ስለ ተመራጭ የሥልጠና ድግግሞሽ ክርክር ምናልባት አይቀንስም። ስለ ከፍተኛ ድግግሞሽ እና ዝቅተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና ባህሪዎች ሁሉ ይወቁ። በእርግጥ ፣ ለተመቻቸ የሥልጠና ድግግሞሽ ርዕስ ሁል ጊዜ የነበረ እና ለአትሌቶች ተገቢ ይሆናል። ዛሬ ርዕሱን እንመለከታለን - ከፍተኛ ድግግሞሽ ስልጠና እና በአካል ግንባታ ውስጥ ዝቅተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና። ሆኖም ፣ ምን የሥልጠና ድግግሞሽ ጥሩ ተብሎ ሊጠራ እንደሚችል ለማወቅ ፣ ሁሉንም አዎንታዊ እና አሉታዊ ነጥቦችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ከትርጓሜዎች መጀመር አለብን።
- ከፍተኛ ድግግሞሽ ስልጠና በሳምንት ውስጥ ሶስት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ የሚከናወን ልምምድ ወይም እንቅስቃሴ ነው።
- ዝቅተኛ ድግግሞሽ ስልጠና በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ የሚከናወን እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
ከፍተኛ ድግግሞሽ ስልጠና
በትክክለኛው የሥልጠና መርሃ ግብር ፣ ከፍተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና ከዝቅተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ወደ ከፍተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና ወደ አዎንታዊ እና አሉታዊ ገጽታዎች እንሂድ።
የከፍተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና አወንታዊ ገጽታዎች
- አትሌቱ ፈጣን ውጤቶችን ያገኛል።
- Neuromuscular ቅንጅት ያዳብራል. የጥንካሬ እና የመቋቋም ጠቋሚዎች በአብዛኛው የተመካው በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ላይ ነው ፣ እና ብዙ ጊዜ ልምምዶች በተከናወኑ ቁጥር ብዙ ውጤቶች ሊገኙ ይችላሉ።
- አንድ አትሌት በበለጠ ልምምድ ፣ ውጤቱ የተሻለ ይሆናል።
- በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን የጡንቻ አፈፃፀም ይጨምራል።
- በትላልቅ የሥራ ክብደት ብዙ ስፖርቶችን ማከናወን ይቻል ይሆናል።
- ሰውነት ቋሚ የአካል እንቅስቃሴን ይለምዳል።
- ለዝቅተኛ ክብደት አትሌቶች ከፍተኛ ድግግሞሽ ስልጠና የበለጠ ውጤታማ መሆኑ ተረጋግጧል። ይህ ሊሆን የቻለው በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ያነሱትን ማይክሮ ትራማዎችን በመቀበላቸው ነው ፣ ይህም መልሶ ማግኘታቸውን ያፋጥናል።
የከፍተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና አሉታዊ ገጽታዎች
- የመጉዳት እድሉ ይጨምራል። በትላልቅ የሥራ ክብደቶች ተደጋጋሚ ሥልጠና ፣ አትሌቱ የጉዳት አደጋን ይጨምራል። ከቀደሙት ጉዳቶች ካገገመ በኋላ ፣ ከፍተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና ፈታኝ ሊሆን ይችላል።
- ለከፍተኛ የሥልጠና ድግግሞሽ የተነደፉ የሥልጠና ፕሮግራሞች ለመፍጠር በጣም ከባድ ናቸው። በዝቅተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና ፣ መሻሻል የበለጠ ጠል እና ለመተንበይ ቀላል ነው።
- የሥልጠና ሥርዓቱን መለወጥ የበለጠ ከባድ ነው። ሰውነት ለተወሰኑ ጭነቶች ይለምዳል እና ቀድሞውኑ ሁለት ያመለጡ ስፖርቶች እድገትን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሱ ይችላሉ።
- ሰውነት ለከፍተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና ሲለምድ ፣ በስልጠና መርሃግብሩ ላይ የተደረጉ ለውጦች አትሌቱን ሊያረጋጉ ይችላሉ። ሁል ጊዜ ከፍተኛ-ተደጋጋሚ ሥልጠናን መለማመድ አይቻልም ፣ ግን ከተጠናቀቁ በኋላ የአፈፃፀም ውድቀትን አናልፍም።
- የኃይል አመልካቾች በከፍተኛ ሁኔታ ይለዋወጣሉ ፣ ግን ሁሉም ነገር በትክክል ሲሰላ ፣ ከዚያ በውድድሮች ውስጥ ለመሳተፍ ወደ ጥንካሬው ጫፍ መድረስ ይችላሉ።
- በከፍተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና አትሌቱ ከተወዳዳሪዎቹ ጋር በጣም ቅርብ የሆኑ ውጤቶችን ያሳያል። ነገር ግን በውድድሩ ወቅት በከፍተኛ ሁኔታ እንዲነሱ አይጠብቁ።
