በአስቂኝ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ላለማግኘት ለሙያዊ የሰውነት ማጎልመሻዎች ምን ዓይነት ጥያቄዎችን መጠየቅ እንደሌለባቸው ይወቁ። ጀማሪ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ስለ ምን ይጠይቃሉ? ብዙ አትሌቶች የሰውነት ገንቢዎች ስለጠየቋቸው 20 በጣም ደደብ ነገሮች ለመማር ፍላጎት ይኖራቸው ይሆናል። በእርግጥ ፣ እርስዎ መጠየቅ እና እንዲያውም ጥያቄዎችን መጠየቅ ያስፈልግዎታል ፣ ግን። ለራስዎ ይመልከቱ ፣ እኛ እንጀምራለን።
እፎይታውን ለማሻሻል ሩዝ ፣ ዶሮ እና እንቁላል ነጭ መብላት ያስፈልግዎታል
ሰውነት ከፕሮቲኖች እና ከካርቦሃይድሬት ባነሰ የማይክሮኤለመንቶች እንደሚያስፈልገው ማስታወስ አለብዎት። ለእንደዚህ ዓይነቶቹ የአመጋገብ ምግቦች ፕሮግራሞች ትኩረት አይስጡ።
ውስጠኛውን ጀርባ ለመሥራት ጠባብ መያዣ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።
የደረት ውስጠኛው ክፍል ብቻ እንዲሠራ የሚያደርጉ ልምምዶች የሉም። ማንኛውም ልምድ ያለው አትሌት ያንን ይነግርዎታል። በዚህ የጡንቻዎች ክፍል ላይ በተለይ ለማተኮር ከፈለጉ በእንቅስቃሴው ከፍተኛ ደረጃ ላይ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ኮንትራት ማድረግ አለብዎት።
ስብ ስብ ስብ እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል
ቅባቶች በብዙ ሂደቶች በሰውነት ውስጥ እንደሚጠቀሙ ይረዱ። ተመሳሳዩ አናቦሊክ ሆርሞኖች ከቅባት አሲዶች የተዋሃዱ ናቸው። ነጥቡ ሁለቱም ጤናማ እና ጤናማ ያልሆኑ የስብ ዓይነቶች አሉ። በጣም ጠቃሚ የሆኑት ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ናቸው።
ብዛት ለማግኘት ፣ በትላልቅ ክብደቶች መስራት ያስፈልግዎታል።
ይህ መግለጫ በከፊል እውነት ነው። ሆኖም ፣ እርስዎ ክብደት እና የጡንቻ ሥራም ሊሰማዎት ይገባል። የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን በተቻለ መጠን በደም ለመሙላት ይሞክሩ እና እንዴት እንደሚዘረጋ ይሰማዎታል። እሱ በጣም ቀላል ይመስላል ፣ ግን በተግባር ለማሳካት በጣም ከባድ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ለዚህ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል።
በካሎሪ መካከል ምንም ልዩነት የለም
ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ መግለጫ። ክብደትን በሚጨምርበት ጊዜ የአመጋገብ ካሎሪ ይዘት ከፍ ያለ መሆን እንዳለበት ግልፅ ነው ፣ ግን ዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ላላቸው ምርቶች ምርጫ መሰጠት አለበት። ያለበለዚያ የኢንሱሊን ትብነትዎ ይቀንሳል እና ክብደት ለማግኘት በጣም ከባድ ይሆናል።
በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ የባርቤል ማንሻ ማከናወን ፣ የታችኛውን ቢስፕስ መሥራት ይችላሉ።
ይህ አስተያየት በአብዛኛዎቹ አትሌቶች ይጋራል ፣ ግን በስራቸው መጀመሪያ ላይ ብቻ። ከዚያ ግንዛቤው ወደ ቢስፕስ ታችኛው ክፍል ብቻ ማፍሰስ የማይቻል ነው። በዚህ መልመጃ የታችኛውን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም የጡንቻ ጭንቅላቶችን በጥሩ ሁኔታ መጫን ይችላሉ።
ልዩ ሥልጠናን በመጠቀም በጡንቻዎች መካከል ያለውን መለያየት ማሳደግ ይችላሉ
በጣም አስደሳች መግለጫ። ይህንን ለማሳካት የማይቻል መሆኑን መረዳት አለብዎት። እርስዎ የጡንቻን ብዛት ብቻ ማሳደግ ይችላሉ ፣ ከዚያ በማድረቅ ወቅት ሁሉንም ጡንቻዎች እፎይታ ይስጡ። ይህ በጡንቻዎች መካከል ያለውን መለያየት ይጨምራል። ሁሉም ጡንቻዎች በአንድ ቦታ ላይ ከአጥንት ስርዓት ጋር የተቆራኙ በመሆናቸው በስልጠና እገዛ ይህ አይሰራም።
የጾም ካርዲዮ ስብን ለማቃጠል ይረዳል
ጠዋት ላይ ካርዲዮን የሚጠቀሙ ከሆነ የሜታቦሊክ ፍጥነትዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። የስብ ማቃጠልን ውጤታማነት ማሳደግ አስፈላጊ ከሆነ ካርቦሃይድሬትን ከጠጡ በኋላ ካርዲዮ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ግልፅ የሙቀት -አማቂነት አለ።
