ቬጀቴሪያንነት ተወዳጅነት እያገኘ ነው። ከአካል ግንበኞች መካከል ስጋን ትተው የወጡ አትሌቶችም አሉ። የቬጀቴሪያን አትሌት አመጋገብ ምን ይመስላል ፣ እና ከእፅዋት ምግቦች ጋር ጡንቻን መገንባት ይችላሉ? ዛሬ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ከእንስሳት አመጣጥ ምግብ ለመብላት ፈቃደኛ አይደሉም። እነሱ በፈቃደኝነት ስጋን ትተው የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ነገሮች ከእፅዋት-ተኮር ምግቦች ብቻ ያገኛሉ። በህይወት ውስጥ ይህ አቋም ትክክል ነው? ትክክለኛ መልስ የለም። ግን ፣ ሆኖም ፣ ስጋን መተው የአዲሱ የሕይወት መንገድ አካል እየሆነ ነው።
ስለ ፕሮቲንስ?
ለጡንቻዎች መፈጠር አንድ ሰው ፕሮቲኖችን ይፈልጋል። ለጡንቻዎች መጠን እና ጽናት ተጠያቂ ናቸው። በጣም ጠቃሚ እና ንቁ ፕሮቲን በእንስሳት ሥጋ ፣ ወተት እና የጎጆ አይብ ውስጥ የሚገኝ ነው። ነገር ግን ቬጀቴሪያን ከሆኑ የት ያገኙታል?
የሰውነት ማጎልመሻዎች አመጋገባቸውን በቅርበት የሚከታተሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማይዘሉ ኃይለኛ ወንዶች ናቸው። እንዲህ ዓይነቱን ኃይለኛ አካል ለማግኘት ምን ያህል ካሎሪዎች መብላት እንደሚፈልጉ ሁሉም ሰው ያስባል። ለዚህም ነው ብዙ አትሌቶች የዶሮ ጡትን በልተው በወተት ያጠቡት። ነገር ግን ቬጀቴሪያንነት ወደ እነዚህ የማይበገሩት የጡንቻ ተራሮች ጉዞ አድርጓል። አንድ ጊዜ አሰልጣኞቹ ያለእንስሳት ፕሮቲን የሰውነት ግንባታ ባለሙያ መሆን እንደማይቻል አጥብቀው ከተናገሩ ፣ ዛሬ በእፅዋት ምግቦች ላይ ጡንቻዎችን የሚያድጉ ልዩ ባለሙያዎች አሉ።
ቬጀቴሪያንነት እና የሰውነት ግንባታ
ባቄላ እና አረንጓዴ ሰላጣ ብቻ የሚበላ አንድ ግዙፍ ሰው ማየት በእርግጥ እንግዳ ነው። የቬጀቴሪያን እምነት ተከታዮች አሁን ይህ ብቻ አይደለም ምግባቸው መሆኑን በታላቅ ድምፅ አውጀዋል። ይህ ያለ ጥርጥር ጉዳዩ ነው። እውነታው ግን ይቀራል -ወንድ ለመሆን ፣ ሥጋ መብላት ያስፈልግዎታል ተብሎ ይታመን ነበር።
