ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ሻይ እና ቡና እንደ ጠንካራ የ CNS ማነቃቂያ ሆኖ ሊያገለግል የሚችል ከሆነ ፣ እና ውጤቶቹ ምን ሊሆኑ እንደሚችሉ ይወቁ። ሻይ ለአትሌቶች አንቲኦክሲደንትስ እና አነቃቂዎች ምንጭ ነው። ቡና የነርቭ ሥርዓቱ ኃይለኛ ማነቃቂያ መሆኑን ሁሉም ያውቃል። ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የሻይ እና የቡና አጠቃቀምን የሚያመጣውን ጥያቄ እንመለከታለን -ጥቅም ወይም ጉዳት። መረጃውን የበለጠ ለመረዳት ፣ ስለእነዚህ መጠጦች ለየብቻ እንነግርዎታለን እና በሻይ እንጀምራለን።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ሻይ መጠጣት አለብዎት?
የሻይ ቅጠሎች ሁለት ዋና አልካሎይድ ይዘዋል - ታኒን እና ካፌይን። በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን የማፋጠን ችሎታ አላቸው። ታኒን ተመሳሳይ ባህሪዎች ስላሉት ስለ እነዚህ አልካሎላይዶች አሠራር ትንሽ እንነጋገር።
የኢፒንፊን ውህደት በካምፕ ቁጥጥር ይደረግበታል። በላዩ ላይ ባለው እርምጃ ምክንያት ይህ ንጥረ ነገር ሊፈርስ ይችላል - ፎስፈረስቴሬዘር። ካፌይን የዚህን ኢንዛይም ምርት የማገድ ችሎታ አለው ፣ ይህም ወደ ካምፕ ማከማቸት ያስከትላል።
በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በአንፃራዊነት ዝቅተኛ ሲሆን ሲቀንስ ሰውነት ከምግብ የተገኘውን ካርቦሃይድሬትን ይጠቀማል ፣ እና ሲጎድሉም የጉበት ግላይኮጅን ክምችት ጥቅም ላይ ይውላል። ይህ የኃይል ምንጭ በቂ ካልሆነ ታዲያ የስብ ክምችት ጥቅም ላይ ይውላል። ስለዚህ ስልጠናውን ከመጀመራችን በፊት ሻይ የመጠጣት በርካታ ዋና ዋና አዎንታዊ ገጽታዎችን ልብ ማለት እንችላለን-
- ካፌይን በአፈፃፀም ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም የበለጠ ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስለሚችሉ የበለጠ ንቁ የስብ ማቃጠል ያስከትላል።
- የግሉኮስ እና የግሉኮጅን ክምችት ከተጠቀሙ በኋላ የሊፕሊሲስ ሂደት ይነቃቃል።
- ሻይ ብዙ አንቲኦክሲደንትስ ይ containsል።
በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ የበለጠ ንቁ ንጥረ ነገሮችን እንደያዘ ልብ ሊባል ይገባል እና ተመራጭ መሆን አለበት። ለጥያቄው መልስ - ከስልጠና በፊት ሻይ እና ቡና - ጥቅም ወይም ጉዳት ፣ ሁለተኛውን በጣም ተወዳጅ መጠጥ የመጠጣት ባህሪያትን ያስቡ።
የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቡና አጠቃላይ መረጃ
ከስልጠና በፊት ሻይ እና ቡና ስለሚሰጡት ከማውራትዎ በፊት -ጥቅማ ጥቅሞች ወይም ጉዳቶች ፣ ስለ ቡና ራሱ በአጭሩ እንነጋገር። ይህ እውነት ነው ፣ ምክንያቱም አሁን ከውኃ በኋላ በፕላኔቷ ላይ በጣም ተወዳጅ መጠጥ የሆነው ቡና ነው። ለአብዛኞቹ ሰዎች ጠዋት ከቡና ጽዋ እንደሚጀምር ይስማሙ።
