ሁሉም ባለሙያ የሰውነት ገንቢዎች ስለሚጠቀሙበት መደበኛ ያልሆነ የፔክቶሬት አቀራረብ ይወቁ። የሃመር ማተሚያ ገለልተኛ እንቅስቃሴዎች ቡድን ሲሆን አትሌቶች ትልቁን የደረት ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያጠናቅቁ እድል ይሰጣቸዋል። የእንቅስቃሴው ዋና ገጽታ ሁለቱንም የጡት ግማሾችን በእኩል የመጫን ችሎታ ነው ፣ ይህም ለተስማሚ እድገታቸው አስተዋጽኦ ያደርጋል።
እንቅስቃሴን በሚፈጽሙበት ጊዜ የእሱ ውጤት ከድምፅ ደወሎች ጋር ከመሥራት ጋር ሊመሳሰል ይችላል ፣ ግን አስመሳዩን በመጠቀም ምስጋና ይግባው ፣ መጠኑ ሰፊ ሆኖ ይቆያል። በማስመሰያው ውስጥ እንደተቀመጠ እርስዎ ብቻ አቅጣጫውን መለወጥ አይችሉም። በዒላማው ጡንቻ ላይ ሸክሙን ስለሚጨምር ይህ በእርግጠኝነት አዎንታዊ ምክንያት ነው። እንዲሁም የተለያዩ ማረጋጊያዎች በስራው ውስጥ አይሳተፉም ፣ ይህም የጭነቱን የተወሰነ ክፍል ለራሳቸው መውሰድ ይችላል። በዚህ ምክንያት ትልቁ ጡንቻ ብቻ ይነፋል።
በተመሳሳይ ጊዜ መልመጃው የራሱ ድክመቶች አሉት። በጣም አስፈላጊው ከተመሳሳይ የእንቅስቃሴ አቅጣጫ ጋር የተገናኘ ነው። በዚህ ምክንያት አትሌቱ በጣም ምቹ ቦታን መውሰድ አይችልም። የመቀመጫውን ከፍታ መለወጥ ይቻላል ፣ ነገር ግን ከሰውነት አንፃር የእጆቹ ዝንባሌ ሁል ጊዜ እንደቀጠለ ነው።
ሆኖም ፣ እንቅስቃሴው የመሠረታዊ ቡድን ቡድን አይደለም እና ይህ ጉዳት ሙሉ በሙሉ ችላ ሊባል ይችላል። የበለጠ በትክክል ፣ በዚህ ባህሪ ምክንያት እንቅስቃሴው መሠረታዊ አለመሆኑ ነው ፣ ምክንያቱም በንፅፅር ፣ ለምሳሌ ፣ ከጥንታዊው የቤንች ማተሚያ ጋር ፣ የጭነቱን ውጤታማ እድገት ለማሳካት በጣም ከባድ ነው። ይህ ልምምድ ለሁለት ሁኔታዎች ሊመከር ይችላል-
- በደረት ግራ እና ቀኝ ክፍሎች ልማት ውስጥ ልዩነት ካለ።
- በትምህርቱ ውስጥ ሁለት መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ከአሁን በኋላ ለእድገት በቂ አይደሉም።
በመዶሻ ማተሚያ ላይ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች እንዴት ይሰራሉ?
የእንቅስቃሴው ዋነኛው ጠቀሜታ በታለመው ጡንቻ ላይ ያለውን ጭነት የማጉላት ችሎታ ነው ብለን ተናግረናል። በእርግጥ ፣ በመጭመቂያ ውስጥ ማተሚያ ሲያካሂዱ የጭነቱ ትንሽ ክፍል አሁንም በትሪፕስፕስ እና በፊት ዴልታዎች ላይ ይወድቃል ፣ ግን እሱ በጣም ትንሽ ነው። በማንኛውም የደረት ጡንቻዎች እድገት ውስጥ መዘግየት ካስተዋሉ እንቅስቃሴው በአንድ እጅ ሊከናወን ይችላል ፣ ይህም የደረት ጡንቻዎችን አስፈላጊ ክፍል ብቻ እንዲጭኑ ያስችልዎታል።
እንቅስቃሴውን በሚፈጽሙበት ጊዜ ፣ ጀርባዎን በምስሉ ጀርባ ላይ አጥብቀው መጫንዎን እና በታለመላቸው ጡንቻዎች ብቻ መስራትዎን ያስታውሱ። የእንቅስቃሴውን ውጤታማነት እንዳይቀንስ ሌሎች ጡንቻዎችን ወደ ሥራ ማገናኘት አይቻልም። እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ክብደትን አያሳድጉ ፣ ይልቁንም በቴክኒክ ላይ ያተኩሩ።
የእንቅስቃሴው አቅጣጫ በጥብቅ አስቀድሞ የተወሰነ ስለሆነ በመገጣጠሚያዎች ላይ ትልቅ ጭነት የለም። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ክብደት በሚጠቀሙበት ጊዜ ፣ አሉታዊ ሊሆን የሚችለው ይህ ምክንያት ነው። ከነፃ ክብደቶች ጋር ሲሰሩ ፣ የእጆችዎን አቀማመጥ የመለወጥ እና በዚህም ለራስዎ የበለጠ ምቾት የማግኘት መብት አለዎት። ከተፈጥሮ ውጭ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ማግኘት ስለሚችሉ ፣ የመጉዳት አደጋን በመጨመር አስመሳዩን በሚጠቀሙበት ጊዜ ይህ ዕድል የለዎትም። ስለዚህ የዚህን እንቅስቃሴ ዘዴ በደንብ ማወቅ ያስፈልግዎታል።
በመዶሻ ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚጫኑ?
