ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ የሆኑ መክሰስ ፣ መሠረታዊ ህጎች ምንድናቸው? በተለያዩ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ ጤናማ መክሰስ አማራጮች ፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች።
መክሰስ በትንሽ ምግብ ረሃብን ለማርካት ነው። ሰዎች ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ በሚያበረክቱ ምግቦች ፣ ሳንድዊቾች እና ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች ላይ ለመክሰስ ያገለግላሉ። ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ እና ጣፋጭ መክሰስ አማራጮችን እና የምግብ አሰራሮችን ከግምት ውስጥ ያስገቡ።
የአመጋገብ መክሰስ ህጎች
ፈጣን መክሰስ ለብዙ ሰዎች የዕለት ተዕለት አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው። እኛ የምንከተላቸው በቀን ሦስት ምግቦች ለሰው ልጅ ፊዚዮሎጂ ተስማሚ አይደሉም። የጥንት ሰዎች አንድ ጊዜ ብዙ ምግብ አላገኙም። ወደ ውስጥ እንደገባ ምግብ ይበላሉ። ቀስ በቀስ ፣ ሆዱ ለተወሰኑ የካሎሪ ክፍሎች በመደበኛነት እንዲመጣጠን ተስተካክሏል።
ዘመናዊው ሰው በአንድ ጊዜ ብዙ ይበላል እና በሶስት ምግቦች መካከል በጣም ለመራብ ጊዜ አለው። 0.5 ሊትር ሆድ ተዘርግቷል ፣ እና እርካታ ለማግኘት የበለጠ መብላት አለብዎት። ከመጠን በላይ መብላት ሜታቦሊዝምን ያዘገያል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ወደ ስብ መልክ እንዲከማች ያደርጋል።
አስፈላጊ! ከ 3 ምግቦች ጋር ፣ አንድ ሰው 3 መክሰስ ይፈልጋል ፣ ቀላል ፣ ሆዱን አይሸከምም ፣ የረሃብን ስሜት ያጥለቀለቃል።
ፈጣን ካርቦሃይድሬት ያላቸው ምግቦች ለጤናማ መክሰስ ተስማሚ አይደሉም -ዳቦዎች ፣ ቺፕስ ፣ ሳንድዊቾች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ጣፋጮች። ሰውነትን ለአጭር ጊዜ ያረካሉ ፣ ግን ከፍተኛ ካሎሪ አላቸው።
ለጤናማ መክሰስ በጣም ጥሩው መፍትሔ ከተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች ጋር ተጣምሮ የፕሮቲን ምግብ ነው። ምግቦች በዝግታ ይዋሃዳሉ እና በዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ውስጥ ለረጅም ጊዜ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል ፣ ሰውነትን ያነቃቁ እና የጡንቻን እድገት ያነቃቃሉ።
እንደ ባቄላ ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያሉ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ትክክለኛ መክሰስ ናቸው። እነሱ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ ፣ ግን ሰውነት ፋይበርን ለመምጠጥ ተጨማሪ ካሎሪ ይፈልጋል።
ያስታውሱ -የአንድ መክሰስ የአመጋገብ ዋጋ ከ 200 kcal አይበልጥም። ለመብላት 20 ደቂቃዎች በመውሰድ ቀስ ብለው ይበሉ። በእያንዳንዱ ንክሻ ይደሰቱ - ከዚያ ሰውነትዎ እንደጠገበ “ያውቃል”።
