ክብደት መቀነስ እንዲጀምሩ እራሳቸውን ለማስገደድ ጥንካሬ የላቸውም። በጣም አስደናቂ ስለሚመስል ብዙውን ጊዜ 40 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ ጥያቄ እንኳን አይነሳም። ነገር ግን ስብን በቁም ነገር ለመዋጋት ከወሰኑ ይህ በጣም ይቻላል። በእርግጥ እራስዎን ለከባድ ሥራ ወዲያውኑ ማዘጋጀት አለብዎት ፣ ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱን ውጤት ለማግኘት እጅግ በጣም ከባድ ስለሆነ እና ከጾም ቀናት ጋር አመጋገቦች በዚህ ውስጥ ረዳቶችዎ አይደሉም።
አመጋገብን ብቻ ሳይሆን ገዥውን አካል መለወጥ ፣ እና በጥልቀት ማድረግ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ፣ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ሁሉም ጥረቶችዎ ወደ ውድቀት ይወድቃሉ። 40 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ ማወቅ ከፈለጉ ስለ ስንፍናዎ ይረሱ። በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ካለ ፣ ይህ ቀድሞውኑ ቀሪ ከባድ በሽታ ነው እና እሱን መዋጋት አለብዎት።
ተጨማሪ 40 ኪሎግራም ለጤና ምን ያህል አደገኛ ናቸው?
በአንድ ሰው ውስጥ 40 ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት መኖሩ ለሁለተኛው አካል ከመጠን በላይ መጥፎ የሆነውን የሁለተኛውን ደረጃ ውፍረት ማለት ነው። የዚህ በሽታ አሉታዊ ውጤቶች ጥቂቶቹ እነሆ-
- ከፍተኛ የልብ ምት።
- በ endocrine ሥርዓት ውስጥ ያሉ ችግሮች።
- የመተንፈስ ችግር።
- ላብ መጨመር።
- አጠቃላይ ድክመት።
ከመጠን በላይ መወፈር የሁሉንም ስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች ሥራን ሊያስተጓጉል ይችላል። በመጀመሪያ ፣ የልብ ጡንቻ በሽታዎች ፣ እንዲሁም የደም ቧንቧ ስርዓት የመያዝ አደጋዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ። የጡንቻኮላክቴክቴል ሥርዓት እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት ትልቅ ጭነት አላቸው። በተጨማሪም የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው።
እርስዎ እንደሚመለከቱት ፣ በጣም ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ አንድ ሰው እነሱን ለማስወገድ 40 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ በእርግጠኝነት ማወቅ አለበት። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ምግቦች ጥሩ መፍትሄ አይደሉም ብለን አስቀድመን ተናግረናል። ስለዚህ ሁኔታውን ሊያባብሱ እና በሰውነት ላይ የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ። በትክክል መብላት እና አካላዊ እንቅስቃሴን መጠቀም መጀመር አለብዎት። ክብደት ለመቀነስ ሌላ መንገድ የለም እና ይህንን መረዳት አለብዎት።
40 ኪሎን ለማስወገድ እንዴት መብላት?
ጤናማ አመጋገብ ማለት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት የሚያቀርብ ምግብ መብላት ማለት ነው። የተለያዩ አዲስ የተዛባ አመጋገቦችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ይህ በምግብ ላይ ከባድ ገደቦችን ስለሚያመለክቱ ይህ አይቻልም።
አዲሱ አመጋገብዎ በፓስታ ፣ በጥራጥሬ እና በጥራጥሬዎች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት። እነዚህ ሁሉ ምግቦች ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት ይዘዋል እናም አስፈላጊውን ኃይል ለአንድ ሰው መስጠት ይችላሉ። ብዙ ሰዎች ፓስታ ከመጠን በላይ ክብደት ከሚያስከትሉ ምክንያቶች አንዱ እንደሆነ ያምናሉ ፣ ግን ይህ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም። የስብ ክምችት ዋነኛው ምክንያት ፓስታ አይደለም ፣ ግን ከፍተኛ የካሎሪ ሰሃኖች ፣ ቅቤ እና የሰባ አይብ። ከፓስታ ጋር ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉት እነዚህ ምርቶች ናቸው።
እንዲሁም አትክልቶች በአመጋገብዎ ውስጥ መኖር አለባቸው። እነሱ አነስተኛ የኃይል አመልካቾች አሏቸው እና በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እና የእፅዋት ቃጫዎችን ይይዛሉ። በአዲሱ አመጋገብ ውስጥ ፍሬ እኩል ሚና ይጫወታል። ፍሩክቶስን ስለያዙ ጣፋጮች ሊተኩልዎት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በአቀማመጃቸው ውስጥ የማይክሮ ንጥረነገሮች መኖራቸውን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው።
