በልዩ የድር ሀብቶች ላይ በአካላዊ ትምህርት እና በስልጠና መካከል ስላለው ልዩነቶች ጥያቄዎች አሉ። አማተሮች ብዙውን ጊዜ ለዚህ ጥያቄ ፍላጎት አላቸው። ስለ ዋናዎቹ ልዩነቶች ይወቁ። ምናልባትም ፣ ለአብዛኞቹ ሰዎች ሁሉንም ነገር የበለጠ ለመረዳት ፣ አንድ ምሳሌ መሰጠት አለበት። ሁሉም ማለት ይቻላል ከፍተኛ ጥራት ያለው ታን ማግኘት ይፈልጋል። በጣም ተግሣጽ ያላቸው ሰዎች ፀሐይ እንዳይቃጠሉ በማቅለጫ ሂደት ላይ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፋሉ። ከአንድ ወይም ከሁለት ቀናት በኋላ ቆዳው ሮዝ ይሆናል። ቀስ በቀስ ቡናማ መሆን ይጀምራል።
በውጤቱ ቆዳው ምን ዓይነት ቀለም መሆን እንዳለበት ለማንም ሰው ከጠየቁ ከዚያ ሁሉም ማለት ይቻላል ይላሉ - በጣም ጨለማ። እውነታው ግን ይህ አይሆንም እና ቀለሙ በመጀመሪያው ሳምንት መጨረሻ እንደነበረ ይቆያል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት አልትራቫዮሌት ጨረሮችን ከሚያስከትለው ውጤት ጋር መላመዱ እና ቆዳው ከቀድሞው የፀሐይ መጥለቅ ሊጠብቀው የሚችል ቀለም ስላገኘ ነው።
ሰውነት ከእሱ ምን እንደሚፈልጉ አያውቅም ፣ ግን ለረጅም ጊዜ ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥ ምን ማድረግ እንዳለበት ያውቃል እና ከዚህ ውጤት ጋር ይጣጣማል። ጥቁር የቆዳ ቀለም ማግኘት ከፈለጉ ፣ ከዚያ በፀሐይ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መሆን አለብዎት። ግባቸውን ለማሳካት ሥልጠና ምን መሆን እንዳለበት በትክክል በማያውቁ አማተር አትሌቶች መካከል ተመሳሳይ ስህተት በጣም የተለመደ ነው።
የቆዳው ምሳሌ በምክንያት ተሰጥቷል። አካልም በተመሳሳይ መልኩ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ይጣጣማል። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ዋነኛው ተግዳሮት ጭነቱን በትክክል ማስላት አስፈላጊነት ነው። ሥልጠና ከአካላዊ ትምህርት የሚለይበት ዋናው ነገር ይህ ነው። ሰውነትን ማሻሻል ስለሚፈልግ አካላዊ ትምህርት በሚሠራበት ጊዜ አንድ ሰው ከባድ ሥራዎች የሉትም።
ልዩነት # 1 - ሰውነትን ከውጥረት ጋር ማላመድ
በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው አማተር አትሌቶች በ 50 ፓውንድ ክብደት ወይም በትንሽ በትንሹ የሥራ ክብደት ሳምንታዊ ማተሚያዎችን ያካሂዳሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ጭነቱን ፣ ድግግሞሾችን እና አቀራረቦችን ቁጥር ለመጨመር ወይም የእንቅስቃሴውን ፍጥነት ለመለወጥ እንኳን አይሞክሩም። በስልጠና ክፍለ ጊዜ ውስጥ ለእድገት እጦት ዋነኛው ምክንያት ይህ ነው። እርስዎ የዚህ የሰዎች ቡድን ከሆኑ ታዲያ ለምን እድገት እንደሌለ ሊያስገርሙዎት አይገባም።
ሰውነትዎ እና ሰውነትዎ ከዚህ ጭነት ጋር ቀድሞውኑ ተስተካክለዋል። ከተመሳሳይ ክብደት ጋር 15 ድግግሞሾችን ሲያደርጉ ብዙም ሳይቆይ ጥሩ ይሰራሉ። ከፍተኛውን የሥራ ክብደት በመጠቀም ነጠላ ድግግሞሽ ሁኔታው ተመሳሳይ ነው። ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ከእሱ ጋር መስራት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። ሆኖም ፣ የነጠላ ስብስቦች እና ስብስቦች በ 20 ድግግሞሽ የተለያዩ የሥልጠና ዓይነቶች ናቸው ፣ እና በአንዱ ላይ ብዙ በማተኮር በአንዱ ውስጥ እድገት ማምጣት አይችሉም።
ልዩነት # 2 - የጀማሪ ውጤት
አንድ አትሌት ያለው ልምድ ባነሰ መጠን የሥልጠና ፕሮግራሙ ይበልጥ ቀላል እና በተመሳሳይ ጊዜ ትክክል አይደለም። በአካል ግንባታ ውስጥ “የጀማሪ ውጤት” የሚባል ነገር አለ። እሱ በጂም ውስጥ ብቅ ብለው እና ከዚህ በፊት ሥልጠና ባላገኙ ሰዎች ውስጥ እራሱን ያሳያል።
መጀመሪያ ላይ እድገታቸው በጣም ጥሩ ይሆናል ፣ ግን የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ውጤታማነት በፍጥነት ይወድቃል። ይህ በዋነኝነት በስነ -ልቦና ምክንያት ነው። ብዙ እና ብዙ ለማሠልጠን እራስዎን ማስገደድ በጣም ከባድ ነው ፣ እና በተለይም በእነዚያ ሁኔታዎች እራስዎን ለዚህ ሂደት ሙሉ በሙሉ አሳልፈው እንደሚሰጡ እርግጠኛ ሲሆኑ።
