የስሚዝ ማሽን በጣም ተወዳጅ ነው ፣ ግን በዙሪያው ብዙ ወሬዎች አሉ። ብዙ ጊዜ እሱ አደገኛ መሆኑን መስማት ይችላሉ። በማሽኑ ላይ ምን መልመጃዎች እንደሚደረጉ ይወቁ። ስለ ስሚዝ ማሽን ብዙ የተሳሳቱ አመለካከቶች አሉ። ብዙ አትሌቶች አደገኛ መሆኑን እርግጠኛ ናቸው ፣ ለምሳሌ ፣ በላዩ ላይ መጫን ወይም መንሸራተት በጣም አደገኛ ነው። ግን ብዙ ምስጢሮች አሉ ፣ ይህንን በመጠቀም ፣ ይህ የስፖርት መሣሪያ የማይተካ ሊሆን ይችላል። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ በስሚዝ ማሽን ላይ ምን መልመጃዎች እንደሚደረጉ እናገኛለን።
ስሚዝ ማሽን አፈ ታሪኮች
የተስተካከለ አቅጣጫ
ባለሙያዎች በአንድ ቋሚ አውሮፕላን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሰውነት ተፈጥሯዊ እንዳልሆነ ያምናሉ። ለምሳሌ ፣ ስኩዊቶችን ሲያካሂዱ ፣ ከጉልበት መገጣጠሚያ በተጨማሪ ፣ ዳሌ እና ቁርጭምጭሚትን መጠቀምም ያስፈልጋል። አንድ ሰው በዚህ መስማማት አለበት። ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ በአንድ የጡንቻ ቡድን ላይ ብቻ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፣ በዚህ ሁኔታ አንድ መገጣጠሚያ ብቻ ይሠራል።
ስለዚህ በስሚዝ ማሽኑ እገዛ እግሮችዎን ወደ ፊት በትንሹ በማስቀመጥ ለ quadriceps ብቻ ትኩረት መስጠት ይችላሉ። አትሌቱ የ gluteal ጡንቻዎችን እና የጭን ጀርባን ባደገ ጊዜ የዚህን የጡንቻን እድገት ለማጠንከር ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። በዚህ አቀራረብ በጡንቻዎች ውስጥ ያሉትን ማነቆዎች ማስወገድ ይችላሉ።
ሌላው ምሳሌ ደግሞ የጀርባ ችግር ያለባቸው አትሌቶች ናቸው። መሣሪያው ጀርባዎን ቀጥታ እንዲይዙ ስለሚፈቅድልዎት በስሚዝ ማሽን ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ስኩዌቶችን ማከናወን ይችላሉ።
በማስመሰያው ውስጥ ያሉት እንቅስቃሴዎች ተግባራዊ አይደሉም
ተግባራዊነት ምን ማለት እንደሆነ ሙሉ በሙሉ ግልፅ ስላልሆነ በጣም እንግዳ የሆነ መግለጫ። በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ስላሉት ጥቅሞች እየተነጋገርን ከሆነ ታዲያ ማንኛውም አትሌቶች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የባርቤል መነጠቅን ያደረጉት መቼ ነበር? በሆነ ምክንያት ባለሙያዎች ግኝቱን እንደ ተግባራዊ አድርገው አስቀምጠዋል።
የተረጋጉ ጡንቻዎች ጥቅም ላይ አይውሉም
እውነቱን ለመናገር ፣ ስለ ማረጋጊያ ጡንቻዎች ማውራት በዋነኝነት የቲዎሪስቶች አሰልጣኞች እንቅስቃሴ ውጤት ነው። እያንዳንዱ አትሌት በስልጠና ክፍለ ጊዜዎች እነዚህ ጡንቻዎች በቂ ጭነት ይሰጣቸዋል ፣ ምክንያቱም እነሱ ትንሽ ስለሆኑ እና ትልቅ ሸክሞች አያስፈልጉም። ለእድገታቸው ፣ አትሌቱ የሚያደርገውን ዘንበል ፣ ለምሳሌ ፣ ዱባዎችን ከመደርደሪያው ውስጥ ማስወገድ ፣ በቂ ነው።
በእርግጥ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን የሚጠቀሙ መሰረታዊ ልምምዶችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ይህ የስሚዝ ማሽኑን መጠቀም ለማቆም ምክንያት አይደለም። እንዲሁም ይህ መሣሪያ መለዋወጫ ጡንቻዎች በሚጎዱበት ጊዜ መልመጃዎችን ለማከናወን ሊያገለግል እንደሚችል መታወስ አለበት።
ስለ ስሚዝ ማሽን ዋጋ ቢስነት ይናገሩ
ነገር ግን ይህ ምናልባት በጀማሪ አትሌቶች አስመሳዩን ለመጠቀም እምቢ ለማለት ዋናው መከራከሪያ ነው። እነዚያ አትሌቶች ሁል ጊዜ የሌሎችን ምክር የሚሰሙ ይህንን ጽሑፍ እስከመጨረሻው ማንበብ አለባቸው።
የስሚዝ ማሽንን የመጠቀም አዎንታዊ ገጽታዎች
የጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
የስሚዝ ማሽኑ ቋሚ የትራፊክ አቅጣጫን ሊሰጥ ስለሚችል ፣ የታለመውን ጡንቻዎች በትክክል መሥራት ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህ መልመጃዎች እንደ ተለዩ ሊመደቡ አይችሉም።
ብዝሃነት
