ስሜትዎን እና አፈፃፀምዎን ሳያጡ ስብን ለመቀነስ ምን የስነ -ልቦና ዘዴዎች እንደሚረዱዎት ይወቁ። ውጤቱም በወር እስከ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ነው። አንዳንድ ሰዎች ከባህር ዳርቻው ወቅት ከሦስት ወራት በፊት መዘጋጀት ይጀምራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በጀርባ ማቃጠያ ላይ ያስቀምጡት እና ከእረፍት በፊት ሁለት ሳምንታት ክብደት መቀነስ ለመጀመር ይወስናሉ። ሁሉም ነገር በፍጥነት እና ያለ አላስፈላጊ ጥረት እንደሚሄድ ቃል ከገቡ አብዛኛዎቹ ሰዎች ለማንኛውም መድሃኒት ወይም ክብደት ለመቀነስ ዘዴ ገንዘብ ለመስጠት ዝግጁ ናቸው።
እርስዎ ጥረት ካላደረጉ ፣ ከዚያ እጅግ በጣም ወፍራም ስብ ማቃጠል ሊረዳዎት እንደማይችል መረዳት አለብዎት። አንድ ግራም ስብ 9 ኪሎ ካሎሪ ይይዛል እና በቀላሉ ለመለያየት የማይፈልግ ለሰውነት የማይነጥፍ የኃይል አቅርቦት ነው። እርስዎ ማጣት ከፈለጉ ፣ ይበሉ ፣ 5 ኪሎ ግራም ስብ ፣ ከዚያ 45 ሺህ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል። በሚከተለው ግምት ውስጥ መግባት አለበት-
- ለሦስት ወራት መጾም በቀን በሺዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ይቆጥብልዎታል።
- የአንድ ሰዓት የካርዲዮ ሥልጠና ወደ 400 ካሎሪ ያቃጥላል።
- የአንድ ሰዓት ጥንካሬ ስልጠና - 500 ካሎሪ።
ከላይ ከተዘረዘሩት ቁጥሮች እንደሚመለከቱት በሁለት ወሮች ውስጥ አምስት ኪሎ ስብን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው። ሆኖም ፣ ይህ በጭራሽ ይህ ሊሳካ አይችልም ማለት አይደለም። የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ እራሳቸውን በቅደም ተከተል ያስቀምጣሉ። ነገሩ እነሱ ከአንድ የተወሰነ አገዛዝ ጋር መጣጣማቸው ነው። በመጀመሪያ ደረጃ የተመጣጠነ አመጋገብ እና የጥንካሬ ስልጠና መሆን አለበት።
በዚህ ረገድ ሴት ልጆችን በድምፅ ማጉያ እና በበርበሎች ለማሠልጠን መፍራት እንደሌለባቸው ልነግራቸው እፈልጋለሁ። AAS ን በተመሳሳይ ጊዜ የማይጠቀሙ ከሆነ (እና እርስዎ በጭራሽ እንደማያስፈልጉዎት እርግጠኛ ነን) ፣ ከዚያ ስብን ለማቃጠል ያህል የጡንቻን ብዛት ማግኘት አይችሉም። ሊያገኙት የሚፈልጉት ይህ ነው ፣ አይደል? በተፈጥሮ ሥልጠና ትልልቅ ጡንቻዎችን መገንባት አይችሉም። በእውነቱ ፣ ስቴሮይድ የሌላቸው ወንዶች ትንሽ እንደ ኦሎምፒያ አሸናፊዎች ይመስላሉ ፣ ግን አካሎቻቸው ቆንጆ እና ስፖርተኛ ይሆናሉ።
እንዲሁም በእረፍት ላይ ያሉ ጡንቻዎች ለማቆየት ብዙ ኃይል እንደሚፈልጉ ማወቅ አስፈላጊ ነው። የጡንቻን ብዛት ከጨመሩ ታዲያ ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥኑታል እናም በዚህ ምክንያት ቅባቶች የበለጠ በንቃት ይቃጠላሉ። ያለ ሥነ ምግባራዊ ውጥረት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚጀመር እንይ። ሆኖም በእነዚያ ዘዴዎች እንጀምር። ግቦችዎን ለማሳካት የማይፈቅድልዎት ፣ ግን በአሮጌዎቹ ዓመታት ስብን ለማቃጠል ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠሩ ነበር።
በአካል ብቃት ውስጥ እንዴት ክብደት መቀነስ አይችሉም?
