የመላእክት አመጋገብ 13 ቀናት -ህጎች ፣ ምናሌዎች ፣ ውጤቶች ፣ የትኞቹ ምግቦች ክብደትዎን እንዲቀንሱ ይፈቅድልዎታል ፣ ምን መገለል አለበት ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች። የመልአኩ አመጋገብ ለ 13 ቀናት መከተል አለበት። ወዲያውኑ በጣም ከባድ ነው እንበል ፣ ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው - ከ7-8 ኪ.ግ በግምገማዎች መሠረት። በዚህ ጊዜ ውስጥ ሜታቦሊክ ሂደቶች በሰውነት ውስጥ የተለመዱ ናቸው ፣ ይህም ከአመጋገብ መጨረሻ በኋላ የተለመደው ክብደትን ላለማግኘት ያስችላል። በመጀመሪያዎቹ 7 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይከሰታል ፣ እና በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ ይህ ውጤት ተጠናክሯል። ዋነኛው ጠቀሜታ ሚዛናዊ ነው - አመጋገቢው አትክልቶችን ፣ ዕፅዋትን እና ስጋን መጠቀምን ይፈቅዳል። በዚህ ምክንያት አንጀቱ ይበረታታል ፣ ቀለሙ ይሻሻላል (በቲማቲም እና ካሮት ውስጥ ለተካተተው ቫይታሚን ኤ ምስጋና ይግባው) እና መርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይወገዳሉ።
የመላእክት አመጋገብ ደንቦች ለ 13 ቀናት
- ለ 13 ቀናት ስኳር ፣ ጨው ፣ አልኮልን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
- በተቻለ መጠን ብዙ አረንጓዴዎችን ይበሉ - ስፒናች ፣ ሰሊጥ ፣ ሰላጣ ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ በርበሬ ፣ ዲዊች።
- አረንጓዴ እና ሰላጣዎችን ለመልበስ የወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ ይጠቀሙ።
- ቲማቲም ለካሮት ወይም በተቃራኒው ሊተካ ይችላል።
- የተጠበሰ ሥጋ በቀጭን ዓሳ (ፖሎክ ፣ ፓይክ ፣ ሀክ ፣ ኮድን) ሊተካ ይችላል።
- የመጠጥ ስርዓት-በቀን እስከ 1 ፣ 5-2 ሊትር። ያለ ጋዝ ፣ ያልጣፈጠ አረንጓዴ ሻይ ፣ ቡና (በቀን አንድ ጊዜ) ተራ ወይም የማዕድን ውሃ መጠጣት ይችላሉ።
- በአመጋገብ ላይ ጥሩ ውጤት ለማግኘት በንቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሩጫ ፣ ኤሮቢክስ ፣ መዋኘት) እና ማሸት ውስጥ መሳተፍ አለብዎት።
ለ 13 ቀናት የመልአኩ አመጋገብ ናሙና ምናሌ
ሰኞ
- ቁርስ - ጥቁር ቡና ያለ ስኳር
- ምሳ: 2 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፣ አረንጓዴ ሰላጣ ፣ 1 ቲማቲም
- እራት -የተጠበሰ የበሬ ሥጋ በትንሽ የአትክልት ዘይት ወይም በዶሮ ሥጋ ፣ ስፒናች
ማክሰኞ
- ቁርስ - አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር ፣ ክሩቶኖች
- ምሳ: አረንጓዴ ሰላጣ ፣ ቲማቲም ፣ ወፍራም ሥጋ
- እራት-በዝቅተኛ የስጋ ሾርባ ውስጥ የተቀቀለ የአትክልት ሾርባ (ድንች ከመጨመር በስተቀር)
እሮብ
- ቁርስ - አንድ ኩባያ ቡና + ክሩቶኖች
- ምሳ: አረንጓዴ ሰላጣ ፣ የበሬ ሥጋ በአትክልት ዘይት ውስጥ
- እራት -2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ ካም (2 ቁርጥራጮች) ፣ አረንጓዴ ሰላጣ
ሐሙስ
- ቁርስ: ቡና + ክሩቶኖች
- ምሳ: አይብ ፣ 1 ካሮት ፣ 1 የተቀቀለ እንቁላል
- እራት-የፍራፍሬ ሰላጣ (ከሙዝ በስተቀር) ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ
አርብ
- ቁርስ - በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ ትኩስ ካሮት
- ምሳ: ቲማቲም ፣ የተጠበሰ ፓይክ
- እራት -አረንጓዴ ሰላጣ ፣ የተቀቀለ የዶሮ ጡቶች (200 ግ)
ቅዳሜ
- ቁርስ - ጥቁር ቡና + ክሩቶኖች
- ምሳ: የተቀቀለ ዶሮ ፣ አረንጓዴ ሰላጣ
- እራት -የተቀቀለ የዶሮ ጡት (200 ግ) ፣ አረንጓዴ ሰላጣ
እሁድ
- ቁርስ - ያልታሸገ ሻይ
- ምሳ: በስጋ ላይ የበሰለ ሥጋ (የአሳማ ሥጋ ይቻላል) ፣ አረንጓዴ ሰላጣ
- እራት -ሁለት የሾርባ ቁርጥራጮች ፣ 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ ቲማቲም
ከ 8 እስከ 13 ቀናት ፣ በዚህ ሳምንት የመጀመሪያዎቹ 6 ቀናት ውስጥ አመጋገብን መድገም አለብዎት። የመልአኩ አመጋገብ ፕሮቲን (ፕሮቲን) ስለሆነ ፣ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ባሉበት ፣ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።