በበቂ መጠን እና በፕሮቲን ውህዶች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው። እነሱ ለእርስዎ በደንብ ይታወቃሉ ፣ ለምሳሌ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል። ሁሉም የሰው አካል ሕብረ ሕዋሳት ከፕሮቲን ውህዶች የተገነቡ መሆናቸውን ማስታወስ አለብዎት። ስለ እርሾ ወተት ምርቶች በተናጠል መጥቀስ ተገቢ ነው። ለመጀመር ፣ እሱ በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ነው።ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት ያስፈልግዎታል። በእነሱ እርዳታ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መደበኛ ያደርጋሉ ፣ እንዲሁም የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ያጠናክራሉ። እነሱን ለመመገብ በጣም ጥሩው ጊዜ ቁርስ ወይም ምሽት ነው።
በአነስተኛ መጠን መጠጣት የሚያስፈልጋቸውን ምርቶች ግምት ውስጥ ማስገባት ይቀራል ፣ እና እነሱን ሙሉ በሙሉ አለመቀበሉ የተሻለ ነው። ይህ ምድብ ሁሉንም የሰባ ምግቦች እንዲሁም ፈጣን ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦች ማካተት አለበት። እንዲሁም የጨው መጠንዎን ይገድቡ ፣ ግን የአልኮል መጠጦችን ሙሉ በሙሉ እንዲተው እንመክራለን።
ተገቢ አመጋገብን ሲያደራጁ መከተል ያለባቸው ሦስት መሠረታዊ ህጎች አሉ-
- በየቀኑ በትንሽ ክፍሎች ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል።
- ቀኑን ሙሉ ወደ ሁለት ተኩል ሊትር ውሃ ይጠጡ።
- የዕለት ተዕለት አመጋገብን የካሎሪ ይዘት ማስላት እና እሱን በጥብቅ መከተል ያስፈልጋል።
ክብደቱን በ 40 ኪ.ግ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ለሚፈልጉ እያንዳንዱ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ህጎች እውነት ከሆኑ ፣ የኋለኛው ግለሰብ ነው። በአመጋገብዎ ውስጥ የሚፈልጉት የኃይል ዋጋ በብዙ ምክንያቶች ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን በቀላሉ ለማስላት በመስመር ላይ በቀላሉ ሊያገኙት ከሚችሏቸው ብዙ የመስመር ላይ ካልኩሌተሮች ውስጥ አንዱን መጠቀም አለብዎት።
በቤት ውስጥ ለሴት ክብደት በ 40 ኪ.ግ እንዴት እንደሚቀንስ?
ከፊዚዮሎጂ አንፃር የሴት አካል ከወንዶች ከባድ ልዩነቶች አሏት። ይህ ደግሞ የአፕቲዝ ሕብረ ሕዋሳትን ከማከማቸት እና ከመቀነስ አንፃር እውነት ነው። አሁን የሚማሯቸው ሁሉም ምክሮች በሰው ልጅ ውብ ክፍል ተወካዮች በተግባራዊ ተሞክሮ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። እነሱ 40 ኪ.ግ እንዴት እንደሚያጡ ለማወቅ ፈልገው እሱን ለማሳካት ችለዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ስብን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማስወገድ ስለሚያስችሉዎት የተለያዩ ተዓምራዊ መድኃኒቶች ታሪኮችን መጠበቅ የለብዎትም።
በተጨማሪም ፣ በበይነመረብ ወይም በቴሌቪዥን በሰፊው የሚታወቁ የተለያዩ የክብደት መቀነስ ምርቶችን አጠቃቀም በጥብቅ እናበረታታለን። ይህ ለሁለቱም የተለያዩ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች እና ለሁሉም ዓይነት ማስጌጫዎች ፣ ጡባዊዎች ፣ ወዘተ. እነዚህ ገንዘቦች ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን መቆጣጠር በማይችሉ ወይም ከልክ በላይ ሰነፎች በሆኑ ሰዎች ይጠቀማሉ። ሆኖም ፣ እነሱን የመጠቀም ውጤቶችን በእርግጠኝነት አይወዱም።
ምርጥ ሞዴሎችን እንዲመስሉዎት በማንኛውም ክሬም ወይም ክኒን አይቁጠሩ። በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ እና ወደ ዘመናዊ የውበት ሀሳቦች ለመቅረብ ባለው ፍላጎትዎ ላይ አንድ ሰው ትርፍ ያስገኛል ፣ እና በምላሹ ምንም አያገኙም። በጣም በከፋ ሁኔታ ፣ ገንዘብ ከማጣት በተጨማሪ ሰውነትዎን ይጎዳሉ።
በራስዎ ጥንካሬ ላይ ብቻ መተማመን እና የተለያዩ መድኃኒቶችን መተው አለብዎት። ይህ ደግሞ ልዩ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ተብሎ በተጻፈበት ማሸጊያ ላይ ያሉትን ይመለከታል።
