በንቃት ስብ በሚቃጠልበት ጊዜ የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ተቀባይነት ያለው መሆኑን ይወቁ? እና ለምን ወተት በስብ ማቃጠል ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ አላስፈላጊ ካርቦሃይድሬቶች አሉት። የወተት ጥቅሞች በደንብ ይታወቃሉ ፣ ምክንያቱም ይህ ምርት የአጥንት ስርዓትን ለማጠንከር ፣ እድገትን ለማፋጠን እና የሰውነት የኃይል ማከማቻን ለመጨመር ይረዳል። ዛሬ ፣ አትሌቶች ከወተት የተሠሩትን የፕሮቲን ድብልቆችን በንቃት ይጠቀማሉ ፣ ወይም ይልቁንም የጎጆ አይብ በማምረት ውስጥ የሚገኝ ምርት ነው። ዛሬ ጥያቄውን እንመረምራለን - በአካል ግንባታ ውስጥ ለማድረቅ ወተት መጠቀሙ ምን ያህል ውጤታማ ይሆናል።
ግን በመጀመሪያ ስለ ምርቱ ራሱ ጥቂት ቃላትን እንበል። በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ የሚሸጠው በትክክል ስለሆነ ስለ ላም ወተት ሁላችንም የበለጠ እናውቃለን። ሌሎች የወተት ዓይነቶች እምብዛም ያልተለመዱ እና በጥቅሉ ይለያያሉ። ሆኖም ፣ በመካከላቸው የጋራ ነጥቦች አሉ። በመጀመሪያ ደረጃ የማንኛውም ዓይነት ወተት ፣ 88 በመቶ ውሃ እና 12 በመቶ ስብ መሠረት ነው።
የምርቱ የውሃ ክፍል ማዕድናት ፣ የፕሮቲን ውህዶች ፣ ላክቶስ (ካርቦሃይድሬትስ በወተት ስኳር መልክ) ፣ እንዲሁም በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ይ contains ል። የወተት ስብ ክፍል ስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ፣ ሆርሞኖችን ፣ ስብን እና ኢንዛይሞችን ያቀፈ ነው።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ በማድረቅ ላይ ወተት መጠጣት አለብዎት?
ይህንን ጥያቄ ለመመለስ ፣ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ የአንድን ምርት አሠራር ለመግለጽ ሊያገለግሉ ስለሚችሉ አንዳንድ ሳይንሳዊ እውነታዎች ማወቅ አለብን። ለመጀመር ፣ የወተት ፕሮቲን ውህዶች የተሟላ የአሚኖ አሲድ መገለጫ አላቸው። እነሱም በላዩ ላይ አነስተኛ ውጥረት ባለው የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በፍጥነት ለመዋጥ ይችላሉ። አንድ ብርጭቆ ወተት ስምንት ግራም ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖችን ይይዛል እንበል ፣ እና ከስልጠና በኋላ 250 ግራም ወተት ከጠጡ ፣ ሰውነት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ጉዳት በፍጥነት ማረም ይችላል።
በምርቱ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም በመኖሩ ምክንያት ወተት የአጥንትን መዋቅር በትክክል ያጠናክራል። በተጨማሪም ወተት በሰውነት ውስጥ ውሃ የመያዝ ችሎታ አለው ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን መደበኛ እንዲሆን ያደርገዋል። እንዲሁም በውስጡ ስብ ውስጥ በመገኘቱ ምርቱ የረሃብን ስሜት ሙሉ በሙሉ ያረካል።
