የወረዳ ሥልጠናን በመጠቀም እና በጤንነትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ በእውነቱ በከፍተኛ ኃይለኛ ሁኔታ ላይ መሥራት ይችሉ እንደሆነ ይወቁ። CrossFit በዚህ ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ታየ እና በፍጥነት ተወዳጅ ስፖርት ሆነ። በሩሲያ ውስጥ እ.ኤ.አ. በ 2010 የታወቀ ሆነ እና አሁን ብዙ አድናቂዎች አሉት። የወሰኑ የድር ሀብቶችን ካሰሱ ፣ CrossFitters ስለ ስልጠና እንዴት እንደሚጓጓ ማየት ይችላሉ። በእርግጥ ይህ የስፖርት ተግሣጽ በጣም ጎጂ እና ለሥጋው ጎጂ ነው ብለው የሚከራከሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና ተቃዋሚዎች አሉ። CrossFit ለማን እንደሚስማማ እና በጤና ላይ ጉዳት ማድረስ ይችል እንደሆነ ለማወቅ እንሞክር።
Crossfit: ይህ ስፖርት ምንድነው?
በመጀመሪያ ስለ CrossFit ራሱ ጥቂት ቃላት ሊባሉ ይገባል። እሱ በዓለም ዙሪያ ብዙ አድናቂዎች ቢኖሩትም ፣ እሱ ምን እንደ ሆነ ብዙም የማያውቁ ሰዎች አሉ ፣ እና እንዲያውም የበለጠ CrossFit ለማን እንደሚስማማ አያውቁም። የ CrossFit ዋና መለያ ባህሪ የልዩነት እጥረት ነው።
ተሻጋሪ ባለሙያዎች ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ጽናትን እና ፍጥነትንም ይጨምራሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች የሰውነት ግንባታ ፣ የአካል ብቃት ፣ የአትሌቲክስ ፣ የጂምናስቲክ ፣ ወዘተ. በብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አማካኝነት የሰውነት ጠቋሚዎች እንደሚያደርጉት ሁሉንም ጠቋሚዎች ማዳበር ይችላሉ ፣ እና ክብደትን ብቻ ሳይሆን።
ነገር ግን የልዩነት ማነስ በአንድ የተወሰነ የስፖርት ተግሣጽ ውስጥ እንድትበልጡ አይፈቅድልዎትም ፣ ሆኖም ፣ እርስዎ የበለጠ ጠንካራ ፣ ፈጣን እና ዘላቂ ይሆናሉ። በብዙ የዓለም ሀገሮች ውስጥ የእሳት አደጋ ተከላካዮች ፣ የነፍስ አድን ሠራተኞች ፣ የፖሊስ መኮንኖች ሥልጠና ዛሬ የ CrossFit አካላት ጥቅም ላይ እንደዋሉ ልብ ሊባል ይገባል።
በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሊጠቅሙዋቸው የሚችሉትን ክህሎቶች (CrossFit) እንደሚያዳብር እንገነዘባለን። በውጤቱም ፣ በመደበኛ ሥልጠና ፣ በብዙ የስፖርት ትምህርቶች አማካይ ይሆናሉ ፣ ግን በአንድ በተወሰነ ደረጃ የላቀ መሆን አይችሉም። እኛ CrossFit ለማን ተስማሚ እንደሆነ ከተነጋገርን ፣ ከዚያ የጤና ችግሮች በሌሉበት ሁሉም ሰው በዚህ ስፖርት ውስጥ መሳተፍ ይችላል።
ከ CrossFit በስተጀርባ ያለው ሀሳብ አትሌቱ ጥንካሬው ፣ ፍጥነቱ ፣ ተጣጣፊነቱ ፣ ጽናቱ ፣ ወዘተ የላቀ እንደመሆኑ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነው። የ CrossFit ስፖርቶች የተለያዩ ናቸው እና በእርግጠኝነት አሰልቺ አይሆኑም። ብዙውን ጊዜ የሥልጠና መርሃግብሩ እያንዳንዱን ትምህርት ይለውጣል ፣ እና የተወሰኑ አመልካቾች ያለማቋረጥ ይሰለጥናሉ።
የ CrossFit ሥልጠና እንዴት ይደራጃል?
