ሙሉ እህል vermicelli እና በመደበኛ vermicelli መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው? የካሎሪ ይዘት እና ኬሚካዊ ጥንቅር። ሲጠጡ ጥቅምና ጉዳት። ምን ዓይነት ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ? ከጤናማ ምርት ጋር ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?
ሙሉ እህል vermicelli ከተሰበረ ፣ ግን ካልተወቃቀሉ እህሎች የተሠራ ጥሩ የዱላ ቅርፅ ያለው የምግብ ምርት ነው። ዱቄት በሚዘጋጅበት ጊዜ የአሞኒቲክ ሽፋን እና የኢንዶስኮፕ አይወገዱም። ስንዴ ፣ ሩዝ ፣ አጃ እና ሌሎች እህሎች እንደ ጥሬ ዕቃዎች ሊያገለግሉ ይችላሉ። የእንደዚህ ዓይነቱ ቫርሜሊሊ ቀለም ጨለማ ነው ፣ እና ጣዕሙ ብዙም ለስላሳ አይደለም።
የሙሉ እህል vermicelli ጥንቅር እና የካሎሪ ይዘት
ምንም እንኳን የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በሙሉ የእህል ፓስታ በመታገዝ ክብደትን ለመቀነስ ቢመክሩም ፣ ከተለመደ የተጨመቀ ዱቄት እና ከተሰበረ እህል የተሠሩ ምርቶች የአመጋገብ ዋጋ በከፍተኛ ሁኔታ አይለያይም።
የሙሉ እህል vermicelli የካሎሪ ይዘት በ 100 ግ 124 kcal ነው ፣ ከእነዚህም ውስጥ-
- ፕሮቲኖች - 5.3 ግ;
- ስብ - 0.5 ግ;
- ካርቦሃይድሬት - 26.5 ግ;
- የአመጋገብ ፋይበር - 2.8 ግ;
- አመድ - 0.44 ግ;
- ውሃ - 67.15 ግ.
ቫይታሚኖች በ 100 ግ;
- ቤታ ካሮቲን - 0.002 ሚ.ግ;
- ቫይታሚን ቢ 1 ፣ ታያሚን - 0.108 mg;
- ቫይታሚን ቢ 2 ፣ ሪቦፍላቪን - 0.045 mg;
- ቫይታሚን ቢ 4 ፣ choline - 10.7 mg;
- ቫይታሚን ቢ 5 ፣ ፓንታቶኒክ አሲድ - 0.419 mg;
- ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ፒሪዶክሲን - 0.079 mg;
- ቫይታሚን ቢ 9 ፣ ፎሌት - 5 mcg;
- ቫይታሚን ኢ ፣ አልፋ ቶኮፌሮል - 0.3 mg;
- ቫይታሚን ኬ ፣ ፊሎሎኪኖኖን - 0.7 mcg;
- ቫይታሚን ፒፒ - 0.707 ሚ.ግ.
በ 100 ግራም የማክሮሮኒት ንጥረ ነገሮች
- ፖታስየም, ኬ - 44 ሚ.ግ;
- ካልሲየም ፣ ካ - 15 mg;
- ማግኒዥየም ፣ ኤምጂ - 30 mg;
- ሶዲየም ፣ ና - 3 mg;
- ፎስፈረስ ፣ ፒ - 89 ሚ.ግ.
ማይክሮኤለመንቶች በ 100 ግ
- ብረት ፣ ፌ - 1.06 mg;
- ማንጋኒዝ ፣ ኤምኤ - 1.379 ሚ.ግ;
- መዳብ ፣ ኩ - 167 μg;
- ሴሊኒየም ፣ ሴ - 25.9 ግ;
- ዚንክ ፣ ዚኤን - 0.81 ሚ.ግ.
ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬት በ 100 ግ
- ሞኖ- እና ዲስካካርዴስ (ስኳር) - 0.8 ግ;
- ማልቶሴ - 0.3 ግ.
- ሱክሮስ - 0.1 ግ.
