ለጅምላ ትርፍ ፣ ጥንካሬ እና ጽናት ለመጠቀም በጣም ጥሩው creatine ምን እንደሆነ ይወቁ? ክሬቲን ናይትሮጅን የያዘ ካርቦክሲሊክ አሲድ ነው። ይህ ንጥረ ነገር በጡንቻ እና በነርቭ ሕብረ ሕዋሳት የኃይል ልውውጥ ውስጥ በጣም ንቁውን ክፍል ይወስዳል። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ክሬቲንን ሲጠቀሙ ፣ አካላዊ መለኪያዎችዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ፣ እንዲሁም የጅምላ ትርፍ ማፋጠን ይችላሉ። በአካል ግንባታ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ምን ዓይነት የ creatine ዓይነቶች ጥቅም ላይ እንደዋሉ እንመልከት።
የ creatine ውጤቶች
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የ creatine ዓይነቶችን ከመግለጽዎ በፊት ፣ በሰው አካል ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር ተፅእኖ እና ባዮሎጂያዊ ሚና በዝርዝር እንመልከት። ወዲያውኑ creatine በሁሉም የእንስሳት ጡንቻዎች እንዲሁም በሰው ልጆች ውስጥ የሚገኝ የተፈጥሮ ንጥረ ነገር ነው ሊባል ይገባል።
በአማካይ የ creatine ክምችት ከ 100-140 ግራም ይደርሳል። ክሬቲን ለጡንቻዎች የኃይል ምንጭ ነው እናም ለዚህ ንጥረ ነገር ምስጋናችንን መንቀሳቀስ እንደምንችል ሊከራከር ይችላል። ተራ ሰዎች በአማካይ በቀን ውስጥ ሁለት ግራም ክሬቲን ይጠቀማሉ። እንዲሁም እንደ ንጥረ -ምግብ እና የመከታተያ አካላት ለተለመደው ንጥረ ነገር መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው።
ክሬቲን ከምግብ ጋር ወደ ሰውነት ይገባል ፣ እንዲሁም ከሶስት አሚኖች - ሜቲዮኒን ፣ ግሊሲን እና አርጊንዲን ሊዋሃድ ይችላል። በክሬቲን ምርት ውስጥ የተካተቱት ኢንዛይሞች በጉበት ፣ በፓንገሮች እና በኩላሊቶች የተዋሃዱ ናቸው። ስለዚህ ፣ ከእነዚህ የአካል ክፍሎች ውስጥ ማናቸውም ክሪቲንን የማዋሃድ ችሎታ አለው ፣ ከዚያ ወደ ደም ውስጥ ይገባል።
በዋናነት ክሬቲን የሚጠቀሙት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ስለሆነ 95 በመቶው የሚሆነው ንጥረ ነገር በጡንቻዎች ውስጥ ተከማችቷል። በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ፣ ክሬቲን የበለጠ በንቃት እንደሚበላ ግልፅ ነው ፣ ስለሆነም አትሌቶች ልዩ ማሟያዎችን መጠቀም አለባቸው። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ለመጠቀም ብዙ ዓይነት የ creatine ዓይነቶች አሉ። ሆኖም ፣ ትንሽ ቆይተን ስለእነሱ እንነጋገራለን።
ምንም እንኳን ሰውነት ከካርቦሃይድሬት ፣ ከስብ እና ከፕሮቲን ውህዶች ኃይልን ማግኘት ቢችልም ፣ ATP ለጡንቻ ተግባር በጣም ተመራጭ ነው። ይህ ንጥረ ነገር በጣም ውስን በሆነ መጠን በሰውነት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በተወሰኑ የኬሚካዊ ምላሾች ሂደት ውስጥ ያለማቋረጥ ይታደሳል። Creatine የሚሳተፈው በእነሱ ውስጥ ነው።
ለአትሌቶች መሠረታዊ የሆኑት የ creatine ዋና ውጤቶች እዚህ አሉ
- የጥንካሬ አመልካቾች መጨመር።
- ከፍተኛ ጥራት ያለው የጡንቻን ስብስብ የማፋጠን ችሎታ።
- የጡንቻን እፎይታ ጥራት ያሻሽላል።
- አናቦሊክ ሆርሞኖች የማምረት መጠን ይጨምራል።
- የኮሌስትሮል ሚዛንን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል።
- እሱ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሉት።
- ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ይከላከላል።
በአካል ግንባታ ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት የትኞቹ የ creatine ዓይነቶች ናቸው?
