እያንዳንዱ የአካል ዓይነት የሥልጠና ባህሪዎች አሉት። ኢንዶሞርፍ እንዴት እንደሚነሳ ይወቁ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዴት እና እንዴት እንደሚበሉ? ለተለያዩ የሰውነት ዓይነቶች የሥልጠና ሂደት ልዩነት የተለየ ነው። የዛሬው ጽሑፍ አንድ ኢንዶሞር እንዴት እንደሚነሳ ለሚለው ጥያቄ ያተኩራል።
የ endomorph ባህሪዎች
ሦስት ዓይነት የአካል ዓይነቶች እንዳሉ ወዲያውኑ መታወስ አለበት - ectomorph ፣ endomorph እና mesomorph። ከስልጠና እይታ ፣ የጅምላ ትርፍ ለሜሞሞፍስ በተሻለ ይሰጣል። ሆኖም ይህ ማለት ሌሎች የሰውነት አይነቶች ያላቸው አትሌቶች ክብደትን አይጨምሩም ማለት አይደለም።
በጣም ብዙ ጊዜ አሠልጣኞች ኤንዶሮፊስን የኤሮቢክ ጭነት እንዲጨምሩ እና በስብስቦች መካከል የእረፍት ጊዜ ማቆሚያዎችን እንዲቀንሱ ይመክራሉ። በእነዚህ እርምጃዎች የአትሌቱን የስብ ክምችት መቀነስ ይፈልጋሉ። እንዲህ ዓይነቱን ምክር መስጠት ብቻ ፣ ስብ ከክብደት መጨመር ጋር እንዴት ሊዛመድ እንደሚችል ማንም አያስብም። ከሁሉም በላይ የካርዲዮ ጭነቶች መጨመር ፣ ጥንካሬን መቀነስዎ አይቀሬ ነው። እንዲህ ዓይነቱ እርምጃ የጅምላ ትርፍ ቅልጥፍናን መቀነስ ብቻ ያስከትላል።
አንድ ሰው ትልቅ ብዛት ካለው ፣ ከዚያ የስብ ክምችቶች በቀላሉ በጡንቻዎች መሟሟት አለባቸው እና ቀስ በቀስ ቁጥሩ የአትሌቲክስ ይሆናል። ክብደት ሳይጨምር ለምን ስብን ያስወግዱ። በተጨማሪም ፣ ለ endomorphs ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት በጣም ከባድ ነው። ኢንዶሞፍስ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች እንዳሉ ማንም አሁን ለመከራከር የሚሞክር የለም። ግን ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት የክብደት መጨመር እና ስብ ማቃጠል ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ ተግባራት ናቸው። ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል የካታቦሊክ ሂደቶችን ማፋጠን አስፈላጊ ነው ፣ በዚህም አናቦሊክን ይከለክላል።
ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማቃጠል ፣ በሰውነትዎ ውስጥ የካሎሪ እጥረት መፍጠር ያስፈልግዎታል ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለማሳደግ ከመጠን በላይ ያስፈልጋል። ይህ ልጥፍ መታወስ ያለበት እና ሌሎች መግለጫዎች ችላ ሊባሉ አይገባም። ይህ ልክ እንደ ሌሎች የሰውነት ዓይነቶች በ endomorphs ላይ በትክክል ይሠራል። ብቸኛው ልዩነት የስብ ማቃጠል ሂደት ፍጥነት ነው። Endomorphs የስብ ሴሎችን ለማከማቸት በጄኔቲክ የተጋለጡ ናቸው። ይህ በዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ ተከስቷል ፣ እናም የዚህ ብቸኛው ዓላማ የኃይል መቆራረጥ ቢኖር የሰውን ሕልውና ማረጋገጥ ነበር።
ከ ‹endomorph› ዋና ባህሪዎች መካከል የሚከተለው ጎልቶ መታየት አለበት-
- ዘገምተኛ የሜታብሊክ ሂደቶች;
- ሰፊ አጥንት;
- ትላልቅ እና ጠንካራ ጡንቻዎች;
- ከመጠን በላይ ስብ ከፍተኛ መጠን።
በእርግጥ እዚህ ያለው ዋናው ነገር ዘገምተኛ የሜታብሊክ ሂደቶች ናቸው። የመደመር እና የመቀነስ ሁኔታዎች ስላሉት ይህ ጥሩ ወይም መጥፎ ባህሪ አይደለም። የዘገየ ሜታቦሊዝም ዋነኛው ጠቀሜታ የሰውነት ጉልበት እና ንጥረ ነገሮችን ለማከማቸት ችሎታው ነው ፣ ይህም ለጡንቻ ብዛት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ እንዲሁም የስብ ክምችት መጨመር። በአጠቃላይ ፣ በኢንዶሞፍስ ውስጥ የክብደት መጨመር መጠን ልክ እንደ ሜሞሞፍስ ተመሳሳይ ነው። ከመጠን በላይ ስብ ምክንያት በጣም ግልፅ አለመሆኑ ብቻ ነው።
Endomorph አመጋገብ
ይህንን ችግር ለመፍታት ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ብቻ አስፈላጊ ነው ፣ እና ቀላሉ መንገድ ይህንን ምስጋና ለክፍለ -ምግብ አመጋገብ ማሳካት ነው። አብዛኛዎቹ አትሌቶች በቀን ስድስት ጊዜ ያህል እንዲበሉ የሚመከሩ ከሆነ ታዲያ ኢንዶሞፍስ ይህንን ቢያንስ 10 ጊዜ ማድረግ አለበት።
