የኦሎምፒያ የሰውነት ማጎልመሻዎች ጉድለቶች ሳይኖሩት ፍጹም የሰውነት ምጣኔን ይፈልጋሉ? ከዚያ ለዘገዩ ጡንቻዎች ምን መልመጃዎች ማድረግ እንዳለብዎ ማወቅ ያስፈልግዎታል። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ስለሚዘገዩ ጡንቻዎች ሲናገሩ ፣ ይህ ቃል እንደ መጠናቸው መገንዘብ አለበት ፣ እና የጥንካሬ አመልካቾች አይደሉም። የአንዳንድ ጡንቻዎች እድገት መዘግየት ብዙውን ጊዜ አትሌቱ በሚያሠለጥናቸው ጊዜ ከሚሰጠው በቂ ትኩረት ጋር ይዛመዳል። በእነሱ ላይ በንቃት መሥራት ከጀመሩ ፣ ግን ምንም እድገት የለም እና በተመሳሳይ ጊዜ ሌሎች ቡድኖች ብዛት እያገኙ ነው ፣ ከዚያ በሰውነት ግንባታ ውስጥ የዘገዩ ጡንቻዎችን የማሠልጠን ምስጢራዊ ዘዴን መጠቀም አለብዎት።
የዘገዩ ጡንቻዎች ባህሪዎች
የዘገዩ ጡንቻዎችን በሚሠለጥኑበት ጊዜ ብቻ ምንም እድገት ስለሌለ ትኩረትዎን ለመሳብ እወዳለሁ ፣ እና ሁሉም ሰው ብዛት ማግኘቱን ይቀጥላል። ሁሉም ጡንቻዎች እያደጉ ካልሆኑ ፣ ምናልባት ምናልባት እርስዎ ከመጠን በላይ እየለማመዱ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል።
ሁሉም አትሌቶች አንዳንድ ጡንቻዎች እንደ ሌሎቹ ለስልጠና ጥሩ ምላሽ እንደማይሰጡ ያውቃሉ። ደካማ ጡንቻዎች ለማዳበር በጣም ከባድ እንደሆኑ ማስታወስ አለብዎት። በዚህ ምክንያት ፣ ባለሙያዎች በሌሎች ላይ ከመሥራት ጋር ሲነፃፀሩ የዘገዩ ጡንቻዎችን ሲያሠለጥኑ ከባድ ክብደቶችን ይጠቀማሉ። ነገር ግን ይህ ሁል ጊዜ ሊረዳ አይችልም ፣ ምክንያቱም የጭነቱ ክፍል በጠንካራዎቹ ደካማ ጡንቻዎች ይወሰዳል። የሥራውን ክብደት ከመጨመር ይልቅ የመሳሪያውን ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የስልጠናውን ጥንካሬ ከፍ ማድረግ አለብዎት። እያንዳንዱ ጡንቻ የተለየ የፕሮቲን ሜታቦሊዝም መጠን እንዳለው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። የጡንቻ ቡድን በበለጠ በበለጠ ፣ ከፍ ያለ የፕሮቲን ሜታቦሊዝም ነው። ስለሆነም ፣ የዘገዩ ጡንቻዎችን እድገት ለማነቃቃት በመጀመሪያ የእነሱን የፕሮቲን አወቃቀሮች የማምረት መጠን ከፍ ማድረግ እና ውድቀታቸውን መቀነስ አለብዎት።
ለዘገዩ ጡንቻዎች የሥልጠና ዓይነቶች
በስልጠና ወቅት አናቦሊክ ሂደት ብቻ አይደለም ፣ ግን ደግሞ ካታቦሊክ። በስልጠና ወቅት ጡንቻዎች በቀጥታ ማደግ እንደማይችሉ ማስታወስ አለብዎት ፣ እና የክፍለ ጊዜው ከተጠናቀቀ በኋላ በአናቦሊዝም እና በካታቦሊዝም መካከል ያለው ሚዛን ወደ ሁለተኛው ይዛወራል።
ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይራቁ ፣ በእረፍት ጊዜ አናቦሊክ ሂደቶች ካታቦሊክን ማለፍ ይጀምራሉ ፣ በዚህም ምክንያት ወደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት ይመራል። ሁሉም የሥልጠና ዘዴዎች በግምት በሁለት ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ-
- አሰቃቂ ያልሆነ;
- አሰቃቂ።
በእርግጥ ማንኛውም ዓይነት ሥልጠና በቲሹዎች ላይ የተወሰነ ጉዳት ያስከትላል ፣ ግን አሰቃቂ ያልሆኑ ቴክኒኮችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ጡንቻዎች ከዚያ በፍጥነት ይድናሉ። ግን ከአሰቃቂ የሥልጠና ዘዴዎች በኋላ ማገገም ረጅም ጊዜ ይወስዳል። እነዚህ ዘዴዎች ለምሳሌ አሉታዊ ድግግሞሽ ፣ ማጭበርበር ፣ ወዘተ ያካትታሉ። ይህንን እውነታ ማወቅ የተለያዩ የክብደትን ሕብረ ሕዋሳት ጉዳት የሚያስከትሉ እና እነሱን የሚጭኗቸውን እነዚያን ቴክኒኮች በተናጥል ለመምረጥ እድሉን ይሰጥዎታል። በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ የፕሮቲን ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር ጥቅም ላይ መዋል ያለበት ሁለተኛው ግቤት የእረፍት ጊዜ ነው።