ዛሬ ብዙ ቁጥር ያላቸው የ creatine ዓይነቶች አሉ ፣ ግን ሁሉም በአካል ግንባታ ውስጥ ጥቅም ላይ አይውሉም። በተጨማሪም ፣ በጣም ታዋቂው ሞኖይድሬት ነው ፣ እና ግምገማ በዚህ ንጥረ ነገር መግለጫ መጀመር አለበት-
- ክሬቲን ሞኖይድሬት። እሱ በጣም ውጤታማ እና በጣም የሚሸጠው የ creatine ቅርፅ ነው። ሞኖይድሬት እንደ ዱቄት ፣ ካፕሌል ወይም ጡባዊ ሊቀርብ ይችላል። በተጨማሪም ፣ ብዙ አምራቾች ወደ ተለያዩ የስፖርት አመጋገብ ዓይነቶች ስብጥር ውስጥ ይጨምራሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ገቢያዎች ወይም የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ህንፃዎች። የዚህ ንጥረ ነገር ሞለኪውል ክሬቲን እና ውሃ ይ containsል።
- ክሪታይን ውሃ አልባ። በእውነቱ ፣ ይህ ውሃ ከተወገደበት ሞለኪውል ውስጥ ይህ ተራ ፈጠራ ነው። በንብረቶቹ ውስጥ ፣ እሱ ከሞኖይድሬት አይለይም ፣ ግን ንቁውን ክፍል ስድስት በመቶ የበለጠ ይ containsል።
- ክሬቲን ናይትሬት። የናይትሪክ ኦክሳይድ ሞለኪውል ወደ ክሬቲን የሚጨመርበት አስፈላጊ ውህደት። ከ creatine ናይትሬት ከሞኖይድሬት የበለጠ ውጤታማ እንደሚሆን ተገምቷል ፣ ግን ይህ አልሆነም።በተጨማሪም ሳይንቲስቶች በአካል ግንባታ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት የዚህ ዓይነቱ ክሪታይን የ vasodilating ባህሪዎች እንዳሉት ይጠቁማሉ። የናይትሬት ዋጋ ከሞኖይድሬት የበለጠ መሆኑን ልብ ይበሉ።
- Creatine tartrate። በዚህ ንጥረ ነገር ውስጥ creatine ከ tartaric አሲድ ሞለኪውል ጋር ተጣምሯል። ይህ የ creatine ቅርፅ በሞኖይድሬት ላይ ምንም ጥቅሞች የሉትም።
- ክሬቲን ሃይድሮክሎራይድ። ይህ ለአካል ግንባታ ከአዳዲስ የ creatine ዓይነቶች አንዱ ነው። ንጥረ ነገሩ የንፁህ ሊሆን የሚችል ክሬቲን ይ,ል ፣ ይህም የተጨማሪውን ውጤታማነት ማሳደግ አለበት። ሆኖም ፣ ይህ እውነታ ገና በቂ ምክንያቶች የሉትም እናም በዚህ ምክንያት ከሞኖይድሬት ይልቅ እሱን መጠቀም ብዙም ትርጉም አይሰጥም።
- HMB creatine። የዚህ ንጥረ ነገር ምርት በሚፈጠርበት ጊዜ ከሉኪን ሜታቦሊዝም አንዱ የሆነው ቤታ ሃይድሮክሲ-ቤታ-ሜቲልቡራቴ ወደ ክሬቲን ሞለኪውል ተጨምሯል። በሰውነት ውስጥ ያለው ተግባር የመልሶ ማቋቋም ሂደቶችን እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እድገት ማፋጠን ነው። ከሞኖይድሬት ጋር ሲነፃፀር ፣ ኤልኤምደብሊው ክሬቲን የተሻለ የመሳብ ችሎታ አለው ፣ ሆኖም ፣ ትንሽ ምርምር ተደረገ እና ውጤታማነቱ አጠያያቂ ሆኖ ይቆያል።
በተጨማሪም ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ የ creatine ዓይነቶች አሉ ፣ ግን እስካሁን ድረስ በጣም ውጤታማው ሞኖይድሬት ይቀጥላል።
ስለተለያዩ የ creatine ዓይነቶች የበለጠ ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