ሩጡ
ቀደም ሲል ሩጫ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መንገድ ተደርጎ ይቆጠር ነበር። ግን ዛሬ እሱ ለመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች እድገት በጣም ጥሩ መንገድ እንደሆነ ይታወቃል። መሮጥ ከጀመሩበት ጊዜ ጀምሮ ቅባቶች ለግማሽ ሰዓት ወይም ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ብቻ ይቃጠላሉ።
በተመሳሳይ ጊዜ ሩጫ ስብን ለማቃጠል ሊያገለግል ይችላል ፣ ግን የተወሰነ መሆን አለበት - ክፍተት። ይህ ጽንሰ -ሀሳብ በግምት የመሮጥ ጥንካሬ ለውጥ እንደሚከተለው ሊረዳ ይገባል-
- 100 ሜትር በከፍተኛ ፍጥነት መሮጥ አለበት።
- በተረጋጋ ፍጥነት 200 ሜትር ብቻ መጓዝ ያስፈልግዎታል።
- 300 ሜትር - በመካከለኛ ጥንካሬ ይሮጡ።
በሳምንቱ ውስጥ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማከናወን አለብዎት። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ሰውነት ስብ ማቃጠል ይጀምራል ፣ እና ይህ ሂደት ትምህርቱ ካለቀ በኋላ ወደ 20 ሰዓታት ያህል ይቆያል። በዚያ ላይ ውጤታማ የስብ ማቃጠያ ይጨምሩ እና ውጤቶቹ በጣም ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም በደቂቃ ወደ 130 ድባብ የልብ ምት በሚሰሩበት ጊዜ የስብ ማቃጠል ሂደቶች የሚጀምሩት በወቅቱ ብቻ መሆኑን መታወስ አለበት።
ከዚህ ቀደም ቀበቶ-ሳውና መሮጥ በጣም ተወዳጅ ነበር። በመለኪያው ላይ ሁለት መቶ ግራም የክብደት መቀነስ ማየት ከፈለጉ ሊሞክሩት ይችላሉ።ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፈሳሽ በቀላሉ ከሰውነት እንደሚወጣ ያስታውሱ ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም ጭማቂ ከጠጡ በቅርቡ ከጠፋው ግራም ጋር አብሮ ወደ እርስዎ ይመለሳል።
ሆፕ እና ጎን ይታጠፋል
ከጎኖቹ ላይ ቁስሎች በስተቀር መንጠቆው ምንም አይሰጥዎትም። ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት በቀላሉ ዳሌውን በተመሳሳይ ስፋት ማዞር ይችላሉ። እውነታው ግን ከዚህ ምንም የስብ ማቃጠል ውጤት አይኖርም።
የጎን ማጠፊያዎች ከዕለታዊ ጂንስ አንድ ወይም ሁለት መጠኖች በሚበልጡ ጂንስ ውስጥ በደንብ እንዲገጣጠሙ ይረዳዎታል። ማጠፍ አካላዊ ጥረት ሲሆን ጡንቻዎች በእሱ ተጽዕኖ ሥር ይጨምራሉ። በዚህ ምክንያት በወገቡ ላይ ሁለት ሴንቲሜትር ብቻ ያክላሉ። ኃይልን ከፍ የሚያደርጉ ካልሆኑ (የተረጋጉ ጡንቻዎችን በደንብ ያጠናክራል) ፣ ከዚያ ይህ ልምምድ ለእርስዎ ምንም ፋይዳ የለውም።
ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ አይበሉ
ይህ ምክር ለበርካታ አስርት ዓመታት ቆይቷል። ከሚጠቀሙት ያነሱ ካሎሪዎችን እንዲበሉ ምግቦችዎን ማደራጀት ያስፈልግዎታል። የምግብ ሰዓት እዚህ አግባብነት የለውም። ምሽት ላይ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን መብላት የለብዎትም ፣ ግን የፕሮቲን ውህዶች እንኳን ያስፈልጋሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ዓሳ ፣ ወይም ከሁሉም በላይ ፣ እንቁላል ነጭ። በተጨማሪም በቀን ቢያንስ ሁለት ተኩል ሊትር ውሃ መጠጣት ፣ ኦሜጋ -3 ማሟያዎችን መውሰድ እና ፋይበር መብላት አለብዎት።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ?
በአሁኑ ጊዜ ስብን ከመዋጋት አንፃር ከጥንካሬ ሥልጠና ጋር ከተገቢው አመጋገብ ጋር ተጣምሮ አማራጭ የለም።
የጥንካሬ ስልጠና
በሳምንቱ ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ያሠለጥኑ እና ብዙ የጋራ እንቅስቃሴዎችን ብቻ ያድርጉ። በአንድ ክፍለ ጊዜ በ 3 ወይም በ 4 ስብስቦች ውስጥ 5 ወይም 6 እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ። በተመሳሳይ ጊዜ የአመጋገብዎን የካሎሪ ይዘት በ 500 ካሎሪ መቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ እና በዚህ ምክንያት በሳምንት ውስጥ ግማሽ ኪሎግራም ክብደትን ሊያጡ ይችላሉ። የሚቃጠለው ስብ ብቻ ነው ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ስላልሆነ ይህ የክብደት መቀነስ ፍጥነት ነው።
ይህንን እና የካርዲዮ ክፍለ -ጊዜዎችን ፣ ከጠንካራ ስልጠና በኋላ መከናወን ያለበት ፣ ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ ፣ ወይም ለእነሱ የተለየ ቀኖችን መለየት ይችላሉ። ከዚህም በላይ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ መቆየት የለባቸውም ፣ እና የልብ ምት በደቂቃ ከ 130 እስከ 140 በሚደርስ ክልል ውስጥ መሆን አለበት። እንዲሁም ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ክብደትን ስለማግኘት ማሰብ የለብዎትም ሊባል ይገባል። እነዚህን ሁለት ሂደቶች ለማጣመር ምንም መንገድ የለም። ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ መጀመሪያ እሱን ማስወገድ እና ከዚያ ክብደትን መጨመር እና ዑደቱን መድገም ያስፈልግዎታል።
የሚከተለው ቪዲዮ ለክብደት መቀነስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የጥንካሬ ስልጠናን ያስተዋውቅዎታል-
[ሚዲያ =