እንዳልነው ከተለያዩ የሥልጠና ዓይነቶች በኋላ ሰውነት ለማገገም የተወሰነ ጊዜ ይፈልጋል። አሰቃቂ ያልሆኑ ዘዴዎች በካቶቢክ ዳራ ውስጥ ትንሽ ጭማሪ ያስከትላሉ ፣ ከዚያ በማገገሚያ ሂደት ውስጥ አንድ ሰው ጡንቻዎች ትንሽ ያድጋሉ ብሎ መጠበቅ ይችላል።
በተራው ፣ አሰቃቂ የሥልጠና ዘዴዎች በሁለቱም በካቶቦሊክ እና በአናቦሊክ ሂደቶች ላይ ጠንካራ ጭማሪ ያስከትላሉ። ሰውነት ከእነሱ ለማገገም ብዙ ተጨማሪ ጊዜ ይፈልጋል።ሰውነት ሙሉ በሙሉ ለማገገም ጊዜ ከሌለው ፣ ከዚያ አዲስ እንቅስቃሴ ወደ ካታቦሊክ ዳራ ወደ ሌላ ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላል። በዚህ ምክንያት አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትዎን ሊቀንስ ይችላል።
የዘገዩ ጡንቻዎችን የሕብረ ሕዋሳትን የማደስ ሂደት እንዴት ማፋጠን?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ ውጤታማ ሊሆን የሚችለው ሰውነት ለማገገም በቂ ጊዜ ካለው ብቻ ነው። የበለጠ ጥንካሬ ያላቸው እና ከደካሞች በበለጠ በፍጥነት የሚያገግሙ እነዚያ ጡንቻዎች። በዚህ ምክንያት የሥልጠና መርሃ ግብርዎ እነዚህን የጡንቻ ባህሪዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት የተነደፈ መሆን አለበት። ማንኛውም ጡንቻ ገና ሙሉ በሙሉ ካልተመለሰ ፣ በሚቀጥለው ትምህርት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ መጫን የለበትም። የጡንቻዎችን ሁኔታ መከታተል እና ሙሉ ማገገም ከተደረገ በኋላ ብቻ በከፍተኛ ሁኔታ ማሠልጠን ያስፈልጋል።
ቀደም ብለን እንደተናገርነው ማንኛውም ሥልጠና የአናቦሊክ ሂደቶችን ማፋጠን ያስከትላል እናም ሰውነት አናቦሊዝምን በመጨመር ለዚህ ምላሽ መስጠት አለበት። በዚህ ጊዜ ሰውነትዎን ሙሉ የእረፍት ቀን መስጠት የተሻለ ነው። ለዚህም ምስጋና ይግባው ፣ የካታቦሊክ ዳራ ይቀንሳል ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስላልተደረጉ እና አናቦሊክ ዳራውን ስላልቀነሱ የፕሮቲን መዋቅሮች ውህደት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
በሚያርፉበት ጊዜ ካታቦሊዝም በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳል ፣ አናቦሊዝም በተቃራኒው ይጨምራል። እንዲሁም ከላይ የተገለጹት ሂደቶች ለ 24 ሰዓታት የሚቆዩ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል። የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በዕለት ተዕለት እረፍት በፍጥነት ይድናል በመደበኛ ሥልጠና ብቻ።
የዘገዩ ጡንቻዎችን እድገት እንዴት ማፋጠን?
ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ ፣ የዘገየውን የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠንከር ፣ አትሌቶች ብዙ ጊዜ እነሱን ማሰልጠን አለባቸው ብለን መደምደም እንችላለን። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ማገገሚያቸውን ለማፋጠን አንድ ነገር መስዋእት ያስፈልጋል። በቀላል አነጋገር ፣ በሚዘገዩ ጡንቻዎች ላይ በሚሠሩበት ጊዜ አነስተኛ ኃይል ያላቸውን ቡድኖች ማሠልጠን ይኖርብዎታል።
ብዙ አትሌቶች በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብዛት ያጣሉ ብለው ያምናሉ። ይህ ማታለል ነው እና በጠንካራ ጡንቻዎች ምንም አስከፊ ነገር አይከሰትም። የዘገዩ ጡንቻዎች ሲይዙ ከዚያ ወደ ቀደመው የሥልጠና መርሃ ግብር ይመለሳሉ ፣ እና ኃያላን ቡድኖች መገንባታቸውን ይቀጥላሉ። የተከተለውን የጡንቻ ማሰልጠኛ ልዩ ዘዴን መጠቀም መጀመር ያስፈልግዎታል። ከአንድ ወይም ከሁለት ወራት በኋላ ወደ ተለመደው የስልጠና ጊዜዎ መመለስ ያስፈልግዎታል። ከዚያ ከተለመደው ሥልጠና ከአንድ ወር በኋላ እንደገና ወደ ልዩ ሙያ መመለስ ይችላሉ።
ስለዘገዩ ጡንቻዎች ስልጠና የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