እንዲሁም በሙሉ እህል vermicelli ውስጥ-
- አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች - 10 ንጥሎች ፣ ከሁሉም በላይ ሉሲን;
- አስፈላጊ ያልሆኑ አሚኖ አሲዶች - 8 ንጥረ ነገሮች ፣ በዋነኝነት ግሉታሚክ እና አስፓሪክ አሲድ ፣ ፕሮሊን እና ሴሪን;
- የተሟሉ እና ፖሊኒንዳይትድድ ቅባት አሲዶች;
- ቅባት አሲዶች-ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6።
መረጃው በስንዴ እህል ምርት ላይ የተመሠረተ ነው። ነገር ግን የተቀጠቀጠ ምስር ፣ ባቄላ ወይም አጃ ወደ ዱቄት ከተጨመሩ የአመጋገብ ዋጋ ይጨምራል። የተመጣጠነ ምግብ መጠን እንዲሁ ይለወጣል። ለምሳሌ ፣ አጃ vermicelli 0.3 mg ቫይታሚን ኢ ይይዛል።
ከዱረም ስንዴ ከተሰራ ፓስታ ጋር ሲነፃፀር በአመጋገብ ፋይበር መጠን ብቻ ከፍተኛ ልዩነት አለ - 2 ፣ 8/100 ግ ከ 1/100 ግ። በሌሎች በሁሉም ጉዳዮች ፣ አጻጻፉ በትንሹ ይለያያል።
የሙሉ እህል vermicelli ጠቃሚ ባህሪዎች
የአመጋገብ ባለሙያዎች የተለመደው ፓስታን ትተው ለጤንነት እና ለክብደት መቀነስ ወደ ሙሉ እህል ለመቀየር ይመክራሉ። በእርግጥ እንዲህ ያሉት ምግቦች በሰውነት ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው።
የጥሬ ዕቃ ዓይነት ምንም ይሁን ምን የሙሉ እህል vermicelli ጥቅሞች
- የኦርጋኒክ ወጪዎችን በፍጥነት ይመልሳል።
- ሆዱን ይሞላል እና ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፣ ይህም የምግብ ገደቦችን መታገስ ቀላል ያደርገዋል።
- Peristalsis ን ያፋጥናል እና ሰውነት በምግብ ፋይበር ከፍተኛ ይዘት ምክንያት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፣ የሆድ ድርቀትን እድገት ይከላከላል።
- የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
- የደም ግፊትን ያረጋጋል።
- የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ያደርጋል እና የደም ሥሮች lumen ውስጥ የኮሌስትሮል ፕላስተሮች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል።
- ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን ያቆማል።
- የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ያጠናክራል እና በስፖርት ወቅት የጡንቻን መፈጠር ይረዳል ፣ በጣም ጥሩ የፕሮቲን አቅራቢ ነው።
አስፈላጊ! በቀን 250 ግራም የተቀቀለ ሙሉ እህል vermicelli በሚበሉ ሰዎች ውስጥ ፣ ischemia የመያዝ እድሉ በ 25%ቀንሷል።
ራይ ፓስታ የሰውነት ቫይታሚን እና ማዕድን ክምችት በፍጥነት ይሞላል ፣ የኦፕቲካል ነርቭ ሥራን ይደግፋል ፣ እና ሩዝ ከሩዝ የኩላሊት ፣ የፊኛ እና የፕሮስቴት ካንሰር እድገትን ይከላከላል። ባልተመረቱ እህልች የተሰራው ባክሄት ቫርሜሊሊ የደስታ ሆርሞን የሆነውን ሴሮቶኒንን ማምረት ያበረታታል እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀትን እድገት ይከላከላል።
