በግቦችዎ ላይ በመመስረት ካርዲዮን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ -ስብን ያቃጥሉ ወይም እንደ ፕሮ ሯጮች እና ሯጮች ያሉ ጽናትን ይጨምሩ። ከጊዜ ወደ ጊዜ የካርዲዮ ሥልጠና በቋሚ ውጤታማነት ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሊጎዳ ይችላል የሚለውን አስተያየት መስማት ይችላሉ። ከዚህም በላይ ለበርካታ አሥርተ ዓመታት ሁሉም አትሌቶች በማድረቅ ወቅት የማያቋርጥ የኤሮቢክ ጭነት ይጠቀማሉ። የትኞቹ የካርዲዮ ስፖርቶች የበለጠ ውጤታማ እንደሆኑ እንገምታ - የማያቋርጥ ጥንካሬ ወይም ክፍተት።
በቋሚ ካርዲዮ እና በቋሚ ጥንካሬ መካከል ያሉ ልዩነቶች
ክብደትን ለመቀነስ የማያቋርጥ ካርዲዮ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። በቋሚ ጥንካሬ የ cardio መልመጃዎች የጡንቻን ብዛት ማጣት ስለሚያስከትሉ ዛሬ በትክክል የጊዜ ክፍተት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመምረጥ አስፈላጊነት ብዙ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ።
ለአራት አስርት ዓመታት ያህል ሁሉም የሰውነት ገንቢዎች ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ የማያቋርጥ ጥንካሬን በመጠቀም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀማሉ ፣ ግን ዛሬ ባልታወቁ ምክንያቶች ይህ ዓይነቱ ሥልጠና ጎጂ ሆኗል። ይህ እውነት ሊሆን የሚችለው ስብን ለመዋጋት ስለተደረጉ የካርዲዮ ልምምዶች በአብዛኛዎቹ አትሌቶች ዕውቀት እጥረት ምክንያት ነው። በዚህ ምክንያት በትራሚዶች ላይ ቀስ ብለው ይራመዳሉ ፣ በተሻለ መቶ ካሎሪ ያቃጥላሉ ፣ እና ስቡ ለምን እንደማይጠፋ መረዳት አይችሉም።
በመጀመሪያ የእነዚህን የሥልጠና ዓይነቶች ትርጓሜ እንገልፃለን። የማያቋርጥ ጥንካሬ ካርዲዮ በክፍለ -ጊዜው ውስጥ የተወሰነ ጥንካሬን የሚጠብቅ ማንኛውም ዓይነት ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው። በምላሹ ፣ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ከማንኛውም ዓይነት እንቅስቃሴ በከፍተኛ እና ዝቅተኛ ጥንካሬ የሥራ ዑደቶችን መጠቀም ነው። በተለምዶ የጊዜ ክፍተት ካርዲዮ ተብሎ የሚጠራው የመጀመሪያዎቹ ሁለት የጭነት ዓይነቶች ድብልቅ ነው። ይህ የሥልጠና ዘዴ ከዚህ በፊት ስፖርቶችን በጭራሽ ለማያውቁ እና በአስር ደቂቃዎች ውስጥ የኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን እንኳን በአካል መቋቋም ለማይችሉ ሰዎች የበለጠ ተስማሚ ነው።
የማያቋርጥ ጥንካሬ ካርዲዮ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሞች
ይህ ዓይነቱ ሥልጠና ከፍተኛውን የካሎሪ ብዛት ለማቃጠል ያስችልዎታል ፣ ቁጥሩ በአትሌቱ በተመረጠው ጥንካሬ ላይ የተመሠረተ ነው። እነዚህን ክፍለ ጊዜዎች በማንኛውም ጊዜ በተደጋጋሚ ማድረግ ለሚችሉ ለጀማሪዎች ምርጥ ምርጫ ነው። ውጤቶችዎ በቀጥታ በስልጠናው ጥንካሬ ፣ ቆይታ እና ድግግሞሽ ላይ ይወሰናሉ።
ጉዳቶች
የቤት ውስጥ ካርዲዮ አሰልቺ ነው። በንጹህ አየር ውስጥ ብስክሌት መንሸራተት ወይም መሮጥ የበለጠ አስደሳች ነው ፣ ግን አሁን ስለእነሱ የማንናገርባቸው በርካታ ገደቦች አሉ። ለካርዲዮ ጭነቶች ከልክ ያለፈ ግለት የጡንቻን ብዛት ወደ ማጣት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም ለጠንካራ ስፖርቶች ተወካዮች በጣም የሚያስጨንቅ ነው።
