የሰውነት ግንባታ ማድረግ እና ጤናማ ሆነው መኖር ከፈለጉ? ከዚያ የሰውነት ገንቢዎች በሚወስዷቸው ማሟያዎች እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንመክራለን። ቀደም ሲል አንድ ሰው የተለያዩ በሽታዎች ምልክቶች ካላሳዩ እንደ ጤናማ ይቆጠር ነበር። ሆኖም ፣ ባለፉት አስርት ዓመታት ውስጥ ሁሉም ነገር ተለውጧል። አሁን በ “ጤና” ጽንሰ -ሀሳብ ስር እንደ አጠቃላይ ውስብስብ ነገሮች ተደርጎ ይወሰዳል። ሰዎች የማንኛውም በሽታ ምልክቶች ላይኖራቸው ይችላል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የሞባይል መዋቅሮች ሁኔታ ወይም የተወሰኑ የውስጥ አካላት ሁኔታ ከአማካይ በታች ነው።
በዓለም ዙሪያ ያሉ የተለያዩ የጤና ድርጅቶች ዛሬ ማህበረሰባችን እንደ ጤናማ ሊታይ አይችልም ብለው ይከራከራሉ። በብዙ አገሮች ውስጥ በአራስ ሕፃናት መካከል ከፍተኛ የሟችነት መጠን አለ ፣ ብዙውን ጊዜ ልጆች ለተለመደው የሰውነት እድገት በቂ ምግብ የላቸውም ፣ ወዘተ.
እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የአልኮል ሱሰኝነት እና የትንባሆ ሱስ ሰለባ ስለሆኑት ብዙ ሰዎች ማስታወስ አለብዎት። እኛ በፕላኔቷ ላይ ባለው ሥነ -ምህዳር ላይ ከባድ ችግሮችን ከጨመርን ፣ ከዚያ ደስታ የሚገኝበት ምንም ምክንያት የለም። በዚህ ረገድ ፣ ለአካል ግንባታው ጤና የተለያዩ ማሟያዎች በጣም ተገቢ እየሆኑ መጥተዋል። እንደሚያውቁት የአትሌቶች አካል ብዙ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይበላል ፣ ይህም የአመጋገብ መርሃግብሮችን በሚዘጋጅበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አሁን ስለ ፕሮቲን ውህዶች ፣ ስለ creatine እና ስለ ሌሎች ስፖርቶች የአመጋገብ ማሟያዎች እየተነጋገርን አይደለም።
ተጨማሪዎች አለመኖር በአመጋገብ አመጋገብ መርሃ ግብር ውስጥ ስህተት ነው
ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ ዘመናዊው ህብረተሰብ ጤናማ እንዳልሆነ ሊቆጠር እንደሚችል ያመለክታሉ። ይህ በአብዛኛው የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት ነው። ዛሬ ፣ የአመጋገብን ትክክለኛነት ለመገምገም ፣ እንደ ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የሚመከረው የዕለት ተዕለት ፍላጎት (አርዲኤ) እንደዚህ ያለ ጽንሰ -ሀሳብ ጥቅም ላይ ይውላል።
ቀደም ሲል አብዛኛዎቹ የሳይንስ ሊቃውንት የአመጋገብ መርሃ ግብር ለሰውነት ከ RDI ከ 70 በመቶ በላይ መስጠት ካልቻለ መሻሻል ይፈልጋል ብለው ያምኑ ነበር። ብዙ ጥናቶች በሚካሄዱበት ጊዜ በዓለም ዙሪያ ብዙ ሰዎች የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እንዳለባቸው ተረጋግጧል ፣ አትሌቶችም እንዲሁ አይደሉም። በዚህ ረገድ ፣ ለአካል ግንባታ ጤና ማሟያዎች ሁኔታውን በእጅጉ ሊያሻሽሉ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በሮቼ የተመጣጠነ ምግብ አገልግሎት በተሰጠ መረጃ መሠረት 40 በመቶው የአዋቂ ህዝብ ቫይታሚኖችን የያዙ ማሟያዎችን ይወስዳል። በተራው ከ 80 በመቶ በላይ የሚሆኑት በመደበኛነት ይጠቀማሉ። ነገር ግን ታዳጊዎች ቫይታሚኖችን እምብዛም አይጠቀሙም። እንደ አለመታደል ሆኖ ለአካል ግንባታ ጤና ምን ያህል ተጨማሪዎች እንደሚወሰዱ ምንም መረጃ የለም። የሮቼ አገልግሎት ሠራተኞች በምርመራቸው ምክንያት ቫይታሚኖችን የሚጠቀሙ ሰዎች በአኗኗራቸው ውስጥ የሚንፀባረቁ ስለ ጤንነታቸው ያስባሉ።
ዛሬ ከሚገኘው መረጃ ከባድ መደምደሚያዎችን የምናደርግ ከሆነ ፣ ከዚያ አዲስ የምግብ ቴክኖሎጂዎችን ፣ የምግብ አሰራሮችን እና የአመጋገብ ፕሮግራሞችን የመፍጠር አስፈላጊነት መገንዘብ አለብን። ሰብአዊነት አሁን ምግቡን ለማደራጀት አዲስ አቀራረብ መፈለግ አለበት።