ስለ ተሻጋሪ ክፍሎች ከተነጋገርን ፣ እና ይህንን ስፖርት በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፣ ከዚያ ትምህርቶቹ ቡድን ናቸው ፣ እና የእነሱ ቆይታ ከ 45 እስከ 60 ደቂቃዎች ነው። ሁሉም አትሌቶች በተመሳሳይ መርሃ ግብር መሠረት ይሰራሉ ፣ ተመሳሳይ ልምምዶችን ያከናውናሉ። አሰልጣኙ የእነሱን ትግበራ ቴክኒክ መከተል አለባቸው።
በእያንዳንዱ የሥልጠና ሂደት አካል ፣ ከጥንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰኑ ልዩነቶች አሉ። በአካል ብቃት ውስጥ ብዙውን ጊዜ በትሬድሚል ወይም በቋሚ ብስክሌት ላይ በሚሠራው ማሞቂያ እንጀምር። በ CrossFit ውስጥ ፣ ሁሉም ነገር የተለየ ነው እና አትሌቶች የራሳቸውን የሰውነት ክብደት (መጎተት ፣ መግፋት ፣ ወዘተ) ባለው ገመድ ይሠራሉ ፣ በሳጥኖች ላይ ይዝለሉ። ከዚህም በላይ እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች በከፍተኛ ፍጥነት ይከናወናሉ።
የጥንካሬ ስልጠና ከሰውነት ግንባታ እና ከመሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ ግን በተግባራዊ ሥልጠና ወቅት እንደ ጂምናስቲክ ቀለበቶች ፣ ሽጉጥ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ጥንካሬን ለማግኘት ለሚደረጉ ልምምዶች ቅድሚያ ይሰጣል። የእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ዋና ክፍል WOD - የቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተብሎ ይጠራል።
በዚህ ደረጃ ላይ ያሉ ሁሉም ልምምዶች በተወዳዳሪ ሁኔታ ይከናወናሉ። በቀላል አነጋገር እያንዳንዱ አትሌት በተመደበው ጊዜ ውስጥ ሊገኝ የሚችለውን ከፍተኛ ድግግሞሾችን ቁጥር ለማጠናቀቅ ወይም በዝቅተኛ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ድግግሞሾችን ለማድረግ ይጥራል።በመሠረቱ ፣ የዕለቱ CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የወረዳ ሥልጠና ነው።
CrossFit ለማን ተስማሚ ነው?
ስለዚህ ወደዚህ ጽሑፍ ዋና ጥያቄ እንመጣለን - CrossFit ለማን ተስማሚ ነው? ጾታ ምንም ይሁን ምን በማንኛውም የመጀመሪያ የአካል ብቃት ደረጃ ባላቸው ሰዎች ሊተገበር የሚችል ሁለገብ የስፖርት ተግሣጽ ነው። ከዚህም በላይ ልጃገረዶች እና ወንዶች ልጆች ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፣ እና ልዩነቱ በጠንካራ እና በስራ ክብደት ላይ ነው።
በበቂ ዝግጅት ምክንያት በአሁኑ ጊዜ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ማከናወን ካልቻሉ ታዲያ ምትክ በፍጥነት ያገኛሉ። ለሴት ልጅ እና ለሠለጠነ ሰው የተለያዩ የሥልጠና ፕሮግራሞችን ማዘጋጀት አያስፈልግም እንበል። አስፈላጊውን ጭነት መጠቀም በቂ ነው። ለምሳሌ ፣ አንድ ልምድ ያለው አትሌት 70 ኪሎ በሚመዝን ባርቤል ይርገበገባል ፣ እና ባዶ ባር ለሴት ልጅ በቂ ይሆናል።
በአጠቃላይ ፣ ለ CrossFit ማን ተስማሚ ነው ለሚለው ጥያቄ ቀድሞውኑ መልስ አግኝተዋል ፣ እና ከእርስዎ የሥልጠና ደረጃ ጋር የሚዛመድ ፕሮግራም ያገኛሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ጀማሪዎች ሸክሙን በትክክል የሚለካ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ማግኘት አለባቸው። CrossFit በተወዳዳሪ መንፈስ ለሚደሰቱ እና ግንኙነትን ለሚመርጡ ሰዎች ትልቅ ምርጫ ነው።
በተመሳሳይ ፕሮግራም ላይ ብዙ ተጨማሪ ሰዎች ከእርስዎ ጋር ይሰራሉ እና ለራስዎ ተነሳሽነት መፈለግ አያስፈልግዎትም። በመስቀል አደባባይ አካባቢ እርስ በእርስ መደጋገፍ የተለመደ ነው ፣ እና የሆነ ነገር መጀመሪያ ለእርስዎ ካልሰራ ታዲያ ባልደረቦችዎ እና አሰልጣኙ እንዲያድጉ ይረዱዎታል።
በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለማድረግ የሚፈልጉ ሰዎች አሉ እና የእነሱ የንግድ ሥራ አድናቂዎች ብለው መጥራት የተለመደ ነው። በተመሳሳይ የሰውነት ግንባታ ውስጥ ተደጋጋሚ መልመጃዎች ከመጠን በላይ ስልጠናን ያስከትላሉ ፣ ግን ይህ በ CrossFit ውስጥ አይከሰትም። እጅግ በጣም ብዙ ፕሮግራሞች እንደተፈጠሩ ተናግረናል ፣ እና እርስዎ እራስዎ የራስዎን መፃፍ ይችላሉ። በዚህ ምክንያት በየቀኑ ቃል በቃል ሊሠሩ የሚችሉ እንደዚህ ያሉ የሥልጠና ዘዴዎችን መምረጥ ይችላሉ።
የሚከተለው መርሃግብር በዚህ ስፖርት ደጋፊዎች ዘንድ በጣም ታዋቂ ነው -ሶስት ክፍሎች እና አንድ ቀን ዕረፍት። አትሌቶች የመጨረሻውን ዙር ከጨረሱ በኋላ በቀላሉ መሬት ላይ ደክመው የሚወድቁባቸውን በርካታ ቪዲዮዎችን በአውታረ መረቡ ላይ ማግኘት ይችላሉ። በእርግጥ ጀማሪ አትሌቶች እንደዚህ ማሰልጠን የለባቸውም ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ስልጠናን ማንም አልሰረዘም። በ CrossFit ውስጥ እንደማንኛውም ስፖርት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በመዝናናት መካከል ሚዛናዊ መሆን ያስፈልግዎታል።
CrossFit ለማን ተስማሚ አይደለም?
