ለእድገቱ እጥረት ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች ለሁሉም አትሌቶች አሳሳቢ ናቸው። ሁሉም ሰው ይህንን በራሱ ማወቅ አይችልም። ጡንቻን የማይገነቡበትን ምክንያት ይወቁ። የዛሬው ጽሑፍ ለጥያቄው ያተኮረ ነው - ለምን ብዙ ጀማሪ አትሌቶችን የሚስብ ጡንቻዎችን አያሳድጉም። ይህ የመጀመሪያ እድገት በሚኖርበት ጊዜ እና በሌለበት ሁኔታ ሊከሰት ይችላል። ለዚህ ክስተት ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ እንደሚችሉ ወዲያውኑ ልብ ሊባል ይገባል። ዛሬ ዋናዎቹን ለመቋቋም እንሞክራለን።
ብዙውን ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች ፣ ወደ ጂምናዚየም የሚመጡ ፣ ይህ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት በቂ እንደሚሆን እርግጠኛ ናቸው። ሆኖም ፣ የጡንቻ እድገት ከጂም ውጭ እንደሚከሰት ማወቅ አለብዎት ፣ እና በስልጠና ወቅት ጡንቻዎቹ ይደመሰሳሉ። ያስታውሱ ፣ መጀመሪያ የጡንቻውን ሕብረ ሕዋስ ማጥፋት እና እንደገና መገንባቱን ማረጋገጥ አለብዎት። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ እድገት ይቻላል።
ብዙ አትሌቶች የሚከናወኑትን ሂደቶች ሁሉ እንደማይረዱ ልብ ሊባል ይገባል። ከሁሉም በላይ ፣ በሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ “ከመጨረስ” ይልቅ ጡንቻዎች እንዲድኑ አንድ ትምህርት መዝለል የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
ለጡንቻ ማገገም በቂ ያልሆነ ጊዜ
ለጡንቻ እድገት እጥረት የመጀመሪያው ምክንያት ይህ ነው። አንድ አትሌት ጡንቻዎ ለምን እንደማያድግ ራሱን ሲጠይቅ መጀመሪያ ማድረግ ያለበት ሰውነቱ ለማረፍ በቂ ጊዜ መስጠቱን ለማወቅ ነው። ከማገገም ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል ፣ በጣም የተለመዱት ሊታወቁ ይችላሉ-
- ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ሰውነት ለማገገም በቂ ጊዜ የለውም።
- የተመጣጠነ ምግብ እጥረት።
- አትሌቱ የተወሰኑ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ይበላል።
- ያልተመጣጠኑ ምግቦች።
- የእንቅልፍ መዛባት።
- በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙ ውጥረት።
ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ በስልጠና ወቅት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ተደምስሰው ከዚያ ሰውነት እነዚህን ጉዳቶች ለመጠገን ጊዜ እና የግንባታ ቁሳቁሶችን ይፈልጋል። ስለሆነም ለስልጠናው ሂደት ራሱ ብቻ ሳይሆን ለማገገም ብዙ ትኩረት መስጠት አለብዎት።
በመጀመሪያ ደረጃ ገዥውን አካል ይመልከቱ። እዚህ ሁሉም ነገር በሥርዓት ከሆነ ፣ የእድገት እጥረት ምክንያት በስልጠና መርሃ ግብር ውስጥ መፈለግ አለበት። ስለዚህ በተቀላጠፈ ሁኔታ በስልጠና ሂደት ውስጥ አትሌቶች ወደሠሩት ዋና ስህተት እንሸጋገራለን።
ተገቢ ያልሆነ የጡንቻ ውጥረት
እዚህ ስህተቶች የሚቻሉት በሁለት አቅጣጫዎች ብቻ ነው - ሥልጠናው በጣም ቀላል ወይም በጣም ከባድ ነው። ሆኖም ፣ እርስዎ እንደሚገምቱት ነገሮች ቀላል አይደሉም። ከላይ ከተጠቀሱት እያንዳንዳቸው ምክንያቶች የራሳቸው ንዑስ ምክንያቶች ሊኖራቸው ይችላል። ስለዚህ ፣ ከባድ ሥልጠና በሚከተሉት ምክንያቶች ሊሆን ይችላል።
- በጣም ከፍተኛ የሥልጠና መጠን;
- የትምህርቱን ጥንካሬ ለመጨመር ብዙ ቁጥር ያላቸው ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፤
- በስብስቦች መካከል በቂ የእረፍት ጊዜ አይደለም ፤
- ትልቅ የሥራ ክብደት ፣ ወዘተ.
ብዙ ምክንያቶች አሉ መባል አለበት ፣ እና ሁሉንም መዘርዘር ምንም ትርጉም የለውም። በሚከተለው ምክንያት ሊነሳ ስለሚችል የሥልጠና ከባድነት ተመሳሳይ ነው ሊባል ይችላል-
- አነስተኛ የሥራ ክብደት;
- ዝቅተኛ የድምፅ ክፍሎች;
- በስብስቦች መካከል ከመጠን በላይ ረዥም ቆም;
- ደካማ የመንቀሳቀስ ዘዴ ፣ ወዘተ.