40 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ ማወቅ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በኃይለኛ ክብደት መቀነስ ወቅት ንቁ የአካል እንቅስቃሴ ተቀባይነት የለውም። “ንቁ” የሚለውን ቃል አፅንዖት መስጠት እፈልጋለሁ። ጠዋት ላይ ቀላል ጂምናስቲክን ማድረግ እና ማድረግ እና የበለጠ ለመራመድ መሞከር አለብዎት። በጂም ውስጥ ያሉ ንቁ ስፖርቶች የምግብ ፍላጎትዎን ያሳድጋሉ ፣ እና ለክብደት መቀነስ የሚፈለገውን የካሎሪ መጠን መከተል ለእርስዎ ከባድ ይሆንብዎታል።
ብዙ ሰዎች የእግር ጉዞን የክብደት መቀነስ ጥቅሞችን ያቃልላሉ። በየቀኑ ለአንድ ሰዓት ወይም ለአንድ ሰዓት ተኩል በእግር መጓዝ ያስፈልግዎታል። የተወሰነ የኃይል መጠን ማቆየት እና በአዳራሹ ውስጥ መጣል አለመቻል በጣም አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ፣ በትልቅ የሰውነት ክብደት ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ሸክም ትልቅ ነው እና በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ መሮጥ እንኳን የ articular-ligamentous መሣሪያን መጨመር ሊያስከትል ይችላል።
ለአብዛኛዎቹ ሴቶች የዕለት ተዕለት አመጋገብ የኃይል ዋጋ በ 1200 ካሎሪ ውስጥ መሆን አለበት። ሆኖም ፣ አሁንም ይህንን አመላካች በተናጠል ማስላት አለብዎት። በተመሳሳይ ጊዜ ለመብላት ዝግጁ መሆን አለብዎት ፣ ስለሆነም ሙሉ ሕይወት አለዎት። ክብደቱ እንደገና ማደግ ስለሚጀምር አንድ ሰው ዘና ለማለት እና እራስዎን በአመጋገብ ውስጥ ነፃነቶችን መፍቀድ አለበት።
ወደ 40 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ ጥያቄውን ለመመለስ ወደሚረዱዎት ጠቃሚ ምክሮች እንሂድ። ምንም የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብሮች እንደማያስፈልጉዎት አስቀድመን አውቀናል። በሱፐርማርኬት ውስጥ ሸቀጣ ሸቀጦችን በሚገዙበት ጊዜ ዕለታዊ የካሎሪ ገደቡን እንዳያልፍ የኃይል ዋጋቸውን ይመልከቱ።
ከተለመደው የስብ ወተት ምርቶች ይልቅ ወደ ዝቅተኛ የስብ ወተት ምርቶች ይቀይሩ። ቀደም ሲል የታሸጉ ዓሦችን በዘይት ውስጥ ከበሉ ፣ በእራስዎ ጭማቂ ውስጥ ወደ ተዘጋጁት ይለውጡ። እንዲሁም ወፍራም ስጋዎችን እና ቅባት ያልሆኑ ዓሳዎችን መብላት ይጀምሩ።
ብዙ አትክልቶችን እና ጥቁር እህልን ለመብላት ይሞክሩ። ስለ ውሃ አስፈላጊነት አስቀድመን ተናግረናል ፣ እና በየቀኑ ቢያንስ 2.5 ሊትር መጠጣት አለብዎት። ውሃ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ስለሚረዳ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። በጣም ጥሩ ጥማት ማጥፊያ እና አረንጓዴ ሻይ ጠቃሚ ነው። ስለ ስኳር ሶዳዎች ይረሱ።
ለሚመገቡት ምግቦች ሁሉ የሰውነትዎን ምላሽ ይከታተሉ እና የራስዎን ይፍጠሩ። ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ሀሳብዎን ያላቅቁ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከየቀኑ የካሎሪ መጠን ከተቀመጡት ገደቦች በላይ አይሂዱ። ፈጣን ውጤቶችን አይጠብቁ እና 40 ኪሎዎችን ለማስወገድ አንድ ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ሊወስድዎት እንደሚችል ያስታውሱ። ይህ የስብ መጠን ጥቅም ላይ ሲውል ከቆዳ ጋር ችግሮች እንደሚገጥሙዎት ግልፅ ነው ፣ ይህም የሚጣፍጥ መስሎ መታየት ይጀምራል። ዋናው የክብደት መቀነስ ከተጠናቀቀ በኋላ እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ የበለጠ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ይችላሉ። ዮጋ ሊመከር ይችላል።
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ሁሉንም ህጎች የሚያከብር ከሆነ ፣ ከዚያ ለዚህ የአኗኗር ዘይቤ በፍጥነት ይለማመዱ። ከዚያ በኋላ ፣ በተለይም በየቀኑ ጠዋት በመስታወት ውስጥ አዲሱን ነፀብራቅዎን ካዩ በኋላ እሱን መለወጥ አይፈልጉም። በእርግጥ መጀመሪያ ላይ ለእርስዎ በጣም ከባድ ይሆናል። ይህ በጣም ግልፅ ነው ፣ ምክንያቱም አመጋገብዎን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎን ስለሚለውጡ። ሆኖም ሰውነታችን ከአዳዲስ የኑሮ ሁኔታዎች ጋር መላመድ ይችላል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ምቾት ማጣትዎን ያቆማሉ።
ክብደትን በ 40 ኪሎግራም እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