አሁን በአካል ግንባታ ባለሙያ መስክ ውስጥ የቬጀቴሪያን አትሌቶች በየዓመቱ የበለጠ እየጨመሩ ነው። የሚገርመው ይህንን ምርት የመፍጠር ሂደቱን ካዩ በኋላ ሥጋ መብላት አቁመዋል የሚሉት የእንደዚህ ዓይነት ቀልድ ቃለመጠይቆች ናቸው። የሞቱ እንስሳት ሀዘንን እና የመንፈስ ጭንቀትን ያስከትላሉ ፣ ስለዚህ እነዚያን ሁሉ ዶሮዎች ፣ ላሞች እና አሳማዎች አለመብላት ይቀላል። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አሁን ፍራፍሬዎችን ፣ ዕፅዋትን ፣ ጥራጥሬዎችን እና አትክልቶችን ለመብላት ይወርዳል። ግን የእፅዋት ምግቦች አስደናቂ የጡንቻን ብዛት እንዴት እንደሚገነቡ እንይ።
በቬጀቴሪያንነት ውስጥ የፕሮቲን ምንጭ
በሆነ ምክንያት እርስዎም በቬጀቴሪያን ክበብ ውስጥ ለመመዝገብ ከወሰኑ ታዲያ ፕሮቲን ከየት እንደሚያገኙ መወሰን አለብዎት። ጥራጥሬዎች ፣ ለውዝ እና ሙሉ እህል በእፅዋት መካከል ተወዳጅ እየሆኑ ነው። እነዚህ ሁሉ ምግቦች በቅርቡ ከእንስሳት መነሻ ምግብ ያገኙትን ፕሮቲን ሙሉ በሙሉ ለመተካት ይችላሉ። በሐሳብ ደረጃ ፣ ለእያንዳንዱ ኪሎግራም የራሱ ክብደት 2.5 ግራም የአትክልት ፕሮቲን እንዲመገብ ይመከራል።
በቬጀቴሪያን አኗኗር ወቅትም ቅባቶች መርሳት የለባቸውም። ጥሩ እና መጥፎ ቅባቶች እንዳሉ ሁሉም ያውቃል። የመጀመሪያዎቹ በከርሰ ምድር ውስጥ ተከማችተው አስቀያሚ አካል ይፈጥራሉ። የኋለኛው ወደ ነፃ ኃይል ይለወጣል እና የጡንቻዎች ብዛት እንዲያድግ ያስችለዋል።
ለጡንቻ እድገት ፣ ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ክብደትዎ እስከ 1 ግራም ስብ መብላት ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ ብቻ ሁሉም ኪሳራዎች እንደገና ይሞላሉ ፣ እናም አካሉ የተፈለገውን ቅርፅ ማግኘት ይጀምራል። በእውነቱ ቬጀቴሪያን መሆን ከባድ አይደለም ፣ እና የሰውነት ግንባታ ከመሆን እንኳ አይከለክልዎትም። በጣም አስቸጋሪው ነገር የስጋ ምርቶችን መብላት መተው ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ስለ ፈቃደኝነት እንኳን አንናገርም። ለእንደዚህ ዓይነቱ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዝግጁ ካልሆኑ ታዲያ ሙከራ አለመሞከር የተሻለ እንደሆነ በግልጽ መረዳት አለበት። ያለበለዚያ ከፍተኛ ውጥረት ያጋጥምዎታል ፣ ይህም ወደ ጡንቻ ማጣት ያስከትላል።በጥንቃቄ ያስቡ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ የተወሰኑ ህጎችን ለማክበር ዝግጁ ነዎት ፣ ወይም አሁንም ባርቤኪው የሌለበት የበዓል ቀን ሊከናወን አይችልም?