የአመጋገብ ለውጦች በቆዳ ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው። ልጃገረዶች በሳምንት 2 ጊዜ 200 ግራም እንዲህ ዓይነቱን ቫርሜሊሊ ለመብላት በቂ ነው ፣ እና የወንድ ሆርሞኖች androgens መራባት ቀንሷል ፣ የብጉር እድገት ይቆማል።
በልጆች አመጋገብ ውስጥ ምርቱን ለማስተዋወቅ ይመከራል። “ትክክለኛው” vermicelli የሚበሉ ልጆች የበለጠ ኃይል ያላቸው እና መረጃን በፍጥነት ያስታውሳሉ።
ክፍሎችን የሚገድቡ እና ወደ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ የሚለወጡ ሴቶች በተከታታይ ረሃብ ምክንያት ሲበሳጩ ፣ እንቅልፍ የመተኛት ችግር አለባቸው። ትንሽ የእህል እህል (vermicelli) ትንሽ ክፍል ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ካልዋለ የክብደት መጨመርን አያስነሳም ፣ ግን የነርቭ ሥርዓቱን መረጋጋት ለማደስ እና ጤናማ እንቅልፍን ለማደስ ይረዳል።
የእህል እህል vermicelli ን መከላከያዎች እና ጉዳቶች
የተከተፈ የእህል ፓስታ በምግብ ላይ ሲጨምር የምርቱ አለርጂነት መጨመር ግምት ውስጥ መግባት አለበት። በ endosperm ስብጥር ውስጥ ፣ የሰውነት አሉታዊ ምላሾች የበለጠ ግልፅ ናቸው።
በተጨማሪም ፣ በጥቅሉ ላይ የተፃፈውን በጥንቃቄ ማንበብ አለብዎት። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ፣ ቫርሜሊሊ ብዙውን ጊዜ ከስንዴ ዱቄት ጋር የተቆራረጠ አጃ ፣ buckwheat ወይም ምስር በመጨመር ከሚቀላቀለው ይሠራል።
ከእህል እህል vermicelli ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ እና የክብደት መጨመር እድልን ለመቀነስ የሚከተሉትን መመሪያዎች እንዲከተሉ ይመከራል።
- ከስንዴ ዱቄት ከተሠሩ ተመሳሳይ ምርቶች ለ2-3 ደቂቃዎች ያብስሉ።
- ያለ ቅመማ ቅመሞች በቀን ከ 1 ጊዜ አይበልጥም ፣ እና ከተቻለ ጨው አይጨምሩ።
- ሾርባዎችን አለመቀበል።
የምርት አላግባብ መጠቀም የትንሹን አንጀት ማይክሮፋሎራ ሚዛን ሊያዛባ ይችላል። የ peptic ulcer ወይም gastritis ታሪክ ያላቸው ሰዎች የ mucous membrane ን ላለመጉዳት ረዘም ያለ ምግብ ማብሰል አለባቸው።
ለኑድል ዱቄት እራስን በሚያዘጋጅበት ጊዜ እህል በስነ-ምህዳራዊ ንፁህ ቦታ መሰብሰብ አለበት። ተክሉ በመንገዶቹ ዳር ከተሰበሰበ ከዚያ ከምርቱ ምንም ጥቅም አይኖርም።
ለሴላሊክ በሽታ ሙሉ እህል vermicelli ን አይጠቀሙ - ከፍተኛ መጠን ያለው ግሉተን አለው። በጣም ጥሩው ፓስታ ፣ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ዝቅ ይላል። ቆሽቱ ያልተረጋጋ ከሆነ ቀጭን መለጠፍ ተመራጭ መሆን አለበት።
ሙሉ እህል Vermicelli የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ይህ ዓይነቱ ፓስታ ከሁሉም የምግብ ዓይነቶች ጋር ተጣምሯል። ለስጋ ፣ ለዶሮ እርባታ እና ለዓሳ ፣ ጎድጓዳ ሳህኖች እና ሰላጣዎች እንኳን ከሱ ይዘጋጃሉ።
