ስለ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አጠቃቀም እና ለፈጣን ማገገሚያ የአመጋገብ ዋና አካል የሆኑት እውነቱን በሙሉ ይወቁ። ቫሊን የ BCAA ቡድን አባል ሲሆን ፕሮቲኖጂን አሚን ነው። በሰውነት ውስጥ ሊዋሃድ አይችልም እና ከውጭ ብቻ ነው የሚመጣው። ቫሊን የፕሮቲን ውህዶች አካል ነው ፣ እና በነጻ ሁኔታ ውስጥም ሊኖር ይችላል። ለመጀመሪያው ንጥረ ነገር ባለፈው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ከኬሲን ተለይቷል።
ሰውነት ቫኒን በተለያዩ ሂደቶች ውስጥ ይጠቀማል ፣ ለምሳሌ ፓንታቶኒክ አሲድ እና ቫይታሚን ቢ 5 ማምረት። ለአትሌቶች ፣ አሚን ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፣ እና ዛሬ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ቫሊን የመጠቀም እና የመጠገን መንገዶችን እንመለከታለን።
የቫሊን አወንታዊ ባህሪዎች
አንድ ተራ ሰው ቀኑን ሙሉ ሶስት ወይም አራት ግራም ንጥረ ነገር ይፈልጋል። ሆኖም የቫሊን አስፈላጊነት እንደ ዕድሜ ፣ የጤና ሁኔታ ፣ እንቅስቃሴ ፣ ወዘተ ባሉ ነገሮች ላይ በእጅጉ ተጽዕኖ ያሳድራል። በዚህ ምክንያት የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ ሰባት ግራም ሊደርስ ይችላል። ቫሊን ለብቻው ጥቅም ላይ አይውልም ፣ ግን BCAA ን በያዙ ማሟያዎች ውስጥ ተካትቷል።
ቫሊን ጨምሮ ሁሉም አሚኖች ለተለመደው የሰውነት አሠራር በጣም አስፈላጊ ናቸው። ለአትሌቶች ፣ የአንድ ንጥረ ነገር የሰውነት የኃይል ማከማቻን የመጨመር ፣ እንዲሁም የመልሶ ማግኛ ሂደቶችን የማፋጠን ችሎታ በተለይ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ቫሊን የናይትሮጂን ሚዛንን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ይህም ለክብደት መጨመርም አስፈላጊ ነው። አንድ ሰው በሽታን የመከላከል ስርዓት ሥራ ላይ ችግሮች ከሌለው ታዲያ ቫሊን ከተለያዩ ጉዳቶች እና በሽታዎች ማገገምን ሊያፋጥን ይችላል። ንጥረ ነገሩ በነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ምናልባት እንደ ሴሮቶኒን ወይም እሱ እንደሚጠራው የደስታ ሆርሞን እንዲህ ዓይነቱን የነርቭ አስተላላፊ አስተውለው ይሆናል። በበቂ ትኩረት ፣ ቫሊን አስፈላጊውን የሴሮቶኒን ደረጃ ይይዛል እናም በዚህም የአንድን ሰው ስሜት ያሻሽላል። በእርግጥ ይህ በስልጠናው ላይም አዎንታዊ ውጤት አለው። የአሚን እኩል አስፈላጊ ባህርይ በተለያዩ ሆርሞኖች ውህደት ውስጥ መሳተፉ ነው ፣ ብዙዎቹ አናቦሊክ ባህሪዎች አሏቸው። ቫሊን የምግብ ፍላጎትን ስለሚገታ ክብደትን ለመቀነስ ለሚወስኑ ሰዎችም ጠቃሚ ይሆናል። የሳይንስ ሊቃውንትም ቫሊን መጥፎ ልምዶችን ለማስወገድ እንደሚረዳ ይጠቁማሉ - የአልኮል ሱሰኝነት እና ማጨስ። ይህ ለአሁኑ ግምት ነው ፣ ግን ሁሉም ነገር ይቻላል ፣ ምንም እንኳን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ስለሚመሩ ይህ ለገንቢዎች ችግር መሆን የለበትም።
ሁሉም ሰዎች ፣ አትሌቶች ብቻ አይደሉም ፣ የቫሊን እጥረት መቻልን ማስወገድ አለባቸው። ይህ ካልተደረገ ፣ ከዚያ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ሥራ በከፍተኛ ሁኔታ እየተበላሸ ይሄዳል ፣ የእንቅልፍ መዛባት ፣ ከስሜታዊ ሁኔታ ጋር ችግሮች ፣ ወዘተ.
