የፍንዳታ ጥንካሬን ማገገምን እና እድገትን ከፍ ለማድረግ በየትኛው የቪታሚኖች እና ማዕድናት ስብስብ በአትሌቲክስ ስፖርት ውስጥ አትሌቶች እንደሚጠቀሙ ይወቁ። ቫይታሚኖች ከምግብ ጋር ወደ ሰውነት የሚገቡ በጣም ንቁ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮች ናቸው እና በራሱ ሊዋሃዱ አይችሉም። ሁሉም ቫይታሚኖች ብዙውን ጊዜ በሁለት ምድቦች ይከፈላሉ-ስብ-የሚሟሟ እና ውሃ-የሚሟሟ። በተጨማሪም ፣ የቫይታሚን መሰል ንጥረ ነገሮች ምድብም አለ።
አብዛኛዎቹ ቫይታሚኖች እንዲሁ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የፕሮቲን ውህዶችን በማምረት በንቃት ይሳተፋሉ። ሆኖም ፣ ቫይታሚኖች የአትሌቲክስ ሆርሞኖችን እና ፕሮቲኖችን ምስጢራዊ ሂደቶች ዋና ሂደትን የሚቆጣጠሩ ለአትሌቶች ዋና እሴት ናቸው። በመጀመሪያ ፣ የቡድን ቢ ቫይታሚኖች እንደዚያ ደረጃ ሊኖራቸው ይገባል። አሁን በ CrossFit ውስጥ የትኞቹን ቫይታሚኖች መውሰድ እንዳለባቸው በዝርዝር እንመለከታለን።
ለተሻጋሪ ዕቃዎች አስፈላጊ ቫይታሚኖች
- ሬቲኖል (ቫይታሚን ኤ)። የዚህ ንጥረ ነገር ዓይነቶች አንዱ ቤታ ካሮቲን ነው። ቫይታሚን ኤ በሰው አካል የመከላከያ ዘዴዎች ሥራ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ የቆዳውን ጥራት ያሻሽላል እንዲሁም የእይታ እይታን ያሻሽላል። እንዲሁም ይህ ንጥረ ነገር የፕሮቲን ውህዶችን የመዋሃድ ጥራት የማሻሻል ችሎታ አለው ፣ እናም በዚህ ምክንያት የሕብረ ሕዋሳትን እርጅና ሂደት ያዘገየዋል። ቫይታሚን ኤ በሚመከሩት መጠኖች ውስጥ መወሰድ እና መብለጥ የለበትም። ይህ የሆነበት ምክንያት ከመጠን በላይ የሆነ ንጥረ ነገር ከሰውነት ለመውጣት በጣም ፈቃደኛ ባለመሆኑ እና ሊከማች ስለሚችል በመጨረሻ ወደ መርዝ ይመራዋል። በጣም ጥሩው የቫይታሚን ኤ አጠቃቀም ለሶስት ሳምንታት የሚቆይ የዑደት ዑደት ነው።
- ቲያሚን (ቫይታሚን ቢ 1)። የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊክ ሂደቶችን ጥራት ይጨምራል ፣ እንዲሁም የሰውነት ስብ ክምችት ሲፈጠር አስፈላጊ ነው። ለእሱ ምስጋና ይግባው ፣ የሰውነትን የኃይል አቅም ከፍ ለማድረግ ፣ የመማር ችሎታን ለማሻሻል እና የልብን ፣ የኢሶፈገስ እና የሆድ ጡንቻዎችን ውጤታማነት ለማሳደግ ይችላሉ።
- ሪቦፍላቪን (ቫይታሚን ቢ 2)። እንዲሁም በካርቦሃይድሬት ፣ በፕሮቲን ውህዶች እና በስብ ልውውጥ ውስጥ በንቃት ይሳተፋል። የቫይታሚን ቢ 6 ፣ የኒያሲን እና ፎሊክ አሲድ ውጤታማነትን ማሳደግ ይችላል። ይህ በተለይ ለቀይ ሕዋሳት ውህደት ሂደቶች እና ለቆዳው መፈጠር አስፈላጊ ነው። ይህ ንጥረ ነገር በውሃ ውስጥ በሚሟሟ ቫይታሚኖች ቡድን ውስጥ መሆኑን እና በምግብ ማቀነባበር ወቅት እንደጠፋ ማስታወስ አለብዎት። ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል ሪቦፍላቪን በፀሐይ አልትራቫዮሌት ጨረሮች ሊጠፋ ይችላል። ወተት ለሁለት ሰዓታት ያህል ለብርሃን ከተጋለለ ፣ ከዚያ ቫይታሚን ቢ 2 በውስጡ አይቆይም። በስጋ ፣ በእንቁላል ፣ በጉበት ፣ በወተት እና በጥቁር አትክልቶች ውስጥ ተገኝቷል።