በ CrossFit ውስጥ ምንም ልዩ ባለሙያ እንደሌለ አስቀድመን ተመልክተናል። በአንድ የተወሰነ የስፖርት ተግሣጽ ውስጥ የላቀ ለመሆን ከፈለጉ ፣ ከዚያ CrossFit በእርግጠኝነት ለእርስዎ አይደለም። ለምሳሌ ፣ ጥንካሬን በንቃት ለማዳበር ፣ ለራስዎ የኃይል ማንሳትን መምረጥ አለብዎት። ኃይለኛ ጡንቻዎች እንዲኖርዎት ከፈለጉ ታዲያ ወደ ሰውነት ግንባታ መንገድ ነዎት። እንደነዚህ ያሉ ምሳሌዎች በብዙሃኑ ሊጠቀሱ ይችላሉ እና ዋናውን መረዳት አለብዎት።
የአካል ብቃትዎን ማሻሻል ከፈለጉ ፣ ከዚያ CrossFit ምርጥ ምርጫ ነው። ሆኖም ፣ ብቻዎን ማሠልጠን ከፈለጉ ፣ CrossFit ለእርስዎም ላይሠራ ይችላል። በቡድን ውስጥ ሲሰሩ የዕለቱ መርሃ ግብር ሊቀየር አይችልም። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ CrossFit ን በቤት ውስጥም ማድረግ ይችላሉ።
CrossFit ለጤንነትዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል?
በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ማንኛውም የስፖርት ተግሣጽ ለጤና ጎጂ ሊሆን እንደሚችል መረዳት አለብዎት። ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ካልተከተሉ ከፍተኛ የመጉዳት አደጋ አለ። ሆኖም ፣ ይህ መግለጫ ለማንኛውም ስፖርት ይሠራል። በተመሳሳዩ የሰውነት ግንባታ ውስጥ የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ ቴክኒካዊ ልዩነቶች በደንብ መቆጣጠርም አስፈላጊ ነው።
በስልጠና ውስጥ ያለዎት ተግባር በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ድግግሞሾችን ቁጥር ማከናወን ስለሆነ ቴክኒኩ አንዳንድ ጊዜ ችላ ሊባል ይገባል። በመጀመሪያ ደረጃ ውጤቶችን ማግኘት አለብዎት። እናም በዚህ ሁኔታ የአሰልጣኝ ብቃት አስፈላጊ ነው ፣ እሱም በፍጥነት ሊያስተካክልዎት የሚችል እና የጉዳት አደጋዎች ይቀንሳሉ።
ትምህርቶች በቡድን ውስጥ ስለሚካሄዱ ፣ እርስዎ ሳያውቁት ሰውነትን ሊጎዱ ይችላሉ። ተፎካካሪ መንፈስ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይይዛል እና ሁሉንም ምርጡን ላለመስጠት እራስዎን መገደብ ለእርስዎ ከባድ ነው። ይህ ወደ ጡንቻ ህመም ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም ከስልጠና በኋላ በጡንቻዎች ውስጥ ህመም ነው።
እንዲሁም የባለሙያ ተሻጋሪ ባለሙያዎች ራብዶዶላይዜስን ሊያጋጥሙ ይችላሉ (ሆኖም ግን ፣ አልፎ አልፎ)። ይህ ቃል የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ አወቃቀሮችን በማጥፋት ምክንያት እንደ መሽኛ ውድቀት መገንዘብ አለበት። በከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ሥር ሕብረ ሕዋሳት ወደ ደም ውስጥ በሚገቡ የፕሮቲን ውህዶች ደረጃ ላይ ይደመሰሳሉ።
የፕሮቲን ሜታቦሊዝምን ከሰውነት የማስወጣት ሃላፊነት የሆኑት ኩላሊቶቹ ናቸው። የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መበላሸት በንቃት ከቀጠሉ ታዲያ ኩላሊቶቹ ሥራቸውን ለመወጣት ጊዜ የላቸውም ፣ ይህም ወደ ራህዶዶይሊስ እድገት ይመራል።
በ CrossFit ላይ ለተጨማሪ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
