አንድ አትሌት ካለፈው ትምህርት በኋላ ሰውነቱ ምን ያህል እንዳገገመ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። በአካል ግንባታ ውስጥ የካሳውን ደረጃ እንዴት እንደሚወስኑ ይማሩ? ከቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ማገገም ደረጃን የሚወስኑ መንገዶች አሉ። ይህ መረጃ ሲኖርዎት ፣ ከመጠን በላይ ስልጠናን ማስወገድ ይችላሉ። አስፈላጊ ከሆነ የስልጠናውን ጥንካሬ በመጨመር ወይም በመቀነስ በስልጠና መርሃ ግብርዎ ላይ ማስተካከያ ማድረግ ይችላሉ። ይህ እውቀት ለጀማሪዎች የስልጠናውን ውጤታማነት ለማሳደግ ይረዳል። በአካል ግንባታ ውስጥ የአካል ማገገሚያ ደረጃን እንዴት ማወቅ እንደሚችሉ እንይ።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የሰውነት ማገገም ደረጃን የሚወስኑ ዘዴዎች
እያንዳንዱ ልምድ ያለው አትሌት ሰውነቱን እንዴት ማዳመጥ እንዳለበት ያውቃል። ለዚህም ምስጋና ይግባቸው ፣ በትምህርቶች ወቅት ሸክሞችን በትክክል መለካት እና ከእነሱ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ብቻ ሳይሆን ደስታን ማግኘትም ይቻላል። ግን ብዙ እንደዚህ ያሉ አትሌቶች የሉም እና ብዙውን ጊዜ እነሱ ባለሙያዎች ናቸው። አማተሮች ብዙውን ጊዜ ለማገገም ጉዳይ በቂ ትኩረት አይሰጡም።
በመጀመሪያ ፣ ምን ያህል ድግግሞሾችን ማድረግ እንዳለብዎ ሊሰማዎት ይገባል። በትምህርቱ መሃል ላይ በተግባር ምንም ጥንካሬ በማይኖርዎት ጊዜ ማቆም የተሻለ መሆኑን መረዳቱ እኩል ነው። ግን እነዚህ ሁሉም የግምገማ የግምገማ ዘዴዎች ናቸው ፣ እና አሁን በአካል ግንባታ ውስጥ የአካል ማገገምን ደረጃ ለማወቅ ስለሚችሉ ስለ አራት መንገዶች እንነጋገራለን።
የኮርቲሶል ጥምርታ ወደ ቴስቶስትሮን ደረጃዎች
ይህ አመላካች በደህና ሁኔታ ቤንችማርክ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። በእርግጥ ፣ በጣም ጥቂት ቁጥር ያላቸው አትሌቶች የእነዚህን ሆርሞኖች ጥምርታ ያለማቋረጥ መለካት ይችላሉ። ሆኖም ፣ እንደዚህ ያለ ዕድል ካለዎት ከዚያ እሱን መጠቀሙን ያረጋግጡ። የወንድ ሆርሞን ከኮርቲሶል ከፍ ባለ መጠን የተሻለ እና መጪው ሥልጠና የበለጠ ኃይለኛ ሊሆን ይችላል።
የልብ ምት መለካት
ይህ ዘዴ በብዙ አትሌቶች ለመጠቀምም ጥሩ ነው። ዛሬ ፣ በልብ ሥራ ላይ መከታተል ለሚችሉ በአውታረ መረቡ ላይ ለስማርትፎኖች ብዙ የተለያዩ መተግበሪያዎች አሉ። የገንቢው ድር ጣቢያ በእርግጠኝነት መመሪያዎችን ስለሚይዝ በዚህ ላይ በዝርዝር መኖሩ ትርጉም የለውም።
ለልብ ምት ተለዋዋጭነት መለኪያዎች ምስጋና ይግባው ፣ የትኛው የራስ -ገዝ የነርቭ ስርዓት ክፍል በአሁኑ ጊዜ በጣም ንቁ እንደሆነ መረዳት ይችላሉ - ፓራሴፕቲክ (እረፍት ወይም ርህራሄ (እንቅስቃሴ)። ቅድመ -ግምት ከመጀመሪያው ጎን ከሆነ ፣ ከዚያ እንደ ማሠልጠን ይችላሉ በተቻለ መጠን ጠንከር ያለ። ርህራሄው ስርዓት ሲገዛ ፣ ከዚያ አካሉ ገና ሙሉ በሙሉ አልተመለሰም።
የሚይዝ ምሽግ
