የስጋ ምግቦችን እና ምግቦችን ከአመጋገብዎ ለማስወገድ ከወሰኑ በአካል ግንባታ ውስጥ እንዴት መሻሻል እና ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት ማግኘት እንደሚችሉ ይማሩ። እያንዳንዱ ገንቢ ሥጋ ለጡንቻ እድገት መብላት እንዳለበት ያውቃል። በተመሳሳይ ጊዜ ይህ ምርት የፕሮቲን ውህዶች ምንጭ ብቻ አይደለም። ሆኖም ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ ያለ ሥጋ ብዛት ማግኘት ይቻል እንደሆነ ጥያቄ በማያሻማ ሁኔታ ሊመለስ አይችልም።
ቬጀቴሪያናዊነት ከአሥር ወይም ከትንሽ ዓመታት በፊት እንደነበረ ዛሬ እንደ ፋሽን አይቆጠርም። የሳይንስ ሊቃውንት ሥጋ የተለያዩ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የመከማቸት ችሎታ እንዳለው ደርሰውበታል ፣ እንዲሁም በእንስሳት እርባታ ውስጥ የተለያዩ የሆርሞን ዝግጅቶች በንቃት ጥቅም ላይ እንደዋሉ መታወስ አለበት ፣ በዚህም ምክንያት በሰው አካል ውስጥ ይገባል።
እንደ ፊቱሮሎጂ እንደዚህ ያለ ሳይንስ አለ ፣ የእሱ ተግባር ለሰው ልጅ ቅርብ የወደፊት እቅድ በሳይንሳዊ ላይ የተመሠረተ ነው። ብዙ የወደፊቱ ሰዎች ሰዎች ሥጋን መብላት በቅርቡ እንደሚተው እርግጠኛ ናቸው። እውነታው የፕላኔቷ ህዝብ ያለማቋረጥ እየጨመረ ሲሆን ብዙም ሳይቆይ ሁሉንም የሰው ዘር ለመመገብ የማይቻል ይሆናል።
አንድ ኪሎ ሥጋ ለማምረት ከ 30 ኪሎ ግራም በላይ የእፅዋት ቁሳቁሶችን ማውጣት አስፈላጊ ነው። እንዲሁም የእንስሳት ቆሻሻ በጣም መርዛማ መሆኑን እና ዛሬ በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ ለነበረው ሥነ ምህዳራዊ ሁኔታ መበላሸትን አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ እናስታውስ።
ሆኖም ፣ ከላይ በተዘረዘሩት ሁሉ እንኳን ፣ በጣም ትንሽ የአካል ማጎልመሻዎች ብዛት በአካል ግንባታ ውስጥ ያለ ሥጋ ማግኘት ይቻል እንደሆነ በእርግጠኝነት መናገር ስለማይችሉ ወደ ቬጀቴሪያን አመጋገብ ለመቀየር ይወስናሉ። ይህንን ጉዳይ ከሳይንሳዊ እይታ አንፃር እንረዳው።
ያለ ሥጋ የሰውነት ግንባታ ይቻላል?
በአሜሪካ ውስጥ ብዙ ሰዎች ቬጀቴሪያኖች ናቸው ፣ ግን ከፍተኛ ስኬት ያገኙ ጥቂት ሙያዊ ግንበኞች ብቻ አሉ። ግን እዚህ ያለው ነጥብ ያለ ስጋ ማሸነፍ አይቻልም ማለት አይደለም ፣ ግን የመሞከር ፍላጎት በሌለበት። ግን ቀድሞውኑ በስድሳዎቹ ውስጥ ቬጀቴሪያንነትን የሚሰብኩ እና ያሸነፉ አትሌቶች ነበሩ። ምሳሌ አንድሪያስ ካሊጋ ነው።
ምናልባት ፣ የቤት ውስጥ ግንባታ አድናቂዎች ስለዚህ አትሌት ብዙም አልሰሙም ፣ ግን የቢል ፐርል ስም ለ “ብረት” ስፖርቶች አድናቂዎች የበለጠ ሊታወቅ ይገባል። በአንድ ወቅት የአርኒ ጣዖት የነበረው ይህ ሰው ነበር። ስለዚህ ያለ ስጋ ክብደት መጨመር በጣም ይቻላል ማለት እንችላለን።