ይህ ከቡና ዛፍ ባቄላ የተገኘ በፕላኔቷ ላይ ካሉ በጣም ጥንታዊ መጠጦች አንዱ ነው። በአሁኑ ወቅት ግንባር ቀደም የቡና አቅራቢዎች ኮስታ ሪካ እና ብራዚል ናቸው። በመደብሮች ውስጥ የተፈጨ ቡና ፣ ፈጣን ቡና እና የቡና ፍሬ መግዛት እንደሚችሉ ሁሉም ያውቃል።
ከስልጠና በፊት ቡና የመጠጣት ጥቅሞች
ማንኛውም የምግብ ምርት አወንታዊ እና አሉታዊ ውጤቶች አሉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሻይ እና ቡና መጠጣት ምን ጥቅም ወይም ጉዳት እንዳለው እንወቅ። ስለ ሻይ አስቀድመን ተናግረናል ፣ ስለ ቡና ለመነጋገር ጊዜው አል,ል ፣ እናም በአዎንታዊ ተፅእኖዎች እንጀምር።
እጅግ በጣም ጥሩ የማግኒዥየም ምንጭ
ማግኒዥየም ለሰውነት ጠቃሚ ማዕድን ነው ፣ እና በመጀመሪያ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎችን ይመለከታል። ይህ ንጥረ ነገር ለብዙ ቁጥር ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች እንደ ማነቃቂያ ሆኖ ይሠራል። በሌላ አገላለጽ ፣ በሰውነት ውስጥ የዚህ ማዕድን እጥረት ካለ ፣ ከዚያ ሁሉም የኢንዛይም ምርት ሂደቶች ታግደዋል።
ውጤታማነት እና ኃይል መጨመር
በሶቺ ኦሎምፒክ ወቅት ብዙ አትሌቶች በደማቸው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን እንዳላቸው ታውቋል። ይህ ምናልባት አትሌቶች ብዙ ቡና እንደሚበሉ ሊያመለክት ይችላል። የሳይንስ ሊቃውንት ካፌይን ቅንጅትን ፣ ጥንካሬን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አፈፃፀምን ሊያሻሽል ይችላል ብለው ያምናሉ።
የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ከስፖርት ጋር የተዛመዱ ብዙ ምርምር ያካሂዳሉ። ከመካከላቸው በአንዱ ውስጥ ትምህርት ከመጀመርዎ በፊት በትክክለኛው የካፌይን መጠን ፣ የጥንካሬ መለኪያዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ እንደሚችሉ ተረጋገጠ። እንደ ስሌቶቻቸው ፣ የሰውነት ክብደቱ 90 ኪሎ ግራም ለሆነ ኃይል ሰጪ ፣ ለዚህ ከ 6 እስከ 8 ኩባያ ጥሩ መዓዛ ያለው መጠጥ መጠጣት ያስፈልጋል።
ሆኖም ፣ ብዙ እዚህ የሚወሰነው በአንድ የተወሰነ ሰው አካል ባህሪዎች ላይ ነው እና በኢንሱሊን ትብነት አመላካች ሊወሰን ይችላል። በሌላ ሙከራ ውስጥ የቤንች ማተሚያ እና ስኩዊቶች በሚሠሩበት ጊዜ ኃይልን ለመጨመር ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ክብደት ሦስት ግራም ያህል ካፌይን መጠጣት ያስፈልግዎታል። ይህ ቡና የነርቭ ሥርዓትን ብቻ ሳይሆን በቀጥታ በጡንቻዎች ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ጠቁሟል።
የመልሶ ማልማት ሂደቶች የተፋጠኑ ናቸው ፣ እና dyspepsia ቀንሷል
በካፌይን ዕርዳታ አማካኝነት ክሬፓርቲያንን መቀነስ እና የመልሶ ማግኛ ምላሾችን እስከ 50 በመቶ ማፋጠን ይችላሉ። ሙከራው እንደገና በአሜሪካ ውስጥ ተከናውኗል። ትምህርቶቹ ጥናቱን ከመጀመራቸው በፊት የእግር ጉዞን ተለማመዱ እና ካፌይን ወስደዋል። በዚህ ምክንያት ለ 48 ደቂቃዎች ሳይቆሙ ተንቀሳቅሰዋል።