ጀርባዎ በጥብቅ ተጭኖ በማስመሰል ውስጥ ይቀመጡ። ከዚያ ለምቾት ግልቢያ ቁመትዎን ለማስማማት የመቀመጫውን ቁመት ማስተካከል ያስፈልግዎታል። የትከሻ ትከሻዎች አንድ ላይ ሲሰበሰቡ ፣ ወደ ውስጥ ይንፉ ፣ በዚህም የደረት ጡንቻዎችን ይዘረጋሉ። ይህ በእነሱ ላይ ጭነቱን ይጨምራል።
አየር በመተንፈስ ፣ ማሽኑን ወደ ፊት መግፋት ይጀምሩ። ሁሉንም ነገር በተቀላጠፈ ለማድረግ ይሞክሩ እና ከማሽከርከር ይቆጠቡ። በትራፊኩ ጽንፍ አቀማመጥ ላይ ፣ የክርን መገጣጠሚያዎችዎ በትንሹ ተጣብቀው መቆየት አለባቸው እና በዚህ ቦታ ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ሰከንድ ለአፍታ ማቆም አለብዎት። ማሽኑን ወደ ኋላ ሲያንቀሳቅሱ (አሉታዊ ደረጃ)።እንዲሁም አሉታዊ እንቅስቃሴ ከአዎንታዊ ሁለት እጥፍ ያህል እንደሚወስድ ልብ ይበሉ።
የትከሻ ትከሻዎች ሁል ጊዜ አንድ ላይ መገናኘታቸውን እና እይታው ወደ ፊት መሄዱን ያረጋግጡ። በመካከላቸው ትክክለኛ አንግል እንዲፈጠር የክርን መገጣጠሚያዎችን በትንሹ ያስፋፉ ፣ እና በሰውነት ላይ አይጫኑም። አለበለዚያ በ triceps ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል። የትከሻ መገጣጠሚያዎች ወደ ፊት እንዳይዘረጉ ለመከላከል ጀርባዎን በማሽኑ ላይ ይጫኑ።
ከፍተኛ መረጋጋትን ለመጠበቅ እግሮች መሬት ላይ በጥብቅ መቀመጥ አለባቸው። ከመሠረታዊ እንቅስቃሴዎች በኋላ ወይም ለቅድመ -ጡንቻ ጡንቻዎች የመጀመሪያ ድካም በሃመር ውስጥ ፕሬስ ማከናወን ይችላሉ። በዚህ ልምምድ ክብደትዎን አይጨምሩ።
በሃመር ማተሚያ ላይ ለአትሌቶች ጠቃሚ ምክሮች
ደረቱ በርካታ ክፍሎችን ያቀፈ ትልቅ የጡንቻ ቡድን ነው። ስለዚህ ፣ ከፍተኛ ጥራት ላለው የጡት ሥልጠና ፣ በእያንዳንዱ ክፍል ላይ በተናጠል መሥራት ያስፈልግዎታል። ቀደም ብለን እንደተናገርነው በመዶሻውም ውስጥ ያለው ፕሬስ የቡድኑን ውጫዊ እና የታችኛውን ክፍሎች ለማፍሰስ የተነደፈ ነው።
ብዙውን ጊዜ አትሌቶች በላይኛው ክፍል ልማት ውስጥ መዘግየት አለባቸው። ስለዚህ በደረት የቀኝ እና የግራ ክፍሎች እድገት ውስጥ አለመመጣጠን ወይም ጡንቻዎችን ለመዘርጋት የዚህ እንቅስቃሴ አጠቃቀም ተገቢ ሊሆን ይችላል።
በክልል ውስጥ እንቅስቃሴን በማከናወን ፣ የታለሙትን ጡንቻዎች በበለጠ በንቃት መጫን እና የጋራ የመቁሰል አደጋን መቀነስ ይችላሉ። ከባድ ክብደቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ ክብደቱን ከመደርደሪያዎቹ ላይ ለማውጣት እና በዚህም በትከሻዎች እና በክርንዎ ላይ ያለውን ሸክም ለማስታገስ በሚረዳ ጓደኛ እርዳታ እንቅስቃሴውን ማከናወን ምክንያታዊ ነው።
ዴኒስ ቦሪሶቭ በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ በመዶሻ ውስጥ ፕሬስን ስለማድረግ ዘዴ የበለጠ ይናገራል-
[ሚዲያ =