ለአካል ግንበኞች ፣ የቫሊን እጥረት ትልቁ ችግር የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መበላሸት ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ ዝቅተኛ የቫሊን ክምችት የተለያዩ የቆዳ በሽታዎችን እድገት ሊያነቃቃ ይችላል። ልጆች በቫሊን እጥረት ከፍተኛ ተጋላጭ ቡድን ውስጥ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል። ምንም እንኳን እነሱ ችግሮች ሊኖሯቸው ቢችልም የአዋቂዎች አካል ይህንን የበለጠ ይቋቋማል።
በጣም ብዙ ቫሊን እንዲሁ ምንም አይጠቅምዎትም። በዚህ ምክንያት ነው በሰውነት ግንባታ ውስጥ የቫሊን አጠቃቀምን እና መጠኑን ማወቅ ፣ ግን ከዚያ በኋላ የበለጠ። በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የአሚኖ ክምችት ከታየ ፣ ከዚያ የነርቭ ግፊቶች ቅልጥፍና መቀነስ ይቻላል ፣ ይህም ብርድ ብርድን ፣ የእጆችን እና የመደንዘዝን ወዘተ ያስከትላል። ቫሊን በሚጠቀሙበት ጊዜ ከምግብ የሚያገኙትን ንጥረ ነገር መጠን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። በዚህ መሠረት እሴቶቹ እና የሚፈለገው ንጥረ ነገር መጠን ሊሰላ ይገባል።
የቫሊን ማሟያ ለሰውነት አደገኛ ነውን?
ይህ ጥያቄ ብዙ ጊዜ ያጋጥመዋል እና መመለስ አለበት። ማንኛውም መድሃኒት ለአጠቃቀም የተወሰኑ contraindications አሉት። በመጀመሪያ ፣ ይህ የሚያመለክተው ንጥረ ነገሩን በሰው አካል አለመቀበሉን ነው ፣ ምንም እንኳን ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው።
በጉበት እና በኩላሊት ችግሮች ፣ በሄፐታይተስ እና በስኳር በሽታ ምክንያት በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ ከቫሊን ጋር ተጨማሪዎችን መውሰድ የለብዎትም። የተቀረው ንጥረ ነገር ጠቃሚ ብቻ ነው ፣ ግን በሚመከሩት መጠኖች ውስጥ እሱን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ከማንኛውም የመድኃኒት መጠን መብለጥ ፣ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ የሚመስል መድሃኒት እንኳን ደስ የማይል ሊሆን ይችላል።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የቫሊን አጠቃቀም እና የመጠን ዘዴዎች
ለመድገም ፣ የቫሊን ማሟያዎችን መውሰድ ሲጀምሩ ፣ ከምግብ ጋር የሚያገኙትን የዚህን ንጥረ ነገር መጠን ማስላት ያስፈልግዎታል። ቫሊን በወተት ፣ በስጋ ፣ በአሳ ፣ በባህር ምግቦች ፣ ወዘተ ውስጥ ይገኛል።
አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ የ BCAA ማሟያዎችን መውሰድ አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያከናውንበት ጊዜ ቫሊን መጠቀም የሰውነት ትርፍ ኃይል አይሆንም። ቅዳሜና እሁድ ፣ ቫሊን ሊዘለል ይችላል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ አሚኖ አሲዶች (leucine ፣ isoleucine እና valine) ሁሉንም ይማሩ