የቁጥጥር ቡድኑ ፕላሴቦን ተጠቅሞ ለ 19 ደቂቃዎች ብቻ መንቀሳቀስ ችሏል። በሦስተኛው ቡድን ውስጥ ካርቦሃይድሬት ጥቅም ላይ ውሏል ፣ ይህም ተወካዮቹ ለ 32 ደቂቃዎች ያለማቋረጥ እንዲራመዱ አስችሏቸዋል። እነዚህ ውጤቶች የሳይንስ ሊቃውንት ቡና በጡንቻዎች ውስጥ የ glycogen ን እንደገና የማቋቋም ሂደትን ያፋጥናል ፣ እንዲሁም የአፕቲዝ ሕብረ ሕዋስ ቅነሳን ያበረታታል ብለው ያምናሉ። የሊፕሊዚስን ሂደት ያፋጥናል እንዲሁም የአካልን ሕገ መንግሥት ያሻሽላል
አረንጓዴ ቡና ማውጣት ትልቅ የክብደት መቀነስ እርዳታ ነው! ይህ መደምደሚያ 22 ሳምንታት ከቆየ ረጅም ሙከራ በኋላ ከአሜሪካ የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት ደርሰዋል። ጥናቱ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወንዶችን ያካተተ ነበር። በቂ የአረንጓዴ ቡና ምርትን ከበሉ በኋላ በአማካይ ከ 27 በመቶ በላይ ክብደታቸውን አጥተዋል። በተጨማሪም ፣ ሜታቦሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን የቡና ችሎታ ከፍተኛ መጠን ያለው ሳይንሳዊ ማስረጃ አለ። እንደሚያውቁት ፣ ይህ ወደ ጉልበት ወደ ግሉኮስ ፋንታ ሰውነት ወደሚጠቀሙባቸው ቅባቶች ንቁ ማቃጠል ያስከትላል።
የምላሽ ፍጥነትን ይጨምራል
በኪሎግራም ክብደት 4 ግራም ካፌይን መጠን የእግር ኳስ ተጫዋቾች የምላሽ ፍጥነትን እንዲጨምሩ አስችሏቸዋል ፣ እናም ጥንካሬ አትሌቶች ብዙ ድግግሞሾችን ማከናወን ችለዋል ፣ ይህም ተነሳሽነት መጨመርን ያሳያል። በመቆጣጠሪያ ቡድኑ ውስጥ ፣ ፕላሴቦ የወሰደው ፣ ውጤቱ አልተለወጠም።
በተጨማሪም የጥንካሬ ልምምዶችን ካከናወኑ በኋላ የኮርቲሶል እና የወንድ ሆርሞን ክምችት ተፈትኗል። ውጤቶቹ እንደሚያመለክቱት ካፌይን የኮርቲሶልን ፈሳሽ መጠን ከፍ ማድረግ አይችልም። ለካፊን በጣም የተጋለጡ ወይም በጭንቀት ውስጥ ያሉ አትሌቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከ2-10 ግራም ቫይታሚን ሲ እንዲወስዱ ይመከራሉ። ይህ የኮርቲሶልን መጠን ለመቀነስ እና የመልሶ ማቋቋም ምላሾችን ለማፋጠን ይረዳል።
ስለ ቡና አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች
በቡና መጠጣት ዙሪያ ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ ፣ እና አሁን ከስፖርት ጋር የሚዛመዱትን ብቻ እንመለከታለን።
- እውነታ ቁጥር 1 - ሰውየው የበለጠ ንቁ ይሆናል። ካፌይን በነርቭ ሥርዓቱ ላይ መጠነኛ የሆነ የሚያነቃቃ ውጤት አለው። በዚህ ምክንያት ትኩረትን እና ትኩረትን ይጨምራል። ከስልጠና በፊት ቡና መጠጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ ሊያደርግ ይችላል።