የሙሉ እህል Vermicelli የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች-
- በነጭ ሽንኩርት ክሬም አለባበስ … ጣዕሙ ለስላሳ እንዲሆን እና “በአፍዎ ውስጥ ይቀልጣል” የሚል ስሜት እንዲያገኙ ሳህኑን ከቀጭኑ ኑድል ማብሰል የተሻለ ነው። እነሱ በትንሹ ጨካኝ እንዲሆኑ ፓስታ ፣ 100 ግ ፣ 2-3 ደቂቃዎችን ቀቅሉ። መታጠብዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ይህ ካልተደረገ የጠፍጣፋው ይዘት ወደ ገንፎ ይለወጣል። አንድ ሦስተኛ ብርጭቆ ወተት በብረት ማሰሮ ውስጥ ይፈስሳል ፣ በእሳት ላይ ይለብሳል እና እስኪፈላ ድረስ ይጠብቃል። ወዲያውኑ አንድ ነጭ ሽንኩርት ፣ የተከተፈ ወይም የተቀጠቀጠ ፣ ጥቁር በርበሬ ይጨምሩ - ለመቅመስ ፣ ጨው እና 3-4 tbsp። የሾርባ ማንኪያ የሰሉጉኒ አይብ። ሁሉም ነገር የተቀላቀለ እና ወዲያውኑ ከእሳቱ ይወገዳል ፣ ሾርባውን ወደ የተቀቀለ ኑድል ውስጥ አፍስሱ። ከማገልገልዎ በፊት ከእንስላል እና ከፓሲል ቁርጥራጮች ይረጩ።
- ሰላጣ … ከ “ዛጎሎች” ወይም “ጠመዝማዛዎች” ምግብ ማብሰል የተሻለ ነው ፣ ግን ኑድል መጠቀምም ይችላሉ። ፓስታ ፣ ግማሽ ብርጭቆ ያህል ፣ እየፈላ እያለ ፣ የተቀሩት ንጥረ ነገሮች ይዘጋጃሉ። የተላጠ ፣ ግን ያልተቆረጠ ፣ ሽሪምፕ (esophagus ከመፍሰሱ በፊት ይወጣል) በእሳተ ገሞራ ሰላጣ ጎድጓዳ ውስጥ ይቀላቅላል - 350 ግ ፣ ትኩስ የአበባ ጎመን - 250 ግ ፣ ወደ ተበታተነ ተበታትነው ፣ እና በጥሩ የተከተፈ የሰሊጥ ግንድ - 100 ግ።የወይን ወይን ኮምጣጤ እና የወይራ ዘይት ድብልቅ (ሁለቱም አካላት በእኩል መጠን ይወሰዳሉ) እና ጭማቂው ጎልቶ እንዲወጣ ለ 10 ደቂቃዎች ከሽፋኑ ስር ይቆዩ። በርበሬ ይጨምሩ - አንድ ቡቃያ ፣ ጥቂት የተቆረጡ ዱባዎች። በጣም ብዙ አያስፈልግም ፣ ሰላጣውን ፣ በርበሬውን ከማቅረቡ በፊት የሎሚ ጭማቂ (1 የሾርባ ማንኪያ) ይጨምሩ እና በጠርዙ ዙሪያ ከ mayonnaise ጋር ያጌጡ።
- Vermicelli ጎድጓዳ ሳህን … ከ2-3 ደቂቃዎች ያልበሰለ። ለወደፊቱ መጋገር እንደሚካሄድ መታወስ አለበት ፣ እና ፓስታው ለስላሳ ይሆናል። 2 እንቁላል በአንድ ሳህን ውስጥ ይምቱ ፣ 1/2 tbsp ይጨምሩ። l. ማዮኔዜ ፣ 2 tbsp ይጨምሩ እና ይጨምሩ። l. የደረቀ parsley. የሻጋታውን ግድግዳዎች በአትክልት ዘይት ቀባው ፣ ቫርሜሊየሊውን አስቀምጡ ፣ የእንቁላል-ማዮኔዝ ድብልቅን ያፈሱ። እስከ 200 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ድረስ ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ምድጃ ውስጥ ይቅቡት።