እንዲሁም ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ለትክክለኛ አመጋገብ ብዙ ትኩረት አይሰጡም ፣ እና ከሁሉም በኋላ ፣ በከፍተኛ ሥልጠና ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን እና የፕሮቲን ውህዶችን ይፈልጋል።አመጋገብዎን ሳይለወጥ መተው ፣ የጡንቻን መጠን መጨመር እንደማይቻል መታወስ አለበት። ይህ አካል የማይቀበለውን ተጨማሪ የፕሮቲን ውህዶች ይፈልጋል። በውጤቱም ፣ በቀን ውስጥ ፣ በምግብ ሲበሉ ተመሳሳይ መጠን ይጠፋል።
ልዩነት # 3 የሥልጠና መርሃ ግብር ማዘጋጀት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ ሊጠራ የሚችል የተወሰኑ መልመጃዎችን ማድረግ ከስልጠና በእጅጉ የተለየ መሆኑን መረዳት አለብዎት። ለአብዛኛዎቹ ወደ አዳራሾቹ ጎብ visitorsዎች ፣ ትምህርቶቻቸው እንደ ማለዳ መደረግ አለባቸው። ለጥያቄው መልስ - ሥልጠና ከአካላዊ ትምህርት እንዴት ይለያል ፣ ይህ እርስዎ የሚያጋጥሟቸው ግቦች ናቸው ማለት አለበት።
ሁሉም ንጥረ ነገሮች ለአንድ የተወሰነ ተግባር ሲመረጡ ሥልጠና እንደዚህ ዓይነቱን አካላዊ እንቅስቃሴ ያጠቃልላል። በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ ግቦች እንደ አንድ ደንብ በጊዜ ውስጥ በጣም ሩቅ መሆናቸውን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ፈጣን እድገት ሊቆጠር አይችልም። ያስታውሱ የእርስዎ ተግባራት ቀስ በቀስ እንደሚፈቱ ያስታውሱ። በተሳሳተ ንድፍ በተዘጋጀ የሥልጠና መርሃ ግብር ፣ መላመድ ሊያስከትሉ የሚገባቸውን እነዚህን ሸክሞች ለሰውነት መስጠት አይችሉም ፣ ይህም በጡንቻዎች ብዛት መጨመር ጋር አብሮ ይመጣል። በዚህ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ አይደለም ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ። ሥልጠና ከአካላዊ ትምህርት የሚለየው በዚህ መንገድ ነው። በሌላ በኩል ፣ ለአብዛኞቹ ሰዎች ይህ በቂ ይሆናል።
ብቃት ያለው የሥልጠና መርሃ ግብር ጥንቅር የግድ መሠረታዊ ወይም ብዙ-የጋራ መልመጃዎችን ማካተት አለበት። እነሱ መሠረቱን መመስረት አለባቸው። ለአብዛኞቹ ሰዎች የታወቁ ናቸው - ስኩዌቶች ፣ ማተሚያዎች እና የሞቱ ማንሻዎች። እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች መሠረታዊ ናቸው።
ውጤቶችዎን በቋሚነት መከታተል ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ ፣ የሥራ ክብደትዎ ፣ የአቀራረብ ብዛት እና ድግግሞሽ ፣ ወዘተ. በእያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ከቀዳሚው ሥልጠና ጋር ሲነጻጸር ቢያንስ አንድ ተጨማሪ ድግግሞሽ ለማከናወን መጣር አለብዎት። እንዲሁም ድግግሞሾችን ቁጥር ሳይለወጥ መተው ይችላሉ ፣ ግን የሥራ ክብደትዎን ቢያንስ በሁለት ፓውንድ ይጨምሩ።
ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጉዳዮች ትናንሽ ፓንኬኮች ተፈጥረዋል ፣ ይህም በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች የይገባኛል ጥያቄ ያልተነሳበት ሆኖ ይቆያል። በእርግጥ እያንዳንዱ ትምህርት ትንሽ ተጨማሪ ሥራ ለመሥራት አስቸጋሪ ነው ፣ ግን ግቦች ካሉዎት ይህ አስፈላጊ ነው። በሚቀጥለው ትምህርት ውስጥ ሁሉንም ነገር ለማካካስ ተስፋ በማድረግ ብዙውን ጊዜ ለራስዎ ማዘን እና ትንሽ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ። ሆኖም ፣ ሁሉም ነገር እዚያ ይደገማል ፣ እና የእርስዎ እድገት ይቀዘቅዛል ወይም ሙሉ በሙሉ ያቆማል።
ለስልጠና እና ለአካላዊ ትምህርት ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
