ትልቅ ቢስፕስ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ? በሰውነት ግንባታ ውስጥ በጣም ተወዳጅ የሆነውን የእጅን ልምምድ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ። የአፈፃፀም ቴክኒካዊ ምስጢሮችን እንገልፃለን። የስኮት ቤንች በማንኛውም ጂም ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በአትሌቶች መካከል ጥሩ ተወዳጅነትን ይደሰታል። ወንዶች እጆቻቸውን ለማፍሰስ ልዩ ትኩረት ስለሚሰጡ ፣ ይህ አስመሳይ ሰው ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ወንድ ተብሎ ሊጠራ ይችላል።
የስኮት ቤንች ኩርባ ከገለልተኛ እንቅስቃሴዎች ቡድን ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ቢስፕስን ለመጫን የተነደፈ ነው። ይህንን አስመሳይ ሲጠቀሙ የተለያዩ የሰውነት ማወዛወዝን ያስወግዳሉ ፣ እና ዋናው ጭነት በቢስፕስ ላይ ይወድቃል። Brachialis እና brachyradialis እንዲሁ በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ። የእጅ አንጓ ተጣጣፊዎች እንደ ማረጋጊያ ጡንቻዎች ያገለግላሉ።
የእጅ መጋጠሚያዎችን ሲሠሩ የስኮት ቤንች መጠቀም የሚከተሉትን ጥቅሞች ይሰጥዎታል-
- ቢሴፕ ከፍተኛው ማግለል።
- የሰውነት ማወዛወዝ ይወገዳል ፣ ይህም በታለመው ጡንቻ ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል።
- የአካላዊ አመላካቾች ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ይጨምራሉ ፣ እና የጡንቻ ብዛት ንቁ እድገት አለ።
- የተለያዩ የእንቅስቃሴ ልዩነቶች የመጠቀም ችሎታ።
- በእጅ አንጓዎች ላይ ያለው ጫና ይቀንሳል።
በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ቢስፕስ በትክክል እንዴት ማወዛወዝ?
ምንም እንኳን እንቅስቃሴ በቴክኒካዊ አስቸጋሪነት ለመመደብ አስቸጋሪ ቢሆንም ጀማሪ የሰውነት ማጎልመሻዎች ብዙውን ጊዜ ስህተቶችን ያደርጋሉ ፣ በዚህም የስልጠናውን ውጤታማነት ይቀንሳሉ። ስለሆነም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቴክኒካዊ ገጽታዎች ላይ በዝርዝር ለመኖር በጣም ጠቃሚ ይሆናል።
በመጀመሪያ ፣ የስኮት አግዳሚ ወንበርን ለራስዎ ማበጀት ያስፈልግዎታል። ስለ ትከሻ መገጣጠሚያዎችዎ ስፋት በመያዝ እንቅስቃሴውን ለማከናወን የ EZ አሞሌውን ይጠቀሙ። መዳፎቹ ወደ ፊት አቅጣጫ በመጠኑ ወደ ውስጥ ዘንበል ማድረግ አለባቸው። ጀርባው ጠፍጣፋ እና እጆቹ ትይዩ መሆን አለባቸው። እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው ያርፉ ፣ ይህ ደግሞ አስፈላጊ ነው። የክርን መገጣጠሚያውን በማጠፍ እና በተቻለ መጠን ቢስፕስን በሚዘረጋበት ጊዜ ትንፋሹን በሚተነፍሱበት ጊዜ የፕሮጀክቱን ዝቅ ያድርጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ፕሮጄክቱን ወደ ትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ከፍ ያድርጉት። በትራፊኩ አናት ላይ የሁለት ሰከንዶች አጭር ጊዜ መቆየት አለበት።
አሁን ስለ ስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ስለ ጥንታዊው የቢስፕስ ሥራ ተነጋገርን። በተመሳሳይ ጊዜ ይህ እንቅስቃሴ የተለያዩ ልዩነቶች አሉት። ለምሳሌ ፣ ቀጥ ያለ አሞሌን ወይም ዱባዎችን መጠቀም ፣ የተገላቢጦሽ ኩርባዎችን በባርቤል ማድረግ ወይም በኬብል ማሽን መጠቀም ይችላሉ። እንደማንኛውም እንቅስቃሴ ፣ የስኮት አግዳሚ ወንበር ኩርባዎች የራሳቸው ረቂቆች አሏቸው። እስቲ እነሱን ደግሞ እንመልከት -
- በትራፊኩ ዝቅተኛ ቦታ ላይ እጆቹን ሙሉ በሙሉ ማላቀቅ አይቻልም።
- የ EZ fretboard ን መጠቀም ጥሩ ነው።
- የክርን መገጣጠሚያዎች ከመቀመጫው ወለል ላይ እንዳይወጡ ያረጋግጡ።
- በትራፊኩ አናት ላይ በተቻለ መጠን የታለመውን ጡንቻ ይቅዱ።
- በእንቅስቃሴው ወቅት እጆቹ ወደ እርስዎ እንዳይታጠፉ ያረጋግጡ።
እንዲሁም ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈጽሙበት ጊዜ የጭነቱን አፅንዖት ወደተለያዩ የጡንቻ ክፍሎች ለመቀየር የተለያዩ ዓይነት መያዣዎችን መጠቀም ይችላሉ-
- መደበኛ መያዣው ሁለቱንም የቢስፕስ ክፍሎችን ያጠቃልላል።
- ጠባብ መያዣን በሚጠቀሙበት ጊዜ ጭነቱ ወደ ውጫዊው ክፍል ይዛወራል እና የፕሮጀክቱን የሥራ ክብደት መቀነስ አለብዎት።
- በሰፊ መያዣ ፣ አብዛኛው ጭነት በውስጠኛው ክፍል ላይ ይወድቃል ፣ እና የክብደቱን ክብደት ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ቢሴፕስ ትንሽ የጡንቻ ቡድን ቢሆንም ፣ በተለያዩ ማዕዘኖች መስራት ፣ ሁሉንም ዓይነት መያዣዎችን መጠቀም እና የተለያዩ የመሣሪያ ዓይነቶችን መጠቀም አለብዎት። ይህ የጡንቻን ጭነት ከፍ ለማድረግ እና ምርጥ የሥልጠና ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል። ሆኖም ፣ ይህ ቢስፕስ ብቻ ሳይሆን ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ይሠራል።
ዴኒስ ቦሪሶቭ በሚከተለው ታሪክ ውስጥ በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ስለ ቢስፕስ ሥልጠና ውስብስብነት ሁሉ ይነግራቸዋል-