- እውነታ ቁጥር 2 - የሊፕሊሲስ መጠን ይጨምራል። ቡና መጠጣት ሜታቦሊዝምዎን ሊያፋጥን እንደሚችል ቀደም ብለን አስተውለናል። ይህ በተራው የአዲድ ሕብረ ሕዋሳትን የመቀነስ ሂደቶችን ለማግበር ከሚያስፈልጉት ምክንያቶች አንዱ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የኃይል ወጪን በመጨመር የካፌይን ቀጥተኛ ውጤት በጣም ትልቅ አይደለም ፣ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- እውነታ ቁጥር 3 - ትኩረትን እና ትኩረትን ይጨምራል።ካፌይን በአእምሮ ውስጥ ያለውን የመረጃ ሂደት በ 10 በመቶ ሊያፋጥን ይችላል። ቡና በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ወይም ከበሉ በኋላ እንቅልፍን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
እነዚህ በሳይንስ የተረጋገጡ እውነታዎች ናቸው ፣ እና አሁን ስለ ተረት እንነጋገር።
- ተረት ቁጥር 1 - ቡና ለመጠጣት እምቢ ማለት ከባድ ነው። በተግባር ፣ ይህንን ለማድረግ በጣም ቀላል ነው። የሚጠጡትን የቡና መጠን ቀስ በቀስ መቀነስ አለብዎት። በተወሰነ መጠን እንደተከለከሉ ሊሰማዎት ስለሚችል በድንገት ይህንን መጠጥ መጠጣት ማቆም የለብዎትም። የቡና መጠንን ቀስ በቀስ ከቀነሱ ፣ ሰውነት በቀላሉ ከካፌይን ክምችት መቀነስ ጋር ይጣጣማል። የሳይንስ ሊቃውንት ቡና ብዙውን ጊዜ የሚነጋገረው ሱስን እንደማያስከትል አረጋግጠዋል።
- ተረት ቁጥር 2 - ቡና የ diuretic ባህሪዎች አሉት። ቀኑን ሙሉ ከአራት ኩባያ ያልበለጠ ቡና የሚበሉ ከሆነ የመጠጥ ዲዩቲክ ውጤት አነስተኛ ይሆናል። የመድኃኒት መጠን በመጨመር ፣ የ diuretic ውጤት የበለጠ ግልፅ ይሆናል።
- ተረት ቁጥር 3 - ቡና የደም ግፊትን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል። በሳይንሳዊ ምርምር ውጤቶች መሠረት ቡና አዘውትረው የሚጠጡ ሰዎች ካፌይን ከሌላቸው ሰዎች የማይለይ የደም ግፊት ንባብ አላቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ መጠጥ በመጠጣት ረጅም እረፍት በማድረግ ፣ ቡና መጠጣቱን ሲቀጥሉ አነስተኛ ግፊት ሊጨምር ይችላል። ከዚህም በላይ ይህ ውጤት የአጭር ጊዜ ነው።
- ተረት ቁጥር 4 - ቡና ኦስቲዮፖሮሲስን ሊያስከትል ይችላል። ለረጅም ጊዜ ሰዎች ቡና ወደ ካልሲየም ከአጥንት ሕብረ ሕዋስ የማስወጣት ችሎታ እንዳለው አምነው ነበር ፣ ይህም ወደ መዳከማቸው እና ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ እድገት ይመራል። ከእንግሊዝ የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት ይህንን ግምት አስተባብለዋል። ሆኖም ፣ ለአጥንትዎ ከፈሩ ፣ ይህ ካፌይን የሚያስከትለውን ውጤት ሁሉ ስለሚከለክል ቡና ከወተት ጋር በደህና መጠጣት ይችላሉ።
ሰዎች ብዙውን ጊዜ የቡና (መጠጥ) እና ካፌይን (ማሟያ) ውጤቶችን እንደሚያመሳስሉ ልብ ሊባል ይገባል። ሆኖም ፣ ይህ እንደዚያ አይደለም ፣ እና አብዛኛዎቹ ጥናቶች በንቃት ክፍሉ ከፍተኛ ትኩረት ምክንያት ከቡና ውጤቶች በከፍተኛ ሁኔታ የላቀ በሆነው ካፌይን አጠቃቀም በትክክል ተካሂደዋል።
እንዲሁም ፈጣን ቡና ብዙውን ጊዜ ጥራት የሌለው ከመሆኑም በላይ ከመሬት ባቄላ በትክክል ከተዘጋጀ መጠጥ ያነሰ ካፌይን እንደያዘ ማስታወስ አለብዎት።
ለቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሻይ ወይም ቡና ጥቅሞች እና አደጋዎች ፣ እዚህ ይመልከቱ-