ለዚህም ምስጋና ይግባቸው ፣ ሜታቦሊክ ሂደቶች ይፋጠናሉ ፣ ጡንቻዎች ማደግ ይጀምራሉ ፣ እና ስብ ይቃጠላል። በቀን ውስጥ ብዙ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ፈጣን የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እንደሚያድግ እና የስብ ማከማቻዎች እንደሚጠፉ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። የክፍልፋይ አመጋገብን በመጠቀም ፣ ኢንዶሞፍስ ማለት ይቻላል ሁሉም የሜሶሞርፍ ጥቅሞች ባለቤቶች ይሆናሉ ብለን በልበ ሙሉነት መናገር እንችላለን። በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን ለመጨመር እና ስብን ለማቃጠል እንደማይሰራ መታወስ አለበት።ለእነዚህ ሂደቶች በቀጥታ ተቃራኒ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። ተጨማሪ የስብ ክምችት ሳይፈጠር የጡንቻን ብዛት ለመገንባት መሞከር ያስፈልጋል። በዚህ ረገድ ጥቂት ምክሮችን መስጠት ይችላሉ-
- በተቻለ መጠን ብዙዎቹን ወደ ምግብ ይከፋፍሉ ፤
- ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ክብደት ከ2-4 ግራም ፕሮቲን ስሌት ላይ በመመርኮዝ የሚጠቀሙትን የፕሮቲን ውህዶች መጠን ይጨምሩ።
- በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን እስከ 10%ይቀንሱ ፣
- ብዙ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 ን ለመጠቀም ይሞክሩ።
- እንደ buckwheat ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ብቻ ይበሉ ፣
- የስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ የካርቦሃይድሬትስ ዋና መጠን መጠጣት አለበት።
- ምሽት ላይ ከካርቦሃይድሬት ይልቅ የፕሮቲን ውህዶችን ይበሉ።
Endomorph የሥልጠና ሂደት
ወደ ስልጠና ለመቀጠል ጊዜው አሁን ነው። በእርግጥ ሥልጠና እንዲሁ በሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ የተወሰነ ተፅእኖ አለው። በካርዲዮ ጭነቶች ተጽዕኖ ስር ፣ በስልጠና ክፍለ ጊዜም ሆነ ከዚያ በኋላ ሜታቦሊዝም ያፋጥናል። በእውነቱ ፣ ለ ectomorphs ዋናው የሥልጠና ምክር ከአመጋገብ ጋር ተመሳሳይ ይሆናል - ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ስብ በፍጥነት ይጠፋል።
ከዚህ ምክር በኋላ ወደ ጂምናዚየም በፍጥነት መሄድ እና አንዱን የጡንቻ ቡድኖችን ማሠልጠን እንደሌለዎት ልብ ሊባል ይገባል። ለመለማመድ መላ ሰውነትዎን ወደ ብዙ ቀናት መከፋፈል ያስፈልግዎታል። የሥልጠና መርሃ ግብር በሚዘጋጁበት ጊዜ ለሦስት ልጥፎች ትኩረት መስጠት አለብዎት-
- መላው አካል ዛሬ ከዝቅተኛው አካል እና ነገ በላይኛው አካል ይልቅ በአንድ ቀን የከፋ ይሆናል።
- የ 6 + 1 ክፍፍል መርሃ ግብር ከአንድ ቀን ዕረፍት ጋር ከተሰነጣጠለው ዕቅድ የበለጠ ውጤታማ ነው ፤
- ድርብ መሰንጠቅ ከቀላል መከፋፈል የበለጠ ጠቃሚ ነው።
ከላይ የተጠቀሰው የውሳኔ ሀሳብ በጣም ቀላል ነው - የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት ለመጨመር ሰውነትዎን ይጫኑ እና ብዙ ጊዜ ይበሉ። ሆኖም ፣ አንድ ሰው አመጋገብዎ ከፍተኛ ጥራት ያለው (ብዙ የፕሮቲን ውህዶች እና ያነሰ ስብ) መሆን እንዳለበት መርሳት የለበትም ፣ እና ስልጠናው ምክንያታዊ መሆን አለበት (ሰውነት በስልጠና ክፍለ ጊዜዎች መካከል ባሉ ማቆሚያዎች ውስጥ ለማገገም ጊዜ ሊኖረው ይገባል)።
የሥልጠና ሂደቱን ግንባታ በተመለከተ ስለ የተወሰኑ ምክሮች ከተነጋገርን ፣ ከዚያ የሚከተሉትን ማለት እንችላለን -
- የጡንቻ ቡድኖችን በተቻለ መጠን ብዙ ቀናት ያሰራጩ (አንድ ቡድን በየ 5-7 ቀናት ያሠለጥናል);
- ተጨማሪ መሰረታዊ ልምምዶችን ያድርጉ;
- ለእያንዳንዱ ስብስብ ከ 6 እስከ 8 ድግግሞሽ ፣ ከፍተኛ 12 ድግግሞሽ ያድርጉ።
- ለትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ፣ ከ 1.5 እስከ 2 ደቂቃዎች እረፍት ያቁሙ ፣ ለአነስተኛ ቡድኖች አንድ ደቂቃ በቂ ይሆናል።
- በእያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ውስጥ ጥንታዊውን አቀራረብ ይጠቀሙ - ከ 2 እስከ 4 መልመጃዎችን ያካሂዱ ፣ እያንዳንዳቸው 4 አቀራረቦች;
- በመጨረሻው አቀራረብ ፣ ውድቀትን ለማግኘት ሥልጠናን መጠቀም ይችላሉ።
ስለ endomorphs ሥልጠና እና አመጋገብ የበለጠ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
