ያለ ስሜታዊ ውጥረት ፣ የሚያምር ምስል እንዲያገኙ እና ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን እንዲያስወግዱ የሚያስችልዎትን አመጋገብ ይከተሉ። 60 በመቶ የሚሆነው የዓለም ህዝብ ክብደት መቀነስ ይፈልጋል። ሆኖም ክብደታቸውን መቀነስ ከሚፈልጉ ሰዎች አጠቃላይ ቁጥር አምስተኛውን ብቻ አወንታዊ ውጤቶችን ማግኘት ይችላል። ነገር ግን ክብደታቸውን ካጡ በኋላ የእኩለ ቀን ውጤቶችን 5 % ብቻ ሰዎች ማቆየት ይችላሉ። ምናልባት እነዚህ ዕድለኛ ሰዎች ያለማቋረጥ የአመጋገብ ምግቦችን መርሃ ግብሮችን እየተጠቀሙ እና ተሳስተዋል ብለው አስበው ይሆናል። እነሱ በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ አመጋገቦችን መጠቀምን ተምረዋል።
ለሰውነት ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዴት እንደሚቀንስ?
አሁን ክብደትን በደህና ለመቀነስ ከሚያስችሉዎት በርካታ ህጎች ጋር ይተዋወቃሉ።
- ክብደትን በቀስታ ይቀንሱ። ለመደበኛ ሥራ ሰውነት ሁል ጊዜ ኃይል ይፈልጋል። በቂ ካልሆነ ታዲያ እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ለሥጋው ኃይለኛ ውጥረት ነው። ይህ ለተለያዩ በሽታዎች እድገት ዋና ምክንያት ሊሆን ይችላል። ሰውነትን ላለመጉዳት በወሩ ውስጥ አንድ ወይም ቢበዛ ሁለት ኪሎዎችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። እነዚህ ጤናዎን የሚጠብቁዎት ጥሩ ውጤቶች ናቸው።
- ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥኑ። የዘገየ ሜታቦሊዝም የስብ ብዛት እንዲታይ ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ነው። ነገር ግን የሜታብሊክ ሂደቶች ዝቅተኛ ፍጥነት ይህ ብቻ አይደለም። ሜታቦሊዝም በቆዳ ፣ በምስማር እና በፀጉር ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሜታቦሊዝምዎን ለማሳደግ የተለያዩ ማሟያዎችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የፖም ኬሪን ኮምጣጤን መጠቀም ይችላሉ። ከመብላትዎ በፊት በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ የሚሟሟ አንድ የሾርባ ማንኪያ ኮምጣጤ ይጠጡ። ሜታቦሊዝምን ለማሳደግ ሌሎች እኩል ውጤታማ የህዝብ ዘዴዎች አሉ።
- ከጥቁር ሻይ ይልቅ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ። አረንጓዴ ሻይ ከፍተኛ መጠን ያለው አንቲኦክሲደንትስ ፣ እንዲሁም የአፕቲዝ ቲሹ መቀነስን የሚያፋጥኑ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል። ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ።
- ውሃ ጠጣ. ውሃ ወደ ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፣ ይህም የሊፕሊሲስ ሂደቱን ወደ ማንቃት ይመራል። እንዲሁም ውሃ የምግብ ፍላጎትን የመግታት እና የቆዳ ሴሉላር መዋቅርን የማራስ ችሎታ አለው ፣ በዚህም የእርጅናውን ፍጥነት ይቀንሳል።
- ጠንካራ የአመጋገብ መርሃግብሮችን አይጠቀሙ። ሰውነትን ለመጉዳት ካልፈለጉ ፣ ከዚያ ከባድ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም። ብዙ ጤናማ አመጋገቦች አሉ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ጠንካራ ምግቦች ሰውነትን ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች በማፅዳት መርህ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ ግን ከሶስት ቀናት በላይ ሊጠቀሙባቸው አይችሉም። በዚህ ሁኔታ እነሱ ለአካል ውጤታማ እና ጠቃሚ ይሆናሉ።
ጤናማ አመጋገብ እንዴት እንደሚመረጥ?