- ፒሪዶክሲን (ቫይታሚን ቢ 6)። በፕሮቲን ምርት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል እና በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት በቀጣይነት ወደ ግሉኮስ ሊቀየር ይችላል። በተጨማሪም ፣ ንጥረ ነገሩ የአንዳንድ አሚኖች ፣ የቀይ ሕዋሳት እና የነርቭ ሕብረ ሕዋሳት አካል ነው። በከፍተኛ መጠን ጥቅም ላይ ከዋለ መመረዝ ሊያስከትል ይችላል። ያስታውሱ ንጥረ ነገሩ በምግብ ሙቀት ሕክምና እና ለፀሐይ ብርሃን በመጋለጥ በፍጥነት እንደሚጠፋ ያስታውሱ።
- ሳይኖኮባላሚን (ቫይታሚን ቢ 12)። የምግብ መፍጫውን መደበኛ ያደርገዋል ፣ የፕሮቲን ምርት ሂደቶችን ያፋጥናል ፣ እንዲሁም የስብ እና የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። ይህ ንጥረ ነገር የነርቭ ሕብረ ሕዋሳትን ፋይበር ከጥፋት የመጠበቅ ችሎታ ያለው ሲሆን በመራቢያ ሥርዓቱ አሠራር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ቫይታሚን ሲ የሕብረ ሕዋሳትን ጥገና ለማፋጠን እና አድሬናል ተግባርን መደበኛ ለማድረግ የሚችል ኃይለኛ የተፈጥሮ ፀረ -ተህዋሲያን። ይህ ንጥረ ነገር እጅግ በጣም ብዙ ተግባራትን እንደሚያከናውን እና ጉድለቱ ሊፈቀድ እንደማይችል መታወቅ አለበት።
- ቫይታሚን ዲ መምጠጥን ያፋጥናል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እና የፍሎራይድ አጠቃቀምን ያመቻቻል።ቫይታሚን ዲ ከፀሐይ ወደ አልትራቫዮሌት ጨረሮች በመጋለጥ ሊዋሃድ ይችላል። ከመጠን በላይ መጠኖች ካሉ ፣ መርዝ ሊያስከትል ይችላል ፣ እና ካልሲየም ከያዙ ዝግጅቶች ጋር አብሮ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።
- ቫይታሚን ኢ ነፃ አክራሪዎችን ብቻ መዋጋት ብቻ ሳይሆን መርዛማ ሜታቦሊዝምን ገለልተኛ ማድረግ እና የሕዋስ ሽፋኖችን ከጉዳት መጠበቅ የሚችል ሌላ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት። በእርግጥ እነዚህ ባህሪዎች ለሰውነት ያለውን ጠቀሜታ አያሟሉም። ለአትሌቶች አካል ይህ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው።
- ቫይታሚን ኬ. ንጥረ ነገሩ በዋነኝነት የሚታወቀው የደም መርጋት ደረጃን በመጨመር ነው። ቫይታሚን በሰውነት ውስጥ ሊዋሃድ ይችላል ፣ ግን ይህ መጠን የሰውነትን ፍላጎቶች ለማሟላት እጅግ በጣም ትንሽ ነው። በጨለማ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ወተት ፣ እንቁላል እና ጉበት ውስጥ ይገኛል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ቫይታሚኖች በአጠቃላይ እና በሰውነት ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ የበለጠ ይረዱ