ግን ሁሉም ነገር የሚመስለውን ያህል ቀላል አይደለም። ለጡንቻ እድገት ለእያንዳንዱ ኪሎግራም የአትሌቱ ክብደት ሁለት ግራም ያህል የፕሮቲን ውህዶችን መመገብ አስፈላጊ ነው። ነገር ግን የእፅዋት ምንጮች ከአኩሪ አተር በስተቀር በፕሮቲን ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ናቸው። በእርግጥ ይህ ሁሉ በፕሮቲን ማሟያዎች ሊሞላ እና ሊሞላ ይችላል። ሆኖም ፣ ስጋም ብዙ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል። ስጋ መብላት ለመተው ከወሰኑ ታዲያ የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስቦችን በንቃት መጠቀም አለብዎት። እንዲሁም ክሬቲን ወደ ሰውነት የሚገባው ከስጋ ብቻ ነው። ምንም እንኳን ዛሬ ምናልባት እንደዚህ ዓይነቱን የስፖርት አመጋገብ የማይጠቀም አትሌት አያገኙም። ለሰውነት ገንቢ ስለ creatine አስፈላጊነት ሁሉም ያውቃል። እንዲሁም በእፅዋት ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ስለመኖሩ ማስታወስ አለብዎት። ፋይበር በተግባር ስላልተዋሃደ እና ሁሉንም ዓይነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የመሳብ ችሎታ ስላለው በአንድ በኩል ይህ በአንጀት ትራክቱ ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ነገር ግን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ የእፅዋት ቃጫዎች ከሰውነት እና ከአሚኖች ይወሰዳሉ ፣ ይህም ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ ነው።
በእርግጥ አሁን ብዙ መብላት ብቻ ያስፈልግዎታል እና ችግሩ ይወገዳል ይላሉ። ሆኖም ፣ እዚህ አዲስ ችግር ይነሳል።ፋይበር የምግብ ፍላጎትን በእጅጉ ይቀንሳል ፣ ዑደቶችን ለማድረቅ ጥሩ ነው ፣ ግን በጅምላ ወቅት ተቀባይነት የለውም።
በሌላ በኩል ፣ በጭራሽ “ንጹህ” ቬጀቴሪያን መሆን የለብዎትም። ለመጀመር ፣ የእያንዳንዱ ሰው የምግብ መፍጫ ሥርዓት በተወሰነ መንገድ ይሠራል። ቀይ ሥጋን ብቻ መብላት የሚከለክሉ የቬጀቴሪያን መርሆዎች አሉ ፣ እና ነጭ ሥጋ አልፎ አልፎ ይፈቀዳል። ነገር ግን በአሳ ፣ በእንቁላል እና በወተት ተዋጽኦዎች ፍጆታ ላይ ገደቦች የሉም።
እኛ ወደ ቬጀቴሪያንነት እንድትቀይሩ አንመክርም ፣ ግን እርስዎ ሊሞክሩት ይችላሉ እና ይህ እርምጃ ለእርስዎ ውጤታማ ካልመሰለ በማንኛውም ጊዜ ወደ ተለመደው አመጋገብዎ መመለስ ይችላሉ። የሳይንስ ሊቃውንት የቬጀቴሪያን አመጋገብ መርሃ ግብር አሁንም ለኃይለኛ የጅምላ እድገት ማበረታቻ ሊሰጥ እንደሚችል ደርሰውበታል። በተፈጥሮ ውስጥ በሙቀት የታከሙ ፕሮቲኖች ስለሌሉ ዝግመተ ለውጥ በሰዎች የመጠቀም ዕድል ላይ አልቆጠረም። ስለዚህ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለእኛ ተፈጥሯዊ አይደሉም።
ስጋን ማቀነባበር ከፍተኛ ኃይል እንደሚፈልግ የታወቀ ነው ፣ ይህም ወደ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ሲቀየር ወደ ሰውነት ይመለሳል። የሳይንስ ሊቃውንት ይህ እውነታ ለቬጀቴሪያኖች ከፍተኛ እንቅስቃሴ ዋነኛው ምክንያት ነው ብለው ያምናሉ። በተጨማሪም ፣ የጡንቻ እድገት እንዲሁ ኃይልን እንደሚፈልግ እናውቃለን። ምግብን ለማቀነባበር የኃይል ወጪን በመቀነስ የጡንቻን እድገት ማፋጠን እንችላለን ብሎ ማሰብ ምክንያታዊ ነው።
ያለ ስጋ ብዛት መብላትን በተመለከተ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