ዛሬ ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ የአመጋገብ ምግቦች መርሃግብሮች አሉ። ሆኖም ፣ ሁሉም ለጤንነት ደህና አይደሉም። አሁን ጤናማ አመጋገብን ለመምረጥ ምክር እንሰጥዎታለን።
- ለአመጋገብ የአመጋገብ መርሃግብሮች ተቃራኒዎች ትኩረት ይስጡ እና እነሱን ከመጠቀምዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛ ያማክሩ።
- ማንኛውም አመጋገብ ማለት ይቻላል ፣ ለጤንነትዎ የማይጎዳ እንኳን ፣ የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። አንድ የተወሰነ የአመጋገብ መርሃ ግብር በመጠቀም ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ይለውጡት።
- አመጋገብዎ ወደ ረሃብ እንዲለወጥ አይፍቀዱ።
- ብዙውን ጊዜ አመጋገቦችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ጠንካራ የረሃብ ስሜት ይሰማዎታል። እሱን ለመቀነስ እንደ አንድ ብርጭቆ ውሃ በሎሚ ጭማቂ ወይም በአረንጓዴ ሻይ ያሉ ታዋቂ የህዝብ መድሃኒቶችን ይጠቀሙ።
- ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ የሚችሉት በስፖርት እና ተገቢ አመጋገብ ብቻ ነው።
በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ምርጥ ምግቦች
- ሾርባ. ይህ አመጋገብ ለጤና ጎጂ አይደለም ፣ ግን የሰውነት ስብን መቀነስ በሚያፋጥን ልዩ ሾርባ አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ነው። በተጨማሪም ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን ከሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ያፋጥናል። ረሃብ እንዳይሰማዎት የሚያረጋግጥ ወሰን በሌለው መጠን ሊበሉት ይችላሉ። ሳህኑ በቲማቲም ፣ በሾሊ ፣ በደወል በርበሬ ፣ በሽንኩርት እና ጎመን ላይ የተመሠረተ ነው። በተጨማሪም ፣ ድንች ሳይጨምር ማንኛውንም አረንጓዴ መጠቀም ይችላሉ።
- ሰላጣ. ይህ በአትክልትና ፍራፍሬ ሰላጣ አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ እኩል ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአመጋገብ መርሃ ግብር ነው። የአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እጥረት በማይኖርበት ጊዜ ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብር በበጋ ወቅት በቀላሉ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። የሰላጣ አመጋገብ የምግብ መርሃ ግብር ጊዜ ሰባት ቀናት ነው። የተለያዩ የአትክልት እና የፍራፍሬ ሰላጣዎችን ሳይቀላቀሉ ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ስለ ማዮኔዝ መርሳት እና የአትክልት ዘይት ወይም የሎሚ ጭማቂ እንደ አለባበስ ይጠቀሙ። ወደ ሰላጣ ጨው አይጨምሩ ወይም ስኳር አይጠቀሙ። በሰላጣ አመጋገብ ህጎች መሠረት በቀን ሦስት ጊዜ መብላት እና ይህንን ከ 17.30 በፊት ለመጨረሻ ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ሁሉም ሰላጣ ንጥረ ነገሮች መቀቀል ወይም ጥሬ መጠቀም ይችላሉ።
- ከፊርናያ። በጣም ተወዳጅ እና ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ የአመጋገብ ፕሮግራም። ኬፊር የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር የማሻሻል ፣ የአንጀት የአንጀት ማይክሮ ሆሎሪን መደበኛ የማድረግ እና በልብ ጡንቻ ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። በቀን ውስጥ በየሦስት ሰዓታት አንድ ክፍል ተኩል ሊትር kefir በትንሽ ክፍሎች መጠጣት ያስፈልግዎታል። ከዚህም በላይ ይህ በጥቃቅን መጠጦች መደረግ አለበት።
ክብደትን ለመቀነስ በትክክል እንዴት እንደሚበሉ ፣ እዚህ ይመልከቱ-