የቬጀቴሪያን የሰውነት ግንባታን የሚጠብቀውን ጥሩ ስሜት ለማግኘት ፣ የእነሱን አመጋገብ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።
የቬጀቴሪያን የሰውነት ገንቢ አመጋገብ
የሰውነት ማጎልመሻዎች ክፍልፋይ መብላት አለባቸው። በቀን 5-6 ጊዜ ትናንሽ መክሰስ ያደርጋሉ። በተጨማሪም የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ተቀባይነት አለው። እነዚህ ኮክቴሎች የተቀናጀ የፕሮቲን ክምችት ስለሆኑ ቬጀቴሪያኖች እንዲሁ ይጠጣሉ። እነሱ በሰው ሰራሽነት የተገኙ ናቸው ፣ በዚህ ምርት ሂደት አንድም እንስሳ አልሞተም።
የእንስሳትን ምግብ ትቶ የሄደ የሰውነት ገንቢ ዝርዝር ምናሌ ምን እንደሚጠብቅ በዓይነ ሕሊናው ይረዳል። አመጋገቢው በቪታሚኖች እና በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፣ እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊው አስፈላጊውን ፕሮቲን በቂ መጠን ይይዛል። በነገራችን ላይ ቬጀቴሪያኖች የከብት ወተት ይጠጣሉ ፣ ምክንያቱም በተፈጥሮ የተገኘ (ላም ምንም ጉዳት አያገኝም ፣ እና የበለጠ ፣ አይሞትም)።
የመጀመሪያው ቁርስ ፣ ከእንቅልፉ እንደነቃ ወዲያውኑ -
- 450 ግራም ጭማቂ ከአዲስ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች (አረንጓዴ ፖም ፣ ዝንጅብል ፣ ዱባ ፣ ዕፅዋት)።
- የፕሮቲን መንቀጥቀጥ - ሁለት የሾርባ ማንኪያ የአኩሪ አተር ወተት ፣ ሙዝ እና አንድ ኩባያ የአልሞንድ ወተት።
ምሳ:
- ቶፉ (ከባቄላ ወተት የተሰራ አይብ) ወይም ሁለት እንቁላል የተቀቀለ እንቁላል መብላት ይችላሉ።
- ሁለት የኦቾሜል ክበቦች። እዚያ አንድ የሻይ ማንኪያ የአልሞንድ ዘይት ማከል ይፈቀድልዎታል።
እራት
- አንድ የአትክልት በርገር (ሊጡ እንቁላል ሳይጠቀም የተሰራ ነው ፣ ወይም የእህል ዳቦ ጥቅም ላይ ይውላል) ከአቦካዶ ጋር።
- የቲማቲም ሰላጣ ፣ ዕፅዋት እና ጎመን። የመጨረሻው ንጥረ ነገር ማሸነፍ አለበት።
ሁለተኛ ምሳ:
- ሁለት ኩባያ ኦትሜል ከተጨመረ ቀረፋ ጋር።
- ፖም ከአልሞንድ ዘይት ጋር ፣ ከ 2 የሻይ ማንኪያ አይበልጥም።
- የፕሮቲን መንቀጥቀጥ -ሁለት መጠን የአትክልት ፕሮቲን ዱቄት ፣ ሙዝ ፣ አንድ ኩባያ የአልሞንድ ወተት።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ;
- የቬጀቴሪያን ሥጋ (seitan) -? ክፍሎች
- የእንቁላል እና የ quinoa ሰላጣ።
እራት
- የሄምፕ ፕሮቲን - አንድ አገልግሎት።
- አንድ ኩባያ የአልሞንድ ወተት።
- ሙዝ።
ይህ ምግብ እንዲያገኙ ያስችልዎታል -ፕሮቲኖች - 210-220 ግራም ፣ ስብ - 90-100 ግራም ፣ ካርቦሃይድሬት - 580-600 ግራም። በተመሳሳይ ጊዜ የምናሌው የኃይል ዋጋ 4000-4200 ካሎሪ ነው።
ከስጋ ይልቅ ሁሉም ሰው ሴይጣን መብላት አይችልም። እና አንዳንድ የቬጀቴሪያን ምግቦች ለመዘጋጀት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ። የጉዳዩ የፋይናንስ ጎን እንዲሁ መመልከት ተገቢ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ስጋን ብትተው ሀብታም አትሆንም። ለምሳሌ ፣ አንድ ኪሎግራም የለውዝ መጠን እንደ ክልሉ ሁኔታ ከ500-800 ሩብልስ ያስከፍላል። የእንደዚህ ዓይነቱን ምርት ዕለታዊ ክፍል ለማዘጋጀት 300-400 ግራም ለውዝ ያስፈልግዎታል።
ስጋ መብላት ወይም አለመብላት ለሁሉም ሰው የግል ጉዳይ ነው። በማንኛውም ሁኔታ ፣ ከእፅዋት ምርቶች እንኳን ፣ የጡንቻን ብዛት መገንባት እንደሚችሉ ግልፅ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ዋናው ነገር ምኞት ነው።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ስለ ቬጀቴሪያንነት ቪዲዮ