አንዳንድ አትሌቶች ለበርካታ ዓመታት ተመሳሳይ ልምምዶችን እንዴት እንደሚሠሩ መገመት ከባድ ነው። የስልጠና ክፍለ ጊዜ አስደሳች እና ሳቢ መሆን አለበት ፣ አለበለዚያ በጣም በፍጥነት አሰልቺ ይሆናል። እናም በዚህ ውስጥ ፣ የሥልጠና ሂደቱን ለማባዛት ፣ የስሚዝ አስመሳይ ይረዳል።
ብዙ አትሌቶች የሰውነትን የመላመድ ችሎታዎች ወደ አንድ ግዙፍ ጭነቶች ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል። ለጀማሪዎች ፣ ማንኛውም ጭነት ማለት ይቻላል ውጥረትን ስለሚፈጥር በመጀመሪያ ይህ ልምድ ላላቸው አትሌቶች ይመለከታል።
ደህንነት
በቂ የሥልጠና ደረጃ ካለዎት እና መልመጃዎቹን የማከናወን ዘዴን የሚያውቁ ከሆነ የስሚዝ ማሽን ከመሠረታዊ ልምምዶች ይልቅ ለመገጣጠሚያዎች አደገኛ አይደለም። ጥገና ሰጪዎች በመኖራቸው ምክንያት አትሌቱ በጡንቻ ውድቀት ምክንያት የስፖርት መሳሪያው እንደማያደቅቀው ሙሉ በሙሉ ሊረጋጋ ይችላል።
ስሚዝ ማሽን አጠቃቀም ህጎች
በአካል ግንባታ ውስጥ በስሚዝ ማሽን ላይ ምን መልመጃዎች እንደሚደረጉ ከመናገርዎ በፊት በአሁኑ ጊዜ የዚህ የስፖርት መሣሪያ አጠቃቀም ልዩ ህጎች የሉም ማለት አለበት። ለተግባራዊ ተሞክሮ ምስጋና ይግባው ፣ በእርዳታው የ pectoral ጡንቻዎችን ፣ እግሮችን እና ጀርባን በጥሩ ሁኔታ መሥራት ይችላሉ ማለት እንችላለን።
እንዲሁም የተለያዩ የሥልጠና ደረጃዎች ያላቸው አትሌቶች ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ የተወሰኑ ነጥቦች አሉ-
- አማካይ የሥልጠና ደረጃ - ይህ ምድብ የሥልጠና ልምዳቸው ከ2-3 ዓመት የሆኑ አትሌቶችን ያጠቃልላል። አስመሳዩን በመጠቀም ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ፣ እንዴት እንደሚሰራ ጥሩ ግንዛቤ ሊኖርዎት ይገባል።
- ጀማሪዎች - ከአንድ ዓመት በታች ስልጠና የወሰዱ አትሌቶች። በመጀመሪያ ደረጃ መልመጃዎችን የማከናወን ዘዴን ትኩረት መስጠት አለባቸው።
- አዲስ መጤዎች - ወደ ጂምናዚየም የመጡ እና የጡንቻዎች ሥራ ገና ሊሰማቸው የማይችሉ ሰዎች። ለስሚዝ ማሽኑ ይህ በጣም ቀላል ይሆናል።
በተገኘው ተግባራዊ ተሞክሮ ላይ በመመስረት ስለ ሁለት መሠረታዊ ህጎችም ሊባል ይገባል-
- የስልጠና ክፍለ ጊዜዎን በስሚዝ ማሽን አይጀምሩ። ጡንቻዎችዎ በደንብ በሚሞቁበት ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።
- የሰውነትዎን አቀማመጥ ይከታተሉ። አትሌቱ የስፖርት መሣሪያዎችን እንቅስቃሴ ማየት እና አስፈላጊውን ቦታ መያዝ አለበት።
በስሚዝ ማሽን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች
አሁን በአካል ግንባታ ውስጥ በስሚዝ ማሽን ላይ ምን መልመጃዎች እንደሚሠሩ እንነጋገር እና ሁለት ምሳሌዎችን እንስጥ።
ዘንበል አግዳሚ ወንበር ፕሬስ
የደረት ጡንቻዎችን ሲያሠለጥኑ ይህ መልመጃ ሁለተኛ ወይም ሦስተኛ መሆን አለበት። ጉዳት እንዳይደርስበት ፕሮጄክቱ ደረትን መንካት የለበትም። በተጨማሪም አሞሌ ደረትን በማይነካበት ጊዜ ጡንቻዎች በቋሚ ውጥረት ውስጥ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል። በእርግጥ ይህ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውጤታማ ነው። ትልቅ ዝንባሌን አንግል አይጠቀሙ ፣ ከ20-30 ዲግሪዎች በቂ ናቸው። የትከሻ መገጣጠሚያዎች በአቀባዊ አውሮፕላን ውስጥ መኖራቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።
ስሚዝ ማሽን ስኳት
አትሌቱ የጀርባ ችግሮች ካሉት እና ክላሲክ ስኩዊቶችን ማከናወን ካልቻለ ታዲያ የስሚዝ አስመሳይን መጠቀም አለብዎት። በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመሪያ ማድረግ የለብዎትም። አብዛኛዎቹ አትሌቶች ለንቅናቄው ዝግጅት እግሮቻቸውን ወደ መሳሪያው አቅራቢያ ማድረጋቸው ይሳሳታሉ።
በተጨማሪም የስሚዝ ማሽኑ የስልጠናውን ጥንካሬ ለመጨመር የተለያዩ ዘዴዎችን ለመጠቀም ተስማሚ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ በስሚዝ አስመሳይ ላይ መልመጃዎችን የማከናወን ዘዴን በእራስዎ በደንብ ማወቅ ይችላሉ-