የጤና ማሟያ ደህንነት
ስለ ምግብ ተጨማሪዎች በመናገር ፣ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና የእነሱ ደህንነት ጉዳይ። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ትኩረትዎን “ደህንነት” በሚለው ቃል ላይ እንጂ በመርዛማነት ላይ ማተኮር የለብዎትም። ቀላል የመጠጥ ውሃ እንኳን ፣ በተወሰኑ የፍጆታ ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ጠንካራ መርዝ ሊሆን ይችላል። በ “ደህንነት” ጽንሰ -ሀሳብ መሠረት ፣ በመጀመሪያ ፣ በሰውነት ላይ ጉዳት ሙሉ በሙሉ አለመኖሩን መረዳት ያስፈልጋል። ስለዚህ ለአካል ግንበኛው ጤና ተጨማሪዎችን ደህንነት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብን።
የተጨማሪዎችን ደህንነት መረጃ ጠቋሚ ሲገመግሙ ለተለያዩ ምክንያቶች ትኩረት መሰጠት አለበት።ለአካል ግንባታ ጤና ማሟያዎችን የመጠቀም አስፈላጊነት ቀደም ብለን ተናግረናል ፣ እና ማንም በዚህ አይከራከርም። አሁን ስለ ደህንነታቸው ብቻ እንነጋገራለን።
እንደ ምሳሌ ፣ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የያዘ የአመጋገብ ማሟያ የበሉትን የሰዎች ቡድን በአዕምሮ መገመት ይችላሉ። ከርዕሰ -ጉዳዩ ውስጥ አንዳቸውም በጤንነታቸው ላይ መሻሻል ካላዩ ፣ ከዚያ ስለ ንቁ ክፍል አነስተኛ መጠን ማውራት እንችላለን። በእሱ ጭማሪ ፣ በተወሰነ ቅጽበት ጤና ይሻሻላል።
በግማሽ ትምህርቶች ውስጥ ተፈላጊውን ውጤት የሚያመጣው መጠን መካከለኛ የአመጋገብ ፍላጎት ይባላል። አንድ የተወሰነ ንቁ ንጥረ ነገር መጠን በሁሉም የትምህርት ዓይነቶች ውስጥ የጤና ሁኔታ መጨመር ሲጨምር ፣ ይህ መጠን የሚመከረው መጠን ይባላል።
የቪታሚኖች ደህንነት መረጃ ጠቋሚ በጣም ከፍተኛ ነው ፣ እና ልዩዎቹ ቫይታሚኖች ዲ እና ኤ ብቻ ናቸው። ይህ የቫይታሚን ኤ አመላካች ከ5-10 ባለው ክልል ውስጥ የሚገኝ እና በተጠቀመበት ንጥረ ነገር ኬሚካላዊ ቀመር ላይ የተመሠረተ ነው። ለምሳሌ ፣ ተፈጥሯዊው ቅጽ ቤታ ካሮቲን መርዛማ አይደለም። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነት ውስጥ ይህ ንጥረ ነገር ቀስ በቀስ ወደ ሬቲኖል በመለወጥ ነው ፣ እሱም ከቫይታሚን ኤ ዓይነቶች አንዱ ነው ፣ በእርግጥ ፣ በየቀኑ ብዙ ቤታ ካሮቲን የሚበሉ ከሆነ ውጤቱ ይሆናል። የሰውነት ስካር።
ከመጠን በላይ መጠጣት ያለው ቫይታሚን ዲ ከፍተኛ መርዛማነት አለው። ለቫይታሚን ኤ አነስተኛውን መርዛማ መጠን (ኤምቲኤዲ) ለመወሰን በጣም ከባድ ከሆነ ታዲያ ለቫይታሚን ዲ ይህ አኃዝ ከ 1000 እስከ 2000 IU በዕለታዊ ቅበላ ነው። አይካድም ፣ ይህ ለቪታሚኖች በጣም ዝቅተኛ ቁጥር ነው።
ማዕድናት ዝቅተኛ የመርዛማነት ጠቋሚዎች አሏቸው ፣ እና የእነሱ ከመጠን በላይ መጠጣት ከቪታሚኖች ጋር ሲነፃፀር ለሥጋው የበለጠ አደጋን ያስከትላል። በአንድ ጽሑፍ ማዕቀፍ ውስጥ ለአካል ግንባታ ጤና ማሟያዎችን አጠቃቀም ሁሉንም ባህሪዎች መግለፅ በጣም ከባድ ነው። የአመጋገብ ማሟያዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ እንዲመሩዎት በሁለት መደምደሚያዎች እራስዎን እንዲያውቁ እንመክርዎታለን-
- በሳይንሳዊ ሁኔታ የተረጋገጠ የደህንነት መረጃ ጠቋሚ እና ኤምቲዲ ያላቸውን የሰውነት ግንባታ የጤና ማሟያዎችን ብቻ ይበሉ።
- ሁሉም ንጥረ ነገሮች መጋራት አለባቸው።
እነዚህን ሁለት ህጎች ከተከተሉ ፣ ከመጠን በላይ መጠጣትን ማስወገድ እና ጤናዎን ማሻሻል ይችላሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ስፖርት አመጋገብ እና ተጨማሪዎች የበለጠ ይረዱ-