- ጣፋጭ ድስት … በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ የጎጆ አይብ ይምቱ - 200 ግ ፣ 3 tbsp ይጨምሩ። l. ስኳር ፣ የቫኒሊን ከረጢት። በ 1 እንቁላል ውስጥ ይንዱ ፣ ወተት አፍስሱ ፣ ግማሽ ብርጭቆ ፣ እና ለስላሳ አየር የተሞላ ፓስታ ለማድረግ በደንብ ይቀላቅሉ። 200 ግራም ቫርሜሊየልን በተናጥል ቀቅለው ፣ ሳይታጠቡ ፣ በድስት ውስጥ ያስወግዱ። ሁሉም ቅልቅል ፣ በቅቤ በተቀባ ሻጋታ ውስጥ ተሰራጭቷል። በ 180 ° ሴ ቢያንስ ለ 25-30 ደቂቃዎች መጋገር። ድስቱም ለስላሳ እና አየር የተሞላ ነው። ጣዕሙን ለማሻሻል በመሬት ውስጥ ዋልኖዎችን እና ዘቢብ ወደ ጣፋጩ ማከል ይችላሉ።
- ፈጣን ድስት … ጨረታ እስኪወጣ ድረስ ቫርሜሊሊውን ቀቅሉ። ቲማቲሞችን ይቁረጡ እና አይብውን ይቅፈሉት ፣ ነጭ ሽንኩርትውን ይደቅቁ። መጥበሻውን በቅቤ ይቀቡ ፣ የቲማቲም ቁርጥራጮችን ንብርብር ያሰራጩ ፣ በክዳን ይሸፍኑ እና ለ 3 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያብስሉት። በቲማቲም ላይ ቫርሜሊየሊን ያሰራጩ ፣ ይቀላቅሉ ፣ በእንቁላል ውስጥ ይንዱ እና በላዩ ላይ አንድ አይብ ንብርብር ያፈሱ። እሳቱ ተጨምሯል ፣ እና አይብ እንደቀለጠ ፣ ድስቱን ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱት። ከማገልገልዎ በፊት ከእፅዋት ጋር ይረጩ።
ሙሉ የእህል ኑድል እንዴት እንደሚሠራ?
መደብሩ ሙሉ የእህል ኑድል ከሌለው ፣ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ።
ዱቄት እንዴት እንደሚሰራ;
- ስንዴን ይሰብስቡ ፣ እራስዎን ይቅቡት ፣ በእጆችዎ መካከል ይቅቡት። በጥሩ ወንፊት ውስጥ ብዙ ጊዜ በሚፈስ ውሃ ስር ያጠቡ።
- ፈሳሹ ግልፅ በሚሆንበት ጊዜ እህልው በእንጨት ሰሌዳ ወይም በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ለማድረቅ በ 1 ንብርብር ውስጥ ተዘርግቷል። ሻጋታ ላለመሆን በየጊዜው ማዞር ያስፈልጋል። በፀሐይ ውስጥ ማድረቅ ተመራጭ ነው።
- የደረቀው እህል በቡና መፍጫ ፣ በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ወይም በመድኃኒት ውስጥ ይፈጫል።
- ብራናውን ያሰራጩ እና ዱቄቱን ያሰራጩ። በእጆችዎ ላይ እንዳይጣበቅ በደንብ መድረቅ አለበት። ምርቱ በየጊዜው ይነሳሳል።
ዱቄቱ ሙሉ በሙሉ ደረቅ በሚሆንበት ጊዜ የኑድል ዱቄቱን ሊጥሉት ይችላሉ። ለማቅለጥ አንድ እንቁላል በ 1.5 ኩባያ ዱቄት ውስጥ ይነዳል እና በወተት (100 ሚሊ ሊት) ይቀልጣል ፣ ትንሽ ጨው። ጥቅጥቅ ያለ ሊጥ ወደ ቀጭን ንብርብር ተንከባሎ ከ 0.7-1 ሴ.ሜ ስፋት ባለው ሹል ቢላዋ ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ።
ጥቂቶቹ እንዲደርቁ ይፍቀዱ ፣ እና ከዚያ ባዶዎቹ እንዳይጣበቁ ፣ እርስ በእርስ በላዩ ላይ እንዲተኛ በዱቄት ይረጩ። እንደ ጎመን ተቆረጠ።
ቫርሜሊሊ በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ተዘርግቶ በ 60-80 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ባለው የሙቀት መጠን በበሩ ተዘግቷል። የተጠበሰ መሆን የለበትም። የተገኘው ምርት ልክ እንደ አንድ መደብር በተመሳሳይ መንገድ የተቀቀለ ነው።