ማንኛውም አትሌት ሥልጠናቸውን የበለጠ አስቸጋሪ ለማድረግ መሞከር አለበት ፣ ቀላል አያደርገውም። ጡንቻዎችን “ሊያስደንቁ” የሚችሉ አዲስ ልምምዶችን ወይም ማዕዘኖችን መፈለግ አለብዎት ፣ ይህም ለተመሳሳይ ዓይነት ጥረት እንዳይለማመዱ ይከላከላል።
መልመጃዎችን ለማከናወን በዝቅተኛ ቴክኒክ ፣ ብዙ ቁጥር ያላቸው ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ይህ መደረግ የለበትም። በውጤቱም, ጭነቱ በሙሉ ለእነሱም ይሰራጫል.
የጡንቻን እድገት ለማረጋገጥ ፣ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ሁለት መሠረታዊ መርሆዎች አሉ-
- የእድገት ጭነት;
- ልዕለ ማካካሻ።
በአጭሩ ፣ ከላይ ባሉት መርሆዎች መሠረት ፣ እንደ በጣም ከባድ እና ቀላል ጽንሰ -ሀሳቦች ፣ ያለማቋረጥ ይለዋወጣሉ።በመጨረሻው ትምህርት ለእርስዎ ከባድ ከነበረ ፣ በሚቀጥለው በሚቀጥለው ላይ በእርግጥ ቀላል ይሆናል። ጡንቻዎቹ ሊያድጉ የሚችሉት ለተወሰነ ጭነት ሰውነትን ማመቻቸት ምስጋና ይግባው። ጭነቱ በተመሳሳይ ደረጃ ከቀጠለ እድገቱ ይቆማል።
በ supercompensation መርህ መሠረት ከእያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ ጡንቻዎቹ ከበፊቱ በተወሰነ መጠን እየጠነከሩ ይሄዳሉ። በተራው ፣ የጭነት መሻሻል መርህ የጡንቻ ጭነት የማያቋርጥ ጭማሪን ያመለክታል። እነዚህን መርሆዎች አለመረዳቱ የጡንቻን እድገት እስራት ያስከትላል።
በተራቀቁ አትሌቶች ውስጥ ዘገምተኛ የጡንቻ እድገት
በመርህ ደረጃ ፣ ወደ 20 ኪሎ ግራም የጡንቻን ብዛት ማግኘት ምንም የሚከብድ ነገር የለም። ዛሬ የተወያየውን ሁሉ ካስታወሱ ታዲያ ይህ ግብ በአንድ ዓመት ወይም ቢበዛ በሁለት ሊደርስ ይችላል። በጣም አስቸጋሪው ነገር ወደፊት ይጠብቀዎታል። ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ ሰውነት ከጭንቀት ጋር ይጣጣማል እና የሥራ ክብደቶች መጨመር ወይም የአቀራረብ እና ድግግሞሽ ብዛት በጡንቻ እድገት እስራት ላይ ተጽዕኖ ላይኖረው ይችላል።
ለቋሚ እድገት ፣ ጡንቻዎች የሚቀበሉት የጭንቀት ዘዴ መለወጥ እንዳለበት መረዳት አስፈላጊ ነው። ሰውነትዎ ሁል ጊዜ መደነቅ አለበት ፣ እና ያ ብቻ እድገቱ ዘላቂ ይሆናል። ብዙውን ጊዜ ልምድ ያላቸው አትሌቶች እንኳን በስልጠና ፕሮግራማቸው ውስጥ ምን መለወጥ እንዳለባቸው አይረዱም። ሆኖም ፣ ስለ ሥልጠናው ራሱ ከመናገርዎ በፊት ፣ በሞድ ላይ መቆየት አለብዎት። የጡንቻ ብዛት በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ስለጨመረ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገገም ብዙ ምግብ እና ጊዜ ያስፈልግዎታል። በእርግጥ ፣ ከሥነ -ልቦና አንፃር እሱን መገንዘብ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን እውነታው እንደዚያ ነው።
አሁን ስለ ስልጠና መርሃ ግብር መናገር ያስፈልጋል። የጡንቻ እድገት መስመራዊ ሊሆን አይችልም። ስለዚህ አትሌቱ የጥቃቅን እና የማክሮ ዕድገት ዑደቶች መኖራቸውን ማረጋገጥ አለበት።
እና ይህ ለራሳቸው ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ለሌሎች የሰውነት ሥርዓቶችም ይሠራል። ከጡንቻዎች እድገት ጋር ትይዩ ፣ የሰውነት የኃይል ፍላጎት ይጨምራል ፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ፣ ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች መጠናከር አለባቸው ፣ እና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ማደግ አለበት። አብዛኛዎቹ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ስለ ቀሪው የሰውነት ክፍል በመርሳት በጡንቻዎች ኮንትራክተር መሣሪያ ልማት ላይ ያተኩራሉ።
ሰውነት እርስ በርሱ የሚስማማ መሆን አለበት እና ይህ ለሁሉም ጡንቻዎች ሥርዓቶች ይሠራል ፣ እና ጡንቻዎች ብቻ አይደሉም።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለማደግ እድገት ምክንያቶች የበለጠ ይረዱ-