ሥልጠና ካቆሙ በኋላ ጡንቻዎች ወደ ስብ ይለወጣሉ።
የማይረባ ነገር ይሙሉ። ኤሊ ፣ በተግባር ፣ ይህ እንደዚያ ይሆናል ፣ ከዚያ በክፍሎች እረፍት ወቅት ሁሉም የሰውነት ገንቢዎች በቀላሉ በስብ ውስጥ ይዋኛሉ። የስብ እና የጡንቻ ስብስቦች የተለያዩ መዋቅሮች አሏቸው እና እርስ በእርስ ሊለወጡ አይችሉም።
የፕሮቲን ማሟያዎች ከግሉታይሚን ጋር ተጣምረው ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም
ልክ ያልሆነ ግምት።እኛ እንዲህ ያለ ጥምረት በተቃራኒው የፕሮቲን ውህደቶችን የመቀላቀል ፍጥነት ይጨምራል ብለን በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን።
ፋሺያውን ዘርጋ
ወዲያውኑ ፋሺያ የመለጠጥ ችሎታ የለውም ማለት አለበት። በከፍተኛ ሙቀት ተጽዕኖ ስር ሊሰፋ እና ተጨማሪ ተጣጣፊነትን እና ሌላ ምንም ነገር ማግኘት ይችላል። የፋሲካ የእድገት ሂደት ከጡንቻው ጋር የሚመሳሰል መሆኑን እና ጡንቻዎች እያደጉ ሲሄዱ ፋሺያ እንዲሁ እንደሚያድግ ማስታወስ አለብዎት።
ጠባብ መያዣ ያለው የቲ-ባር ረድፍ ውስጣዊ የኋላ ጡንቻዎችን ይሠራል
ይህ በእርግጥ ጉዳዩ አይደለም። በዚህ መልመጃ ወቅት ጠባብ መያዣን ሲጠቀሙ ፣ በቀላሉ የትከሻውን የማዞሪያ ጡንቻዎችን ይሳተፋሉ።
ከመጠን በላይ የመለማመድ ሁኔታ ውስጥ መግባት አልፈልግም።
ምንም እንኳን በሳምንቱ ውስጥ አምስት ወይም ስድስት ትምህርቶችን ቢያካሂዱ ፣ ከዚያ ይህ ከመጠን በላይ ስልጠና ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ይህ ሁኔታ በቂ ያልሆነ የእንቅልፍ ጊዜ ፣ ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው ሥራ ውጤት ሊሆን ይችላል። ትክክለኛውን የአመጋገብ እና የሥልጠና መርሃ ግብሮችን ከተከተሉ እና በቂ እንቅልፍ ካገኙ ታዲያ ከመጠን በላይ የመሥራት አደጋ የለብዎትም።
የስብ ማቃጠልን ለማፋጠን ዝቅተኛ ጥንካሬ ካርዲዮ ውጤታማ ነው።
እርግጥ ነው, ዝቅተኛ ጥንካሬ ካርዲዮ የሊፕሊሲስ ሂደትን ሊያፋጥን ይችላል. ግን ይህ ውጤታማ የሚሆነው በትንሹ የአንድ ሰዓት ትምህርት ብቻ ነው። ሰውነትዎን ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጭነቶች ለአንድ ሰዓት ካጋለጡ ፣ ከዚያ ካታቦሊክ ዳራ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ለጡንቻዎች በጣም ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መካከለኛ መካከለኛ የካርዲዮ ልምምድ ነው።
ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ መጎተት በሚሠራበት ጊዜ የስፖርት መሳሪያው መሬቱን መንካት አለበት
ከፈለጉ ይህንን ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ይህ ምናልባት የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ እንዲሳተፉ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም በራስ -ሰር በሀምዶቹ ላይ ያለውን ጭነት መቀነስ ያስከትላል።
የጠገበ ስብ ጥቅም ላይኖረው ይችላል
ይህ መግለጫ የተትረፈረፈ ስብን አደጋ በተመለከተ መረጃ ውጤት ነው። ግን አናቦሊክ ሆርሞኖችን ለማዋሃድ የሚያገለግለው የዚህ ዓይነቱ ንጥረ ነገር ነው። ያለ ስኳር እና ተቀባይነት ባለው መጠን የተሟሉ ቅባቶችን ከበሉ ታዲያ እነሱ ብቻ ጠቃሚ ይሆናሉ።
ወደ ጂምናዚየም መሄድ ከመጀመርዎ በፊት ስብ መቀነስ አለብዎት።
አስባለሁ ፣ ታዲያ ለምን ጂም ያስፈልግዎታል? ሰዎች የሚያሠለጥኑት ሰውነታቸውን ለመቅረጽ ነው።
ክሬቲን የጡንቻ መኮማተርን ሊያስከትል ይችላል
ይህ መረጃ አንዳንድ ጊዜ በአውታረ መረቡ ላይ ይገኛል ፣ ግን በእሱ ስር ሳይንሳዊ መሠረት የለውም።
በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ላለመግባት እንደ ጀማሪ እንዴት መሆን እንደሚቻል ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን የቪዲዮ ሴሚናር ይመልከቱ-
