በዮጎት አመጋገብ ላይ በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? የትኛውን እርጎ መምረጥ አለብዎት? ስለ ደንቦቹ ፣ ዝርዝር ምናሌ ፣ ለአካል ጥቅሞች እና ውጤቶች ያንብቡ። የሚወዱትን ይናገሩ ፣ ግን በ yogurt አመጋገብ ላይ ብቻ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። በእውነቱ ፣ እሱ እንደ ለስላሳ አመጋገብ ተደርጎ ይቆጠራል እና ለ 10 ቀናት የተነደፈ ነው (በተቃራኒው ከከባድ የረሃብ አድማ በተቃራኒ ለጥቂት ቀናት ብቻ የሚቆይ ፣ ለምሳሌ በ kefir ላይ ክብደት መቀነስ)። ይህ አማራጭ ተመራጭ ነው - ስለሆነም የክብደት መቀነስ ግራምን ለግራም ይከተላል ፣ እንደሚያውቁት ፣ ቀስ ብሎ ሄዶ ይመለሳል። ክብደት መቀነስ 5-6 ኪ.ግ ነው።
የምስራች ዜናው እርጎ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል - ካርቦሃይድሬቶች ፣ ስብ እና ፕሮቲኖች። በነገራችን ላይ ፕሮቲኖች በስጋ ፣ በጥራጥሬ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ብቻ ይገኛሉ። ስለዚህ እነዚህን ምርቶች የማያካትቱ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች በሰውነት ላይ አደጋን ያስከትላሉ (ለረጅም ጊዜ ከተከተሉ)።
የ yogurt አመጋገብ (በእርጎ ሰሪ ውስጥ በቤት ውስጥ እርጎ እንዴት እንደሚሠራ ይማሩ) ፣ በሌላ በኩል የፕሮቲን እጥረት አያስፈራራም እና የተቀቀለ ስጋን አጠቃቀም እንዲያካትቱ ያስችልዎታል። ጥንቸል ወይም ቱርክ ፣ “ቀጭን” የበሬ ወይም የዶሮ ሥጋ በጣም ተስማሚ ናቸው። ትንሽ የስጋ ቁራጭ - ክብደቱ ከ 100 ግ በላይ መሆን የለበትም - ለምሳ በጣም ይደሰታል።
በሌሊት መብላት ለሚወዱ ፣ የበለጠ አርኪ እራት ማብሰል አለብዎት ፣ ግን በምግብ እና በእንቅልፍ መካከል ያለው እረፍት ቢያንስ 3.5 ሰዓታት ነው። ከምሽቱ 6 30 በፊት እራት ለመብላት ይሞክሩ።
ለጎን ምግብ ፣ ከኩሽ ፣ ከቲማቲም ወይም ከካሮት ጋር ጎመን ሰላጣ ተስማሚ ነው። ከወይን ፣ ከሐብሐብ እና ከሐብሐብ በስተቀር (ስለ ሐብሐብ አመጋገብ ያንብቡ) ትኩስ ፍራፍሬዎችን (በቀን እስከ 400 ግ) መብላት ይችላሉ። ለክብደት መቀነስ ምርጥ ፍራፍሬዎች አረንጓዴ ፖም እና ሲትረስ ፍራፍሬዎች ናቸው።
የመጠጥ ስርዓት
ለመጠጥ ያህል ፣ እነዚህ የማዕድን ውሃ ፣ ያልጣራ ሻይ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች (በተለይም ቼሪ ፣ ግሬፕ ፍሬ ፣ ሮማን እና ብርቱካን) ያካትታሉ። የአፕል ጭማቂ ያልተረጋገጠ መሆን አለበት። የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል አስፈላጊ የሆኑ ብዙ የ pectin ንጥረ ነገሮችን ይ contains ል። ከመጠቀምዎ በፊት የሮማን ጭማቂን በመስታወት መያዣ ውስጥ መውሰድ እና በ 1: 2 ጥምር ውስጥ በተቀቀለ ውሃ መፍጨት የተሻለ ነው። ለ 100 ግራም ከምግብ በኋላ ይጠጡ።
አመጋገብን እንዴት እንደሚመገቡ
ለ 10 ቀናት 500 ግራም ተፈጥሯዊ እርጎ ይመገቡ ፣ ይህንን መጠን በ 4 ምግቦች (125 ግ በአንድ ምግብ) ይከፋፍሉ -ለቁርስ ፣ ለምሳ ፣ ከሰዓት በኋላ ሻይ እና እራት። በመጀመሪያ ጥቂት ሞቅ ያለ ሻይ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ እርጎ ይበሉ። ይህ አመጋገብ ሞኖ -አመጋገብ አይደለም - ከላይ እንደተጠቀሰው የፍራፍሬ ፣ ጭማቂ ፣ የተጠበሰ ሥጋ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን መጠቀም ይፈቀዳል።
ያለ የፍራፍሬ ተጨማሪዎች እርጎ ይምረጡ ፣ ግን ይልቁንስ እራስዎ ያድርጉት።
የዩጎት አመጋገብ ምናሌ
አማራጭ ቁጥር 1
- ቁርስ -ሞቅ ያለ ሻይ ያለ ስኳር (100 ሚሊ ሊትር) ፣ እርጎ ጄል ከ እንጆሪ ፣ ከግማሽ ብርጭቆ የሮማን ጭማቂ።
- ምሳ: እርጎ ሾርባ በዱባ ፣ በተቆረጡ ዕፅዋት ፣ በወይራ ዘይት ፣ የተቀቀለ ሥጋ ፣ እርጎ ፣ ግማሽ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ -ቲማቲም በዮጎት ፣ አሁንም በማዕድን ውሃ ለብሷል።
- እራት -አንድ ኩባያ የሞቀ ሻይ ፣ እርጎ ፣ ብርቱካናማ ጭማቂ የተቀቀለ የተቀቀለ አስፓራ።
አማራጭ ቁጥር 2
- ቁርስ - ሞቅ ያለ ሻይ ፣ እርጎ (150 ግ) ፣ 1 ፖም ፣ የደረቀ ፍሬ ፣ ሮማን ወይም የቼሪ ጭማቂ (100 ግ)።
- ምሳ: እርጎ ጄሊ ፣ የተቀቀለ ዶሮ (100 ግ) ፣ ዱባ ፣ የቲማቲም ሰላጣ ፣ የወይን ጭማቂ።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - እርጎ የተቀቀለ አትክልቶች።
- እራት -የተቀቀለ አትክልቶች ፣ እርጎ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ።