በተጨማሪም ፣ አንድ ዓይነት ሥልጠናን በተደጋጋሚ መጠቀሙ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ለምሳሌ ብዙ ቁጥር ያላቸው ብስክሌተኞች የጉልበት ችግር አለባቸው። የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በእንቅስቃሴዎች መካከል በቀላሉ በመለዋወጥ ይህንን ማስወገድ ይችላሉ። ዝቅተኛ የመቋቋም ውጤት ካለዎት ከዚያ የካርዲዮ ሥልጠና ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ እንደማይሆን መረዳቱ አስፈላጊ ነው። በአማካይ በአንድ ሰዓት ሥልጠና ከ 300 እስከ 600 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ ፣ ይህም ከሳምንት የኃይል ማጣት አንፃር እንኳን የላቀ ውጤት አይደለም። መካከለኛ ጥንካሬን የሚጠቀሙ ከሆነ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል የሚሰሩ ከሆነ ፣ በጥቃቱ ምክንያት ስለ የኃይል ፍጆታ እንኳን ማውራት የለብዎትም።
ዛሬ የካርዲዮ ጭነቶች በሰውነት ለእነሱ መላመድ ምክንያት ውጤቶችን የማያመጡ መሆናቸውን መግለጫዎችን መስማት ይችላሉ።ይቅርታ ፣ ግን አካሉ በጥንካሬ ስልጠናም የተወሰነ ክብደት ያስተካክላል። ክብደቱን በመጨመር በቀላሉ ከባርቤል ጋር መሻሻል ከቻሉ ፣ በኤሮቢክ እንቅስቃሴም እንዲሁ ሊደረግ ይችላል።
እንደ ምሳሌ አንድ ሞላላ አሰልጣኝ ይውሰዱ። በልብ ደረጃ በ 145 ድብደባ ለ 50 ደቂቃዎች ጠንክረው ያሠለጥኑ እንበል። ሰውነትዎ ከጭነቱ ጋር ከተላመደ ፣ እና የልብ ምትዎ ወደ 130 ምቶች ከወረደ በኋላ ፣ ሁሉም ሌሎች ነገሮች እኩል ናቸው ፣ ከሁለት መንገዶች አንዱን ማድረግ ይችላሉ።
ወደ ቀጣዩ የችግር ደረጃ መሸጋገር ፣ ለተመሳሳይ 50 ደቂቃዎች ማሠልጠኑን መቀጠል ፣ ወይም የስድስተኛውን ጊዜ ማሳደግ ፣ በስድስተኛው ደረጃ ላይ መቆየት።
የጊዜ ክፍተት ካርዲዮ ስልጠና ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሞች
በዚህ ምክንያት ብዙ ስብን ለማቃጠል ያነሰ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል። ሆኖም በስልጠናው ወቅት የኃይል ማጣት ትልቅ አይመስልም። ከዚህ ዓይነቱ ሥልጠና በኋላ ሰውነት ብዙ ኦክስጅንን ይፈልጋል ፣ በዚህ ምክንያት የኃይል ፍጆታ ይጨምራል።
የጊዜ ክፍተት ካርዲዮ ለኃይል የበለጠ ውጤታማ ስብን እንዲጠቀሙ ጡንቻዎችዎን ማሠልጠን ይችላል። በዘመናዊ ሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ምክንያት ሊሆን ስለሚችል ጊዜን ስለመቆጠብ ቀደም ብለን ጠቅሰናል። በተጨማሪም ፣ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ከጥንታዊ ሥልጠና ጋር ሲነፃፀር አሰልቺ አይደለም።
ጉዳቶች
ለሚመኙ አትሌቶች ፣ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ምርጥ ምርጫ ላይሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ለጀማሪዎች ፣ ከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና በተመሳሳይ ተመሳሳይ ምክንያት ከባድ ይሆናል - ሰውነታቸው ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጭነቶች ዝግጁ አይደለም።
ልምድ ላላቸው አትሌቶች እንኳን በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ የጊዜ ክፍተት ካርዲዮን መጠቀም አይመከርም። ከትርፍ ሥልጠና የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት ፣ ለጠንካራ ሥራ መዘጋጀት እና በእግርዎ ጡንቻዎች ውስጥ ለሚቃጠለው ስሜት መለማመድ ያስፈልግዎታል። ጠንክረው የማይሰሩ ከሆነ ፣ ከዚያ የጊዜ ክፍተቶች ለእርስዎ ምንም አይጠቅሙም።
በተመሳሳይ ጊዜ አንዳንድ አትሌቶች ይህንን ዓይነቱን ሥልጠና በየቀኑ ይጠቀማሉ። ሆኖም ፣ ይህ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ድካም እና በጣም ድካም እስኪሰማዎት ድረስ መሥራት አለብዎት ፣ ግን እንደ ብዙ ጊዜ አይደለም። አንዳንድ ጊዜ አትሌቶች አልፎ አልፎ ከስልጠና በኋላ የማቅለሽለሽ ስሜት ይኖራቸዋል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ክፍተት ካርዲዮ እና ክላሲካል ካርዲዮ የበለጠ ይረዱ
www.youtube.com/embed/uizxuYWuMd4