በአካል ግንባታ ውስጥ ወተት ማድረቅ ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች ሲናገሩ ፣ የምርቱ አንዱ አካል ስለሆኑት ስለ ሳይቶኪኖች ማስታወስ ያስፈልጋል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች አናቦሊክ እንቅስቃሴ አላቸው እና የግንድ ሴሎችን ወደ የጡንቻ ሕዋሳት የመቀየር ሂደቱን የማግበር ችሎታ አላቸው። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛው የሳይቶኪኖች ክምችት በንፁህ ወተት ውስጥ የተካተተ መሆኑን እና ከሙቀት ሕክምና በኋላ ቁጥራቸው በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ ማስታወስ አለብዎት። ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችም በማድረቅ ወቅት በጣም ይረዳሉ። ሆኖም ፣ እነሱ ካርቦሃይድሬትን እንደያዙ ማስታወስ እና መወሰድዎን መገደብ ያስፈልግዎታል። በአካል ግንባታ ውስጥ ለማድረቅ ወተት ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች ሲናገር ፣ “ብረቱ ብረት” የሚለው ፊልም ወዲያውኑ ወደ አእምሮ ይመጣል። በእርግጥ የቀድሞው ትውልድ ይህንን ፊልም ያስታውሰዋል ፣ ምክንያቱም ከአርኒ በስተቀር ማንም አልተጫወተም። ከቴሌቪዥን ማያ ገጾች ፣ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ጣዖታት ከዚያ ወተት ለገንቢዎች አይደለም እና ለልጆች መተው አለበት ብለዋል።
በውጤቱም ለመረዳት የማይቻል ሁኔታ ይፈጠራል - በአንድ በኩል ወተት ዋጋ ያለው ምርት መሆኑን አወቅን ፣ በሌላ በኩል ደግሞ አርኒን የማታምነውበት ምንም ምክንያት የለም። ነገር ግን የሽዋዜኔገር ደጋፊዎች ሁሉ “የሰውነት ግንባታ ባለሙያ መሆን” የሚለውን መጽሐፉን አንብበው መሆን አለበት። በነገራችን ላይ እኛ ከጠቀስነው ፊልም ጋር በተመሳሳይ ዓመት ታትሟል። አርኒ በመጽሐፉ ውስጥ በዘመኑ የሰውነት ገንቢዎች ወተትን ለመጠቀም በጣም ንቁ ነበሩ።
ይህ እውነታ ሁሉንም ነገር የበለጠ ግራ የሚያጋባ ብቻ ነው ፣ ግን ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ሆነ። ነገሩ በፊልሙ ቀረፃ ውስጥ ብዙ ሰዎች ተሳታፊ ነበሩ ፣ ጸሐፊዎችን ጨምሮ።ለሥዕሉ ጀግኖች ሁሉንም ጽሑፎች የጻፉት እነሱ ነበሩ። አርኒ ራሱ በአካል ግንባታ ውስጥ ወተት ማድረቅ በጣም አስፈላጊ እና ጠቃሚ ምርት መሆኑን እርግጠኛ ነው።
ልብ ይበሉ ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ ከዩናይትድ ስቴትስ እና ከታላቋ ብሪታንያ የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት የቸኮሌት ወተት በአትሌቶች አካል ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ የተጠናበት በርካታ መጠነ ሰፊ ጥናቶችን አካሂደዋል። በውጤቱም ፣ ይህ ምርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ሰውነት በፍጥነት እንዲድን ለመርዳት የሚችል መሆኑን ደርሰውበታል።
የቸኮሌት ወተት በቤት ውስጥ ለመሥራት በጣም ቀላል ነው። ይህንን ለማድረግ 200 ሚሊ ወተት (ስብ ያልሆነ) እና አንድ የሻይ ማንኪያ ኮኮዋ መቀላቀል ያስፈልግዎታል። ይህ መጠጥ ክፍለ ጊዜውን ከጨረሰ በኋላ በ 20 ወይም 30 ደቂቃዎች ውስጥ መወሰድ አለበት። የቸኮሌት ወተት ከተጋቢዎች የበለጠ ውጤታማ ነው እና ይህንን በአእምሮዎ መያዝ አለብዎት።
ለማጠቃለል ፣ ውጤታማ የማድረቅ ኮርስ የአመጋገብዎን የካሎሪ ይዘት መቀነስ እና ቀኑን ሙሉ ቢያንስ አምስት ጊዜ መብላት እንዳለብዎ ማሳሰብ እፈልጋለሁ። እንዲሁም ጣፋጮች እና የዱቄት ምርቶችን ከአመጋገብ ውስጥ ያስወግዱ። የአመጋገብ መርሃ ግብር የኃይል ዋጋ ከፍ እንዲል ካልሆነ በስተቀር ይህ ሁሉ ብዛት ሲጨምር ተገቢ ነው።
ስለ ምግብ ማድረቅ ተጨማሪ መረጃ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