- በጠባብ ቦታዎች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በጡንቻ ሚዛን ላይ ማተኮር በጣም ከባድ ነው። ለምሳሌ ፣ አንድ አትሌት አግዳሚ ወንበር ላይ ጠንክሮ ሲሠራ ፣ ለሌሎች ልምምዶች ጊዜ የለውም። ይህ ለጡንቻዎች ተስማሚ ልማት አስተዋጽኦ አያደርግም።
- በከፍተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና ፣ አንድ አትሌት በስሜታዊነት በፍጥነት ማቃጠል ይችላል።
ዝቅተኛ ድግግሞሽ ስልጠና
ዝቅተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና በረጅም ጊዜ ውስጥ ለማከናወን በጣም ቀላል ነው።እንዲሁም ዝቅተኛ ድግግሞሽ ሥልጠናን በመጠቀም የሥልጠና መርሃ ግብር መፍጠር በጣም ቀላል ነው።
ዝቅተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና ጥቅሞች
- ዝቅተኛ ድግግሞሽ ሥልጠናን በሚጠቀሙበት ጊዜ እርስ በርሱ የሚስማማ የጡንቻን እድገት ማሳካት በጣም ቀላል ነው። በዚህ ሁኔታ አትሌቶች በጡንቻ ልማት ውስጥ አስፈላጊውን ሚዛን ለማሳካት በማገጃዎች ላይ ለመሥራት ጊዜ አላቸው።
- በዝቅተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና የጉዳት አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል። በእርግጥ የዚህ ዕድል ሙሉ በሙሉ አልተገለለም ፣ ግን የመጉዳት እድሉ ይቀንሳል።
- ዝቅተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና በቀላሉ ለማሳደግ እና በእርጋታ ለመጨረስ ቀላል ያደርገዋል።
- ሰውነት የሚድንበትን ጊዜ መተንበይ ይቻላል። በዝቅተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና መሻሻል ይደርሳል ፣ ምንም እንኳን ቀርፋፋ ፣ ግን የተረጋጋ ቢሆንም።
- የጥንካሬ እና የመቋቋም ጠቋሚዎች እንዲሁ በቋሚነት ያድጋሉ።
- ዝቅተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና ያነሰ ጊዜ ይወስዳል። በእርግጥ ፣ አንድ አትሌት በትንሽ የጡንቻ ቡድኖች ላይ መሥራት ሲፈልግ ፣ ከዚያ ይህ ጥቅም እዚያ አይኖርም።
- በዝቅተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና ወቅት የአንድ አትሌት ስሜታዊ ሁኔታ ከከፍተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና ጋር ሲነፃፀር በእጅጉ የተሻለ ነው። ለዚህም ምስጋና ይግባውና የሁሉም አመላካቾች እኩል እድገት ይረጋገጣል።
- በዝቅተኛ ድግግሞሽ ስልጠና የጡንቻ ብዛት በፍጥነት ያገኛል።
የዝቅተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና ጉዳቶች
- የሥልጠናው ጊዜ ውስን ሲሆን በሳምንት አንድ ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን በቴክኒክ ላይ መሥራት ከባድ ነው። መልመጃዎቹ ከቴክኒካዊ እይታ በጥሩ ሁኔታ ከተከናወኑ ከዚያ የሚሻሻል ነገር የለም።
- የኒውሮሜሲካል ቅንጅት በጥሩ ሁኔታ ያድጋል ፣ ይህም በትላልቅ የሥራ ክብደቶች የመሥራት ችሎታን በእጅጉ ይነካል።
- ከፍተኛውን ከፍተኛ ውጤት በፍጥነት ማግኘት አይቻልም። ይህ ጉዳት በተለይ ፈጣን ውጤቶችን ማየት ለሚፈልጉ አትሌቶች ከባድ ነው።
- በጡንቻዎች ውስጥ በጠባብ ቦታዎች ላይ ለመስራት ትንሽ ጊዜ አለ ፣ ይህም ለሥዕሉ ተስማሚ ልማት አስፈላጊ ነው።
የከፍተኛ ድግግሞሽ እና ዝቅተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና ሁሉም ጥቅሞች እና ጉዳቶች ይህ ነው። በእርግጥ እያንዳንዱ አትሌት ለራሱ ምን ተግባራት ማዘጋጀት እንዳለበት እና እነሱን ለማሳካት የትኛውን መንገድ እንደሚጠቀም ለራሱ ይወስናል።
ዛሬ ርዕሰ ጉዳዩን ለመቋቋም ሞክረናል-ከፍተኛ ድግግሞሽ ስልጠና እና በአካል ግንባታ ውስጥ ዝቅተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና። ለጥያቄው ትክክለኛ መልስ መስጠት ይከብዳል - የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ጥሩ ድግግሞሽ ምንድነው። ብዙ የሚወሰነው በአትሌቱ ራሱ እና በግቦቹ ላይ ነው።
ለአካል ግንባታ ስልጠና ድግግሞሽ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