ከማንኛውም እህል የተሰራ የቤት ውስጥ ዱቄት በቤት ውስጥ ሙሉ የእህል ኑድል ማከል ይችላሉ። ከእሱ ውስጥ ከመደብሩ ውስጥ የተዘጋጁትን ሁሉንም ምግቦች ማዘጋጀት ይችላሉ።
ስለ ሙሉ እህል vermicelli የሚስቡ እውነታዎች
“ቀጫጭን vermicelli” በሚሠሩበት ጊዜ ልዩ ዱቄት ጥቅም ላይ ይውላል። ለምሳሌ ፣ ለ “ማክፋ” “ዱሩም” ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ከዱረም ስንዴ የተሠራ። ከሌሎች የፓስታ ዓይነቶች በቀለም መለየት ይችላሉ። እሱ ቢጫ ወይም ደማቅ ቢጫ ሊሆን አይችልም - ቡናማ ብቻ።
በጣም ቀጭን ፓስታ ፣ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ዝቅ ይላል። በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ እንደ ሙሉ የእህል አጃ-ስንዴ ኑድል ተደርጎ ይቆጠራል-የአመጋገብ ዋጋ 304 kcal ሊደርስ ይችላል።
ለክብደት መቀነስ የስንዴ ምርቶች ብቻ ተስማሚ ናቸው። በሙሉ እህል ኑድል ላይ ያለው አመጋገብ በጣም ውጤታማ እና ከ 3-4 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ያስችልዎታል። በፓስታ ትንሽ የትውልድ ሀገር ውስጥ በጣሊያን ውስጥ “ተፈለሰፈ”።የእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ቆይታ 30 ቀናት ነው ፣ ከ 3 ወር በኋላ ብቻ መድገም ይችላሉ።
ለክብደት መቀነስ መሰረታዊ ህጎች-
- ክፍልፋይ ምግብ - በትንሽ ክፍሎች በቀን እስከ 5 ጊዜ።
- ከተገቢው የአመጋገብ አካላት ጋር ጥምረት - ዓሳ እና አትክልቶች።
- ተጨማሪ ፈሳሽ ይጠጡ - በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር።
- የተጋገሩ ምርቶችን ፣ ጣፋጮችን ፣ የሰባ ምግቦችን እና የስኳር አልኮልን አለመቀበል።
- የማገልገል መጠኖች - ከ 250 ግ ያልበለጠ።
- የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት ያልበለጠ ነው።
ግምታዊ ምናሌ ለአንድ ቀን
- ቁርስ - የፍራፍሬ ሰላጣ ከማይጣፍ እርጎ እና ማር ፣ ሻይ ያለ ስኳር;
- ምሳ - ሙሉ የእህል ኑድል ከተጠበሰ ካሮት እና ደወል በርበሬ ሰላጣ ፣ አለባበስ - የወይራ ዘይት;
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ -ፒር ወይም አንድ ብርጭቆ የአፕል ጭማቂ;
- እራት -የተቀቀለ አትክልቶች ከፓስታ እና ከተጠበሰ የዶሮ ዝንጅብል ጋር።
መክሰስ - ፍራፍሬዎች ፣ በተለይም አረንጓዴ ፖም ወይም ለውዝ። ለምሳ እንደ መክሰስ - ኬፉር እና አጃ ዳቦ ሩዝ።
ሙሉ እህል vermicelli አንዳንድ መልመድ ይጠይቃል። ከተለመደው ፓስታ ወዲያውኑ ወደ እሱ ከቀየሩ ፣ ረሃብ ይሰማዎታል። ስለዚህ ፣ ክብደት ለመቀነስ ካሰቡ በመጀመሪያ በመደበኛ ምግብዎ ውስጥ መተካት አለብዎት እና ከዚያ በኋላ የሰባ ምግቦችን እና ጣፋጮችን መተው አለብዎት።
ሙሉ የእህል ኑድል እንዴት ማብሰል እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