የሰውነት ግንባታ ማገገምን ለመፈተሽ በጣም ጥሩ መንገድ። የመያዣው ጥንካሬ በቴስቶስትሮን ክምችት ላይ የሚወሰን መሆኑን ማወቅ አለብዎት ፣ እና ይህ አመላካች በእጅ የሚለዋወጥ ዳይናሜትር በመጠቀም ሊለካ ይችላል። በእርግጥ ይህ ዘዴ የወንድ ሆርሞን እና ኮርቲሶልን ደረጃዎች ጥምርታ እንደ መተንተን ያህል ትክክለኛ አይደለም ፣ ግን ስለ ሰውነትዎ ሁኔታ ሀሳብ ሊሰጥዎት ይችላል። ለጥቂት ወራት በየቀኑ የመያዝ ጥንካሬዎን ይለኩ እና በተሻለ በተመሳሳይ ጊዜ። ይህ መነሻ ነጥብ ይሰጥዎታል። የመለኪያ ስህተት የመሆን እድልን ለመቀነስ ይህንን ለእያንዳንዱ እጅ ሶስት ጊዜ ያድርጉት።
ጠዋት ላይ የልብ ምት መለካት
ይህ የሰውነት ግንባታ ማገገምን ለመለካት ቀላሉ ዘዴ ነው። የራስ -ሰር የነርቭ ሥርዓቱ ጠዋት ላይ የልብ ምት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለመለካት ፣ የሩጫ ሰዓት ብቻ ያስፈልግዎታል። ከአልጋ ከመነሳትዎ በፊት ልኬቶችን ይውሰዱ ፣ ለአንድ ደቂቃ ያህል የልብ ምት ይቆጥሩ።በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ዕለታዊ ልኬቶች ፣ መነሻ ነጥብ ያገኛሉ እና የዛሬው ንባብዎ ከመነሻው በታች ከሆነ ፣ አካሉ ለአዳዲስ ስኬቶች ዝግጁ ነው።
በማገገሚያ ደረጃ ላይ የተገኘውን ውጤት በተግባር እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
የሰውነት ማገገም ደረጃን ሲያውቁ ፣ በስልጠና ፕሮግራሙ ላይ ማስተካከያዎችን ማድረግ መጀመር ይችላሉ። ለገቢር እና ለመጥፎ ቀናት የመጠባበቂያ ትምህርት ዕቅዶችን ማድረግ አለብዎት። በንቃት ቀን የስልጠናውን ጥንካሬ እና በተቃራኒው ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ግልፅ ነው። ሰውነትዎ ገና ካላገገመ ፣ ከዚያ በክፍል ውስጥ ቀለል ያለ ሥልጠናን መጠቀም ጥሩ ነው።
ለምሳሌ ፣ የእርስዎ የተለመደው የሥልጠና ንድፍ 5x5 ነው። ሰውነት ለመስራት ዝግጁ መሆኑን ካዩ ከዚያ መርሃ ግብርዎን ሙሉ በሙሉ ለማካሄድ ነፃነት ይሰማዎት ፣ እና በትምህርቱ የመጨረሻ ደረጃ ላይ በእያንዳንዱ ውስጥ ብዙ 10 ወይም 15 ድግግሞሾችን ማከል ይችላሉ። በተቃራኒው ፣ በከባድ ቀን ፣ ከተለመዱት ክብደቶችዎ ጋር በመስራት ፣ ማዋቀርዎን እንደ 3x3 ባለው ነገር መተካት የተሻለ ነው። ለዝግጅቶች ልማት ሌላው አማራጭ የሥራውን ክብደት በ 10 በመቶ መቀነስ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የእርስዎን 5x5 መርሃ ግብር መተው።
ለማጠቃለል ፣ የልብ ምት ተለዋዋጭ መተግበሪያዎች የተቀበሉትን መረጃ ለመተንተን በጣም ጥሩ መሣሪያ ሊሆኑ ይችላሉ። ጠዋት ላይ የልብ ምት ወይም የመያዣውን ጥንካሬ በሚለካበት ጊዜ የትኛውም የውጤት መዛባት በአምስት በመቶ ቀድሞውኑ በጣም አስፈላጊ ነው ተብሎ ይታሰባል።
የመያዣዎ ጥንካሬ 75 ኪሎግራም ነው እንበል እና ዳይናሚሜትር 79 ኪሎግራም ካሳየ ፣ ከዚያ ጥልቅ ሥልጠና ማካሄድ ይችላሉ። ምናልባት ዛሬ የተገለጹት ዘዴዎች ለእርስዎ በጣም የተወሳሰቡ ይመስላሉ ፣ ግን በፍጥነት ውጤቶቻቸውን እንዴት እንደሚተረጉሙ ይማራሉ። ይህ የክፍሎችዎን ውጤታማነት ለማሻሻል ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ መሣሪያ መሆኑን ያረጋግጣል።
ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ማገገም እንደሚቻል የበለጠ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
